Ako merať telesný tuk a prečo je to dôležité

Samotné meranie hmotnosti vám neposkytne úplný obraz o stavbe tela. Podľa Matta Blissa, špecialistu na tréning a výživu, „malí, štíhli ľudia, ktorí nevážia veľa, môžu mať v skutočnosti väčšie percento telesného tuku ako väčší a svalnatejší ľudia, ktorí vážia viac. To je iba jeden dôvod, prečo vaša váha na váhe alebo súbor meraní nemusí nevyhnutne poskytovať skutočný obraz o vašom zdraví. “ Musíte si teda zmerať telesný tuk, aby ste vedeli, či ste zdraví alebo či potrebujete pracovať na určitých miestach alebo na celom tele. V tomto príspevku nájdete ďalšie informácie o tom, ako merať percento telesného tuku a ako pomáha. Potiahnite hore!

Čo je percento telesného tuku?

Shutterstock

Percento telesného tuku je percento tuku vo vašom tele. Vypočíta sa tak, že sa celková tuková hmota vydelí celkovou hmotnosťou tela a potom sa vynásobí číslom 100.

Čo sa myslí celkovým telesným tukom? Celkový telesný tuk zahŕňa esenciálny tuk (tuk, ktorý telo potrebuje na udržanie a ochranu tela) a zásobný tuk (extra tuk uložený na ochranu vnútorných orgánov).

Pokiaľ je váš celkový telesný tuk pod určitou hranicou (percentuálny podiel telesného tuku žien je vyšší ako muži, pretože sú nositeľmi detí), nebudete mať nadváhu ani obezitu. Problém však začína, keď vediete sedavý život a váš celkový telesný tuk presahuje hornú hranicu. Pokiaľ teda vaša váha ukazuje, že vaša váha je na vyššej strane, nechajte si vypočítať percentuálny podiel telesného tuku skôr, ako urobíte závery. Pomôže vám to pochopiť, či ste získali telesný tuk alebo chudú hmotu.

Pozrite sa na nasledujúci obrázok, aby ste vedeli, ako vyzerá vaše telo v závislosti od percenta vášho telesného tuku.

Ako vyzerá vaše telo v závislosti od telesného tuku

Tento obrázok jasne ukazuje, ako môže ženské telo vyzerať / meniť sa v závislosti od percenta telesného tuku. Pretože svalová hmota má váhu, môžete stále vážiť viac, aj keď percentuálny podiel telesného tuku klesol. Ak teda pravidelne cvičíte a jete čisto, a napriek tomu vidíte svoju váhu na vyššej strane tabuľky, nezľaknite sa. Je to asi dobré znamenie.

Pred pochopením rôznych spôsobov, ako môžete vypočítať telesný tuk, sa pozrite do nasledujúcej tabuľky a zistite, do ktorej kategórie spadáte podľa percentuálneho podielu telesného tuku.

Kategória	Percento tuku (ženy)	Percento tuku (muži)
Esenciálny tuk	10% - 12%	2% -4%
Športovec	14% - 20%	6% -13%
Fit	21% -24%	14% -17%
Prijateľné	25% - 31%	18% -25%
Obézny	> 32%	> 26%

Pokiaľ je vaše percento telesného tuku medzi 10% - 25% (ženy), budete fit a zdraví. Čokoľvek nad tým by sa vás malo týkať a musíte to brať vážne. V závislosti od typu tela budete musieť buď naozaj tvrdo pracovať, aby ste stratili telesný tuk, alebo urobiť malé úpravy, aby ste sa dostali späť do formy (z hľadiska zdravia). Ako však skontrolovať telesný tuk? Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Vyberte si ktorúkoľvek z nasledujúcich metód, aby ste podrobne preskúmali, čo sa deje vo vašom tele.

Ako merať telesný tuk - 7 najlepších metód

1. Skinfold Test pomocou strmeňa

Shutterstock

Posuvné meradlá sa často používajú na meranie kožných záhybov na 5 až 6 miestach vo vašom tele. Ak to urobíte sami, nemusí to viesť k presným výsledkom. Požiadajte teda priateľa alebo technika, aby vám pomohol. Technik vás zovrie kožu a pomocou strmeňa zmeria jej hrúbku. Budú sa testovať vaše tricepsy, brucho, hrudník, stehná a strana hornej časti chrbta. Tieto čísla sú spojené do vzorca, ktorý vám poskytne približné percento telesného tuku.

Pros

• Posuvné meradlá sú lacné a má ich takmer každá telocvičňa. Môžete si tiež kúpiť jednu na sledovanie pokroku.
• Ľahko použiteľné a prenosné.

Zápory

• Posuvné meradlo meria iba tuk pod pokožkou. Viscerálny tuk alebo tuk v orgánoch zostáva nevypočítaný.
• Odčítanie nie je najpresnejšie, pretože závisí od odborných znalostí technika - koľko tlaku sa použije na meranie kožného záhybu, koľko pokožky sa zovrie a aké časti tela sa zmerajú.

2. Ultrazvuk

Shutterstock

Problém, ktorý strmene nedokážu vyriešiť, sa rieši pomocou ultrazvuku. Pomáha merať tuk vo vnútornej dutine (brušnej dutine). Ultrazvukové systémy v režime A a B pomáhajú merať rýchlosť zvuku tkaniva na rôznych miestach tela, aby pomohli určiť percento telesného tuku.

Pros

• Je presnejšia ako posuvné meradlá.
• Môže sa použiť na meranie hrúbky svalov a vnútrosvalového tuku.

Zápory

• Je drahé.
• Nie je k dispozícii vo väčšine telocviční.

3. Bioelektrická impedancia

thetouch.co.in

Bioelektrická impedancia funguje na základnom princípe veľmi nízkeho elektrického napätia prechádzajúceho telom. Nebojte sa, nebudete nič cítiť! Dva (alebo viac) vodičov budú pripevnené k vášmu telu. Meria sa rýchlosť malého elektrického prúdu, ktorý prechádza vašim telom, alebo odpor medzi dvoma vodičmi. Čím viac svalovej hmoty máte, tým rýchlejšie prejde elektrický prúd, pretože svalová hmota obsahuje asi 73% vody. A čím viac tuku máte, tým pomalšie bude elektrický prúd prechádzať, pretože tuk je zlým vodičom elektriny.

Pros

• Jedná sa o lacné zariadenie, ktoré je ľahko dostupné v telocvičniach.
• Je prenosný.

Zápory

• Hodnoty nie sú také presné, pretože závisia od úrovne hydratácie tela. Hneď po cvičení môžu údaje chybne ukazovať nižšie percento tuku v tele.
• Aby bolo možné priblížiť sa k presným údajom, vyžaduje obsluha stroja kvalifikovanú osobu.

4. DEXA (röntgenová absorpčná biometria s dvoma energiami)

Shutterstock

DEXA alebo Dual Energy X-Ray Absorptiometry prechádza röntgenovými lúčmi rôznej intenzity na meranie minerálnej denzity kostí a tiež zloženia tela. Musíte len stáť na mieste a röntgenový prístroj bude skenovať vaše telo, časť po časti, aby ste mohli dostať svoje percento tuku do paží, stehien, chrbta atď.

Pros

• Žiadne ponáranie sa do vody, žiadne nepríjemné pocity. Stačí zostať stáť a čítanie bude hotové za pár minút.
• Tento stroj je šialene presný.

Zápory

• Drahé.
• Neprenosné
• Musíte si rezervovať termín.

5. Hydrostatické váženie

dototebtg.weebly.com

Túto metódu merania percenta telesného tuku budete milovať, ak milujete vodu. Pri tejto metóde sa meria vaša skutočná telesná hmotnosť a hmotnosť vášho tela, keď je úplne ponorený vo vode. Potom sa vypočíta hustota vytlačenej vody. S týmito údajmi odborník presne zmeria vašu hustotu tela, ktorá sa potom použije na odhad percenta telesného tuku.

Pros

Je to najpresnejšie zariadenie na meranie percenta tuku v tele a vedci ho používajú aj na analýzu zloženia tela účastníkov.

Zápory

• Toto je drahá a nepohodlná metóda.
• Musíte ísť do výskumného centra, ktoré má tento stroj, pretože telocvične ho všeobecne nemajú.

6. Pletysmografia s výtlakom vzduchu

cosmed.com

Tento stroj vyzerá vo väčšine sci-fi filmov ako kapsula na spanie v kozmických lodiach. Ale je to neškodné a nie skutočne kapsula na spanie. Metóda výpočtu zloženia telesného tuku je veľmi podobná metóde hydrostatického váženia. Najskôr sa zmeria vaša skutočná telesná hmotnosť a potom sa zobrazí výzva, aby ste sa dostali do kapsuly Air Displacement Plethysmography, a zmeria sa množstvo vytlačeného vzduchu. Tieto dve hodnoty sa potom použijú na meranie zloženia vášho tela, čo nakoniec pomôže pri výpočte percenta telesného tuku.

Pros

• Žiadne ponáranie sa do vody.
• Pohodlné.

Zápory

• Drahé.
• Možno ho nenájdete v bežnej telocvični.

7. 3D skenovanie tela

mport.com

3D skenery tela skenujú celé telo infračerveným svetlom a kontrolujú vašu váhu. Zhromaždené 3D údaje sa potom prevedú na percento telesného tuku. Existujú rôzne stroje ako mPort, Naked, Styku atď., Ktoré vynikajúco fungujú pri skenovaní tela 3D.

Pros

• Veľmi presné.
• Ľahko sa používa, pretože tieto skenery majú zodpovedajúce aplikácie.
• Môžete použiť ktorékoľvek z nich doma, podľa vášho pohodlia.

Zápory

Musíte nosiť tesné oblečenie a stáť v pokoji, kým sa skenovanie nedokončí.

Toto je sedem najlepších zariadení, ktoré vám pomôžu presne vypočítať percento telesného tuku. Otázkou teraz je, prečo sa percentuálny podiel telesného tuku považuje za najspoľahlivejší a nie za váš BMI? Tu je odpoveď.

Prečo percento telesného tuku a nie BMI?

BMI alebo index telesnej hmotnosti je mierou telesného tuku v závislosti od vašej výšky a hmotnosti. Pretože tuk váži menej ako svalová hmota, nemusí vám BMI vždy poskytnúť jasnú predstavu o tom, koľko svalov a tukov máte v tele.

Môžete cvičiť a budovať svalovú hmotu, a vaša váha sa tým zvýši. To vás môže demotivovať a zvoliť si nízkokalorickú stravu alebo intenzívne cvičiť, čo ohrozuje vaše zdravie.

Ale ak si spočítate percentuálny podiel telesného tuku, získate presnú predstavu o tom, koľko tuku a čistej svalovej hmoty máte v tele. To vám pomôže navrhnúť stravovací režim a cvičebný režim podľa vášho meniaceho sa zloženia tela.

Záverom je, že výpočet percenta telesného tuku nie je herkulovskou úlohou. Stačí nájsť dobrú telocvičňu so strojom, ktorý poskytuje najpresnejšie výsledky. Zarezervujte si termín ešte dnes a skontrolujte stavbu tela. Bude vás inšpirovať nielen pri chudnutí, ale aj pri dodržiavaní zdravého životného štýlu, ktorý vás ochráni pred zdravotnými problémami súvisiacimi s obezitou. Veľa štastia!