Predmenštruačný syndróm - príznaky, príčiny a 14 domácich liekov

Viac ako 85% menštruujúcich žien má predmenštruačný syndróm.

PMS alebo predmenštruačný syndróm nie je vtip. Som si istý, že väčšina z vás tam vonku vie, o čom hovorím. V tých dňoch, keď máte pocit, že kričíte, alebo si jednoducho doprajete vedro plné čokoládovej zmrzliny bez zjavného dôvodu - určite viete, že váš mesačný hosť je hneď vedľa. Väčšina žien má tendenciu uchýliť sa k liekom na tlmenie bolesti, aby získala úľavu od príznakov PMS. Na tento stav však existujú prírodné lieky. Ak chcete vedieť o nich všetko a ešte viac, čítajte ďalej.

Obsah

• Čo je predmenštruačný syndróm?
• Príčiny a rizikové faktory predmenštruačného syndrómu
• Príznaky a symptómy
• Diagnóza
• 13 domácich liekov na liečbu predmenštruačného syndrómu
• Najlepšia diéta pre predmenštruačný syndróm (PMS)
• Alternatívna medicína
• Tipy na prevenciu

Čo je predmenštruačný syndróm?

Predmenštruačný syndróm je stav, ktorý súvisí s nástupom menštruačného cyklu ženy. Fyzické zdravie, emócie a dokonca aj správanie ženy môžu byť ovplyvnené počas určitých dní menštruačného cyklu, tj tesne pred začiatkom menštruácie. Tieto zmeny sa súhrnne nazývajú predmenštruačný syndróm (PMS).

Príznaky predmenštruačného syndrómu sa často objavia 5 až 11 dní pred menštruáciou a zvyčajne ustúpia, hneď ako menštruácia začne. Závažnejšia a invalidizujúca forma predmenštruačného syndrómu, o ktorej je známe, že postihuje 3 - 8% menštruujúcich žien, sa nazýva predmenštruačná dysforická porucha.

Aj keď presnú príčinu predmenštruačného syndrómu ešte len treba určiť, mnoho vedcov zastáva názor, že súvisí so zmenami pohlavného hormónu a hladín sérotonínu na začiatku menštruačného cyklu.

Pozrime sa teraz na príčiny a rizikové faktory predmenštruačného syndrómu.

Späť na obsah

Príčiny a rizikové faktory predmenštruačného syndrómu

Tesne pred začiatkom menštruácie sa vo vašom tele zvyšuje hladina ženských pohlavných hormónov, estrogénu a progesterónu. Zvýšenie týchto hormónov môže mať za následok zmeny nálady, podráždenosť a príznaky úzkosti.

Serotonín je ďalšia chemická látka (neurotransmiter) prítomná vo vašom mozgu a čreve, ktorá môže ovplyvniť vašu náladu, emócie a myšlienky. Pokles hladín tejto chemikálie sa tiež pripisuje zmenám nálady.

Predpokladá sa, že predmenštruačný syndróm je spôsobený zmenami hladín týchto pohlavných hormónov a chemikálií.

Ďalšie faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku predmenštruačného syndrómu, sú:

• Rodinná anamnéza predmenštruačného syndrómu
• Rodinná anamnéza depresie
• Zneužívanie látok
• Emocionálne alebo fyzické týranie alebo trauma (napr. Domáce násilie)

Predmenštruačný syndróm je tiež spojený s inými stavmi, ako sú:

• Dysmenorea
• Schizofrénia
• Úzkostná porucha
• Veľká depresívna porucha

Neznamená to však, že ak máte PMS, vyvinú sa vám aj tieto podmienky. Je pravdepodobnejšie, že ženy, ktoré majú tieto stavy, trpia viac PMS, pretože sa už cítia nevyvážené.

Príznaky spojené s predmenštruačným syndrómom môžu byť mierne až stredne závažné. Závažnosť symptómov sa tiež líši od jednotlivca k jednotlivcovi.

Niektoré z najbežnejších príznakov, ktoré sa objavujú v dôsledku predmenštruačného syndrómu, sú uvedené nižšie.

Späť na obsah

Príznaky a symptómy

Fyzikálne príznaky

• Bolestivosť prsníkov
• Bolesť brucha a nadúvanie
• Akné
• Bolesť svalov / kĺbov
• Bolesť hlavy
• Únava a slabosť
• Zadržiavanie tekutín vedúce k priberaniu
• Zápcha alebo hnačka
• Neznášanlivosť na alkohol

Emočné a behaviorálne príznaky

• Chute na jedlo, najmä na sladké
• Úzkosť a depresia
• Kúzla plaču z ničoho nič
• Zmeny nálady, ktoré vedú k podráždenosti alebo hnevu
• Zmeny chuti do jedla
• Sociálne stiahnutie
• Zmeny libida človeka
• Pokles koncentrácie
• Nespavosť alebo ťažkosti so zaspávaním

Dozvieme sa teraz, ako môže váš lekár diagnostikovať, ak trpíte predmenštruačným syndrómom.

Späť na obsah

Diagnóza

Neexistuje žiadny konkrétny test na zistenie, či jedinec trpí predmenštruačným syndrómom alebo nie. Váš lekár sa pravdepodobne bude spoliehať na to, že nahlásite príznaky a príznaky, ktoré sa objavia tesne pred menštruáciou. Pred potvrdením svojho stavu si ich môžete urobiť záznam do kalendára alebo denníka.

Predmenštruačný syndróm sa dá často zvládnuť prirodzene, najmä ak sú príznaky mierne až stredne závažné. Ktorékoľvek z liekov uvedených nižšie vám môže pomôcť pri úspešnej liečbe a liečbe predmenštruačného syndrómu.

Späť na obsah

13 domácich liekov na liečbu predmenštruačného syndrómu

1. Black Cohosh
2. Ginkgo Biloba
3. Vitamíny
4. Minerály
5. Esenciálne oleje
6. Chasteberry
7. Ďumbier
8. Zelený čaj
9. Šťava z nálevu
10. Kombucha
11. Omega 3
12. Čaj z malinových listov
13. Čierne korenie
14. Sezamové semienka

Ako prirodzene liečiť predmenštruačný syndróm

1. Čierny cohosh

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička koreňa čiernej rasce
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte čajovú lyžičku koreňa čiernej rasce do šálky vody.
2. V hrnci ju privedieme k varu.
3. Dusíme asi 5 minút a precedíme.
4. Do čaju môžete pridať trochu medu, aby ste vylepšili jeho chuť.
5. Vypite to.

Ako často by ste to mali robiť

Pite čaj z čiernej rasce najmenej dvakrát denne.

Prečo to funguje

Čierna rasca je populárna pre svoje použitie ako prostriedok blokujúci bolesť na zníženie bolesti a kŕčov spojených s predmenštruačným syndrómom vďaka svojim analgetickým vlastnostiam (1). Je to tiež fytoestrogén, ktorý môže pomôcť vyrovnať estrogén v tele.

Späť na obsah

2. Ginkgo biloba

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 polievková lyžica sušených listov ginkgo biloba
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte lyžicu sušených listov ginkgo biloba do šálky horúcej vody.
2. Strmé po dobu 5 až 10 minút a preceďte.
3. Konzumujte horúci čaj.

Ako často by ste to mali robiť

Denne si dajte 1 až 2 šálky čaju z ginkgo biloba.

Prečo to funguje

Ginkgo biloba je ďalším vynikajúcim liekom na predmenštruačný syndróm. Podľa článku publikovaného v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine sa zistilo, že ginkgo biloba znižuje závažnosť celkových fyzických a psychologických symptómov spojených s predmenštruačným syndrómom (2).

Späť na obsah

3. Vitamíny

Shutterstock

Vitamíny B6, D a E pomáhajú zmierňovať príznaky predmenštruačného syndrómu. Tieto vitamíny sa osvedčili pri liečbe celkových symptómov PMS, ako sú úzkosť, citlivosť prsníkov atď. (3), (4).

Preto je dôležité, aby ste viac týchto vitamínov začlenili do svojej stravy konzumáciou potravín, ako sú ryby, hydina, vajcia, sójové výrobky, huby, mliečne výrobky, orechy a zelená listová zelenina. Pre ktorékoľvek z týchto vitamínov môžete užívať ďalšie doplnky, ale len po konzultácii s lekárom.

Prečo fungujú

Vitamín B6 je prírodné diuretikum a pomáha znižovať zadržiavanie tekutín, ktoré sa hromadia týždeň pred menštruáciou. Ak užívate vitamín D, nezabudnite užiť viac ako 2 000 IU denne a zapite ho horčíkom. Vitamín E môže byť obzvlášť užitočný pri predmenštruačnej bolesti prsníkov.

Späť na obsah

4. Minerály

Horčík lieči mnoho aspektov PMS. V štúdii dostávalo 192 žien na PMS 400 mg horčíka denne. Štúdia zistila, že 95% žien pociťovalo menšie bolesti prsníkov a menšie prírastok hmotnosti, 89% malo menšie nervové napätie a 43% malo bolesti hlavy.

Späť na obsah

5. Esenciálne oleje

a. Levanduľový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

• 6 kvapiek levanduľového oleja
• 1 čajová lyžička kokosového oleja alebo iného nosičového oleja

Čo musíte urobiť

1. Pridajte šesť kvapiek levanduľového oleja do čajovej lyžičky kokosu alebo iného nosičového oleja.
2. Dobre premiešajte a naneste na spodnú časť brucha a za krk.
3. Jemne vmasírujte niekoľko minút a nechajte pôsobiť.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Levanduľový olej je nepochybne najlepším éterickým olejom na liečbu predmenštruačného syndrómu. Analgetické a protizápalové vlastnosti levanduľového oleja pomáhajú zmierňovať bolesti a kŕče, zatiaľ čo jeho ďalšie účinky zmierňujú príznaky úzkosti a depresie (5, 6).

b. Olej Ylang Ylang

Shutterstock

Budete potrebovať

• 6 kvapiek oleja ylang ylang
• 1 čajová lyžička kokosu alebo iného nosičového oleja

Čo musíte urobiť

1. Pridajte šesť kvapiek oleja ylang ylang na čajovú lyžičku ľubovoľného nosného oleja.
2. Dobre premiešajte a nanášajte na podbruško, za uši a na spánky.
3. Jemne masírujte minútu a nechajte pôsobiť.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to urobiť 2 až 3 krát denne.

Prečo to funguje

Olej ylang ylang má sedatívne vlastnosti, ktoré vyvolávajú relaxáciu a podporujú spánok (7). Olej má tiež protizápalové vlastnosti, ktoré zmierňujú príznaky bolesti, ktoré sa vyskytujú pri predmenštruačnom syndróme (8).

Späť na obsah

6. Chasteberry

Shutterstock

Budete potrebovať

• 2 šálky vody
• ½ lyžice chasteberry

Čo musíte urobiť

1. Do dvoch šálok horúcej vody pridajte pol polievkovú lyžicu rozdrveného chasteberry.
2. Strmé po dobu 10 minút a napätie.
3. Čaj pite teplý alebo studený podľa vášho výberu.

Ako často by ste to mali robiť

Tento čaj môžete piť 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Chasteberry je ovocie, ktoré pochádza z cudného stromu (Vitex agnus castus). Väčšina žien sa spolieha na to, že čaj vyrobený z tejto byliny zmierni ich príznaky PMS (9). Na rozdiel od čiernej rasce, chasteberry zvyšuje progesterón, nie estrogén. Takže v závislosti od vašich príznakov PMS môžete použiť jeden alebo druhý.

Späť na obsah

7. Ďumbier

Shutterstock

Budete potrebovať

• 2 palce zázvoru
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte zázvor do šálky horúcej vody.
2. Strmé po dobu 10 minút a napätie.
3. Pite čaj.

Ako často by ste to mali robiť

Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, pite túto zmes dvakrát denne.

Prečo to funguje

Zázvor preukázateľne pomáha liečiť príznaky ako nevoľnosť, vracanie a kinetóza. Aj keď etiológia toho nie je jasná, zázvor tiež pomáha znižovať fyzické a behaviorálne príznaky, ktoré sa objavujú predmenštruačným syndrómom (10).

Späť na obsah

8. Zelený čaj

Shutterstock

Budete potrebovať

• ½ čajovej lyžičky zeleného čaju
• 1 šálka horúcej vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte pol čajovej lyžičky zeleného čaju do šálky horúcej vody.
2. Strmé po dobu 5 až 10 minút a preceďte.
3. Konzumujte zelený čaj.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to urobiť dvakrát denne.

Prečo to funguje

Zelený čaj vás nielenže udrží hydratovaný po celý deň, ale vďaka svojim močopudným účinkom zabráni zadržiavaniu vody. Jeho anxiolytické a protizápalové účinky môžu pomôcť znížiť svalové kŕče, bolesť, prepuknutie akné a úzkosť spojenú s PMS (11, 12).

Späť na obsah

9. Šťava z nálevu

Shutterstock

Budete potrebovať

2,5 unce alebo 5 lyžíc kyslej šťavy

Čo musíte urobiť

Keď narazíte na PMS, neustále popíjajte malé množstvo nakladanej šťavy.

Ako často by ste to mali robiť

Postupujte podľa tohto nápravy, iba ak je to potrebné.

Prečo to funguje

Aj keď by ste sa mali vyhnúť slaným jedlám, keď máte príznaky zadržiavania tekutín v predmenštruačnom syndróme, šťava z nálevu je výnimkou. Vysoký obsah elektrolytov v náleve zo šťavy sa považuje za skvelý prostriedok na zmiernenie svalových kŕčov, ktoré sa často objavujú pred alebo počas menštruácie.

Späť na obsah

10. Kombucha

Shutterstock

Budete potrebovať

½ - 1 šálka kombuchy zakúpenej v obchode

Čo musíte urobiť

Konzumujte pol až jednu šálku kombuchy.

Ako často by ste to mali robiť

Kombuchu môžete piť raz denne, kým sa príznaky PMS nezlepšia.

Prečo to funguje

Kombucha je fermentovaný čaj vyrobený z vitamínov skupiny B a špecifických neškodných kmeňov baktérií a kvasiniek. Jeho probiotická povaha a schopnosť syntetizovať vitamíny B pomáhajú pri liečbe príznakov predmenštruačného syndrómu (13). Ako sme už spomenuli, vitamín B6 je jednou z mnohých živín, ktoré pomáhajú znižovať závažnosť príznakov predmenštruačného syndrómu.

Späť na obsah

11. Omega-3

Shutterstock

Budete potrebovať

250 - 500 mg omega-3 mastných kyselín

Čo musíte urobiť

Začleňte omega-3 do svojej stravy. Môžete buď konzumovať prírodné zdroje omega-3, ako sú mastné ryby, zelená listová zelenina, vlašské orechy a ľanové semiačka, alebo si vziať doplnky.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to robiť každý deň.

Prečo to funguje

Predmenštruačný syndróm je možné liečiť aj doplnením omega-3 mastných kyselín u postihnutých žien. V štúdii publikovanej v The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology sa ukázalo, že omega-3 redukuje príznaky PMS a zároveň zlepšuje kvalitu života postihnutého jedinca (14).

Späť na obsah

12. Čaj z malinových listov

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička čaju z malinových listov
• 1 šálka horúcej vody

Čo musíte urobiť

1. Lyžičku čaju z malinových listov namočte na 5 minút do šálky horúcej vody.
2. Preceďte a nechajte chvíľu vychladnúť.
3. Pite teplý čaj.

Ako často by ste to mali robiť

Čaj z malinových listov môžete piť dvakrát denne.

Prečo to funguje

Čaj z malinových listov je bohatým zdrojom určitých flavonoidov, trieslovín a živín, ako je horčík a vápnik, ktoré všetky spoločne pomáhajú zmierňovať príznaky predmenštruačného syndrómu, ako sú kŕče (15). Pomáha tiež vyvážiť hormóny predchádzajúce príznakom nevoľnosti, zvracania a hnačiek.

Späť na obsah

13. Čierny korenie

Shutterstock

Budete potrebovať

• Štipka čierneho korenia
• 1 polievková lyžica gélu z aloe vera

Čo musíte urobiť

1. Zmiešajte štipku prášku z čierneho korenia s lyžicou gélu z aloe.
2. Zmes skonzumujte.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to robiť raz denne, kým príznaky neustúpia.

Prečo to funguje

Paprika obsahuje aktívnu fenolovú zlúčeninu zvanú piperín, ktorá má protizápalové a analgetické vlastnosti. Tieto vlastnosti pomáhajú zmierňovať bolesti a zápaly spojené s predmenštruačným syndrómom (16).

Späť na obsah

14. Sezamové semiačka

Shutterstock

Budete potrebovať

2 lyžice sezamových semiačok

Čo musíte urobiť

Opečte dve polievkové lyžice sezamových semienok a pridajte ich do obľúbených šalátov alebo smoothies.

Ako často by ste to mali robiť

Tieto semená môžete konzumovať 1 až 2 krát denne, kým sa príznaky nezlepšia.

Prečo to funguje

Sezamové semiačka sú výborné na potlačenie zápalov a svalových kŕčov, ktoré často vznikajú predmenštruačným syndrómom. Je to spôsobené ich silnými protizápalovými aktivitami (17).

Všetky tieto lieky sú celkom účinné pri zmierňovaní príznakov PMS. Musíte si tiež byť vedomí potravín, ktoré môžu zmierniť alebo zhoršiť vaše príznaky a pomôcť vám lepšie vyrovnať sa s ochorením.

Späť na obsah

Najlepšia diéta pre predmenštruačný syndróm (PMS)

Čo jesť

• Potraviny bohaté na vitamín B, ako sú fazuľa, strukoviny, morčacie, kuracie a lososové mäso.
• Protizápalové potraviny alebo potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú mastné ryby, orechy, semená a fazuľa.
• Potraviny bohaté na vápnik, ako sú mliečne výrobky, slnečnicové semená, kel, špenát a sója.
• Potraviny bohaté na horčík, ako je 100% kakao, orechy, semiačka, kel, špenát.
• Diuretické jedlá s vysokým obsahom vody, ako sú uhorky, cibuľa, vodné melóny, uhorky a paradajky.

Čo nejesť

• Potraviny s vysokým obsahom sodíka, ako sú rýchle jedlá a konzervy, pretože zvyšujú zadržiavanie vody v tele.
• Sladké jedlá ako pečivo, čokoláda a umelé sladidlá.
• Vyprážané jedlá
• Alkohol
• Kofeín

Väčšina prípadov predmenštruačného syndrómu sa prejaví zlepšením pri dodržaní uvedených spôsobov liečby a stravovacích návykov. V závažnejších prípadoch, ako je predmenštruačná dysforická porucha, vás však lekár môže požiadať, aby ste využili lekárske ošetrenie, ako je uvedené nižšie. Tieto liečby môžu zahŕňať bioidentický progesterón.

Späť na obsah

Alternatívna medicína

Nasledujúce lieky môžu byť predpísané krátkodobo pre ženy trpiace závažnými epizódami predmenštruačného syndrómu. Stále môžete robiť vyššie uvedené prírodné lieky, ak užívate lieky.

• Antidepresíva ako fluoxetín (Prozac, Sarafem), paroxetín (Paxil, Pexeva) a sertralín (Zoloft)
• Nesteroidné protizápalové lieky ako ibuprofén (Advil, Motrin IB, ďalšie) alebo sodná soľ naproxénu (Aleve)
• Diuretiká
• Antikoncepcie

Môžete postupovať podľa nižšie uvedených tipov, aby ste zabránili opakovaniu stavu.

Späť na obsah

Tipy na prevenciu

• Cvičte pravidelne.
• Doprajte si dostatok spánku.
• Vyskúšajte jogu na zmiernenie stresu a úzkosti.
• Doprajte si hlboké dýchanie a meditačné cvičenia.
• Prestať fajčiť.
• Zvládnite svoj stres.

Predmenštruačný syndróm môže mať na život ženy vplyv viacerými spôsobmi, ako by si človek dokázal predstaviť. Trochu zvýšenej starostlivosti a porozumenia teda urobí veci pre ňu a pre okolie oveľa lepšie.

Ak však príznaky PMS pretrvávajú alebo sa časom zhoršujú, je najlepšie využiť lekársku pomoc.

Zdá sa vám tento príspevok užitočný? Ak máte akékoľvek návrhy alebo rady, použite pole pre komentár nižšie.

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Ako skoro dostanete svoje príznaky PMS pred menštruáciou?

Príznaky PMS sa u väčšiny žien zvyčajne prejavia 5 až 10 dní pred začiatkom obdobia. Tieto príznaky sa zvyčajne rozplynú, akonáhle začne obdobie, čo je obdobie, keď sa hladiny estrogénu a progesterónu vrhnú na uvoľnenie menštruačného toku.

Čo naznačujú kŕče týždeň pred obdobím?

Ak ste začali mať kŕče už týždeň pred vašou skutočnou menštruáciou, zvyčajne to znamená, že vaše vajíčko bolo oplodnené a pripája sa k výstelke maternice. Ak vajíčko nie je oplodnené, kŕče môžu začať 2 alebo 3 dni pred menštruáciou.

Ako dlho po počatí žena vie, že je tehotná?

Zvyčajne sa ženám dva týždne po počatí alebo šesť týždňov po vynechaní menštruácie stanú prsníky plnšie a jej bradavky zvyknú byť citlivejšie. Zmeškaná menštruácia je jedným z prvých príznakov úspešného počatia alebo tehotenstva. Medzi ďalšie príznaky patrí zvýšená frekvencia močenia, únava a nevoľnosť.

Ako dlho trvá predmenštruačná dysforická porucha (PMDD)?

Predmenštruačná dysforická porucha je spojená s vážnymi príznakmi, ktoré sa môžu prejaviť v dôsledku predmenštruačného syndrómu. Trvá kdekoľvek od 7 do 10 dní.

Je predmenštruačná dysforická porucha (PMDD) duševnou poruchou?

Aj keď psychiatri pomaly rozpoznávali PMDD ako poruchu, Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM-5) teraz uvádza predmenštruačnú dysmorfickú poruchu ako zreteľnú duševnú poruchu.

Kedy navštíviť lekára kvôli príznakom PMS?

Ak sa stretávate s problémami s príznakmi PMS, ktoré napriek použitiu prírodnej liečby alebo zmenám v životnom štýle nevykazujú žiadne zlepšenie, je najlepšie navštíviť svojho lekára a vyhľadať lekársku pomoc týkajúce sa vášho stavu.

Referencie

1. „Čierny cohosh: prichádza kruh?“ The Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

2. „Randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia s Ginkgo biloba L. v liečbe predmenštruačného syndrómu“ Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine

3. „Účinnosť vitamínu B-6 v liečbe predmenštruačného syndrómu: systematický prehľad “BMJ, Americká národná knižnica medicíny

4.„ Hodnotenie účinkov doplnku vitamínu D a vitamínu E na predmenštruačný syndróm: randomizovaná, dvojito zaslepená, kontrolovaná štúdia “Iranian Journal výskumu ošetrovateľstva a pôrodnej asistencie, Americká národná knižnica medicíny

5. „Antioxidačné, analgetické a protizápalové účinky levanduľového éterického oleja“ Anais da Academia Brasileira de Ciências, Národná lekárska knižnica USA

6. „Esenciálny olej z levandule pri úzkostných poruchách: pripravený na hlavný vysielací čas?“ Journal of Mental Health & Clinical Psychology, US National Library of Medicine

7. „Relaxačný účinok oleja ylang ylang na človeka po transdermálnej absorpcii“ Fytoterapeutický výskum, US National Library of Medicine

8. „Tradičné použitie, fytochémia a bioaktivity Cananga odorata (Ylang-Ylang) “Americká národná knižnica medicíny

9.„ Liečba predmenštruačného syndrómu fytofarmaceutickým prípravkom obsahujúcim Vitex agnus castus “Journal of Women's Health & Gender-Based Medicine, Americká národná knižnica medicíny

10. „Účinok liečby zázvorom na závažnosť príznakov predmenštruačného syndrómu“, pôrodníctvo a gynekológia ISRN, Národná lekárska knižnica USA

11. „Anxiolytické vlastnosti polyfenolu (-) - epigalokatechín galátu (EGCG)“, „Národný lekár USA Knižnica medicíny

12. „Protizápalové pôsobenie zeleného čaju“ Protizápalové a

protialergické činidlá v liečivej chémii, Americká lekárska knižnica 13. „Prehľad čaju Kombucha - mikrobiológia, zloženie, kvasenie, prospešné účinky, toxicita a čajová huba “Wiley Online Library

14. „Účinok suplementácie omega 3 mastnými kyselinami na predmenštruačný syndróm a kvalitu života súvisiace so zdravím: randomizovaná klinická štúdia“ The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, US National Library of Medicine

15. „Berry Leaves: an alternative source of Bioaktívne prírodné produkty s výživovou a liečivou hodnotou “Antioxidanty, Americká národná knižnica medicíny

16.„ Analgetické a protizápalové aktivity Piper nigrum L. “ Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, Americká národná knižnica medicíny

17. „Účinky suplementácie sezamovým semienkom na zápalové faktory a biomarkery oxidačného stresu u pacientov s kolennou osteoartritídou“, Americká národná knižnica medicíny