Cítite sa jednu sekundu horúco a nasledujúcu zimu? A deje sa to neustále neskoro? To môže znamenať iba jednu vec - návaly horúčavy! Návaly tepla sa vyskytujú v dôsledku hormonálnej nerovnováhy vo vašom tele. A ak za vás vyberajú daň, ste na správnom mieste. Máme perfektnú sadu nápravných opatrení, ktoré môžu vyriešiť váš problém. Čítajte ďalej!

Obsah

• Čo sú to návaly horúčavy?
• Čo spôsobuje návaly horúčavy?
• Známky a príznaky návalov horúčavy
• Domáce lieky na liečbu návalov horúčavy
• Tipy na prevenciu

Čo sú to návaly horúčavy?

Návaly sú vnútorné pocity intenzívneho tepla, ktoré nie sú spôsobené vonkajším zdrojom. Vlna horúčkovitého tepla sa vás zmocní a to sa dá charakterizovať začervenaním a potením. Čo ich však presne spôsobuje?

Späť na obsah

Čo spôsobuje návaly horúčavy?

Návaly sú väčšinou výsledkom hormonálnych zmien vo vašom tele. Takéto reakcie môže vyvolať niekoľko faktorov:

• Úzkosť
• Stres
• Tehotenstvo, zvlášť počas prvých dvoch trimestrov
• Hypertyreóza
• Teplé nápoje a korenené jedlo
• Alkohol
• Užívanie tabaku
• Horúce podnebie
• Kofeín
• Niektoré lieky ako tramadol a tamoxifén
• Zdravotné ťažkosti, ako sú lézie chrbtice
• Menopauza (je jedným z hlavných spúšťačov návalov horúčavy u žien)

Aj keď návaly horúčavy sú častejšie spojené s ženami, ktoré prechádzajú menopauzou, môžu postihnúť aj mužov (kde je na vine nízka hladina testosterónu).

Nasledujú niektoré príznaky a príznaky návalov horúčavy.

Späť na obsah

Známky a príznaky návalov horúčavy

Bežné príznaky a príznaky spojené s návalmi tepla sú:

• Náhly pocit horúčavitého tepla, ktorý môže trvať asi 30 sekúnd
• Sčervenanie alebo začervenanie kože
• Nadmerné potenie (nočné potenie)
• Pocit úzkosti
• Palpitácie
• Zimnica

Návaly nie sú žiadna zábava a možno sa ich budete chcieť zbaviť čo najskôr. Ak patríte k tým, ktorí sa chcú rozhodnúť pre prírodné lieky, už nemusíte hľadať. Ďalej sú uvedené nápravné opatrenia, ktoré vám môžu pomôcť.

Späť na obsah

Domáce lieky na liečbu návalov horúčavy

1. Black Cohosh
2. Jablčného octu
3. Vitamíny
4. Čaj zo ženšenu
5. Ľanové semienko
6. Pupalkový olej
7. Mučenka
8. Kúpeľ s teplou vodou
9. Esenciálne oleje
10. Ďumbier
11. Kokosový olej
12. Zelený čaj
13. Šťava z aloe vera
14. Paradajkový džús
15. Doplnky Omega-3

1. Čierny cohosh

Shutterstock

Budete potrebovať

500 mg doplnkov čiernej rasce

Čo musíte urobiť

1. Konzumujte 500 mg doplnkov čiernej rasce denne.
2. Prípadne môžete tiež konzumovať čaj z čiernej rasce.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte konzumovať 500 mg doplnkov čiernej rasce 2 až 3 krát denne.

Prečo to funguje

Korene a oddenky čiernej rasce zmierňujú zápal a úzkosť a tiež napomáhajú spánku. Preto je to jeden z najlepších liekov na zmiernenie návalov horúčavy (1).

Späť na obsah

2. Jablčný ocot

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 polievková lyžica surového jablčného octu
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte lyžicu jablčného octu do pohára vody a dobre premiešajte.
2. Vypite toto riešenie.

Ako často by ste to mali robiť

Toto musíte piť 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Surový a nefiltrovaný jablčný ocot má silné protizápalové vlastnosti, ktoré môžu znížiť intenzitu návalov horúčavy (2).

Späť na obsah

3. Vitamíny

Shutterstock

Vitamíny B, C a E pomáhajú zmierniť návaly horúčavy.

Štúdie preukázali, ako antioxidačné vlastnosti vitamínov C a E môžu pomôcť zlepšiť stav (3), (4). Podobne sa preukázalo, že kyselina listová (alebo vitamín B 9) znižuje závažnosť a trvanie návalov horúčavy u žien v menopauze (5). Môžete buď užívať doplnky (po konzultácii s lekárom), alebo ich zahrnúť do svojho jedálnička konzumáciou citrusových plodov, listovej zeleniny, sóje a orechov.

Späť na obsah

4. Ženšenový čaj

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 - 2 čajové lyžičky čaju zo ženšenu
• 1 pohár vody
• Med (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Pridajte asi dve čajové lyžičky ženšenového čaju do šálky vody.
2. Toto privedieme k varu v hrnci.
3. Nechajte trochu vychladnúť a pridajte trochu medu.
4. Čaj ihneď vypite.

Ako často by ste to mali robiť

Pre efektívne výsledky to urobte trikrát denne.

Prečo to funguje

Protizápalové a protiúnavové vlastnosti ženšenu poskytujú relaxáciu a obnovenie energie (6). Ženšen má navyše upokojujúci účinok a môže pomôcť pri spánku. Všetky tieto vlastnosti pomáhajú liečiť tento stav (7).

Späť na obsah

5. Ľanové semienko

Shutterstock

Budete potrebovať

1-2 lyžice práškového ľanového semena

Čo musíte urobiť

1. Pridajte lyžicu alebo dve práškové ľanové semienko do svojej obľúbenej cereálie alebo džúsu.
2. Dobre premiešame a skonzumujeme.

Ako často by ste to mali robiť

Toto musíte konzumovať dvakrát denne.

Prečo to funguje

Jedna štúdia z roku 2007 spájala spotrebu ľanového semena so znížením návalov horúčavy. Zistilo sa, že ľanové semienko zmierňuje príznaky, ako aj intenzitu návalov horúčavy, čo z nich robí vynikajúci prostriedok na boj proti tomuto stavu (8).

Pozor

Držte sa v predpísaných medziach. Nadmerný príjem ľanových semien môže spôsobiť hnačky alebo plynatosť.

Späť na obsah

6. Pupalkový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

500 mg doplnkov pupalkového oleja

Čo musíte urobiť

Konzumujte 500 mg doplnkov pupalkového oleja.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to urobiť 2 až 3 krát denne.

Prečo to funguje

Olej z pupalky obyčajnej podporuje celkovú hormonálnu funkciu nášho tela. Pretože návaly horúčavy sú spôsobené hormonálnou nerovnováhou, užívanie doplnkov z prvosienky môže pomôcť pri liečbe návalov horúčavy. To isté dokázala aj iránska štúdia (9).

Späť na obsah

7. Mučenka

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 lyžička byliny mučenky
• 1 pohár vody
• Med (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Pridajte čajovú lyžičku byliny mučenky do šálky horúcej vody v pare.
2. Nechajte ho lúhovať 5 až 10 minút.
3. Pridajte trochu medu podľa vašich požiadaviek a čaj skonzumujte skôr, ako vychladne.

Ako často by ste to mali robiť

Tento čaj musíte piť 3 až 4 krát denne.

Prečo to funguje

Úzkosť je jedným z najhorších spúšťačov návalov horúčavy. Mučenka obsahuje určité bioaktívne zlúčeniny, ktoré vám pomôžu relaxovať, a to znižuje závažnosť a trvanie návalov horúčavy (10).

Späť na obsah

8. Kúpeľ s teplou vodou

Shutterstock

Budete potrebovať

• Teplá voda
• 1-2 šálky epsomskej soli
• Niekoľko kvapiek éterického oleja

Čo musíte urobiť

1. Naplňte vaňu trochou teplej vody a chvíľu ju ponorte.

2. Môžete sa tiež rozhodnúť pre teplú sprchu.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to urobiť raz denne, najlepšie každú noc.

Prečo to funguje

Teplá sprcha alebo kúpeľ pomôže zmierniť príznaky návalov horúčavy - pretože môže znížiť vnútornú teplotu vášho tela a pomôcť vám tak zostať chladnejším (11). Epsomská soľ môže pomôcť pri detoxikácii, čo môže pomôcť telu detoxikovať prebytočné hormóny a pomôcť tak zmierniť príznaky návalu horúčavy. Pridanie éterických olejov môže tiež poskytnúť ďalšiu podporu pri kúpeli.

Pozor

Nepoužívajte veľmi horúcu vodu, pretože to môže mať na váš stav opačný vplyv.

Späť na obsah

9. Esenciálne oleje

a. Pepermintový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

• 2-3 kvapky mätového oleja
• Difúzor

Čo musíte urobiť

1. Pridajte niekoľko kvapiek mätového oleja do difuzéra a nadýchnite sa arómy.
2. Predtým, ako idete spať, nechajte difuzér vedľa postele.
3. Môžete tiež dať pár kvapiek mätového oleja na vreckovku a nadýchať sa jej silných pár.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to robiť každý deň.

Prečo to funguje

Mentol v mäte piepornej je všeobecne známy pre svoje upokojujúce vlastnosti. Pomáha vám relaxovať a zmierňuje stres a úzkosť. Tieto upokojujúce a upokojujúce vlastnosti mätového oleja pomáhajú znižovať závažnosť návalov horúčavy (12).

b. Levanduľový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

• 2-3 kvapky levanduľového oleja
• Difúzor

Čo musíte urobiť

1. Pridajte dve až tri kvapky levanduľového éterického oleja do difuzéra.
2. Pred uspaním to majte pri posteli a vdychujte jej upokojujúcu arómu.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to robiť každý deň.

Prečo to funguje

Levanduľový olej má rôzne využitie. Od znižovania stresu po navodenie spánku je účinným prostriedkom na riešenie všetkých problémov súvisiacich so stresom vrátane návalov horúčavy. Príjemná vôňa levanduľového oleja upokojuje vašu myseľ a pomáha vám relaxovať, čo z neho robí skvelý prírodný liek na návaly horúčavy (13).

Späť na obsah

10. Ďumbier

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 palec očisteného zázvoru
• 1 pohár vody
• Med (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Vložte palec zázvoru do šálky vody a priveďte ju do varu v hrnci.
2. Dusíme 5 minút a scedíme.
3. Pred pridaním medu nechajte čaj chvíľu vychladnúť.
4. Vypite ho skôr, ako vychladne.
5. Surový zázvor môžete použiť aj vo svojej každodennej strave.

Ako často by ste to mali robiť

Zázvorový čaj musíte piť 3 až 4 krát denne.

Prečo to funguje

Antioxidačné a protizápalové vlastnosti zázvoru sú skvelé pre vaše celkové zdravie a môžu vám tiež pomôcť relaxovať a upokojiť sa. Táto bylina tiež vyrovnáva vaše hormonálne aktivity a prirodzene lieči návaly horúčavy (14).

Späť na obsah

11. Kokosový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

Kokosový olej (podľa potreby)

Čo musíte urobiť

1. Pred spaním si doprajte masáž tela s kokosovým olejom.
2. Môžete tiež pridať kokosový olej do svojej každodennej stravy.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to robiť každú noc alebo 2 až 3 krát za týždeň.

Prečo to funguje

Kokosový olej je bohatým zdrojom mastných kyselín s vynikajúcimi protizápalovými vlastnosťami, vďaka ktorým je upokojujúcim a chladiacim liekom na návaly horúčavy. Dobrá masáž s kokosovým olejom zmierňuje stres a úzkosť, ktoré sú hlavnými príznakmi návalov horúčavy (15).

Späť na obsah

12. Zelený čaj

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička zeleného čaju
• 1 šálka horúcej vody
• Med (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Pridajte čajovú lyžičku zeleného čaju do šálky horúcej vody.
2. Strmé asi 5 minút a preceďte.
3. Pridajte trochu medu a vypite čaj.

Ako často by ste to mali robiť

Toto musíte piť najmenej trikrát denne.

Prečo to funguje

Aj keď sa pri konzumácii návalov horúčavy treba vyhnúť konzumácii kofeínu, zelený čaj je výnimkou. Tento bylinkový čaj obsahuje katechíny, ktoré vykazujú silné antioxidačné vlastnosti, ktoré sú vynikajúce pre vaše celkové zdravie. Zelený čaj môže tiež pomôcť v boji proti únave a stresu, ktoré často sprevádzajú návaly horúčavy (16).

Späť na obsah

13. Šťava z aloe vera

Shutterstock

Budete potrebovať

1/2 šálky šťavy z aloe vera

Čo musíte urobiť

Konzumujte pol šálky šťavy z aloe vera.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte ju piť raz denne.

Prečo to funguje

Aloe vera je bohatým zdrojom rôznych fytonutrientov. Niektoré z nich sú fytoestrogény, ktoré napodobňujú aktivity estrogénu. Ako viete, znížená hladina estrogénu je jednou z hlavných príčin návalov horúčavy u žien v menopauze. Konzumácia šťavy z aloe vera teda môže obnoviť vašu hormonálnu rovnováhu a naopak liečiť návaly horúčavy.

Späť na obsah

14. Paradajková šťava

Shutterstock

Budete potrebovať

1 šálka paradajkovej šťavy

Čo musíte urobiť

Vypite pohár nesladeného paradajkového džúsu.

Môžete si ho vyrobiť doma alebo kúpiť v obchode so zdravím.

Ako často by ste to mali robiť

Pijte paradajkovú šťavu dvakrát denne, aby ste potlačili návaly horúčavy.

Prečo to funguje

Paradajky sú dobrým zdrojom lykopénu, ktorý zmierňuje príznaky ako stres, úzkosť a únava. Šťava je tiež bohatým zdrojom antioxidantov a podporuje celkové zdravie a liečenie (17).

Späť na obsah

15. Doplnky omega-3

Shutterstock

Budete potrebovať

1 000 mg doplnkov omega-3

Čo musíte urobiť

1. Konzumujte doplnky omega-3.
2. Diétny príjem omega-3 môžete tiež zvýšiť konzumáciou rýb, ako sú losos, sardinka a makrela.

Ako často by ste to mali robiť

Tento doplnok musíte konzumovať 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Omega-3 mastné kyseliny sú ďalšou potenciálnou liečbou návalov horúčavy. Kanadská štúdia zistila, že doplnky omega-3 môžu znížiť frekvenciu aj intenzitu návalov horúčavy (18).

Pozor

Pred užitím akýchkoľvek ďalších doplnkov sa poraďte so svojím lekárom.

Aj keď ženy nemôžu urobiť nič pre to, aby úplne zabránili návalom horúčavy počas menopauzy, môžu ich počkať a pomocou nasledujúcich tipov sa držať ďalej od spúšťacích mechanizmov.

Späť na obsah

Tipy na prevenciu

• Noste ľahké oblečenie.
• Cvičte denne. Skúste zhlboka dýchať, plávať alebo dokonca tancovať alebo bicyklovať.
• Obmedzte príjem kofeínu a alkoholu.
• Prestaňte fajčiť (nikotín).
• Vyhnite sa konzumácii korenených jedál.
• Dodržiavajte stravu, ktorá sa skladá z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a rýb.

Zaobchádzanie s návalmi tepla je náročná úloha. Ale venovať trochu viac pozornosti svojej strave a dodržať vyššie diskutované prostriedky môže trvať ešte dlho. Takže začnite už - a nadobro prekonajte návaly horúčavy!

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Čo to znamená, keď sa zobudíte v pote?

Ak sa zobudíte v pote, znamená to s najväčšou pravdepodobnosťou nočný pot. Nočné potenie je často spojené s návalmi tepla, zvyčajne sa však vyskytuje, keď spíte.

Môžete mať návaly horúčavy, keď máte stále menštruáciu?

Áno, počas menštruácie môžete mať návaly horúčavy. Je to hlavne kvôli kolísavým hladinám hormónov, ktoré sa vyskytujú počas menštruácie

Ktorý typ lekára lieči návaly horúčavy?

Ženy často navštevujú svojich gynekológov kvôli zvládnutiu návalov horúčavy. Môžete však tiež navštíviť rovnakého poskytovateľa základnej zdravotnej starostlivosti alebo všeobecného lekára. Celostná liečba sa ukázala ako veľmi účinná pri liečbe návalov horúčavy, ako je chiropraxia, kineziológia, homeopatické a bylinné lieky a akupunktúra.

Ako dlho vydržia návaly horúčavy?

Návaly sa zvyčajne začnú vytrácať za 6 až 24 mesiacov. Niektorým ženám však môžu vydržať celý život, ale majú miernejšie príznaky.