Nie sú dobre naladené ruky super atraktívne? Zostaňte pokope a cvičte jogu, a čoskoro budete môcť chváliť tie nádherne vytvarované ruky, o ktorých ste snívali.

Nie, nerobím si srandu. Je to správne. Vyberte si správne pózy a nacvičte ich správnym spôsobom. Môžete vyraziť. Znie to jednoducho, ale potrebujete s tým pomôcť.

A preto som tu. Váš vlastný nadšenec jogy. Experimentoval som, diskutoval s učiteľmi jogy a dal som dokopy 7 najlepších póz v joge pre tónované ruky, vďaka ktorým budete vyzerať ako hviezda.

Verte mi v tomto a čítajte ďalej.

Ako si posilniť ruky jogou

Silné ruky sú pôsobivé, však? Pomáhajú vám dôverovať v život a byť stabilný. Takže namiesto toho, aby ste sa zapojili do posilňovne a dvíhali činky, jednoducho si vezmite podložku na jogu a cvičte jogu.

Jóga je najlepší spôsob, ako budovať pevnosť hornej časti tela. Je to požehnanie, ktoré nám dávajú staroindickí jogíni, a musíme ho čo najlepšie využívať namiesto toho, aby sme pochybovali, či to pomôže tónovať naše ochabnuté ruky.

Jóga v skutočnosti využíva najlepšiu možnú „váhu“, aby sa vaše svaly ohli. Využíva vašu telesnú hmotnosť, aby pôsobil ako odporujúca sila. Fantastické, že? Skutočne zázrak, a preto to musíte vyskúšať.

Musíte iba inteligentne používať svoju telesnú hmotnosť a vyvážiť ju tak, aby vám priniesla požadované výsledky.

Ak sa teraz chcete rozlúčiť s tukom v náručí a pozdraviť brušné svaly, musíte rolovať ďalej.

7 najlepších pozícií v joge pre tónované ruky a ruky

1. Chaturanga Dandasana
2. Vasisthasana
3. Astavakrasana
4. Bakasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Mayurasana
7. Adho Mukha Vrksasana

1. Chaturanga Dandasana (štáb s štyrmi končatinami)

iStock

O póze : Chaturanga Dandasana alebo Póza so štyrmi končatinami je v podstate nízka doska a zahŕňa všetky končatiny vášho tela, odtiaľ pochádza aj názov. Je to vinyasa jogová asana pre začiatočníkov. Cvičte to ráno nalačno a vydržte ich 30 až 60 sekúnd.

Výhody pre paže: Chaturanga Dandasana posilňuje vaše ruky a zápästia. Rozvíja stabilitu jadra a trénuje vaše telo, aby bolo schopné robiť rôzne rovnováhy rúk. Póza tiež zvyšuje vašu výdrž.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Chaturanga Dandasana

Späť na obsah

2. Vasisthasana (bočná doska)

iStock

Informácie o póze : Vasisthasana alebo Side Plank Pose je variáciou Chaturanga Dandasana. Je pomenovaná po Vashisovi, ktorý je jedným zo siedmich vidiacich. Póza je začiatočnícka úroveň Hatha jogy asana. Cvičte to ráno nalačno a držte pózu 30 až 60 sekúnd.

Výhody pre paže: Vasisthasana zlepšuje rovnováhu tela a napína zápästia. Zaťažuje ruky a dobre ich napína.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Vasisthasana.

Späť na obsah

3. Astavakrasana (pozícia s ôsmimi uhlami)

iStock

O póze : Astavakrasana alebo Osemuholníková póza je asana pomenovaná po mudrcovi zvanom Astavakra, ktorý kríval na ôsmich miestach tela. Póza je pokročilá úroveň ashtanga jogy asana. Cvičte to ráno nalačno a držte pózu minútu.

Výhody pre paže: Astavakrasana posilňuje vaše ramená, ruky a zápästia a zlepšuje krvný obeh.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Astavakrasana.

Späť na obsah

4. Bakasana (Crow Crow)

iStock

O hre The Pose: Bakasana alebo Crow Pose vyzerá presne ako posadená vrana. Tiež sa podobá na žeriav a vyžaduje trochu úsilia z vašej strany, aby zaujala pózu. Bakasana je stredná úroveň Hatha jogy asana. Cvičte ho ráno nalačno a snažte sa ho držať 30 až 60 sekúnd.

Výhody pre ruky: Bakasana pripravuje vašu myseľ a telo na výzvy. Posilňuje vaše predlaktia, plecia a zápästia.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Bakasana.

Späť na obsah

5. Ardha Pincha Mayurasana (predstaviteľ delfínov)

iStock

O póze : Ardha Pincha Mayurasana alebo Dolphin Pose je mierna inverzia a vyzerá ako obrátené písmeno „V.“ Je to asanta jóga asana pre začiatočníkov. Cvičte to ráno alebo večer nalačno a čisté črevá. Nezabudnite ho tiež držať 30 až 60 sekúnd.

Výhody pre paže: Ardha Pincha Mayurasana zmierňuje napätie vo vašom tele. Otvorí vám hrudník, natiahne ramená a udržuje vaše kosti pevné.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Ardha Pincha Mayurasana.

Späť na obsah

6. Mayurasana (Páv)

shutterstock

O póze : Mayurasana alebo Pávia póza pripomína páva, keď kráča okolo so sklonenými krídlami. Jedná sa o asijskú hatha jogu na strednej úrovni. Cvičte to ráno nalačno a držte pózu 30 až 60 sekúnd.

Výhody pre ruky: Mayurasana posilňuje vaše ruky, lakte a zápästia a detoxikuje vaše telo.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Mayurasana.

Späť na obsah

7. Adho Mukha Vrksasana (stojka)

shutterstock

O póze : Adho Mukha Vrksasana alebo stojka na rukách vyžaduje, aby ste vyvážili celé svoje telo na rukách. Póza je pokročilá úroveň Hatha jogy asana. Pravidelné cvičenie vám pomôže zaujať pózu. Keď sa tam dostanete, skúste to vydržať 1-3 minúty.

Výhody pre paže: Adho Mukha Vrksasana umožňuje spätný tok krvi, dodáva energiu celému telu a posilňuje vaše ramená, ruky a zápästia.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Adho Mukha Vrksasana.

Späť na obsah

Vďaka prispôsobeným rukám budete vyzerať skvele a budete sa cítiť dobre. Ruky môžete sebavedome predvádzať v šatách bez rukávov a šatách cez rameno. Komplimenty a druhý pohľad vám určite prídu do cesty. Čo vám teda bráni vyskúšať vyššie uvedené pózy? Nič! Začnite hneď teraz!

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Ako dlho mi bude trvať dosiahnuť štíhle ruky pomocou jogy?

Úplne záleží na tom, ako a ako dlho cvičíte. Najlepšie je trénovať pod certifikovaným lektorom jogy a pózy cvičiť so zameraním.

Sú pózy na jogu pre ruky také efektívne ako zdvíhanie závažia v posilňovni?

Áno sú. Jóga tonizuje a buduje svalstvo v náručí pomocou vašej telesnej hmotnosti.