Rhodiola rosea: výhody, vedľajšie účinky a dávkovanie

Zvážte to - čo keby ste našli niečo, čo spaľuje tuky, zvyšuje vašu mozgovú silu, bojuje proti únave, zmierňuje depresie a úzkosti a dopĺňa vašu energiu? Čo ak poviem, že existuje jedna zložka, ktorá je cenenou magickou guľkou na zlepšenie vášho celkového zdravia? A čo keby som povedal, že s tým nežartujem a celkom vážne? Potom vám teda predstavím túto čarovnú bylinu s názvom Rhodiola rosea.

Obsah

• Čo je to Rhodiola rosea?
• Výhody Rhodiola rosea
• Fakta o výžive Rhodiola rosea
• Ako užívať Rhodiola rosea a v akom dávkovaní?
• Aké sú vedľajšie účinky Rhodiola rosea?

Čo je to Rhodiola rosea?

Shutterstock

Rhodiola rosea (R. rosea), ktorá je bežne známa ako „zlatý koreň“, „arktický koreň“, „ružový koreň“, „kráľovská koruna“ a „Áronov prút“ po celom svete, patrí do rodu Rhodiola rastliny Crassulaceae. rodina. Táto bylina sa zvyčajne vyskytuje vo vysokých nadmorských výškach v arktickej oblasti a v celej východnej Európe a Ázii, najmä v severných zemepisných šírkach. Po mnoho storočí si táto jedinečná bylina drží popredné miesto v systémoch tradičnej medicíny v Ázii, Európe a Rusku. Bolo to v roku 77 n. L. , Keď grécky lekár Dioscorides prvýkrát zaznamenal liečivé použitie lieku Rodia riza , ktorý Linné neskôr premenoval na Rhodiola rosea (1).

Toto je adaptogénna bylina, čo znamená, že môže pomôcť telu prispôsobiť sa každému environmentálnemu, fyzickému alebo chemickému stresu reguláciou hormonálnych zmien spojených s konkrétnym stresovým faktorom (2). Štúdia naznačuje, že Rhodiola rosea účinkuje na opioidné neuropeptidy a beta-endorfíny (produkované v niektorých neurónoch), aby zlepšila toleranciu vášho tela voči stresu, a tým ovplyvnila ďalšie faktory, ktoré zlepšujú vaše úrovne adaptácie na stres (3).

Táto bylina obsahuje najmenej 40 rôznych chemických zlúčenín, ktoré ju robia jedinečnou a účinnou. Štúdia však tvrdí, že farmakologický účinok tejto byliny je spôsobený prítomnosťou dvoch účinných látok nazývaných salidrosid a rosavin. Zatiaľ čo všetky ostatné druhy rhodioly obsahujú salidrosid, rosavin sa nachádza iba v R. rosea (4), (5).

Poďme teraz preskúmať, ako táto bylina môže zmeniť váš život.

Späť na obsah

Výhody Rhodiola rosea

1. Pomáha vám spaľovať brušný tuk

Štúdia na potkanoch zistila, že R. rosea (v kombinácii s iným ovocným extraktom) znížila viscerálny tuk (tuk uložený v bruchu) o 30%. Dospel k záveru, že táto bylina môže byť účinnou liečbou na kontrolu obezity (6). Takže aj keď môžete pravidelne cvičiť, aby ste schudli, pridajte do svojej rutiny doplnky Rhodiola rosea, ktoré vám poskytnú ďalší náskok na ceste chudnutia.

2. Pomáha znižovať úzkosť a depresiu a zlepšuje činnosť vášho mozgu

To je ďalšia vynikajúca výhoda Rhodiola rosea. V klinickom skúšaní, na ktorom sa zúčastnilo 150 ľudí trpiacich depresiou, im vedci dávali Rhodiola rosea asi mesiac. Do konca mesiaca boli asi dve tretiny účastníkov úplne bez akýchkoľvek prejavov a symptómov depresívnych porúch (7).

Ďalšia štúdia, ktorá zahŕňala ľudí s miernou úzkosťou, zistila, že u tých, ktorým sa podávali extrakty z Rhodiola rosea, sa zaznamenalo významné zníženie stresu, úzkosti a depresie a zlepšenie ich celkovej nálady (8).

Štúdia na zvieratách zistila, že Rhodiola rosea dokáže opraviť poškodené neuróny v hipokampe (časť mozgu spojená s vašou pamäťou, emóciami a reakciami), a tým zlepšiť vaše mozgové funkcie (7).

3. Pomáha znižovať stres

Shutterstock

Ako som už spomínal, ide o bylinu adaptogénu, takže pomáha telu odolávať alebo bojovať proti stresu určitými spôsobmi.

Štúdia skúmala účinky Rhodiola rosea na 101 ľudí. Subjekty trpeli pracovnými alebo osobnými životnými stresovými problémami a dostávali 400 mg extraktu každý deň počas štyroch týždňov. Hneď po 3 dňoch subjekty zaznamenali významné zníženie symptómov súvisiacich so stresom, ako sú úzkosť, vyčerpanie a únava (9).

V inej štúdii vedci zistili, že tiež zmierňuje vyhorenie spôsobené stresom a dopĺňa vašu energiu (10).

4. Zvyšuje vašu energetickú hladinu a zlepšuje športový výkon

Či už pravidelne športujete alebo cvičíte, Rhodiola rosea vám môže pomôcť pri zvyšovaní vašej energetickej hladiny a zlepšovaní vášho výkonu.

Rhodiola rosea zvyšuje počet červených krviniek vo vašom tele, čo vedie k zvýšeniu hladiny kyslíka v bunkách vo vašich tkanivách a svaloch. To dramaticky zlepšuje vašu fyzickú vytrvalosť a vytrvalosť (11).

Má tiež protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú pri regenerácii vašich svalov, a tým zlepšujú vašu vytrvalosť (12).

5. Má protirakovinové vlastnosti

Výskum naznačuje, že salidrozid nachádzajúci sa v Rhodiola rosea môže inhibovať rast ľudských buniek kolorektálneho karcinómu.

Pozorovalo sa tiež, že salidrozid podporuje apoptózu buniek (bunkovú smrť) a indukuje autofágiu (proces ničenia buniek vo vašom tele), čím zabraňuje ďalšiemu množeniu rakovinových buniek (13). Pomáha tiež pri potlačovaní rastu rakoviny močového mechúra (14).

6. Zlepšuje libido

Jedna štúdia testovala a porovnávala dve dávky R. rosea u 120 mužov vo veku od 50 do 89 rokov. Dávka sa poskytovala spolu s ďalšími vitamínmi a minerálmi počas 12 týždňov. Na konci štúdie vedci zaznamenali výrazné zlepšenie libida spolu s ďalšími problémami, ako sú poruchy spánku, denná ospalosť, vyčerpanie a ďalšie kognitívne ťažkosti (15).

7. Silná bylina proti starnutiu

Shutterstock

Niekoľko štúdií tvrdilo, že extrakt z R. rosea odoláva starnutiu. Skupina vedcov skúmala vplyv výťažkov z R. rosea na životnosť ovocných mušiek. Zistilo sa, že táto bylina úspešne predĺžila životnosť ovocnej mušky (Drosophila melanogaster) znížením oxidačného stresu a zvýšením odolnosti mušky voči stresu (16).

Okrem ovocnej mušky výťažky z R. rosea zlepšili aj životnosť Caenorhabditis elegans (červ) a Saccharomyces cerevisiae (druh kvasiniek) (17).

8. Lieči erektilnú dysfunkciu a amenoreu

V štúdii zahŕňajúcej 35 mužov trpiacich erektilnou dysfunkciou a predčasnou ejakuláciou sa zistilo, že 26 z 35 mužov odpovedalo na R. rosea pozitívne. Po 3 mesiacoch podávania 150 - 200 mg extraktu zaznamenali zlepšenie sexuálnej funkcie.

V ďalšom predklinickom výskume sa 40 ženám trpiacim amenoreou (absencia menštruačného cyklu) podávali extrakty z ríbezle (100 mg) dvakrát denne počas dvoch týždňov. Pravidelné menštruačné cykly sa obnovili u 25 zo 40 žien a z nich 11 otehotnelo (18).

Teraz, keď poznáme rôzne výhody tejto zázračnej byliny, pozrime sa na obsah výživných látok v jednej dávke Rhodiola rosea .

Späť na obsah

Fakta o výžive Rhodiola rosea

Porcie 1.0	1 kapsula
Kalórie	631	Sodík	42 mg
Celkový tuk	15 g	Draslík	506 mg
Nasýtený	4 g	Sacharidy celkom	115 g
Polynenasýtené	6 g	Vláknina	12 g
Monosaturovaný	4 g	Cukry	56 g
Trans	0 g	Bielkoviny	14 g
Cholesterol	11 mg
Vitamín A	4%	Vápnik	6%
Vitamín C	14%	Žehliť	32%

Jedna dôležitá vec, ktorú potrebujete o Rhodiola rosea vedieť, je spôsob jej konzumácie. Poďme sa teda pozrieť na najlepší spôsob konzumácie a v akom dávkovaní.

Späť na obsah

Ako užívať Rhodiola rosea a v akom dávkovaní?

Shutterstock

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete vziať výťažky z tejto byliny:

1. Doplnky R. rosea

Doplnky a tablety (alebo kapsuly) R. rosea si môžete kúpiť v lekárskych a internetových obchodoch. Pred zakúpením tabliet sa však uistite, že obsahujú 3% rosavinu a 1% salidroside.

Zvyčajne je predpísaná dávka pre dospelých 100 - 300 mg denne. Než začnete užívať akékoľvek doplnky, je vždy lepšie poradiť sa s lekárom. V každom prípade sa vyhnite samoliečbe.

2. Koreňové extrakty a prášky z koreňa R. rosea

Výťažky z koreňa R. rosea v práškovej forme si môžete kúpiť online alebo si ich pripraviť doma. Na to si musíte zaobstarať sušené korene Rhodiola rosea a rozdrviť ich na jemný prášok na konzumáciu.

3. R. rosea Tinktúra

Tinktura R. rosea je ľahko dostupná v každom obchode, kde sa predávajú bylinné lieky a extrakty. Môžete si ho pripraviť aj doma.

Budete potrebovať zmes alkoholu (rum alebo vodka) a vody v pomere 40:60. Mlieť rosea R. koreň a pridať ju do alkoholu a vody zmesi. Zmes miešajte pri izbovej teplote asi 4 - 5 dní. The