Ako schudnúť dosiahnutím optimálnej ketózy

Ketóza Chudnutie

V prvom rade to, čo je ketóza? Vyskúšali ste všetky „zdravé“ spôsoby, ako schudnúť, a tiež ste výrazne schudli. Ale ešte nie ste vo svojom cieli a zdá sa, že čokoľvek, čo vyskúšate, už nefunguje. Jete správne, cvičíte a pijete veľa vody. Čo ešte môžete urobiť?

Keď ste na náhornej plošine, musíte vytiahnuť veľké zbrane, ktoré vám pomôžu schudnúť. Ketogénna diéta je jedným z tých čarovných trikov, vďaka ktorým môžete svoje telo zaradiť späť a znova naštartovať chudnutie.

Naše telo bežne využíva sacharidy, ktoré konzumujeme, aby sme získali energiu pre pravidelné fungovanie tela. Ale keď držíme diétu, naše telo produkuje energetické molekuly známe ako ketóny z tuku prítomného v tele. Tento proces spaľovania veľkého množstva tukov na výrobu týchto ketónov sa nazýva ketóza. Táto metóda chudnutia je najefektívnejšia, pretože nestratíte veľa svalovej hmoty a naopak stratíte viac tuku v krátkom čase.

Ketogénna diéta Chudnutie:

Ketogénny stravovací plán v kocke:

Trik, ako prepnúť naše telo do režimu ketózy, je vyhnúť sa všetkým zdrojom sacharidov z ryže, obilnín, sladkostí, zemiakov a všetkým týmto škrobovým jedlám. Musíte konzumovať kontrolované množstvo bielkovín, ako sú vajcia, mäso atď., Ale nemali by ste to preháňať, pretože nadmerný príjem bielkovín tiež zvýši hladinu inzulínu. Spôsob, ako sa rýchlo cítiť sýty, je požitie veľkého množstva tučného jedla, ako napríklad použitie veľkého množstva masla v mäse alebo v zelenine. Pretože nejete škrob a nekonzumujete menšie množstvo bielkovín, nebude vám to priberať, ale naopak sa budete cítiť plnší. Môžete tiež konzumovať určitú zeleninu, ktorá obsahuje menej sacharidov, aby ste mali hlad pod kontrolou. Viac konzumácie tukov zabezpečí, že budete jesť menej, a tým znížite príjem bielkovín a sacharidov, čím sa vaše telo dostane do optimálnej ketózy.

Pretože táto diéta spôsobuje problémy s normálnym fungovaním vášho tela, musíte sledovať hladinu ketolátok pomocou analýzy moču pre ketolátky (čo je v podstate pásik, po ktorom vycikáte, ktorý mení farbu podľa ketolátok prítomných v moči).

Ako na to?

Diétu začínate dvojtýždňovou indukčnou fázou konzumáciou menej ako 20 g sacharidov denne. V tejto fáze môžete pokračovať, kým nedosiahnete cieľovú váhu 10 kg. Počas tejto fázy sa môžete cítiť závratne, čo je úplne bežné. Ak ste do 10 kg od cieľovej hmotnosti, môžete začať zvyšovať príjem sacharidov o 5 gm každý týždeň, až kým nedosiahnete cieľovú hmotnosť.

Budete sa musieť vyhýbať kofeínu, alkoholu a iným sladkým nápojom, pretože zvyšujú hladinu inzulínu, a tým znižujú tvorbu ketolátok. Mali by ste piť veľa vody, pretože ketóza často spôsobuje dehydratáciu, takže musíte piť viac vody, ako ste kedy robili. Skúste pred každým jedlom vypiť pohár vody, aby ste sa cítili plnší.

Čo je to jedlo schválené ketonovou diétou?

1. Mäso:

Počas tejto ketogénnej diéty môžete konzumovať kontrolované množstvo mäsa, pretože mäso obsahuje menej sacharidov. Pri tejto diéte musíte konzumovať mastné aj chudé kúsky, pretože príliš veľa mastných častí môže zvýšiť hladinu cholesterolu. Môžete konzumovať všetky druhy mäsa od tučných kusov hovädzieho a bravčového mäsa až po chudé kusy kuracích a morčacích pŕs. Ďalším najlepším jedlom vhodným pre ketózu sú ryby ako sardinky, ktoré majú menej sacharidov a obsahujú všetky dôležité živiny.

2. Oleje:

Konzumácia olejov, ako je olivový olej, repkový olej, slnečnicový olej a kokosový olej, je súčasťou ketónovej diéty, pretože tieto oleje majú vysoký obsah tukov a sú často zdravé aj pre srdce.

3. Zelenina:

Zelenina, ako je hlávkový šalát, brokolica, špargľa, uhorky, olivy, paprika a artičoky, a nesladká zelenina, ako je cibuľa, repa, ružičkový kel, špargľa a cuketa, sa však nesmie používať.

4. Mliečne výrobky:

Aj keď sú mliečne výrobky nevyhnutnou súčasťou tejto stravy, pretože obsahujú menej uhľohydrátov a sú bohatšie na tuky, niektoré mliečne výrobky, ako napríklad mlieko, by sa mali konzumovať s mierou, pretože prírodný cukor v nich obsiahnutý môže tiež zvyšovať hladinu inzulínu. Medzi akceptované mliečne výrobky patrí maslo, smotana, kyslá smotana a syry.

Poznať riziká:

Prečítajte si poriadne stravu. Pred začatím tejto diéty sa uistite, že nemáte cukrovku typu 1, choroby pečene alebo obličiek. Najlepšie je navštíviť svojho lekára, požiadať ho o radu a tiež sa pokúsiť podrobiť sa kompletnej kontrole pred začatím ketózy na chudnutie.

Zdroj obrázkov: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,

8