Je prirodzené, že sa jedlo a ďalšie odpady hromadia vo vnútri tráviaceho systému vrátane hrubého čreva. Nahromadený odpad sa môže z dlhodobého hľadiska stať toxickým a poškodiť vaše zdravie. Očista hrubého čreva je proces, ktorý pomáha pri detoxikácii tela a zlepšuje zdravie zažívacieho traktu.

Je tiež známa ako terapia hrubého čreva a spočíva v odstraňovaní odpadu vyplavovaním tekutín do hrubého čreva (tiež sa nazýva vodoliečba). Technika prirodzeného čistenia hrubého čreva je alternatívou k vodoliečbe a táto metóda spočíva v vyplavovaní odpadu z hrubého čreva pomocou prírodných produktov.

V tomto článku sme vymenovali niekoľko prírodných domácich produktov, pomocou ktorých môžete vykonať očistu hrubého čreva. Pamätajte však, že nie všetky tieto metódy sú testované. Ich účinnosť je založená iba na anekdotických dôkazoch. Preto je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate niektorú z týchto metód.

Čo je to očista prírodného hrubého čreva a ako to funguje?

Prírodné čistenie hrubého čreva je efektívny spôsob, ako prirodzene detoxikovať organizmus. Jeho cieľom je odstrániť všetky nahromadené výkaly z hrubého čreva a črevného traktu. Očista hrubého čreva sa označuje aj ako terapia hrubého čreva.

Existujú tri spôsoby, ako vyčistiť hrubé črevo:

• Užívanie doplnkov perorálne alebo cez konečník, ktoré pomôžu vášmu hrubému črevu vylúčiť jeho obsah. Takéto doplnky sú ľahko dostupné v supermarketoch, lekárňach a iných drogériách.
• Zavlažovanie hrubého čreva, pri ktorom hydroterapeuti hrubého čreva pumpujú galóny vody cez malú hadičku, ktorá sa zavádza do konečníka.
• Treťou metódou sú kávové klystíry, ktoré sa podávajú samy. Pred implementáciou tejto metódy sa poraďte s prírodovedným lekárom.

Ktorákoľvek z týchto metód môže byť účinná pri očiste hrubého čreva. Štúdie podporujúce tieto postupy sú však obmedzené. Ale prirodzené čistenie hrubého čreva môže mať určité výhody.

Aké sú výhody očistenia prírodného hrubého čreva?

Predpokladá sa, že prírodná očista hrubého čreva pomáha vylučovať nestrávené látky z tela. Čistenie hrubého čreva zvyšuje vašu vitalitu:

• pomáha pri chudnutí
• zlepšenie vášho celkového duševného a fyzického zdravia
• zlepšenie fungovania vášho imunitného systému
• znižovanie rizika vzniku rakoviny hrubého čreva

Možnosti lekárskeho ošetrenia

Konvenčná liečba hrubého čreva spočíva v očistení hrubého čreva pomocou vody alebo preháňadiel. Vodoliečba hrubého čreva využíva vodu na odstránenie obsahu hrubého čreva (1). Ďalšími použitými metódami sú klystír bárnatý, intravenózna pyelografia atď., Najmä pri príprave na operáciu čriev (2).

Účinnosť týchto metód nemá vedecký základ. Existuje podozrenie, že častá liečba hrubého čreva má vážne následky vrátane dehydratácie a neschopnosti prirodzene sa vyprázdňovať. Preto buďte opatrní a nepreháňajte to.

Teraz preskúmame niekoľko prírodných spôsobov, ako vyčistiť vaše hrubé črevo.

Domáce lieky na čistenie hrubého čreva

1. Garcinia Cambogia

Suplementácia Garcinia Cambogia (tamarind malabarský) potláča vašu chuť do jedla a zvyšuje váš metabolizmus. Je to spôsobené prítomnosťou zlúčeniny nazývanej kyselina hydroxycitrónová (HCA). Garcinia Cambogia nielen pomáha vyplavovať všetky toxíny z tela, ale môže tiež pomôcť pri regulácii telesnej hmotnosti a liečbe zápalov a glukózovej tolerancie (3 ), (4).

Budete potrebovať

Doplnky Garcinia Cambogia (500 - 1 000 mg)

Čo musíte urobiť

1. Konzumujte doplnky Garcinia Cambogia.
2. Garcinia Cambogia môžete tiež pridať do svojej každodennej stravy.

Ako často by ste to mali robiť

Konzumujte doplnky Garcinia Cambogia 1 až 2 krát denne.

2. Jablková šťava

Pektín (vláknina) v jablkách má nerozpustné a rozpustné vlastnosti (5). Pomáha pri zväčšovaní stolice a uľahčuje jej priechod. To môže pomôcť vášmu úsiliu o chudnutie. Navyše, jablká môže tiež zabrániť a inhibujú rast nádorových buniek hrubého čreva (6 ), (7).

Budete potrebovať

• 1 jablko
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Vezmite jablko a nakrájajte ho na kúsky.
2. Zmiešajte kúsky s pohárom vody.
3. Jablkový džús skonzumujte.
4. Po 30 minútach vypite pohár vody.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to viackrát denne, najmenej 3 dni.

3. Citrónový detoxikačný nápoj

Citróny sú bohaté na vitamín C, ktorý zvyšuje metabolizmus a môže pomôcť pri detoxikácii (8). Živina je tiež prírodným antioxidantom, ktorý chráni vaše telo pred poškodením voľnými radikálmi (9). Podľa štúdie môže citrónová detoxikačná diéta (zahŕňajúca predovšetkým citrónovú šťavu) tiež znížiť telesný tuk (10).

Budete potrebovať

• 1/2 citróna
• 1 - 2 čajové lyžičky medu
• Štipka soli
• 1 pohár vlažnej vody

Čo musíte urobiť

1. Vytlačte polovicu citróna a šťavu pridajte do pohára vlažnej vody.
2. Osolíme, pridáme med a dobre premiešame.
3. Konzumujte tento citrónový detoxikačný nápoj.

Ako často by ste to mali robiť

Toto pite každé ráno nalačno.

Poznámka: Pretože je citrón kyslý, vypláchnite si po konzumácii ústa čistou vodou, aby ste zabránili erózii zubnej skloviny.

4. Jogurt

Jogurt je prírodné probiotikum, ktoré môže pomôcť obnoviť prospešnú črevnú flóru (11). Črevá obsahujú veľa dobrých baktérií, ktorých absencia môže spôsobiť rad zažívacích a zdravotných problémov. Jogurt je tiež bohatým zdrojom antioxidantov (12). Denná konzumácia jogurtu pomáha udržiavať hladinu probiotík v tele, čo by zase mohlo pomôcť pri čistení hrubého čreva (hoci v tomto ohľade priamy výskum chýba).

Budete potrebovať

Misa obyčajného jogurtu

Čo musíte urobiť

Konzumujte misku obyčajného jogurtu.

Ako často by ste to mali robiť

Dajte si obyčajný jogurt 1 až 2 krát každý deň bez pridania cukru alebo ovocia.

5. Jablčný ocot

Jablčný ocot má antioxidačné a antibiotické vlastnosti, ktoré môžu byť prospešné pre zdravé črevo a hrubé črevo (13). Antibiotická vlastnosť jablčného octu je spôsobená prítomnosťou baktérií nazývaných acetobacter, ktoré napomáhajú tráveniu a správnemu fungovaniu vašich čriev. Kyslý charakter jablčného octu dodáva kyseline vo vašom žalúdku, vylučuje toxíny a môže vám pomôcť pri chudnutí (14).

Budete potrebovať

• 1-2 lyžice organického jablčného octu
• 1-2 lyžice medu
• 1 pohár teplej vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte jablčný ocot do pohára vlažnej vody.
2. Pridajte med a dobre premiešajte.
3. Tento nápoj pite každé ráno.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

Poznámka: Po konzumácii tohto nápoja si vypláchnite ústa čistou vodou, pretože obsahuje med a jeho nadbytok na zuboch by mohol prispieť k zubným dutinám.

6. Surová zeleninová šťava

Pitie štiav extrahovaných zo surovej zeleniny je celkom užitočné pri čistení hrubého čreva a pri detoxikácii tela. Mohlo by to tiež pomôcť pri regulácii hmotnosti (15, 16, 17).

Budete potrebovať

Ktorákoľvek z nasledujúcich zelenín: špenát, červená repa, mrkva, paradajka, uhorka

Čo musíte urobiť

Zmiešajte ktorúkoľvek alebo kombináciu vyššie uvedenej zeleniny.

Ako často by ste to mali robiť

Niekoľkokrát počas dňa.

Poznámka: Vyhýbajte sa konzervovaným alebo hotovým šťavám, pretože v skutočných šťavách nemajú dostatok výživných látok a minerálov. Skúste tiež použiť šťavu z biozeleniny.

7. Morská slaná voda

Príjem slanej vody zvyšuje vaše pohyby čriev a pomáha vylučovať rôzne toxíny, baktérie a nahromadené výkaly z hrubého čreva. Sodík v soli sťahuje vodu z vašich tkanív do čriev. Čistenie hrubého čreva slanou vodou je tiež pomerne bezpečné a zaisťuje, že vaše telo nestratí príliš veľa elektrolytov (18).

Budete potrebovať

• 1 polievková lyžica nerafinovanej morskej soli
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte lyžicu nerafinovanej morskej soli do pohára s vodou a priveďte ju do varu.
2. Ochlaďte a vypite toto riešenie ráno.
3. Po konzumácii soľného roztoku si jemne masírujte žalúdok smerom nadol, smerom k hrubému črevu.

Ako často by ste to mali robiť

Toto riešenie pite každé ráno každé ráno nalačno.

Poznámka: Buďte pripravení na možné spláchnutie čriev niekoľkými uvoľnenými pohybmi čriev.

8. Ďumbier

Ďumbier obsahuje bioaktívnu zlúčeninu zvanú gingerol, ktorá má antioxidačné a protizápalové vlastnosti (19). Často sa používa na liečbu zažívacích problémov a redukciu hmotnosti. Pravdepodobne ste to už počuli o liečbe nevoľnosti morskej choroby alebo choroby z auta. Ďumbier tiež podporuje zdravie hrubého čreva a podporuje trávenie. Môže to tiež hrať úlohu pri čistení hrubého čreva, je však potrebný ďalší výskum na pochopenie mechanizmu (20 ), (21).

Budete potrebovať

• 1-2 palce zázvoru
• 1/4 šálky citrónovej šťavy
• 2 šálky teplej vody

Čo musíte urobiť

1. Extrahujte dve čajové lyžičky zázvorovej šťavy pomocou malého lisu na šťavu.
2. Toto pridajte do dvoch pohárov horúcej vody.
3. Pridajte citrónovú šťavu a dobre premiešajte.
4. Toto riešenie môžete rozdeliť na dve alebo viac častí a konzumovať ho počas celého dňa.

Ako často by ste to mali robiť

Pite toto riešenie po celý deň.

Poznámka: Citróny sú kyslé, preto je dobré po konzumácii nápoja vypláchnuť ústa čistou vodou.

9. Citrát horečnatý

Citrát horečnatý je osmotické preháňadlo. Zmäkčuje stolicu a spôsobuje časté pohyby čriev. Toto je účinnejšie, ak sa používa s pikosíranom sodným (22). Môže tiež pomôcť pri chudnutí a podporovať celkové zdravie.

Budete potrebovať

• 2 - 4 čajové lyžičky prášku citrátu horečnatého
• 1 pohár teplej vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte citrát horečnatý do pohára teplej vody a dobre premiešajte.
2. Toto riešenie pite každé ráno.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

Poznámka: Toto množstvo citrátu horečnatého užívajte iba jeden týždeň, pretože zvýšené pohyby čriev môžu spôsobiť stratu minerálov.

10. Ľanové semienka

Ľanové semienko je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín (23). Denná spotreba ľanových semiačok je spoľahlivým spôsobom, ako si vyčistiť hrubé črevo vďaka kombinovanému objemovému a laxatívnemu účinku jeho zlúčenín. Zatiaľ čo omega-3 sú úžasné pre vaše celkové zdravie, semená obsahujú aj antioxidanty a vlákninu, ktoré by mohli pomôcť zvýšiť váš pohyb čriev. Týmto spôsobom môže pomôcť odplavovanie toxínov z tela (24 ), (25).

Budete potrebovať

• 1 lyžica práškových ľanových semien
• 1 pohár teplej vody

Čo musíte urobiť

1. Vezmite lyžicu mletého ľanového semena a premiešajte s pohárom teplej vody.
2. Túto zmes konzumujte 30 minút pred raňajkami a pred spaním.
3. Môžete tiež pridať trochu medu na dochutenie.

Ako často by ste to mali robiť

Túto zmes pite dvakrát denne.

Poznámka: Mleté ľanové semiačka uchovávajte v mrazničke, pretože môže veľmi rýchlo utuchnúť.

11. Šťava z aloe vera

Aloe vera môže pomôcť zvýšiť pohyb čriev (26). Prítomnosť bioaktívnych zlúčenín a antioxidantov dodáva aloe vera výnimočné detoxikačné a laxatívne vlastnosti, ktoré môžu pomôcť vyčistiť vaše hrubé črevo (27 ), (28).

Budete potrebovať

• 200 mg gélu z aloe vera
• 1-2 šálky vody
• 2 lyžičky citrónovej šťavy

Čo musíte urobiť

1. Pridajte dve čajové lyžičky citrónovej šťavy do šálky alebo dvoch vody.
2. Do tejto zmesi pridajte 200 mg gélu z aloe vera a dobre premiešajte.
3. Šťavu z aloe vera schladíme 3 až 4 hodiny a skonzumujeme.

Ako často by ste to mali robiť

Pite malé množstvo pripravenej šťavy z aloe vera niekoľkokrát denne.

Poznámka: Citróny sú kyslé, preto si po pití tohto nápoja vypláchnite ústa čistou vodou.

12. Sóda bikarbóna

Sóda bikarbóna je zásaditá, čo pomáha vyrovnať pH vášho žalúdka. Podľa anekdotických dôkazov má jedlá sóda laxatívne vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri liečbe zažívacích ťažkostí a pri čistení hrubého čreva.

Buďte však opatrní, pretože nadmerná konzumácia sódy bikarbóny môže spôsobiť metabolické abnormality a krvácanie (29).

Budete potrebovať

• 1/2 lyžičky sódy bikarbóny
• 1 pohár teplej vody

Čo musíte urobiť

1. Zmiešajte pol lyžičky sódy bikarbóny s pohárom teplej vody.
2. Toto riešenie konzumujte každé ráno.

Ako často by ste to mali robiť

Toto riešenie pite každé ráno.

Poznámka: Sóda bikarbóna neutralizuje žalúdočnú kyselinu, pretože zvyšuje pH vášho žalúdka. Preto mu dajte hodinu od jedla, aby nezasahoval do kyseliny v žalúdku (alebo do schopnosti tráviť jedlo). Dbajte na to, aby ste naraz používali iba malé množstvá. Veľké množstvo môže drasticky zmeniť hladinu pH a viesť k smrteľným účinkom.

13. Kokosový olej

Kokosový olej obsahuje mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom (ako je kyselina laurová), ktoré dodávajú silné antioxidačné vlastnosti. Tieto mastné kyseliny môžu pomôcť zlepšiť antioxidačný stav a zabrániť oxidácii lipidov (30, 31). Niektorí veria, že tieto vlastnosti by mohli pomôcť aj pri očistení hrubého čreva, hoci tu chýba konkrétny výskum.

Budete potrebovať

• 2 lyžice organického kokosového oleja
• Citrónová šťava (voliteľné)
• Jogurt (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Organický kokosový olej konzumujte viackrát, kým ho nebudete mať 14 lyžíc za deň.
2. Počas tohto obdobia nekonzumujte žiadne tuhé jedlo (najmä to, ktoré trvá 3 až 7 dní).
3. Pred dodržiavaním detoxikačnej diéty na báze kokosového oleja môžete vyskúšať dvakrát denne lyžičku kokosového oleja spolu s bežnou stravou a zistiť, či vám vyhovuje chuť.
4. Ak je kokosový olej „príliš mastný“, môžete do neho pridať citrónovú šťavu alebo jogurt.
5. Ak plánujete detoxikáciu kokosového oleja, je dôležité, aby ste sa dobre orientovali v jeho možných vedľajších účinkoch skôr, ako začnete s procedúrou.

Ako často by ste to mali robiť

Kokosový olej konzumujte viackrát denne po dobu 3 až 7 dní.

Poznámka: Tehotné ženy by sa nemali držať diéty na detoxikáciu kokosového oleja. Jednotlivci s chronickými chorobami by sa mali pred použitím kokosového oleja poradiť so svojím lekárom.

14. Ricínový olej

Ricínový olej je silné preháňadlo, ktoré môže zrýchliť a zvýšiť vaše vyprázdňovanie. Kyselina ricinolejová prítomná v ricínovom oleji má potenciálne laxatívne účinky (32, 33). To by mohlo pomôcť pri čistení hrubého čreva vylučovaním nežiaducich toxínov z tela.

Budete potrebovať

• 1-2 lyžice ricínového oleja
• 1 - 2 polievkové lyžice pomarančovej alebo citrónovej šťavy (nesladené)

Čo musíte urobiť

1. Ricínový olej a pomarančovú alebo citrónovú šťavu zmiešajte v rovnakom množstve.
2. Toto pite nalačno, skoro ráno.
3. Po každých 15 - 30 minútach vypite pohár horúcej vody, až kým nebudete črevá vyprázdňovať aspoň dvakrát až trikrát.
4. Konzumujte jogurt alebo iné fermentované mliečne výrobky. To zastaví vaše pohyby čriev.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to urobiť iba raz za 1 alebo 2 mesiace.

Poznámka: Tehotné ženy sa musia vyhýbať konzumácii ricínového oleja, pretože by to mohlo spôsobiť potrat. Aj keď výskumy chýbajú, odporúčame vám, aby ste sa o tom porozprávali so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať ricínový olej.

15. Zelený čaj

Zelený čaj je domáci liek, ktorý dokáže vaše telo vyčistiť a liečiť prirodzene. Obsahuje katechíny, skupinu polyfenolov, ktoré vykazujú antioxidačné vlastnosti a pomáhajú znižovať zápal hrubého čreva (34). Niektorí veria, že to môže tiež pomôcť vyvolať pohyby čriev, aj keď tu potrebujeme ďalší výskum.

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička zeleného čaju
• 1 šálka horúcej vody
• Med (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Lyžičku zeleného čaju ponorte do šálky horúcej vody najmenej na 10 minút.
2. Nechajte trochu vychladnúť a pridajte trochu medu.
3. Konzumujte čaj.

Ako často by ste to mali robiť

Zelený čaj môžete piť 3 až 4 krát denne.

16. Kajenský korenie

Kapsaicín v kajenskom korení pomáha znižovať chuť do jedla (35). Niektorí veria, že to môže uľahčiť pohyby čriev a pomôcť pri očiste hrubého čreva. Kapsaicín má tiež zažívací stimulačný účinok (36). Kajenské korenie má tiež antioxidačné vlastnosti a mohlo by detoxikovať váš systém a zlepšiť váš metabolizmus.

Budete potrebovať

• 1/4 čajovej lyžičky kajenského korenia
• 2 lyžice citrónovej šťavy
• 2 lyžice medu
• 1 pohár teplej vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte prášok kajenského korenia, med a citrónovú šťavu do pohára teplej vody.
2. Dobre premiešajte a skonzumujte.
3. Počas tohto obdobia sa vyhýbajte konzumácii pevných jedál.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 6 až 12 krát denne počas 10 dní.

Poznámka: Citrón je kyslý, preto sa po konzumácii nápoja odporúča vypláchnuť si ústa čistou vodou.

Poznámka: Niektoré detoxikačné diéty môžu zahŕňať zdravotné riziká, ako je dehydratácia, porucha činnosti čriev a metabolická acidóza. Predtým, ako začnete s takýmito diétami, poraďte sa so svojím lekárom, najmä ak užívate nejaké lieky.

Pred vyskúšaním týchto liekov na čistenie hrubého čreva je dôležité, aby ste si boli dobre vedomí možných rizík a vedľajších účinkov:

Zdravotné riziká a vedľajšie účinky čistenia hrubého čreva

Napriek výhodám čistenia hrubého čreva môže spôsobiť určité vedľajšie účinky, ktoré zahŕňajú:

• Závraty (ktoré sú často príznakom dehydratácie)
• Nevoľnosť a zvracanie
• Nástup syndrómu dráždivého čreva (IBS)
• Alergické reakcie
• Nespavosť (37)

Tipy na prevenciu pred kolonickými problémami

• Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu, ako sú obilniny, celozrnné výrobky, otruby, ovsené vločky, ovocie a zelenina. To by mohlo pomôcť zvýšiť váš pohyb čriev a zlepšiť zdravie hrubého čreva.
• Zvýšte príjem tekutín.
• Nepoužívajte tabak.
• Znížte príjem alkoholu.
• Po 50. roku života sa nechajte v pravidelných intervaloch vyšetrovať na prítomnosť rakoviny hrubého čreva.

V tomto článku sme diskutovali o niekoľkých ľahko sledovateľných prírodných metódach na čistenie hrubého čreva. Ak máte pocit, že tieto prostriedky neposkytujú úľavu, odporúčame vám ihneď sa poradiť so svojím lekárom.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Je čistenie hrubého čreva skutočne nevyhnutné?

Očistenie hrubého čreva nie je v skutočnosti potrebné pre zdravých jedincov. Je to tak preto, lebo vaše telo je už navrhnuté na prirodzené vylučovanie odpadu a toxínov bez akýchkoľvek vonkajších zásahov. Ak vám však vaša strava a životný štýl spôsobili obmedzené pohyby čriev alebo viete, že potrebujete detoxikáciu, môžete skúsiť hrubé črevo vyčistiť.

Ako sa preháňadlo líši od prirodzeného čistenia hrubého čreva?

Preháňadlo sa používa na rýchlu úľavu od zápchy a hlavne na obnovenie stolice jednotlivca. Čistenie hrubého čreva účinkuje podobne ako preháňadlo, ale dlhodobo, napríklad 10 dní. Očista hrubého čreva tiež prepláchne celý tráviaci systém, zatiaľ čo preháňadlá prečistia iba hrubé črevo.

Koľko kilogramov môžem stratiť po vyčistení hrubého čreva?

V priemere čistenie hrubého čreva pomohlo jednotlivcom schudnúť až na 1,2 kg. Výsledky sa však môžu u rôznych jednotlivcov líšiť. Neexistuje ani žiadny výskum, ktorý by tvrdil, že tento typ pokusu o chudnutie je zdravý. Takže to neodporúčame.

Ako často by sme si mali čistiť hrubé črevo?

Očista hrubého čreva sa môže vykonávať raz mesačne po dobu 6 mesiacov a potom raz za štyri mesiace. Avšak namiesto čistenia hrubého čreva môžete dodržiavať zdravé stravovanie bohaté na vlákninu a tekutiny, ktoré zlepšia vaše celkové zdravie.

37 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborne preskúmané štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Fyziológia hydroterapie hrubého čreva, kolorektálna choroba.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1463-1318.2009.01837.x

• Čistenie hrubého čreva pre diagnostické a chirurgické zákroky: roztok na výplach polyetylénglykol-elektrolytu, American Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2672787

• Účinnosť garcinia cambogia na telesnú hmotnosť, zápal a glukózovú toleranciu u samcov potkanov wistar kŕmených vysokým obsahom tukov, JDCR, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25859449

• Použitie extraktu Garcinia (kyselina hydroxycitrónová) ako doplnku chudnutia: Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných klinických štúdií, Journal of Obesity, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010674/

• Komplexný prehľad jabĺk a komponentov Apple a ich vzťahu k ľudskému zdraviu, pokroky vo výžive, Národná lekárska knižnica USA, národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/

• Jablkové fytochemikálie a ich prínosy pre zdravie, Nutrition Journal, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442131/

• Jablko denne môže držať kolorektálny karcinóm na uzde: nedávne dôkazy z prípadovej kontrolnej štúdie, Recenzie na zdravie životného prostredia, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19476292

• Kyselina askorbová podporuje detoxikáciu a elimináciu 4-hydroxy-2 (E) -nonenalu v ľudských monocytových bunkách THP-1, Chemický výskum v toxikológii, Národný inštitút zdravia USA, Národný inštitút zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19326901

• Hodnotenie extraktu z ovocia z citróna ako antioxidačného činidla proti histopatologickým zmenám vyvolaným cyklofosfamidom v semenníkoch albínových myší, Electronic Physician, Americká knižnica národného lekárstva, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/

• Hodnotenie extraktu z citrónového ovocia ako antioxidačného činidla proti histopatologickým zmenám vyvolaným cyklofosfamidom v semenníkoch albínových myší, Electronic Physician, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4768935/

• Funkcia jogurtu a vnútorností, The American Journal of Clinical Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15277142

• Stanovenie antioxidačnej aktivity bioaktívnych peptidových frakcií získaných z jogurtu, Journal of Dairy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22032353

• Ocot: Liečivé použitia a antiglykemický účinok, Medscape General Medicine, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Príjem octu znižuje telesnú hmotnosť, hmotnosť telesného tuku a hladinu triglyceridov v sére u obéznych japonských jedincov, Bioscience, Biotechnology and Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687

• Použitie komerčného zeleninového džúsu ako praktického prostriedku na zvýšenie príjmu zeleniny: randomizovaná kontrolovaná štúdia, Nutrition Journal, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2949782/

• Zmeny v príjme ovocia a zeleniny a zmena hmotnosti u mužov a žien v USA sledovaná až 24 rokov: Analýza z troch perspektívnych kohortných štúdií, medicína PLOS, Americká lekárska knižnica, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Príjem ovocia a zeleniny je spojený s nižším rizikom kolorektálnych adenómov1–3 , The Journal of Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2646202/

• Editorial: Ľahké raňajky, džbán slanej vody a črevo, The American Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19727083

• The Amazing and Mighty Ginger, Bylinná medicína: Molekulárne a klinické aspekty, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Pôsobenie gingerolu proti obezite: účinok na lipidový profil, inzulín, leptín, amylázu a lipázu u obéznych potkaních samcov vyvolaný stravou s vysokým obsahom tukov, Journal of the Science of Food and Agriculture, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24615565

• Antioxidačné a protizápalové účinky zázvoru na zdravie a fyzickú aktivitu: prehľad aktuálnych dôkazov, International Journal of Preventive Medicine, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Pikosulfát sodný / citrát horečnatý: prehľad jeho použitia ako kolorektálneho čističa, Drugs, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19192941

• Vplyv omega-3 mastných kyselín z ľanového semena (Linum usitatissimum) na vývoj mozgu novorodencov potkanov, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22072343

• Laxatívne účinky čiastočne odtučneného ľanového semena na normálne a experimentálne myši so zápchou, doplnková a alternatívna medicína BMC, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3353840/

• Dvojitá účinnosť ľanového semena pri zápche a hnačke: Možný mechanizmus, Journal of Ethnopharmacology, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25889554

• Aloe vera : Potenciálny kandidát v manažmente zdravia prostredníctvom modulácie biologických aktivít, Pharmacognosy Review, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/

• Aloe vera : Potenciálny kandidát na manažment zdravia prostredníctvom modulácie biologických aktivít, Bylinná medicína: Biomolekulárne a klinické aspekty, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/

• Hodnotenie antioxidačného potenciálu extraktov z aloe vera (Aloe barbadensis miller), Journal of Agriculture and Food Chemistry, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14664546

• Hemoragická encefalopatia z akútneho požitia sódy na pečenie, WestJEM, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5017849/

• Účinok stravy obohatenej o panenský kokosový olej na antioxidačný stav a aktivitu paraoxonázy 1 pri zmierňovaní oxidačného stresu u potkanov - porovnávacia štúdia, Potraviny a funkcie, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892389

• Účinky dietetického kokosového oleja ako zdroja mastných kyselín so stredne dlhým reťazcom na výkon, zloženie jatočných tiel a sérové ​​lipidy u brojlerov, AJAS, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4283167/

• Vyšetrenie účinku obalov z ricínového oleja na zápchu u starších ľudí, Doplnkové terapie pri klinických praktikách, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21168117

• Ricínový olej indukuje laxáciu a kontrakciu maternice prostredníctvom receptorov prostaglandínu EP3 aktivujúcich kyselinu ricinolejovú, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3384204/

• Antioxidačné účinky zeleného čaju, Molekulárna výživa a výskum potravín, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Kapsaicín môže mať dôležitý potenciál na podporu vaskulárneho a metabolického zdravia, BMJ, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

• Biologické aktivity červeného korenia (Capsicum annuum) a jeho štipľavého princípu kapsaicínu: prehľad, kritické recenzie v potravinárskej vede a výžive, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25675368

• Systematický prehľad a metaanalýza prípravkov na čistenie hrubého čreva u pacientov so zápalovým ochorením čriev, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5583585/