Top 13 potravín pre zdravé vlasy

Zdravé vlasy si vyžadujú neustálu a dôslednú údržbu. Existuje príliš veľa faktorov, ktoré bránia rastu vlasov a spôsobujú ich poškodenie, ako napríklad stres, UV žiarenie, znečistenie, chemikálie, stylingové nástroje, nesprávny režim starostlivosti o vlasy, plešatenie, lupiny a predčasné starnutie vlasov. Aj keď vlasové oleje, vlasové masky, séra a obaly môžu napomáhať rastu vlasov, nemali by ste zabúdať na svoju stravu a jej úlohu v zdraví vlasov. To, čo jete, ovplyvňuje vaše vlasy. V tomto článku sa pozrieme na hlavné potraviny, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť a udržať zdravé vlasy. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.

Ako sa vyskytuje rast vlasov

Rast vlasov prebieha v štyroch fázach: anagénny, katagénny, telogénny a neogénny. Anagen je počiatočné alebo rastové štádium vlasov. Katagén je medzistupeň, keď vlasová šachta rastie. Telogén je pokojová fáza vlasov. Vlasy potom vypadnú v neogénnej fáze.

Vaše vlasy potrebujú dôležité minerály a vitamíny, ako sú vitamíny skupiny B, vitamíny A, C a D, železo, omega-3 mastné kyseliny a zinok. Aj keď existujú výživové doplnky, môžu niekedy obsahovať väčšie množstvo, ako je potrebné. Preto je lepšie konzumovať tieto dôležité živiny prostredníctvom organických potravín.

Aké sú najlepšie jedlá pre silné a zdravé vlasy?

1. Avokádo

Avokádo obsahuje živiny ako vápnik, vitamín B12, stopové množstvá zinku, riboflavín, tiamín, vitamín A, vitamín C, vitamín E, foláty, niacín, vitamín B6, železo a horčík (1). Obsahuje tiež bielkoviny, vlákninu a všetkých deväť esenciálnych mastných kyselín. Všetky tieto výživné látky napomáhajú rastu vlasov a znižujú ich vypadávanie (2). Avokádo má antioxidačné vlastnosti, pretože obsahuje polyfenoly, karotenoidy a vitamíny C a E. Tieto antioxidačné vlastnosti pomáhajú znižovať produkciu voľných radikálov a môžu zabrániť predčasnému šediveniu vlasov. Má tiež protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť upokojiť akné na pokožke hlavy a podporiť hojenie rán.

2. Strukoviny

Strukoviny sú bohaté na bielkoviny (3). Obsahujú genisteín, ktorý môže inhibovať aktivitu 5-alfa-reduktázy (4). To môže pomôcť znížiť vypadávanie vlasov. Strukoviny tiež obsahujú bielkoviny, ktoré sú potrebné pre rast vlasov a zlepšenie ich zdravia. Obsahujú tiež zinok a biotín. Nedostatok biotínu môže vlasy krehnúť. Fazuľa obsahuje komplexné sacharidy, ktoré pomáhajú premieňať bielkoviny na bunky, ktoré tvoria vlasy. Fazuľa je dobrým zdrojom železa. Nedostatok železa môže brániť proliferácii buniek folikulárnej matrix (5).

3. Bobule

Bobule majú vysoký obsah vitamínu C (6). Vitamín C pomáha pri produkcii kolagénu, ktorý pomáha posilňovať vlasové folikuly. Štúdie ukazujú, že bobule saw palmetto môžu stimulovať rast vlasov (7). Ukázalo sa, že extrakty z čiernych malín znižujú vypadávanie vlasov v dôsledku alopécie (8).

4. Vajcia

Vajcia sú plné bielkovín, a preto sa často používajú vo vlasových maskách a iných výrobkoch na starostlivosť o vlasy. Štúdia ukázala, že vaječný žĺtok stimuloval rast vlasov v ľudských dermálnych papilárnych bunkách (9). Neoficiálne dôkazy naznačujú, že vďaka vajciam môžu byť vlasy lesklejšie a silnejšie, čo zabráni lámavosti a lámavosti.

5. Ryba

Ryby obsahujú omega mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť zlepšiť zdravie vlasov. Omega-3 kyseliny môžu pomôcť inhibovať 5-alfa-reduktázu, ktorá produkuje hormón, ktorý môže spôsobiť vypadávanie vlasov (10). Doplnky z rybieho oleja sa často používajú na zlepšenie kvality vlasov, ako je lesk a sila. Väčšina rýb, ako je tuniak, je bohatá na bielkoviny a dietológovia ich často pridávajú do stravy s cieľom pomôcť budovať svaly a zlepšovať kvalitu vlasov a pokožky.

6. Listové zelené

Listová zelenina, ako je kel, kapusta, špenát atď., Obsahuje živiny ako kyselina listová a biotín, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé vlasy (11).

7. Orechy

Orechy obsahujú dobré množstvo selénu, ktorý môže pomôcť udržať pokožku hlavy a vlasy zdravé (2). Obsahujú tiež kyselinu alfa-linolénovú a zinok, ktoré môžu pomôcť vlasom vyživiť a upraviť ich.

8. Ustrice

Ustrice obsahujú vitamíny A, B a C (12). Obsahujú tiež bielkoviny, ktoré môžu pomôcť posilniť vlasy a zlepšiť ich zdravie.

9. Hydina

Bielkoviny sú nevyhnutné pre zdravie vlasov. Hydina obsahuje vysoké množstvo bielkovín (13). Jesť hydinu preto môže pomôcť zlepšiť kvalitu vašich vlasov.

10. Semená

Semená pískavice gréckej boli študované s cieľom stimulovať rast vlasov a predchádzať ich vypadávaniu (14). Štúdia ukázala, že vlasové tonikum z pískavice lekárskej pomáha rast vlasov u králikov (15). Tekvicový olej pomohol stimulovať rast vlasov u mužov s androgénnou alopéciou (16). Ľanový olej vykazoval významnú stimuláciu rastu vlasov u králikov (17). Neoficiálne dôkazy naznačujú, že slnečnicové semienka môžu pomôcť zlepšiť kvalitu vlasov.

11. Sladké zemiaky

Sladké zemiaky obsahujú železo, zinok a vápnik, ktoré pomáhajú znižovať vypadávanie vlasov v dôsledku nedostatkov (18). Majú tiež antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť vypadávanie vlasov v dôsledku oxidačného stresu. Obsahujú polyfenoly, ktoré majú dobré protizápalové vlastnosti. To môže pomôcť upokojiť pokožku hlavy a zmierniť podráždenie alebo svrbenie.

12. Tropické ovocie

Dračie ovocie môže pomôcť zlepšiť zdravie vlasov (19). Je bohatý na vitamín C, ktorý chráni vlasy pred fotostarnutím. Mango môže tiež pomôcť zlepšiť zdravie vlasov. Sú bohaté na vitamíny C a A. Vitamín C pomáha znižovať vypadávanie vlasov, zatiaľ čo vitamín A prispieva k indukcii rastu vlasov. Je tiež známe, že pomáha pri tvorbe kožného mazu, ktorý zlepšuje zdravie vlasov. Zdravie vlasov pomáha aj iné tropické ovocie, ako sú čerešne, guava a grapefruit.

13. Celé zrná

Biotín sa nachádza v obilných zrnách (20). To naznačuje, že pridanie obilných zŕn do vašej stravy môže pomôcť znížiť vypadávanie vlasov z dôvodu nedostatku biotínu. Celé zrná obsahujú zinok, železo a vitamín B, ktoré sú nevyhnutné pre zníženie vypadávania vlasov v dôsledku nedostatkov.

Bezpečnostné opatrenia: Tieto potraviny konzumujte v