12 eliptických výhod - prečo je tento kardio stroj taký užitočný

Eliptický stroj alebo trenažér je jedným z najbežnejších zariadení telocvične. Aj keď mu nie je venovaná toľko pozornosti ako bežeckému pásu alebo stacionárnemu bicyklu, je bezpečnejší ako bežecký pás. Pomáha vám zotaviť sa z poranenia zlomeniny. Čítajte ďalej, aby ste vedeli 12 eliptických výhod a prečo by ste to mali robiť aspoň 20 minút denne. Potiahnite hore!

12 výhod eliptického cvičenia

1. Môže pomôcť pri chudnutí

Eliptický stroj alebo trenažér je vhodný na chudnutie. Spáli niekde medzi 150 - 400 kalóriami za 30 minút, v závislosti od vašej aktuálnej hmotnosti a eliptickej rýchlosti.

Úroveň námahy je menšia, keď používate eliptický prístroj na kardio. Na konci 30-minútového eliptického tréningu teda budete mať energiu na niekoľko ďalších cvičení na spaľovanie tukov.

2. Cvičenie s nízkym dopadom

Eliptické cvičenie je cvičenie s nízkym dopadom. Je šetrný k vašim kolenám a je vhodný pre starších ľudí a ľudí vo fáze rehabilitácie po poranení kolena, osteoporóze, poranení členku a artritíde kolena (1).

Chôdza alebo beh na bežeckom páse sú cviky s vysokým nárazom, ktoré môžu spôsobiť zranenie alebo zhoršiť starý. Preto si vyberte eliptické prístroje, ak chcete spaľovať kalórie bez toho, aby ste sa zranili.

3. Zameriava sa na dolnú časť tela

Shutterstock

Šliapanie alebo stúpanie po schodoch eliptických strojov sa zameriava na svaly nôh. Pôsobí na štvorhlavý sval, hamstringy, ohýbače bedier, glutety a lýtka.

Presne z tohto dôvodu sú eliptické tréningy na stroji skvelé na odbúravanie prebytočného tuku z dolnej časti tela, tj. Z oblasti dolného brucha, bokov a stehien.

4. Tóny celého tela

Eliptický trenažér vám poskytne integrované cvičenie celého tela. Na rozdiel od bežeckých pásov nepôsobia eliptické trenažéry iba na spodnú časť tela, ale tiež zapájajú hornú časť tela.

Eliptické trenažéry majú páky rukovätí, ktoré sa synchronizujú s pohybmi nôh a tlačia a vyťahujú. Zameriavajú sa na biceps, triceps, deltoidy, latsy, dolné brucho, boky a stehná, a tak ponúkajú tréning celého tela.

5. Zvyšuje kardiovaskulárne zdravie

Zdravie vášho srdca a krvných ciev je rozhodujúce pre lepší a dlhší život. Trávenie 20 - 30 minút na eliptickom trenažéri pomôže zvýšiť srdcovú frekvenciu, čo pomáha posilniť srdcové svaly.

6. Zlepšuje kardio výdrž

Vysoko intenzívne eliptické sedenie počas 15 minút alebo stredne intenzívne sedenia v trvaní 30 minút každý deň môžu pomôcť zlepšiť kardio výdrž. Pľúca a srdce pracujú mimoriadne tvrdo, aby pumpovali kyslík do všetkých častí tela. Ak sa budete cvičiť každý deň najmenej 10 dní, uvidíte zlepšenie úrovne svojej výdrže. Úroveň vášho výkonu sa zvýši aj pri iných druhoch cvičení.

7. Znižuje vysoký krvný tlak

Shutterstock

Ak strávite na eliptickom prístroji iba 5 minút, môžete sa cítiť menej stresovaní. Je to preto, že pri cvičení sa uvoľňuje serotonín, hormón „dobrý pocit“. Serotonín má účinky na zníženie krvného tlaku alebo antihypertenzívne účinky (2, 3).

Eliptické cvičenie nízkej alebo strednej intenzity každý deň môže mať pozitívny vplyv na hypertenziu. Ak však užívate lieky na hypertenziu alebo ste podstúpili rozsiahly chirurgický zákrok, musíte sa poradiť so svojím lekárom.

8. Zlepšuje rovnováhu a mobilitu

Rovnováha a mobilita sú mimoriadne dôležité na prevenciu pádov a zranení a na zlepšenie flexibility a pohyblivosti. Eliptické trenažéry sú vhodné na úpravu tela pre lepšiu rovnováhu a pohyblivosť. Výšková plošina a súčasný pohyb nôh a rúk pomáhajú zlepšovať koordináciu medzi končatinami a mozgom.

9. Znižuje chronický zápal

Chronický zápal nízkeho stupňa môže byť spôsobený nesprávnym stravovacím návykom a sedavým životným štýlom, ktorý môže spôsobiť vaše priberanie (4). Eliptické trenažéry pomáhajú spaľovať kalórie, znižovať krvný tlak a uvoľňovať serotonín. To zase pomáha zmierňovať stres a zápaly v tele. To je dôvod, prečo schudnete a vaša nálada sa zlepší po 20 až 30 minútach tréningu na eliptickom trenažéri.

10. Zlepšuje krvný obeh

Cvičenie eliptického trenažéra tiež pomáha zlepšovať krvný obeh. Lepší krvný obeh pomáha udržiavať tok kyslíka do všetkých častí tela. Zvyšuje imunitu, znižuje riziko chorôb a chronických chorôb. Dobrý obeh tiež udržuje zdravé vitálne orgány a pomáha zlepšovať kvalitu spánku. Znižuje tiež problémy s pokožkou a vlasmi.

11. Cvičenie na vzpieranie

Eliptické cvičenie je záťažové. To znamená, že vaše svaly a kosti musia pracovať, aby ste stlačili pedále. To spôsobuje opotrebovanie svalov, čo je dobré pre budovanie silnejších svalov a kostí. Toto cvičenie je skvelé pre ľudí s osteoporózou a pre ľudí s vysokým rizikom zlomenín.

12. Príjemný tréningový program

Shutterstock

Striedavý rytmický pohyb nôh a rúk z neho robí príjemný tréning. Nie je veľmi pôsobivý, ale spaľuje veľké množstvo kalórií a pomáha vám dostať sa späť do formy. Na eliptickom trenažéri môžete počúvať hudbu alebo podcast alebo dokonca sledovať predstavenie alebo zápas.

Tady to máte - 12 dôvodov, prečo je eliptické cvičenie so strojom užitočné. Eliptický trenažér je skvelým cvičením na zlepšenie rovnováhy, koordinácie, sily kostí a svalovej vytrvalosti. Je to tiež preferované cvičenie, ak sa zotavujete zo zranenia zlomeniny alebo máte problémy s rovnováhou. Navyše je to dobré pre vaše srdce, imunitný systém a chudnutie. Takže začnite tlačiť na pedále a posúvaj svoj život vpred!

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Je 30 minút na eliptickom trenažéri dosť?

Áno, 30 minút na eliptickom prístroji každý deň stačí na spálenie 150 - 400 kalórií. Bude to samozrejme závisieť od vašej aktuálnej hmotnosti a intenzity cvičenia. Môžete tiež cvičiť doma s telesnou hmotnosťou a cvičiť HIIT, aby ste spálili viac kalórií a boli fit.

Môžem robiť eliptické trenažéry každý deň?

Áno, eliptické cvičenie môžete vykonávať každý deň po dobu 20 - 30 minút.

Zväčšia eliptické nohy?

Nie. Vďaka eliptickému tréningu budú vaše nohy napnuté a silné.

Má eliptický tón vaše ruky?

Áno, eliptické strojové cvičenie pomáha tonizovať ruky.

Je jogging lepší ako eliptický?

Ak máte zlé kolená, najlepšie je cvičiť elipticky.

Pomáha eliptický trenažér strácať lásku?

Nie, eliptikál vám nepomôže stratiť kľučky lásky. Musíte mať špeciálnu diétu a cvičebný plán, ako stratiť bočný tuk.

2 zdroje

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborne preskúmané štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Referenčné hodnoty telesnej hmotnosti pri chôdzi po zemi, behu po zemi, bežeckom páse a eliptickom cvičení. Chôdza a držanie tela, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Regulácia sérotonínu a krvného tlaku v mozgu: štúdie využívajúce elektrochémiu in vivo a priame tkanivové testy. Life Sciences, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Serotonín a stena krvných ciev. Journal of Hypertension, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Chronický zápal pri obezite a metabolickom syndróme, mediátory zápalu, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/