Obsah

• Čo je tenisový lakeť?
• Známky a príznaky tenisového lakťa
• Čo spôsobuje tenisový lakeť?
• Domáce lieky na ošetrenie tenisového lakťa
• Tipy na prevenciu

Čo je tenisový lakeť?

Tenisový lakeť je medicínsky známy ako laterálna epikondylitída. Tento stav sa zvyčajne vyskytuje, keď sú šľachy v lakti preťažené opakovanými pohybmi zápästia a ruky.

Bolesť, ktorá sprevádza tenisový lakeť, sa zvyčajne vyskytuje v šľachách vášho predlaktia, ktoré sú pripevnené k kostnému hrčku mimo vášho lakťa. Táto bolesť sa môže rozšíriť aj na predlaktie a zápästie.

Ďalšie príznaky tenisového lakťa sú uvedené nižšie.

Známky a príznaky tenisového lakťa

• Ťažkosti s trasením rúk alebo uchopením predmetu.
• Bolesť vo vonkajšom lakte.
• Ak sa táto bolesť nelieči, môže sa zmeniť na chronickú bolesť.

Hlavnou príčinou tenisového lakťa je zranenie spôsobené nadmerným používaním svalov a šliach lakťa. Existuje ešte niekoľko ďalších faktorov a povolaní, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku tenisového lakťa, niektoré z nich sú uvedené nižšie.

Čo spôsobuje tenisový lakeť?

Niektoré z najbežnejších pohybov paží, o ktorých je známe, že spôsobujú tenisový lakeť, sú:

• Používanie vodovodných nástrojov
• Hnacie skrutky
• Maľba
• Krájanie surovín, najmä mäsa
• Opakované použitie počítačovej myši

Existuje tiež niekoľko rizikových faktorov, ktoré zvyšujú vaše šance na vývoj tenisového lakťa. Zahŕňajú:

• Vek: U ľudí vo veku od 30 do 50 rokov je vyššie riziko vzniku tenisového lakťa.

• Povolanie: Tí, ktorí majú zamestnanie, ktoré si vyžaduje opakovaný pohyb paží a zápästí, napríklad inštalatéri, maliari, tesári, kuchári atď., Sú vystavení vyššiemu riziku vzniku tohto stavu.

• Niektoré športy: Ak sa budete príliš venovať raketovým športom, môžete získať tenisový lakeť.

Domáce lieky na ošetrenie tenisového lakťa

1. Esenciálne oleje
2. Kurkuma
3. Ricínový olej
4. Teplo alebo ľadový obklad
5. Masáž hlbokých tkanív
6. Šťava z aloe vera
7. Koláčová čerešňová šťava
8. Vitamíny
9. Pískavica grécka
10. Zemiak
11. Ďumbier
12. CelerSeeds
13. Ananás

Ako prirodzene zaobchádzať s tenisovým lakťom

1. Esenciálne oleje

a. Olej z citrónovej trávy

Budete potrebovať

• 12 kvapiek oleja z citrónovej trávy
• 30 ml ľubovoľného nosného oleja

Čo musíte urobiť

1. Zmiešajte 12 kvapiek oleja z citrónovej trávy s 30 ml ľubovoľného nosného oleja.
2. Aplikujte si to na predlaktie a ďalšie boľavé miesta.
3. Nechajte pôsobiť 30 až 60 minút.
4. Umyte to.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to urobiť 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Olej z citrónovej trávy je všeobecne známy pre svoje silné protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri liečbe bolesti a zápalu spojeného s tenisovým lakťom (1).

b. Levanduľový olej

Budete potrebovať

• 12 kvapiek levanduľového oleja
• 30 ml ľubovoľného nosného oleja

Čo musíte urobiť

1. Pridajte 12 kvapiek levanduľového oleja do 30 ml ľubovoľného nosného oleja a dobre premiešajte.
2. Túto zmes naneste na postihnuté miesto.
3. Nechajte pôsobiť najmenej 40 až 60 minút a potom ho umyte.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

Prečo to funguje

Levanduľový olej je viacúčelový éterický olej, ktorý sa široko používa na liečenie rôznych chorôb. Vďaka svojim protizápalovým a analgetickým vlastnostiam je dokonalým liekom na ošetrenie tenisového lakťa (2).

2. Kurkuma

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička kurkumového prášku
• 1 pohár horúceho mlieka
• Med

Čo musíte urobiť

1. Lyžičku prášku kurkumy pridajte do pohára horúceho mlieka a dobre premiešajte.
2. Keď mlieko trochu vychladne, pridajte do neho trochu medu.
3. Túto zmes konzumujte teplú.

Ako často by ste to mali robiť

Kurkumové mlieko musíte konzumovať 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Kurkuma dokáže pri liečbe tenisového lakťa zázraky, pretože je v nej prítomná magická prísada zvaná kurkumín. Kurkumín nielen urýchľuje hojenie, ale do značnej miery zmierňuje aj bolesť a zápal (3), (4).

3. Ricínový olej

Budete potrebovať

• 1 polievková lyžica ricínového oleja
• Fľaša s teplou vodou

Čo musíte urobiť

1. Naneste lyžicu ricínového oleja na lakte.
2. Položte na ňu fľašu s horúcou vodou a nechajte ju pôsobiť 15 až 20 minút.
3. Zopakujte to niekoľkokrát.

Ako často by ste to mali robiť

Tento postup dodržujte jedenkrát denne počas niekoľkých týždňov.

Prečo to funguje

Ricínový olej obsahuje zlúčeninu zvanú kyselina ricínolejová, ktorá má protizápalové vlastnosti (5). Tieto vlastnosti v kombinácii s teplom zmierňujú bolesť a zápal.

4. Ľad alebo teplo

Budete potrebovať

Ľadový alebo tepelný obal

Čo musíte urobiť

1. Na postihnuté miesto priložte ľadový obklad.
2. Pokračujte v tom 15 minút každých pár hodín.
3. Urobte to prvých pár dní, potom môžete na postihnuté miesto priložiť tepelný zábal.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to urobiť niekoľkokrát denne .

Prečo to funguje

Ľadový obklad dokáže pri liečbe tenisového lakťa zázraky. Poskytuje nielen okamžitú úľavu od bolesti, ale tiež pomáha zmierniť akýkoľvek opuch v postihnutej oblasti (6). Zahrievací balíček pomáha znižovať zápal (7).

5. Masáž hlbokými tkanivami

Hlboká tkanivová masáž je čoraz populárnejšia vďaka svojej širokej škále výhod. Bežne sa používa na liečbu chronických bolestí a môže vám pomôcť vyrovnať sa so stuhnutým krkom, bolesťami krížov, boľavými ramenami a tenisovým lakťom. Táto masážna terapia využíva pevné a pomalé ťahy na dosiahnutie hlbších vrstiev svalov a fascií a môže pomôcť zmierniť zápal, bolesť a narušenú cirkuláciu (8).

6. Šťava z aloe vera

Budete potrebovať

1 šálka šťavy z aloe vera

Čo musíte urobiť

Denne konzumujte šálku šťavy z aloe.

Ako často by ste to mali robiť

Začnite dvoma šálkami aloe vera denne a akonáhle spozorujete zlepšenie stavu, znížte príjem na jednu šálku denne.

Prečo to funguje

Šťava z aloe vera je jedným z najlepších liekov na ošetrenie tenisového lakťa zvnútra. Má vynikajúce liečivé a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť bolesť a opuch (9).

7. Tart Cherry Juice

Budete potrebovať

1 šálka nesladenej šťavy z višní

Čo musíte urobiť

Konzumujte šálku šťavy z čerešňovej višne.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Šťava z čerešňovej višne zmierňuje bolestivosť a zápal svalov, zvyšuje silu, zmierňuje bolesť a urýchľuje zotavenie (10).

8. Vitamíny

Zaradenie určitých vitamínov do vašej stravy môže tiež urýchliť vaše zotavenie. Vitamíny A a C sú obzvlášť užitočné pri liečbe tenisového lakťa. Zatiaľ čo vitamín A zvyšuje produkciu kolagénu, čo pomáha opravovať roztrhané tkanivá, vitamín C podporuje aj opravu a rast buniek (11, 12, 13).

Niektoré potraviny, ktoré sú bohaté na tieto vitamíny, zahŕňajú kiwi, paradajky, papriky, listovú zeleninu, mrkvu a mliečne výrobky. K týmto vitamínom môžete tiež užívať ďalšie doplnky, ale len po konzultácii s lekárom.

9. Semená pískavice

Budete potrebovať

• 2 lyžice semien senovky gréckej
• Mlieko (podľa potreby)

Čo musíte urobiť

1. Namočte dve polievkové lyžice semien senovky gréckej na noc.
2. Nasledujúce ráno rozmočte namočený senovka grécka s dostatočným množstvom mlieka, aby vznikla hustá pasta.
3. Túto pastu nanášajte rovnomerne na postihnuté miesto.
4. Nechajte pôsobiť 1 až 2 hodiny a potom ho umyte vlažnou vodou.
5. Lyžičku práškového senovky gréckej môžete tiež rozmiešať v pohári teplej vody a skonzumovať ju.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

Prečo to funguje

Pískavica grécka má silné protizápalové aktivity, ktoré pomáhajú pri liečbe tenisového lakťa, ako aj pri zápaloch, ktoré ho sprevádzajú (14).

10. Zemiak

Budete potrebovať

• 1-2 varené zemiaky
• Čistá žinka

Čo musíte urobiť

1. Uvarte dva zemiaky a ihneď ich roztlačte.
2. Vložte zemiakovú kašu do čistej žinky a zaviažte ju.
3. Túto žinku zabaľte na postihnuté miesto.
4. Nechajte pôsobiť 30 minút.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to urobiť 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Zemiaky sú ďalšou ingredienciou, ktorá sa používa na ošetrenie tenisového lakťa kvôli jeho silným protizápalovým vlastnostiam (15). Upokojuje zápaly a bolesti spojené so stavom.

11. Ďumbier

Budete potrebovať

• 1-2 palce strúhaného zázvoru
• 1 pohár vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Pridajte jeden alebo dva palce strúhaného zázvoru do šálky vody.
2. V hrnci ju privedieme k varu a dusíme 5 minút.
3. Preceďte a pridajte trochu medu.
4. Zázvorový čaj konzumujte teplý.
5. Môžete tiež namočiť žinku do zázvorového čaju a aplikovať ju na postihnuté miesto.

Ako často by ste to mali robiť

Zázvorový čaj konzumujte trikrát denne.

Prečo to funguje

Vzhľadom na silné analgetické a protizápalové vlastnosti zázvoru nie je žiadnym prekvapením, že sa používa na liečbu rôznych ochorení, najmä tých, ktoré súvisia so športom, vrátane tenisových lakťov (16, 17).

12. Semená zeleru

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička zelerových semiačok
• 1 pohár teplej vody

Čo musíte urobiť

1. Šťavu extrahujte z lyžičky zelerových semiačok.
2. Pridajte 10 kvapiek tohto extraktu do pohára teplej vody a dobre premiešajte.
3. Túto zmes skonzumujte.

Ako často by ste to mali robiť

Túto zmes musíte piť 2 až 3 krát denne, najlepšie pred každým jedlom.

Prečo to funguje

Extrakt zo zeleru má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri liečbe bolesti, zápalov a opuchov spojených s tenisovým lakťom (18).

13. Ananás

Budete potrebovať

1 miska čerstvo nakrájaných ananásov

Čo musíte urobiť

1. Konzumujte misku s čerstvo nakrájanými ananásmi.
2. Alternatívne môžete tiež nakrájané ananásy zmiešať a skonzumovať šťavu.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Ako sme už diskutovali, vitamín C zvyšuje produkciu kolagénu a pomáha pri rýchlom zotavení. Ananás je nielen bohatým zdrojom vitamínu C, ale obsahuje aj enzým zvaný bromelaín, ktorý má protizápalové a analgetické vlastnosti - oba sú vynikajúce pre vyliečenie tenisového lakťa (19), (20), (21).

Tieto lieky vám prinesú požadované výsledky a pomôžu vám úspešne sa zbaviť tenisového lakťa. Tento stav sa však môže opakovať, ak nezmeníte svoj životný štýl. Tu je niekoľko rád.

Tipy na prevenciu

• Vyvarujte sa namáhaniu lakťov.
• Nájdite činnosť, ktorá spôsobuje tenisový lakeť, a nájdite k nej alternatívu.
• Predtým, ako sa budete môcť venovať športu, ako je tenis alebo squash, nechajte si zaškoliť profesionálov.
• Pred akýmkoľvek intenzívnym cvičením sa vždy zahrejte.
• Vykonajte cviky, ktoré pomáhajú posilniť svaly predlaktia, napríklad strečing a kučery činiek.
• Dajte si akupunktúrne ošetrenie od profesionála.
• Noste tenisový lakeť alebo opierku.
• Na urýchlenie zotavenia urobte naťahovacie a posilňovacie cvičenia predlaktia.

Väčšina zdravotných problémov si vyžaduje okamžitú liečbu, aby sa zabránilo komplikovanému obratu. Preto je najlepšie liečiť tento stav najskôr, aby ste sa vyhli komplikáciám, ktoré môžu viesť až k chirurgickému zákroku.

Dúfam, že vám tento článok pomôže pri liečbe tenisového lakťa. Ak máte ďalšie otázky a spätnú väzbu, použite pole pre poznámky nižšie.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Prečo sa môj tenisový lakeť nehojí?

Úplné vyliečenie tenisového lakeť môže trvať týždne až mesiace. Je to tak preto, lebo poranené šľachy sa hoja pomerne dlho. Obnovu však môžete urýchliť vykonaním nápravných opatrení uvedených v tomto článku.

Ako dlho trvá zotavenie sa z tenisového lakťa?

U niektorých jedincov sa to môže zahojiť už o týždeň. U niekoľkých ďalších však môže trvať niekoľko mesiacov alebo rokov, kým sa úplne zahojí.

Aká je najlepšia podpora pre tenisový lakeť?

Ak hľadáte oporu pre poranené šľachy lakťa, kým sa úplne nezahoja, je najlepšie investovať do terapeutickej ortézy alebo remienka na lakeť.

Ako sa vyhnúť tenisovému lakeť pri hraní tenisu?

Počas tenisu sa môžete vyhnúť rozvoju tenisového lakťa vyvíjaním menšieho tlaku na zápästia a lakte. Namiesto toho môžete záťaž rozložiť na svaly ramien a nadlaktia.

Je plávanie dobré pre tenisový lakeť?

Nie. Plávanie je jednou z činností, o ktorých je známe, že spôsobujú tento stav. Preto sa mu musíte vyhnúť, kým sa úplne nezotavíte.