Trápi vás aktuálna výška? Myslíte si, že je nemožné zvýšiť svoju výšku po puberte? Vaša odpoveď na tieto otázky sa končí tu. Existuje niekoľko strečingových cvičení, ktoré pomôžu pridať vášmu telu ďalšie centimetre. Tieto cviky na „rast výšky“ pracujú na vašej chrbtici tým, že rozvíjajú a tonizujú svaly podporujúce chrbticu. To je to, čo v skutočnosti spôsobuje zvýšenie výšky.
Zvýšenie výšky hornej časti tela spôsobí, že budete vyzerať vyššie a tiež sa zlepší váš celkový vzhľad. Ďalej uvádzame niekoľko rád, ktoré vám prirodzene pomôžu zvýšiť výšku hornej časti tela.
1. Najdôležitejšie je, že predtým, ako začnete cvičiť na hornej časti tela, musíte popracovať aj na spodnej časti tela. Váš tréningový režim by mal byť medzi týmito dvoma vyvážený. Aj keď je dôležité pracovať na hornej časti tela, nepretínajte sa alebo úplne neodstraňujte cvičenie spodnej časti tela.
2. Úseky hornej časti tela sú ideálnym spôsobom, ako zvýšiť svoju výšku o pár centimetrov. Tieto úseky pôsobia na vašu chrbticu a predlžujú hornú časť tela a zodpovedajúci výsledok spôsobí, že budete vyzerať vyššie. Úseky tela, ktoré súčasne predlžujú ruky a nohy, vedú k zvýšeniu výšky trupu a hornej časti tela.
3. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť svoju hornú časť tela, je natiahnutie chrbtice pomocou zavesenia. Počas zavesenia je dôležité, aby ste mali ruky a plecia úplne uvoľnené a proces zavesenia by nemal skončiť do 20 sekúnd. Táto poloha napína chrbticu a tým predlžuje hornú časť tela.
4. Krútenie je ďalším spôsobom, ako zvýšiť svoju telesnú výšku. Cvičenie na krútenie okolo chrbtice mu dodáva ďalšiu flexibilitu. S vekom má naša chrbtica tendenciu byť nepružnejšia; preto sú tieto tréningy ešte potrebnejšie.
5. Inverzia tela je ďalším cvičením, ktoré vám môže pomôcť vyrásť. Efektívnosť použitia inverzného stola na zvýšenie výšky sa opakovane osvedčila. Tento cvičebný režim využíva gravitáciu na pretiahnutie chrupavky v chrbtici a kolenách. Inverzia tela by sa mala vykonávať 10 minút denne, každé dve relácie ráno a večer trvajú každé 5 minút. Na zvýšenie potencie tohto cviku na zväčšenie postavy použite inverzné topánky.
6. Vykonávanie jogy je ďalším skvelým spôsobom, ako si pridať palce do hornej časti tela. Cvičenie jogy pomáha zlepšovať držanie tela a pružnosť. To zase vedie k zvýšeniu výšky hornej časti tela. Jóga predstavuje ako pes smerujúci nadol predĺži a spevní hornú časť tela, vďaka čomu budete pôsobiť vyššie.
7. Kvalitná strava zohráva rozhodujúcu úlohu aj pri zvyšovaní výšky hornej časti tela. Vyvážená a výživná strava vás nielen podporí, ale tiež zvýši vašu energetickú hladinu. Zaistite, aby vám vaša strava dodávala ďalšiu dávku vitamínu D a vápnika, aby ste udržali optimálne zdravie svojich kostí. Vyhýbajte sa tučným a sladkým jedlám, pretože obmedzujú vylučovanie rastových hormónov v tele.
8. Rozvoj rutiny je tiež zásadný. Úseky tela alebo jóga, ak sa vykonávajú len raz alebo dvakrát, nepomôžu pri zvyšovaní výšky hornej časti tela. Kľúčom je dôslednosť. Je dôležité vytvoriť si rutinu a postupovať podľa nej úprimne.
9. Vynechajte dni. Pri každej cvičebnej rutine je dôležité vziať si jeden alebo dva dni pauzy a obmieňať ju tak, aby ste skontrolovali zranenia z nadmerného používania. To je ďalší dôvod, prečo udržiavať tréningy dolnej časti tela vo svojej rutine, aby boli vaše voľné dni plné. Pravidlo naznačuje, že trikrát týždenne cvičte jogu pol hodiny a štyrikrát alebo päťkrát týždenne vykonávajte naťahovacie cvičenia.
10. V neposlednom rade si dobre oddýchnite. Tiež spite minimálne osem hodín denne. Vaše telo tak dostane čas na zotavenie a na druhý deň vám dodá energiu do tréningu.
Precvičovanie týchto pokynov vám určite prinesie trvalé zvýšenie výšky prácou na hornej časti tela. Tento režim predlžovania trupu navyše zaisťuje dobré zdravie vašej chrbtice a kostry tela.