Obsah:
Poklesy sú veľmi náročné tréningy a dajú sa vykonať s rôznymi variáciami. Nevyzerajú ako zábavná aktivita, ale poskytujú úžasné výsledky.
Tu je niekoľko cvičení dipov, ktoré poskytujú úžasné výsledky:
1.
Postavte sa chrbtom k lavičke a držte ju na okraji. Pätu položte na zem alebo položte nohy na inú lavicu rovnakej výšky (je to komplikovanejšie) a potom sa pomocou sily paží zdvihnite. Posilníte si tak hrudník, triceps a predné časti ramien.
2.
Postavte sa medzi dvojicu rovnobežných tyčí a podržte ich. Celú svoju váhu tela položte na ruky a zdvihnite sa, až kým nebudú vaše ruky úplne rovné, a potom telo spúšťajte, až kým vaše ruky nevytvoria 90 stupňov. Pozoruhodne pomáhajú pri vývoji hrudníka a rozširujú plecia.
3.
Je to ťažšie ako bradlá a má aj viac výhod. Ruky položte na jednu tyč, ktorá sa nachádza relatívne nad hrudníkom, a zdvihnite sa, až kým nie sú vaše ruky úplne natiahnuté. Tieto poklesy hrudníka fungujú aj na vašich tricepsoch a poskytujú vám rozšírený horný chrbát.
4. kórejské poklesy:
Toto je variácia priameho ponoru tyče, v ktorej sú tyče za chrbtom. Je to náročnejšie ako rovné tyče a vyžaduje to silu celého tela. V tomto cviku tiež pracujete na krížoch, bruškách a gluteách, aby ste sa nekývali. Toto je určite najťažšie dip cvičenie uvedené tu.
5.
Toto je variácia, ktorú je možné pridať k ľubovoľnému vykonávanému dipu. Ak si vezmete napríklad poklesy lavičky, potom sa pri prudkom pohybe nahor iba prudko pohybujte, zdvihnite ruky a nohy hore a vráťte sa späť do rovnakej polohy. To pomáha vašim tricepsovým svalom dosiahnuť silu a vytrvalosť.
6.
V tomto sa zdvihnete s rukami pevne položenými na krúžkoch namiesto jednej tyče. Krúžky sťažujú stabilizáciu, a preto je potrebné vynaložiť väčšie úsilie. Pracuje na celom tele, najmä na rukách, pleciach a bruchu.
7.
K svojim dipom môžete pridať aj závažie. Noste ruksak a pridajte doň taniere. Týmto spôsobom sa zvyšuje telesná hmotnosť a zvyšuje sa tlak na ramená alebo triceps alebo hrudník. Preto vykazujú lepšie výsledky.
8.
Toto je najlepší spôsob, ako robiť vážené poklesy. Noste namáčací pás a pomocou reťaze k nemu pripevnite dosky. Zvyšuje sa tým telesná hmotnosť od stredu a funguje to najlepšie na hrudník a brucho.
9.
Toto je ďalšia forma vážených poklesov, pri ktorých sa medzi nohami drží činka s hmotnosťou 10 - 15 kg. To sťažuje telu rast, a tým dáva lepšie výsledky.
10.
Tu máte slobodu meniť šírku úchopu a môžete tiež meniť polohy rúk otočením smerom dovnútra alebo von. Rovnako ako všetky ostatné dipy posilňujú vašu hornú časť tela.
Najlepšie na tom je, že využitím niektorých inovatívnych spôsobov, ako možno tieto váhy namáhať doma, je tiež možné. Dúfam, že ste článok našli informačný. V prípade akýchkoľvek otázok alebo spätnej väzby komentár nižšie.