8 najlepších spôsobov, ako zvýšiť hladinu kyslíka v krvi

Cítite sa často unavený? Robí váš život únava a vyčerpanie? Jedným z najlepších spôsobov, ako túto situáciu zvrátiť, je zvýšenie hladiny kyslíka v krvi.

Ako to robíš? O tom je tento príspevok. Čítajte ďalej a dozviete sa viac!

Ako zvýšiť hladinu kyslíka v krvi

Na zvýšenie množstva kyslíka v krvi nie je potrebné minúť veľa peňazí alebo zaviesť drastické zmeny v živote. Pre úspech v tomto ohľade musíte urobiť niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu a osvojiť si zdravšie návyky.

1. Cvičenie

Aby ste zaistili, že vaša krv bude naplnená kyslíkom, musíte pravidelne cvičiť. Keď pracujete, bunky v tele spaľujú kyslík rýchlejšie ako zvyčajne (1). Keď sa zvýšia hladiny oxidu uhličitého v tele, váš mozog zvýši rýchlosť dýchania, aby získal viac kyslíka. Vaše pľúca a srdce pracujú počas cvičenia na optimálnej kapacite, aby prijímali viac kyslíka. Bolo pozorované, že ľudia postihnutí CHOCHP a výsledná nízka saturácia kyslíkom môžu zvyšovať hladinu kyslíka v krvi cvičením.

2. Antioxidanty

Keď konzumujete potraviny plné antioxidantov, vaše telo môže lepšie využívať kyslík (2). Niektoré vitamíny, vrátane vitamínov E a C, majú preukázané antioxidačné vlastnosti. Môžete konzumovať jedlá ako brusnice, čučoriedky, červené fazule a tmavú listovú zeleninu, aby ste zvýšili príjem antioxidantov.

3. Zlepšenie držania tela

Možno ste si nepomysleli na držanie tela a jeho súvislosť so zvýšeným obsahom kyslíka v krvi, ale v skutočnosti sú spojené (3)! Keď stojíte, chodíte alebo sedíte v naklonenej polohe, do istej miery to bráni procesu dýchania. Výsledkom je, že nakoniec prijmete menšie množstvo kyslíka. Sedenie alebo chôdza so vzpriameným chrbtom a narovnaným držaním tela umožňuje vdýchnutie väčšieho množstva kyslíka a ten sa tiež môže dostať do krvi.

4. Vyhýbanie sa CO2 a oxidu uhoľnatému

Snažte sa vyhnúť oblastiam a oblastiam, kde je vyššia koncentrácia oxidu uhoľnatého a podobných plynov. Je ťažké nájsť také oblasti v mestských regiónoch. Napriek tomu sa snažte vyhnúť cestám, kde je väčšie dopravné preťaženie.

5. Získanie čerstvého vzduchu

Keď trávite viac času v regiónoch, kde je menšie znečistenie a je k dispozícii čerstvý vzduch, do vašej krvi sa dostane veľká zásoba kyslíka. Môžete vysadiť stromy a kríky vo svojej záhrade, pretože nasiakajú CO2 a uvoľňujú kyslík do atmosféry. Môžete sa tiež uchýliť k joggingu alebo rannej prechádzke pri brehu rieky, parku alebo zelených plôch, kde je čerstvejší vzduch, aby mohol dýchať viac kyslíka. Zaistite tiež, aby boli miestnosti vo vašom dome správne vetrané.

6. Jesť jedlá s obsahom esenciálnych mastných kyselín

Jesť potraviny obsahujúce esenciálne mastné kyseliny je prospešné v mnohých ohľadoch (4). Tieto potraviny sú ideálne, ak chcete zvýšiť množstvo kyslíka v krvi. V tomto ohľade sú veľmi užitočné jedlá so zlúčeninami ako kyselina alfa-linolénová a kyselina linolová. Mali by ste jesť veľa sóje, ľanových semien a vlašských orechov.

7. Uchýliť sa k hlbokému dýchaniu

Ak chcete prijať viac kyslíka, využite techniky hlbokého dýchania. Metódy pomalého a hlbokého dýchania umožňujú väčšiemu množstvu kyslíka vstúpiť do pľúc a nakoniec sa dostať do krvi.

8. Odvykanie od drog, alkoholu a fajčenia

Vyhýbaním sa fajčeniu a konzumácii alkoholu môžete zabezpečiť, aby bol váš krvný obeh naplnený požadovanou úrovňou kyslíka. Netreba dodávať, že odhodenie týchto návykov je prospešné pre vaše celkové zdravie.

Teraz, keď viete, ako zvýšiť hladinu kyslíka v krvi, na čo ešte čakáte? Vyskúšajte tieto jednoduché tipy ešte dnes a uvidíte výsledky hladín kyslíka vo vašej krvi. S vyššou hladinou kyslíka sa budete cítiť menej unavení a pripravení vyraziť na svet!

Ako vám tento príspevok pomohol? Povedzte nám to komentárom v poli nižšie.