12 domácich liekov na zbavenie sa svalovej slabosti: príčiny a strava

Môžete mať svalovú slabosť, keď vaše úsilie neprodukuje normálne svalové kontrakcie alebo pohyby. Svalová slabosť sa môže vyskytnúť v dôsledku rôznych faktorov, ako je zlá fyzická kondícia, intenzívny tréning a podvýživa.

Príčiny môžu viesť k stavom, ktoré majú skutočnú alebo vnímanú svalovú slabosť. Pravá svalová slabosť je príznakom vážnych svalových ochorení, zatiaľ čo posledné uvedené je príznakom syndrómu chronickej únavy. V niektorých prípadoch môže byť svalová slabosť tiež dôsledkom základného ochorenia, ktoré si môže vyžadovať liečbu. V tomto článku sú uvedené rôzne spôsoby, ako tento stav riešiť prirodzene. Čítajte ďalej a dozviete sa.

Čo spôsobuje svalovú slabosť?

Svalová slabosť môže byť výsledkom rôznych zdravotných stavov, ako napríklad:

• Syndróm chronickej únavy
• Svalová dystrofia
• Hypotónia alebo nedostatok svalového tonusu
• Autoimunitná svalová porucha nazývaná Myasthenia gravis
• Poškodenie nervov nazývané periférna neuropatia
• Ostrú alebo pálčivú bolesť v jednom alebo viacerých nervoch, tiež označovanú ako neuralgia
• Chronický zápal svalov nazývaný polymyozitída
• Mŕtvica
• Obrna
• Hypotyreóza
• Zvýšená hladina vápnika v krvi alebo hyperkalcémia
• Reumatická horúčka
• Vírus západného Nílu
• Botulizmus

Svalová slabosť môže spôsobiť aj dlhšie obdobie odpočinku v posteli alebo nehybnosti. Niektoré ďalšie choroby, o ktorých je známe, že vedú k oslabeniu svalov, sú Graveova choroba, Guillain-Barreov syndróm a Lou Gehrigova choroba.

Svalová slabosť zvyčajne ovplyvňuje svaly vašich rúk a nôh. Výsledkom môžu byť nasledujúce príznaky, v závislosti od základnej príčiny.

Príznaky svalovej slabosti

• Bolesť svalov
• Svalové kŕče
• Atrofia

Najčastejšie je svalová slabosť príznakom stavu, ktorý si môže vyžadovať okamžitú lekársku pomoc. Preto je dôležité nájsť základnú príčinu a využiť liečbu. Tu je niekoľko prírodných liekov, ktoré môžete vyskúšať v spojení s lekárskym ošetrením, aby ste sa vyrovnali so svalovou slabosťou.

Poznámka: Aj keď tieto lieky môžu pomôcť zmierniť príznaky miernej svalovej slabosti, na chronickú svalovú slabosť nemusia úplne účinkovať. Preto sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vhodnej liečbe, ktorá môže zahŕňať fyzickú terapiu, lieky atď.

12 prírodných liekov na zbavenie sa svalovej slabosti

1. Vajcia

Celé vajcia poskytujú vášmu telu energiu a výživu potrebnú pre jeho správne fungovanie. Sú bohaté na živiny, ako je vitamín A, riboflavín, bielkoviny a kyselina listová, ktoré sú skvelé pre zdravé fungovanie vášho tela a svalov (1), (2).

Budete potrebovať

1-2 vajcia

Čo musíte urobiť

Na raňajky skonzumujte jedno alebo dve vajcia. Skúste si dať vaječný žĺtok, pretože je bohatý na bielkoviny a rôzne ďalšie živiny.

Ako často by ste to mali robiť

Raz denne, najlepšie na raňajky.

2. Esenciálne oleje

a. Eukalyptový olej

Asi 70% eukalyptového oleja tvorí eukalyptol (1,8-cineol), ktorý dáva oleju väčšinu jeho prospešných vlastností. Eukalyptový olej vykazuje silné protizápalové a analgetické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť v boji proti bolesti a ďalším príznakom spojeným so svalovou slabosťou (3).

Budete potrebovať

• 12-15 kvapiek eukalyptového oleja
• 30 ml ľubovoľného nosného oleja (kokosový alebo mandľový olej)

Čo musíte urobiť

1. Pridajte 12-15 kvapiek eukalyptového oleja do 30 ml akéhokoľvek nosného oleja a dobre premiešajte.
2. Túto zmes naneste na postihnuté svaly.
3. Nechajte pôsobiť 30 až 40 minút, potom môžete ísť ďalej so sprchou.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to urobiť dvakrát denne.

b. Rozmarínový olej

Rozmarínový olej je ďalší éterický olej, ktorý môže pomôcť pri liečbe svalovej slabosti, pretože má analgetické a protizápalové vlastnosti (4), (5). To môže pomôcť v boji proti bolestiam svalov a kŕčom.

Budete potrebovať

• 12 kvapiek rozmarínového oleja
• 30 ml ľubovoľného nosného oleja (kokosový, olivový alebo mandľový olej)

Čo musíte urobiť

1. Zmiešajte 12 kvapiek rozmarínového oleja s 30 ml ľubovoľného nosného oleja.
2. Túto zmes rovnomerne naneste na postihnuté svaly a nechajte pôsobiť 30 až 40 minút.
3. Zmes umyte.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to urobiť raz denne.

3. Jablčný ocot

Okrem toho, že má jablčný ocot (ACV) protizápalové vlastnosti, je nabitý výživnými látkami, ako je draslík, vápnik a vitamíny skupiny B. Štúdie ukazujú, že nedostatok draslíka môže viesť k svalovej slabosti (6). Príjem jablčného octu teda môže pomôcť pri posilňovaní svalov, zatiaľ čo jeho protizápalové vlastnosti môžu znižovať bolesť a zápal.

Budete potrebovať

• 1 polievková lyžica jablčného octu
• 1 pohár teplej vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Pridajte lyžicu jablčného octu do pohára teplej vody.
2. Dobre premiešajte a do tohto roztoku pridajte trochu medu.
3. Zmes skonzumujte.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to urobiť 1 až 2 krát denne.

4. Mlieko

Ukázalo sa, že príjem mlieka zlepšuje syntézu svalových bielkovín, čo môže prispieť k lepšiemu zdraviu svalov (7).

Budete potrebovať

1 pohár mlieka

Čo musíte urobiť

Konzumujte pohár obyčajného mlieka.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to dvakrát denne. Ale v prípade, že ste alergický na mliečne výrobky, mlieku sa vyhýbajte.

5. Mandle

Mandle sú bohatým zdrojom horčíka a vitamínu E a sú prospešné pre vaše svaly a celkové zdravie. Tiež premieňajú sacharidy a bielkoviny z potravín na energiu (8). To zase môže pomôcť v prirodzenom boji proti svalovej slabosti

Budete potrebovať

• 8-10 namočených mandlí
• 1 pohár mlieka

Čo musíte urobiť

1. Mandle namočte na noc a zbavte ich šupky.
2. Namočené mandle zmiešajte s pohárom mlieka.
3. Zmes skonzumujte.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 1 až 2 krát denne.

6. Olej z čiernych semien

Olej z čiernych semien sa široko používa pre svoju účinnosť pri liečbe rôznych zdravotných problémov, vrátane svalovej slabosti. Obsahuje dve zlúčeniny - tymochinón a tymhydrochinón - ktoré vykazujú protizápalové, analgetické a hojivé vlastnosti (9, 10). Tieto vlastnosti môžu pomôcť pri liečbe slabých a boľavých svalov.

Budete potrebovať

Čierny olej (podľa potreby)

Čo musíte urobiť

1. Vmasírujte čierny olej do postihnutých svalov.
2. Nechajte pôsobiť 30 až 60 minút a potom ho umyte.
3. Prípadne môžete konzumovať lyžičku panenského čierneho oleja.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to urobiť raz denne.

7. Vitamín a minerály

Dostatočný príjem určitých vitamínov a minerálov vo vašej strave môže pomôcť pri liečbe svalovej slabosti.

Minerály ako železo, vápnik, draslík a horčík majú dôležitú úlohu pri zlepšovaní sily a fungovania vašich svalov (11, 12).

Nedostatok vitamínov B a vitamínu D môže spôsobiť svalovú slabosť (13).

Preto dodržiavajte zdravú a vyváženú stravu, ktorá obsahuje všetky hlavné vitamíny a minerály pre boj so svalovou slabosťou.

Niektoré potraviny, ktoré sú bohatým zdrojom týchto živín, sú mlieko, vajcia, ryby, hydina, fazuľa, celozrnné výrobky, avokádo a špenát. Poraďte sa so svojím lekárom, ak si chcete vziať ďalšie doplnky ktorejkoľvek z týchto živín.

8. Indický egreš

Indický egreš obsahuje dobré množstvo vápniku, železa, vitamínov skupiny B a bielkovín - to všetko je skvelé na liečbu svalovej slabosti. Sú tiež prírodnými analgetikami, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť spojenú so slabým svalstvom (14).

Budete potrebovať

• 2-3 indické egreše
• 1-2 lyžice vody
• Med (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Dva až tri indické egreše nakrájajte na malé kúsky.
2. Zmiešajte ich s vodou a extrahujte ich šťavu.
3. Do extraktu z egreše pridajte trochu medu a ihneď konzumujte.
4. Egreše môžete tiež priamo požuť, ak zvládnete ich výraznú chuť.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 1 až 2 krát denne.

9. Káva

Hlavnou zložkou kávy je kofeín. Aj keď sa príliš veľa kofeínu neodporúča, pri jeho použití v miernom množstve revitalizuje vaše svaly a môže pomôcť v boji proti prejavom svalovej slabosti (15).

Budete potrebovať

1-2 šálky čerstvo uvarenej kávy

Čo musíte urobiť

Konzumujte jednu až dve šálky čerstvo uvareného mlieka / čiernej kávy.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to každý deň.

Poznámka: Kľúčom je moderovanie. Kávu nadmerne nekonzumujte, pretože by to mohlo viesť k ďalším poruchám, ako je nespavosť, nepokoj a žalúdočné ťažkosti.

10. Banány

Banány dodajú vášmu telu okamžitú energiu a sú preto jedným z najlepších liekov na svalovú slabosť. Sú bohaté na draslík a sacharidy, ako je sacharóza a glukóza (16). Ako vieme, nedostatok draslíka môže obmedziť prietok krvi do svalov a spôsobiť bolesti svalov. Zlepšujú tiež metabolické zotavenie a znižujú zápal po cvičení (17).

Budete potrebovať

1 banán

Čo musíte urobiť

1. Pridajte banány do svojej každodennej stravy.
2. Môžete tiež zmiešať banán s mliekom a skonzumovať ho.

Ako často by ste to mali robiť

Banán môžete konzumovať 2 až 3 krát denne.

11. Jogurt

Jogurt obsahuje základné živiny ako vápnik, draslík a vitamíny skupiny B, ktoré dodajú telu a svalom energiu (18), (19). Obsahuje tiež prírodné cukry, ktoré poskytujú ďalšiu podporu pri výrobe energie pre vaše slabé svaly. Toto však samo o sebe neprinesie pozitívne výsledky. Fyzický tréning so správnou stravou, ktorá obsahuje sacharidy, vám pomôže udržať zdravé svaly.

Budete potrebovať

1 misku obyčajného jogurtu

Čo musíte urobiť

Konzumujte misku obyčajného jogurtu.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to urobiť aspoň raz denne.

12. Zemiaky

Výťažok zo zemiakov bohatý na draslík môže pomôcť zvýšiť vaše pohyby svalov, a tým vám pomôže prirodzene bojovať proti svalovej slabosti a jej prejavom (20).

Budete potrebovať

1-2 zemiaky

Čo musíte urobiť

1. Jeden alebo dva zemiaky namočte na noc.
2. Ráno odstráňte šupku a zmiešajte ich.
3. Môžete tiež pridať trochu vody do zemiakov, aby ste ľahko extrahovali ich šťavu.
4. Šťavu preceďte a pridajte do nej trochu medu (voliteľné).
5. Pite šťavu.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to urobiť raz denne.

Aj keď tieto lieky pôsobia vo váš prospech a proti svalovej slabosti, môžete urobiť niekoľko zmien v životnom štýle, aby ste zvýšili ich účinnosť. Sú diskutované nižšie.

Tipy na prevenciu

• Pravidelne cvičte mierne cviky.
• Choďte denne na prechádzku.
• Dobre sa vyspi.
• Majte svoje hladiny stresu pod kontrolou. V prípade potreby využite poradenstvo.
• Cvičte meditáciu a jogu.
• Nechajte si raz za čas urobiť masáž tela, aby sa vaše svaly rýchlejšie zotavili.
• Dodržujte vyváženú a výživnú stravu.

Dodržiavanie zdravej a vyváženej stravy je veľmi dôležité na urýchlenie regenerácie oslabeného svalstva. Tu je zoznam potravín, ktoré môžu zlepšiť svalovú slabosť.

Najlepšia strava pre svalovú slabosť

Zahrňte do svojej dennej stravy nasledujúce jedlá:

• Orechy

Orechy obsahujú nenasýtené tuky a živiny ako horčík. Tieto tuky a živiny dodávajú vašim svalom energiu potrebnú pre ich normálne fungovanie (21). Lieskové orechy, mandle, kešu orechy a vlašské orechy sú bohaté na horčík.

• Ovocie a zelenina

Zaradenie čerstvého ovocia a zeleniny do vašej každodennej stravy pomáha posilniť vaše svaly a chráni vás pred infekciami a chorobami, ktoré môžu brániť fungovaniu vašich svalov.

• Celé zrniečka

Celozrnné výrobky obsahujú komplexné sacharidy a sú tak ľahšie stráviteľné ako jednoduché sacharidy. Tieto sacharidy dodajú vášmu telu glukózu, ktorá je hlavným zdrojom energie pre vaše svaly a telo.

Pozor: Nekonzumujte celé zrná, ak ste alergický na lepok.

• Ryby so studenou vodou

Ryby so studenou vodou sú bohatým zdrojom bielkovín, horčíka a omega-3 mastných kyselín. Tieto živiny sú nevyhnutné pre správny rast, opravu a rozvoj vašich svalov (22). Studený losos, tuniak, sardinky a makrela majú obzvlášť vysoký obsah omega-3 mastných kyselín (23).

Svaly sú neoddeliteľnou súčasťou nášho tela a sú potrebné na vykonávanie základných každodenných činností. Preto je rozumné využiť liečbu najskôr, ak máte svalovú slabosť.

Nespoliehajte sa však iba na tieto prostriedky na zotavenie, najmä ak máte zdravotný stav. Poraďte sa so svojím lekárom a postupujte podľa tu uvedených nápravných opatrení a tipov.

23 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborne preskúmané štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Hida, Azumi a kol. "Účinky doplnku bielkovín z vaječného bielka na svalovú silu a koncentrácie voľných aminokyselín v sére." Nutrients Vol. 4,10 1504-17. 19. októbra 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan a kol. „Konzumácia celých vajec podporuje väčšiu stimuláciu syntézy svalových bielkovín po cvičení ako konzumácia izonitrogénneho množstva vaječných bielkovín u mladých mužov.“ American Journal of Clinical Nutrition Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane a kol. "Analgetické a protizápalové účinky éterických olejov z eukalyptu." Journal of Ethnopharmacology 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, I. et al. "Protizápalové a antinociceptívne účinky éterického oleja Rosmarinus officinalis L. na experimentálnych zvieracích modeloch." Journal of medical food 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovič, A a kol. "Analgetické účinky rozmarínového éterického oleja a jeho interakcie s kodeínom a paracetamolom u myší." European Review for Medical and Pharmacological Sciences 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios a kol. "Hypokaliémia: klinická aktualizácia." Endokrinné spojenia 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue a kol. "Účinky príjmu mliečnych výrobkov na silu stehenného svalu a metyláciu génu NFKB počas domáceho intervalového tréningu chôdze u starších žien: randomizovaná, kontrolovaná pilotná štúdia." PloS one 12,5 e0176757. 17. mája. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing a kol. "Vplyv konzumácie mandlí na prvky vytrvalostného cvičenia u trénovaných športovcov." Vestník Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab a kol. "Prehľad terapeutického potenciálu Nigella sativa: zázračná bylina." Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah a kol. "Esenciálny olej zo semien čierneho kmínu ako silný analgetický a protizápalový liek." Výskum fytoterapie: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin a kol. „Recenzia na železo a jeho význam pre zdravie človeka.“ Journal of research in medical sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas a GCR Morris. „NEDOSTATOK POTASIA VO CHOROBE PEČENE: SPÔSOBENIE SVALOVÉHO SLABOTY A POLYÚRY.“ The Lancet , Elsevier, 25. augusta 2003.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Lars. "Účinky vitamínu d na funkciu a výkon svalov: prehľad dôkazov z randomizovaných kontrolovaných štúdií." Therapeutic Advances in Chronic Disease 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook a kol. „Analgetický účinok extraktov z egreše egreša (ovocie Emblica officinalis) na pooperačnú a neuropatickú bolesť u potkanov.“ Živiny 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo a kol. „Účinky príjmu kofeínu na svalovú silu a výkon: systematický prehľad a metaanalýza.“ Časopis International Society of Sports Nutrition zv. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C a kol. "Banány ako zdroj energie počas cvičenia: metabolomický prístup." PloS one 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C a kol. „Metabolické zotavenie po veľkej námahe po banáne v porovnaní s požitím iba cukrového nápoja alebo vody: Randomizovaná krížová štúdia.“ PloS one 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron a kol. „Grécky jogurt a 12 týždňov tréningu sily, hrúbky svalov a stavby tela u chudých, netrénovaných a univerzitných mužov.“ Frontiers In Nutrition 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez, Melissa Anne a André Marette. „Možné zdravotné výhody kombinácie jogurtu a ovocia na základe ich probiotických a prebiotických vlastností.“ Pokroky vo výžive (Bethesda, MD) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob a Christine Rosenbloom. „Základy metabolizmu glykogénu pre trénerov a športovcov.“ Nutrition Reviews 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. „Horčík: konzumujeme toho dosť?“ Živiny 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart a kol. „Omega-3 mastné kyseliny a zdravie kostrového svalstva.“ Morské drogy 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna a kol. „Obsah DHA a EPA a profil mastných kyselín u 39 potravinových rýb z Indie.“ BioMed research international 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/