Ako urobiť vajrasana a aké sú jeho výhody

Sanskrt: वज्रासन; Vajra - diamant alebo blesk, Asana - póza; Vyslovuje sa ako vahj-RAH-sah-na

Vadžrasana predstavuje kľačiacu pózu a svoj názov získal podľa sanskrtského slova Vadžra (वज्), čo znamená diamant alebo blesk. Asana (आसन) samozrejme znamená pózovať. Táto diamantová póza sa nazýva aj Adamintine Pose. Môžete sedieť v tejto polohe a vyskúšať tak pránájáma. Všetko, čo potrebujete vedieť o Vajrasane

Všetko, čo potrebujete vedieť o Vajrasane

1. Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu
2. Ako to urobiť Vajrasana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Pokročilé zmeny pozícií
5. Výhody Vajrasany
6. Veda za Vajrasanou
7. Prípravné pózy
8. Následné pózy

Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu

Jóga sa má cvičiť nalačno, ale táto asana je jednou z mála výnimiek. Túto asanu môžete pokojne vykonať po jedle. V skutočnosti je efektívnejšie, ak sa vykonáva okamžite po jedle. Táto póza podporuje správne trávenie.

• Úroveň: Začiatočníci
• Štýl: Hatha
• Trvanie: 5 až 10 minút
• Opakovanie: Žiadne
• Úseky: členky, stehná, kolená, boky
• Posilňuje: Nohy, chrbát

Späť na obsah

Ako to urobiť Vajrasana

1. Kľaknite si, natiahnite dolné končatiny dozadu a držte ich pokope. Vaše prsty na nohách a podpätkoch by mali byť držané čo najtesnejšie. Ľudia s stuhnutými členkami môžu kĺb podopierať tak, že si spodnú časť podložia zakrútením uteráka.

1. Jemne položte telo tak, aby ste mali zadok opretý o päty a stehná o lýtkové svaly.

1. Ruky si položte na kolená a pohľad smerujte dopredu s úplne rovnou hlavou.

1. Zamerajte pozornosť na svoje dýchanie. Plne si uvedomujte, ako dýchate, a pozorne sledujte, ako sa nadýchnete a vydýchnete.

1. Môžete zavrieť oči, aby ste sa sústredili na svoje dýchanie a upokojili svoju myseľ.

1. Pokúste sa zostať v tejto polohe minimálne 5 až 10 minút.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Táto asana je mimoriadne bezpečná. Keď však začnete cvičiť túto asanu, mali by ste byť opatrní.

1. Najlepšie je vyhnúť sa tejto asane, ak máte problémy s kolenami alebo ste nedávno podstúpili operáciu kolien.

1. Tehotné ženy by mali mať pri cvičení tohto ásany mierne kolená, aby sa zabránilo tlaku na brucho.

1. Snažte sa neprekrývať klenbu ani nadmerne nepoužívať krížovú chrbticu.

1. Tí, ktorí trpia na črevné vredy, herniu alebo akékoľvek iné problémy spojené s hrubým alebo tenkým črevom, by si túto pózu mali cvičiť pod vedením inštruktora jogy.

Späť na obsah

Tipy pre začiatočníkov

Ako začiatočník, keď zaujmete túto pozíciu, je pravdepodobné, že vás nohy môžu začať bolieť v krátkom čase. Ak sa to stane, stačí uvoľniť asanu a natiahnuť nohy dopredu. Doprajte svojim členkom, kolenám a lýtkovým svalom dobrú masáž. Časom, s praxou, by ste mali byť schopní ísť v tejto ásane pohodlne až 30 minút.

Začiatočníci by tiež mali pomaly a postupne pracovať na zlepšovaní sily svalov v dolnej časti chrbta, skôr ako sa pokúsia ísť hlbšie do pózu alebo predĺžiť trvanie. Akonáhle je dolná časť chrbta posilnená, záťaž na dych sa znižuje. Je tiež dôležité poznamenať, že ak sa budete tlačiť viac, ako dokáže vaše telo uniesť, výhody pózy sú minimalizované.

Späť na obsah

Pokročilé zmeny pozícií

Pokročilou variáciou Vajrasany je Supta Vajrasana. V tejto variácii, akonáhle sedíte vo Vajrasane, musíte sa skloniť dozadu a položiť predlaktia aj lakte na podlahu. Potom si vybočte chrbtovú chrbticu a krk, až kým sa spodná časť vašej hlavy nedotkne a neopiera o podlahu alebo nie je podopretá tenkým vankúšom. Táto asana pomáha posilňovať svaly v oblasti krku, chrbta a hrudníka. Tiež rozširuje hrudník a zmierňuje problémy s pľúcami. Je však dôležité ovládnuť Vajrasanu skôr, ako vyskúšate túto pózu. Najlepšie je tiež cvičiť Supta Vajrasana pod vedením inštruktora jogy.

Späť na obsah

Výhody Vajrasany

Toto je niekoľko úžasných výhod Vajrasany.

1. Táto asana zlepšuje trávenie a pri pravidelnom cvičení odstraňuje zápchu.

1. Lepšie trávenie zabraňuje vredom a prekysleniu.

1. Táto asana posilňuje chrbát a zmierňuje pacientov trpiacich problémami s krížmi a ischiasom.

1. Táto asana posilňuje aj panvové svaly.

1. Pomáha zmierňovať pôrodné bolesti a tiež zmierňuje menštruačné kŕče.

1. Táto ásana je jednou z najlepších, ktoré sa dajú predpokladať, keď chcete ísť do meditačného stavu, pretože ide o vzpriamenú pózu.

Späť na obsah

Veda za Vajrasanou

Vadžrasana je stabilná, pevná póza a tí, ktorí sa domnievajú, že ju nemožno ľahko otriasť. Je to meditatívna póza, ale sedieť v tejto póze môže byť dosť náročné. Človek musí prekonať bolesť v nohách a nepokoj v mysli, aby zvládol pózu a dostal sa do meditačného stavu. Človek sa musí trénovať, aby sedel na mieste a bol ochotný do toho investovať svoju myseľ.

Vajrasana reguluje krvný obeh v dolnej panvovej oblasti. Sedenie na nohách znižuje prietok krvi v nohách a zvyšuje ho v tráviacej oblasti, a tým zvyšuje účinnosť tráviaceho systému.

Späť na obsah

Prípravné pózy

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Späť na obsah

Následné pózy

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Teraz, keď už vieš, ako urobiť Vajrasanu dokonale, na čo ešte čakáš? Táto asana je dokonalou kombináciou posilnenia tela a zamerania mysle. Môže to byť jeden z najjednoduchších ásan v joge, ale je celkom náročné zabezpečiť, aby vaša myseľ a telo boli dokonale nehybné.

Späť na obsah