Ako sa zbaviť dvojitej brady: cvičenia a tipy

Chubbiness okolo čeľustí je jasnou indikáciou hromadenia tuku a označuje sa ako dvojitá brada. Aj keď je dvojitá brada spojená s prírastkom hmotnosti, na jej rozvoj nemusí byť nevyhnutne nadváha. Môžete byť chudá a stále máte dvojitú bradu kvôli genetickým faktorom. Okrem toho môže starnutie pokožky spôsobiť aj dvojitú bradu.

Aj keď vaša strava hrá dôležitú úlohu pri redukcii dvojitej brady, môže vám pomôcť aj niekoľko domácich liekov a jednoduché cviky. Musíte však vedieť, že zbaviť sa dvojitej brady cez noc diétou a cvičením nie je možné.

Ďalej sú uvedené niektoré z najbežnejších faktorov, ktoré spôsobujú dvojitú bradu.

Čo spôsobuje dvojitú bradu?

• Vek: Postupujúci vek môže spôsobiť ochabnutie pokožky, čo môže mať za následok dvojitú bradu.
• Genetika: Môžu sa u nich vyvinúť osoby s rodinnou anamnézou dvojitej brady alebo pokožky s menšou pružnosťou.
• Prírastok na váhe: Akumulácia tuku môže spôsobiť, že sa pokožka natiahne a stratí svoju pružnosť.
• Starnutie: Starnutím sa kolagénové usadeniny oslabujú, čo vedie k herniácii tuku v oblasti krku. To môže viesť k uvoľneniu pokožky a následnému zdvojeniu brady.

Nasledujúce cviky môžu pomôcť pri redukcii dvojitej brady.

8 cvičení na zmenšenie dvojitej brady

Tieto cviky sú zamerané na zdvíhanie a spevňovanie svalov a pokožky okolo oblasti brady. Pohyb vytvorený počas týchto cvičení môže pomôcť znížiť dvojitú bradu a zabrániť starnutiu pokožky (1).

Poznámka: Tieto cviky vám neprinesú okamžité výsledky. Viditeľné výsledky môžu trvať dlhšie ako mesiac.

1. Stlačený jazyk

Instagram

Toto cvičenie zahŕňa stlačenie jazyka na strechu úst a naklonenie hlavy tam a späť, aby ste sa zbavili prebytočného tuku v čeľustiach.

Opakovania - 5

Sady - 3

2. Vyslovte XO

Shutterstock

Toto cvičenie je pomerne ľahké. Všetko, čo musíte urobiť, je opakovane hláskovať XO, aby sa rozhýbali svaly vašich čeľustí, líca a krku a spálili tuky.

Opakovania - 12

Sady - 3

3. Pobozkajte strop

Ako už názov napovedá, nakloňte hlavu dozadu a ústami vytvorte „O“, akoby ste bozkávali strop. Takto dodáte svalom na brade prácu a spaľujete krk.

Opakovania - 5

4. Strečing bočného krku

Shutterstock

Posaďte sa vzpriamene a natiahnite krk čo najviac na obidve strany. To pomáha znižovať hromadenie tuku na stranách brady.

Opakovania - 10

5. Vystrčte jazyk

Shutterstock

Áno, vystrčenie jazyka až na doraz a švihnutie zo strany na stranu vám tiež pomôže zbaviť sa dvojitej brady.

Trvanie - 12 sekúnd

6. Rotácie krku

Shutterstock

Rotácie krku vyžadujú, aby ste natiahli krk zo strany na stranu, aby ste pomohli rozhýbať všetky svaly okolo brady a čeľuste.

Opakovania - 10

7. Čeľusť

Čeľusťová čeľusť spočíva v naklonení hlavy dozadu a vytlačení čeľuste a jazyka smerom von, aby ste sa zbavili zvyškov tuku.

Opakovania - 1 0

8. Holubia tvár

Palcami a ukazovákom sa držte po oboch stranách dolnej čeľuste (priamo pod ušami) a hlavu zakloňte dopredu. To zaťažuje svaly na brade a pomáha vám zbaviť sa dvojitej brady.

Opakovania - 3

Trvanie - 5 sekúnd

Okrem týchto cvičení môžete tiež použiť tieto populárne domáce lieky na odstránenie prebytočného tuku pod bradou.

10 domácich liekov na zbavenie sa dvojitej brady

1. Olej z pšeničných klíčkov

Olej z pšeničných klíčkov obsahuje vitamín E, ktorý je silným antioxidantom (2). Aj keď anekdotické dôkazy naznačujú, že masáž pomocou oleja s obsahom vitamínu E môže pomôcť znížiť výskyt dvojitej brady, neexistuje nijaký vedecký výskum, ktorý by toto tvrdenie podporoval.

Budete potrebovať

Olej z pšeničných klíčkov (podľa potreby)

Čo musíte urobiť

1. Vezmite si do dlaní trochu oleja z pšeničných klíčkov a naneste ho na čeľusť smerom nahor.
2. Masírujte 5 až 10 minút a nechajte pôsobiť cez noc.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to urobiť raz denne.

2. Masáž

Masáž vám môže pomôcť znížiť dvojitú bradu. Môžete si buď masírovať pokožku pod bradou priamo, alebo na ňu použiť olej. Masáž môže zlepšiť krvný obeh čeľustí (3). Masáž spojená s laserovou terapiou vám tiež môže pomôcť zbaviť sa podkožného tuku pod bradou a zredukovať dvojitú bradu (4).

3. Zelený čaj

Zelený čaj je plný katechínov, ktoré majú antioxidačné vlastnosti a podporujú chudnutie (5). Môže vám teda pomôcť schudnúť a zmenšiť dvojitú bradu.

Budete potrebovať

1 čajová lyžička zeleného čaju

1 pohár horúcej vody

Med (pre chuť)

Čo musíte urobiť

1. Pridajte čajovú lyžičku zeleného čaju do šálky horúcej vody.
2. Strmé po dobu 5 až 10 minút a preceďte.
3. Do zeleného čaju pridajte trochu medu a ihneď konzumujte.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to urobiť dvakrát denne.

Poznámka: Samotné pitie zeleného čaju vám nepomôže pri chudnutí. Dodržiavanie vyváženej stravy a vykonávanie vyššie uvedených cvičení vám môže pomôcť dosiahnuť požadované výsledky.

4. Olivový olej

Olivový olej je plný antioxidantov, ktoré pokožku vyživujú, chránia ju pred poškodením a spevňujú (6). Kombinácia týchto činností je dobrá na zbavenie sa dvojitej brady. Pridanie olivového oleja do vašej stravy vám tiež môže pomôcť zhodiť pár kíl navyše (7).

Budete potrebovať

Olivový olej (podľa potreby)

Čo musíte urobiť

1. Vezmite trochu olivového oleja a mierne ho zohrejte.
2. Jemne si ho vmasírujte do čeľuste a krku.
3. Nechajte pôsobiť cez noc alebo hodinu alebo dve a potom ho opláchnite.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

5. Ťahanie oleja

Neustále svižné pôsobenie ťahania oleja môže nechať pracovať svaly na vašej čeľusti (8). To môže pomôcť pri znižovaní dvojitej brady.

Budete potrebovať

1 lyžica kokosového alebo sezamového oleja

Čo musíte urobiť

1. V ústach šľahajte kokosový alebo sezamový olej.
2. Robte to 10 až 12 minút, potom to môžete vypľuť.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne, najlepšie každé ráno pred kefovaním.

6. Vitamín E

Vitamín E má vysoký obsah antioxidantov. Chráni pokožku pred poškodením a udržuje ju hydratovanú (9). Pravidelné používanie oleja z vitamínu E môže znížiť vzhľad dvojitej brady, aj keď to nebolo vedecky dokázané.

Budete potrebovať

2 - 3 kapsuly vitamínu E.

Čo musíte urobiť

1. Extrahujte olej z kapsúl vitamínu E.
2. Naneste si ho na čeľusť a hornú časť krku a masírujte niekoľko minút.
3. Nechajte pôsobiť cez noc.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

7. Žuvačka

Ďalším ľahkým prostriedkom na zníženie dvojitej brady je jednoduché žuvanie žuvačky. Samotné žuvanie je ako cvičenie, ktoré môže pomôcť spáliť prebytočný tuk na tvári a brade.

8. Melóny

Melóny majú vysoký antioxidačný potenciál, vďaka ktorému bude vaša pokožka chránená a hydratovaná (10). Môžu tiež zabrániť ochabnutiu a zmenšiť vašu dvojitú bradu.

Budete potrebovať

½ šálky nakrájaných melónov

Bavlnené tampóny

Čo musíte urobiť

1. Pol pohára nakrájaných melónov zmiešajte s vodou.
2. Pomocou vatovej podložky si zmes naneste na celý krk a čeľusť.
3. Nechajte pôsobiť asi 30 minút a potom ho opláchnite.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

9. Kakaové maslo

Kakaové maslo má vysoko hydratačné vlastnosti vďaka prítomnosti vitamínu E. Zvyšuje tiež pružnosť pokožky (11). Preto môže pomôcť znížiť vzhľad dvojitej brady.

Budete potrebovať

1-2 lyžice kakaového masla

Čo musíte urobiť

1. Vezmite do misky jednu až dve polievkové lyžice kakaového masla a mierne ho zohrejte.
2. Niekoľko minút si jemne vmasírujte teplé maslo do hornej časti krku a čeľuste.
3. Nechajte pôsobiť cez noc alebo po 30 až 60 minútach zmyte.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

Je možné vyvinúť dvojitú bradu kvôli priberaniu na váhe. Ak je to dôvod, musíte zmeniť svoj jedálniček, aby ste schudli, aby sa dvojitá brada zmenšila rýchlejšie. V nasledujúcej časti nájdete zoznam zdravých možností, ktoré môžete vyskúšať.

Diéta na zníženie dvojitej brady

1. Čo konzumovať

• Pi viac vody.
• Zvýšte príjem ovocia a zeleniny, ako je mrkva, paprika a melón (12), (13), (10).
• Pite zelený čaj každý deň (5).
• Na varenie použite kokosový olej (14).
• Citrónovú šťavu konzumujte každé ráno nalačno (15).
• Konzumujte čerstvú šťavu z aloe vera jedenkrát denne (16).
• Pridajte lyžicu práškových ľanových semiačok do pohára teplej vody a dobre premiešajte. Konzumujte to raz denne (17).

2. Čoho sa vyvarovať

• Balené potraviny
• Mrazené potraviny
• Sýtené nápoje
• Rafinovaný cukor

Aj keď cvičenie a strava môžu pomôcť znížiť výskyt dvojitej brady, v niektorých prípadoch - najmä ak je vaša dvojitá brada spôsobená genetickými faktormi - tieto možnosti nemusia fungovať úspešne. V takom prípade sa poraďte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a preskúmajte ďalšie možnosti liečby.

Možnosti liečby, ako sa zbaviť dvojitej brady

1. Injekčná lipolýza (neinvazívna): Jedná sa o chemický proces, ktorý znižuje počet tukových buniek v mieste vpichu. Fosfatidylcholín a kyselina deoxycholová sú najbežnejšie používanými roztokmi na injekčnú lipolýzu. Liečivo sa vstrekuje na jedno sedenie a frekvencia liečby sa môže rozšíriť na 2 sedenia v intervale 4 - 5 týždňov. Väčšina pacientov vidí výsledky za 6-8 týždňov po sérii ošetrení. Jedná sa o ošetrenie schválené FDA na elimináciu tuku pod bradou (18).

2. Liposukcia brady (invazívna): Tento chirurgický proces spočíva v odstránení tuku z podkožia, aby vyrezal bradu a krk. Pod kožou sa urobí malý rez a tuk sa odsaje pomocou tuby. Aj keď ide o rýchly postup, súvisiace riziká sú vyššie.

Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré môžu zabrániť opakovaniu dvojitej brady.

Tipy na prevenciu

• Cvičte správne držanie tela.
• Cvičte denne.
• Obmedzte svoj kalorický príjem.
• Konzumujte viac potravín na spaľovanie tukov, ako je ovos, orechy a vajcia.
• Stále sledujte svoju váhu.
• Dodržujte zdravé stravovacie návyky, ktoré pozostávajú z citrusových plodov a listovej zeleniny.

Ak sa pravidelne cvičíte, vyššie uvedené cviky, prostriedky a tipy vám môžu pomôcť celkom ľahko sa zbaviť dvojitej brady. Na odbúranie prebytočného tuku je potrebné len trochu úsilia z vašej strany.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Ako dlho trvá, kým sa zbavím dvojitej brady?

Ak budete dôsledne dodržiavať dané prostriedky a cvičenia, začnete v priebehu niekoľkých týždňov vidieť zmenu svojho stavu.

Aký je najlepší krém na dvojitú bradu?

Na trhu existuje široká škála krémov na spevnenie, napnutie a zdvíhanie krku, ktorá vám pomôže zbaviť sa dvojitej brady. V tomto článku nájdete najlepšie krémy na dvojitú bradu, ktoré sú momentálne na trhu k dispozícii.

Ako môžem stratiť tuk na tvári?

Postupujte podľa vyššie uvedených cvičení, do tréningovej rutiny pridajte kardio a znížte príjem rafinovaných sacharidov, aby ste stratili tuk na tvári.

18 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborne preskúmané štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Posilnenie estetiky tváre pomocou cvičení na precvičenie svalov - recenzia, Journal of Clinical & Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• Suplementácia pšeničných klíčkov diétou s nízkym obsahom vitamínu E u potkanov poskytuje účinnú antioxidačnú ochranu v tkanivách, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Vplyv masáže na prietok krvi a svalovú únavu po izometrickom bedrovom cvičení, Monitor lekárskych vied, Národná lekárska knižnica USA, Národný inštitút zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Redukcia podkožného tuku a zlepšenie vzhľadu celulitídy dvojitou vlnovou dĺžkou, nízkoúrovňovou laserovou energiou kombinovanou s vákuom a masážou, Medical Engineering & Physics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Účinky zeleného čaju na chudnutie a udržiavanie hmotnosti: metaanalýza, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Antioxidačná aktivita olivových polyfenolov u ľudí: prehľad, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Porovnanie stravy obohatenej o olivový olej so štandardnou stravou s nízkym obsahom tukov pre chudnutie pacientov, ktorí prežili rakovinu prsníka: pilotná štúdia, Journal of Women's Health, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Ťahanie oleja pre udržiavanie ústnej hygieny - prehľad, vestník tradičnej a doplnkovej medicíny, Národná lekárska knižnica USA, národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• Vitamín E v dermatológii, online denník Indian Dermatology, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Antioxidačné a protizápalové vlastnosti Cucumis melo LC. extrakt bohatý na aktivitu superoxiddismutázy, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Kakaové bioaktívne zlúčeniny: Dôležitosť a potenciál pre udržanie zdravia pokožky, Živiny, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Účinky obsahu vlákniny a fyzickej štruktúry mrkvy na sýtosť a následný príjem, keď sa konzumuje ako súčasť zmiešaného jedla, British Journal of Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Antioxidačné aktivity rôznych farebných sladkých paprík (Capsicum annuum L.), Journal of Food Science, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Diéta na chudnutie, ktorá zahŕňa konzumáciu triacylglycerolového oleja so stredne dlhým reťazcom, vedie k vyššej miere chudnutia a odbúravania tukov ako olivový olej, American Journal of Clinical Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Má krátkodobý pôst citrónovej medovej šťavy vplyv na lipidový profil a zloženie tela u zdravých jedincov ?, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Metabolické účinky gélového komplexu aloe vera u obéznych prediabetikov a včasne neliečených pacientov s diabetom: randomizovaná kontrolovaná štúdia, Výživa, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• Účinok suplementácie ľanových semienok na telesnú hmotnosť a zloženie tela: systematický prehľad a metaanalýza 45 randomizovaných placebom kontrolovaných štúdií, Obesity Reviews, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Fat Busters: Lipolýza na tvár a krk, Journal of Kožná a estetická chirurgia, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/