14 Prirodzené spôsoby, ako zvládnuť problémy s trávením + tipy na stravu

Viac ako 34 miliónov ľudí v USA trpí tráviacimi chorobami. Aj keď sa povaha problémov s trávením môže líšiť, ich hlavná príčina a liečba závisí od vašej stravy. Preto nabudúce, keď vám ponúknu ten tanier so slaným pouličným jedlom, naučte sa povedať NIE. Prejedanie sa, dehydratácia alebo dokonca nesprávne stravovanie môže spôsobiť poruchy trávenia. Bez ohľadu na to, aké sú tráviace podmienky, existuje prírodná liečba. Pre viac informácií o tom istom, čítajte ďalej!

Obsah

• Čo sú tráviace problémy?
• Typy, príčiny a príznaky problémov s trávením
• Ako prirodzene liečiť problémy s trávením
• Tipy týkajúce sa stravovania
• Tipy na prevenciu

Čo sú tráviace problémy?

Tráviaci systém je komplexná a životne dôležitá súčasť vášho tela a rozprestiera sa od úst až po konečník. Pomáha telu vstrebávať rôzne základné výživné látky a uľahčuje vylučovanie odpadu.

Problémy s trávením sú rôzneho typu a môžu sa prejavovať rôznymi príznakmi. Ak sa tieto problémy nedostanú, môžu viesť k komplikáciám a chronickým ochoreniam. Nižšie sme hovorili o niektorých bežných problémoch s trávením.

Späť na obsah

Typy, príčiny a príznaky problémov s trávením

Nasledujúci text vám poskytne predstavu o rôznych zažívacích problémoch:

1. Chronická zápcha

To je prípad, keď sa váš tráviaci systém nedokáže dlhodobo zbaviť odpadu z tela.

Príčina

Nastáva, keď vaše hrubé črevo nie je schopné prechádzať stolicou cez zvyšok tráviaceho traktu.

Príznaky

• Nadúvanie
• Bolesť brucha
• Znížené pohyby čriev

2. Potravinová intolerancia

To sa stane, keď váš tráviaci systém neznesie určité jedlá. Na rozdiel od potravinových alergií potravinová intolerancia ovplyvňuje iba trávenie.

Príčina

Bežnou formou potravinovej intolerancie je celiakia, ktorá je tiež autoimunitnou poruchou. Po konzumácii lepku spôsobuje tráviace ťažkosti. Príčiny sa pohybujú od neprítomnosti konkrétneho tráviaceho enzýmu v tele po prítomnosť určitých chemikálií v potravinách.

Príznaky

Príznaky potravinovej intolerancie sú:

• Kŕče v bruchu
• Nadúvanie
• Bolesť hlavy
• Hnačka
• Plyn
• Podráždenosť
• Zvracanie
• Nevoľnosť

3. GERD

Časté pálenie záhy (tráviace ťažkosti) môže viesť k gastroezofageálnej refluxnej chorobe (GERD), ktorá nakoniec poškodí váš pažerák.

Príčina

Vaša žalúdočná kyselina, ktorá stúpa hore do pažeráka, môže spôsobiť bolesť a pocit pálenia v hrudníku. Toto sa označuje ako pálenie záhy. Časté a neliečené pálenie záhy vedie k GERD.

Príznaky

• Nepohodlie v hrudníku
• Suchý kašeľ
• Kyslá chuť v ústach
• Ťažkosti s prehĺtaním

4. Zápalové ochorenie čriev

Zápalové ochorenie čriev (IBD) môže postihnúť jednu alebo viac častí tráviaceho traktu. To môže byť

klasifikované do dvoch typov:

• Ulcerózna kolitída, ktorá postihuje iba hrubé črevo.

• Crohnova choroba, ktorá postihuje hrubé črevo a tenké črevo

Príčina

Aj keď presná príčina nie je známa, IBD sa najčastejšie spája s genetikou (rodinná anamnéza ochorenia) a problémami s imunitným systémom.

Príznaky

• Únava
• Problémy s vyprázdňovaním
• Strata váhy
• Strata chuti do jedla
• Krvácanie z konečníka
• Nočné potenie

Teraz, keď máte spravodlivú predstavu o hlavných druhoch problémov s trávením, sa pozrime, ako sa dajú vyriešiť pomocou jednoduchých a prírodných domácich liekov.

Späť na obsah

Ako prirodzene liečiť problémy s trávením

1. Harmančekový čaj
2. Jablčného octu
3. Ďumbier
4. Koriander
5. Tekvica
6. Mäta pieporná
7. Feniklové semienka
8. Čierne korenie
9. Aloe Vera
10. Kurkuma
11. Jogurt
12. Vitamín D
13. Zelený čaj
14. Citrónová šťava

1. Harmančekový čaj

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička harmančekového čaju
• 1 pohár vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Pridajte čajovú lyžičku harmančekového čaju do šálky vody.
2. V hrnci ju privedieme k varu.
3. Dusíme 5 minút a scedíme.
4. Pred pridaním trochu medu nechajte čaj trochu vychladnúť.
5. Čaj okamžite vypite.

Ako často by ste to mali robiť

Tento nápoj musíte piť dvakrát denne, aby ste dosiahli optimálny úžitok.

Prečo to funguje

Harmanček je odvekým liekom na rôzne problémy s trávením, ako sú kŕče, hnačky a syndróm dráždivého čreva - vďaka svojim protizápalovým a spazmolytickým vlastnostiam (1). Čaj môže upokojiť vaše črevné svaly a zmierniť bolesti brucha a nepohodlie.

Späť na obsah

2. Jablčný ocot

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 polievková lyžica surového jablčného octu
• 1 šálka teplej vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte lyžicu surového jablčného octu do šálky teplej vody.
2. Dobre premiešajte a konzumujte každý deň.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to urobiť 1 až 2 krát denne, najlepšie pred jedlom.

Prečo to funguje

Jablčný ocot stimuluje vylučovanie tráviacich štiav, ktoré napomáhajú tráveniu rozkladom potravy. Zmierňuje tiež bežné problémy s trávením, ako sú pálenie záhy a poruchy trávenia (2).

Pozor

Späť na obsah

3. Ďumbier

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička mletého zázvoru
• 1 pohár vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Pridajte čajovú lyžičku mletého zázvoru do šálky vody.
2. V hrnci ju privedieme k varu.
3. Dusíme a precedíme.
4. Keď čaj trochu vychladne, pridajte do neho trochu medu.
5. Konzumujte skôr, ako čaj vychladne.

Ako často by ste to mali robiť

Toto musíte piť 2 až 3 krát pred jedlom alebo pred spaním.

Prečo to funguje

Ďumbier je mnohostranná bylina, ktorá zmierňuje problémy s trávením. Jeho karminačná povaha môže pomôcť zmierniť nadúvanie a plynatosť a zmierniť príznaky nevoľnosti a zvracania (3).

Späť na obsah

4. Semená koriandra

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička koriandrových semien
• 1 pohár vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Čajovú lyžičku koriandrových semienok privedieme do hrnca k varu.
2. Dusíme a precedíme.
3. Ochlaďte čaj a pridajte do neho trochu medu.
4. Okamžite spotrebujte.

Ako často by ste to mali robiť

Toto musíte piť raz denne.

Prečo to funguje

Karminatívne účinky koriandrových semien pomáhajú liečiť podráždený žalúdok a zmierňujú trávenie, plyn a dokonca aj kŕče čriev (4).

Späť na obsah

5. Tekvica

Shutterstock

Budete potrebovať

Malá misa nakrájanej tekvice

Čo musíte urobiť

1. Nakrájajte tekvicu na malé plátky a povarte ich.
2. Pridajte si kúsky do svojich obľúbených polievok a smoothies alebo ich len konzumujte také, aké sú.

Ako často by ste to mali robiť

Tekvice musíte konzumovať raz denne, niekoľko týždňov.

Prečo to funguje

Tekvica je bohatým zdrojom vlákniny a má nízky obsah škrobu a cukru. Sú ľahko stráviteľné a výborné pri tráviacich problémoch, ako sú hnačky a zápcha (5).

Späť na obsah

6. mäta pieporná

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1-2 lyžice listov čerstvej mäty piepornej
• 2 šálky vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Vezmite jednu až dve polievkové lyžice listov mäty piepornej a rozdrvte ich.
2. Pridajte listy do dvoch pohárov vody a v hrnci ich priveďte k varu.
3. Dusíme a precedíme.
4. Akonáhle čaj trochu vychladne, pridajte do neho trochu medu.
5. Čaj okamžite vypite.

Ako často by ste to mali robiť

Tento čaj musíte piť 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Mentol v mäte piepornej vykazuje protizápalové a spazmolytické aktivity, ktoré pomáhajú zmierňovať problémy s trávením, ako je syndróm dráždivého čreva (6). Môže tiež zmierniť s tým spojené bolesti brucha a nepohodlie.

Pozor

Nepoužívajte tento liek, ak trpíte nevoľnosťou alebo pálením záhy. Váš stav sa môže zhoršiť.

Späť na obsah

7. Semená feniklu

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 lyžička semien feniklu
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Na šálku vody pridajte čajovú lyžičku semien feniklu.
2. V hrnci ju privedieme k varu.
3. Dusíme a precedíme.
4. Akonáhle feniklová voda vychladne, môžete ju spotrebovať.

Ako často by ste to mali robiť

Túto zmes musíte vypiť 2 až 3 krát denne pred jedlom.

Prečo to funguje

Fenikel sa často používa ako karminatívny a tráviaci prostriedok. Jeho protizápalové a spazmolytické vlastnosti zmierňujú bolesti žalúdka a ťažkosti v bruchu spojené s nadúvaním a kolikou (7).

Späť na obsah

8. Čierny korenie

Shutterstock

Budete potrebovať

Mleté čierne korenie (korenie)

Čo musíte urobiť

Pridajte mleté ​​čierne korenie na dochutenie vašich obľúbených jedál a šalátov.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to robiť pravidelne.

Prečo to funguje

Piperín v čiernom korení má spazmolytické účinky, ktoré zmierňujú zažívacie ťažkosti, ako sú hnačky a zápcha (8).

Späť na obsah

9. Aloe Vera

Shutterstock

Budete potrebovať

2 lyžice čerstvej šťavy z aloe vera

Čo musíte urobiť

Denne konzumujte dve polievkové lyžice čerstvej šťavy z aloe.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to urobiť raz denne.

Prečo to funguje

Aloe vera obsahuje laxatívne látky ako barbaloín, aloín a aloe-emodín - ktoré podporujú normálnu stolicu. Pomáhajú tiež liečiť tráviace ťažkosti, nadúvanie a plynatosť. Protizápalové účinky aloe vera chránia gastrointestinálnu výstelku a zmierňujú črevné ťažkosti (9).

Späť na obsah

10. Kurkuma

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička kurkumového prášku
• 1 pohár vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Pridajte čajovú lyžičku kurkumového prášku do pohára vody.
2. Po určitý čas ju zohrejte a pridajte do nej trochu medu.
3. Zmes vypite.

Ako často by ste to mali robiť

Toto musíte piť raz denne, aby ste videli požadované účinky.

Prečo to funguje

Kurkumín v kurkume má protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré zvyšujú zdravie tráviaceho traktu a chránia vaše črevá pred ďalším poškodením (10).

Späť na obsah

11. Jogurt

Shutterstock

Budete potrebovať

1 malá šálka probiotického jogurtu

Čo musíte urobiť

Konzumujte malú šálku probiotického jogurtu.

Ako často by ste to mali robiť

Do svojej každodennej stravy musíte začleniť jogurt.

Prečo to funguje

Jogurt je bohatým zdrojom probiotík, ktoré sú dobrými baktériami podobnými vašej črevnej mikroflóre. Pôsobia ako prvá obranná línia a chránia vaše črevo pred infekciami a poruchami (11).

Späť na obsah

12. Vitamín D

Shutterstock

Budete potrebovať

20 - 100 mg vitamínu D

Čo musíte urobiť

1. Konzumujte potraviny bohaté na vitamín D, ako sú jogurty, ryby, obilniny, sója a vajcia.
2. Môžete však tiež užívať doplnky vitamínu D. Najprv sa však poraďte so svojím lekárom.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to robiť pravidelne.

Prečo to funguje

Vitamín D, podobne ako probiotiká, obnovuje zdravé črevné baktérie. Zlepšuje tiež metabolizmus a pomáha liečiť tráviace ťažkosti, ako sú zápalové ochorenia čriev (12).

Späť na obsah

13. Zelený čaj

Shutterstock

Budete potrebovať

• ½ čajovej lyžičky zeleného čaju
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte pol čajovej lyžičky zeleného čaju do šálky horúcej vody.
2. Varte 3 až 4 minúty a preceďte.
3. Pite zelený čaj.

Ako často by ste to mali robiť

Zelený čaj musíte piť najmenej dvakrát denne.

Prečo to funguje

Zelený čaj je vynikajúcim zdrojom polyfenolov. Keď sa dostanete do gastrointestinálneho traktu, zelený čaj aktivuje intracelulárne antioxidanty, ktoré zabraňujú poškodeniu gastrointestinálneho traktu (13).

Späť na obsah

14. Citrónová šťava

Shutterstock

Budete potrebovať

• ½ citróna
• 1 pohár teplej vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Extrahujte šťavu z polovice citróna a pridajte do pohára vody.
2. Dobre premiešajte a dochuťte medom.
3. Hneď konzumujte.

Ako často by ste to mali robiť

Šťavu musíte piť každý deň, najlepšie pred raňajkami.

Prečo to funguje

Citrónová šťava vyplavuje toxíny z vášho tela a osviežuje a rehydratuje ho. Šťava tiež zvyšuje metabolizmus, a tým pomáha tráveniu a pomáha obmedziť obezitu (14).

To, čo jete a nejete, má hlavnú úlohu pri liečbe vašich tráviacich problémov. Okrem vyššie uvedených liekov vám pomôžu aj nasledujúce tipy na stravu.

Späť na obsah

Tipy týkajúce sa stravovania

Existujú potraviny, ktoré zvyšujú zdravie zažívacieho traktu, a existujú aj potraviny, ktoré môžu zhoršiť existujúcu chorobu. Musíte si byť teda vedomí svojich stravovacích návykov. Sme tu s dvoma zoznamami potravín - jedným, ktorého by ste mali jesť viac a druhým, ktorým sa musíte vyhnúť -, aby sme úspešne bojovali proti tráviacim problémom.

Najlepšie potraviny na liečbu problémov s trávením

• Jogurt
• Kimči
• Chudé ryby a mäso
• Banány
• Mierne množstvo zázvoru

Potraviny, ktorým sa musíte vyhnúť, pretože môžu zhoršiť vaše tráviace ťažkosti, sú nasledujúce.

Potraviny, ktoré môžu zhoršiť problémy s trávením

• Vyprážané jedlá
• Chilli papričky
• Mliečne výrobky
• Alkohol
• Niektoré bobule
• Čokoláda
• Kofeínové nápoje ako čaj, káva a nealkoholické nápoje
• Kukurica

Musíte tiež urobiť niekoľko zmien vo svojom každodennom výbere životného štýlu, aby ste zabránili opakovaniu problémov s trávením. Tu je niekoľko rád, ktoré nepochybne pomôžu.

Späť na obsah

Tipy na prevenciu

• Prestať fajčiť.
• Obmedzte kyslé a tučné jedlá.
• Dodržujte zdravú stravu s vysokým obsahom vlákniny.
• Doprajte si ľahké cviky najmenej 5-krát týždenne.
• Vyhnite sa pravidelnému používaniu liekov, ako je aspirín.
• Nepoužívajte steroidy a lieky na báze sulfa (pokiaľ váš lekár neurčí inak).

Nestrácajte čas. Okamžite začnite liečbu. Akékoľvek oneskorenie môže spôsobiť trvalé poškodenie tráviaceho systému. V niektorých prípadoch sa možno budete musieť rozhodnúť pre chirurgické zákroky, ktoré zahŕňajú odstránenie žlčníka, hrubého čreva alebo konečníka. Môžu mať vážny dopad na vaše tráviace zdravie a môžu mať za následok niekoľko ďalších komplikácií. Ak domáce lieky nie sú účinné, čo najskôr vyhľadajte lekársku pomoc.

Späť na obsah

Dúfam, že vám tento článok pomohol pri rozumnom rozhodovaní o vašom zažívacom zdraví. V prípade akýchkoľvek otázok nás kontaktujte prostredníctvom poľa pre poznámky nižšie.

Referencie

1. „Harmanček: Bylinkový liek minulosti s jasnou budúcnosťou“ Molecular Medicine Reports, Americká národná knižnica medicíny
2. Bylinková medicína „Kapitola 7 Úžasný a mocný zázvor“: Biomolekulárne a klinické aspekty. 2. vydanie, Americká národná knižnica medicíny
3. "Môže vás každodenné korenie urobiť zdravším?" Harvardská lekárska škola.
4. „Účinok emulzie feniklového oleja (Foeniculum Vulgare) v detskej kolike: randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia“ Alternatívne terapie v zdravotníctve a medicíne, Americká národná knižnica medicíny
5. „Farmakologický základ pre lekárske použitie čierneho korenia a piperínu pri gastrointestinálnych poruchách“ The Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine
6. „Aloe vera pri liečbe syndrómu žiaruvzdorného dráždivého čreva: skúška na iránskych pacientoch“ Journal of Research in Medicinal Sciences, US National Library of Medicine
7. „Terapeutický potenciál kurkumínu pri chorobách zažívacieho traktu“ World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine
8. „Jogurt a črevné funkcie“ The American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
9. „Vitamín D a gastrointestinálne ochorenia: zápalové ochorenie čriev a rakovina hrubého čreva a konečníka“. Terapeutické pokroky v gastroenterológii, Národná lekárska knižnica USA
10. „Farmakologické účinky zeleného čaju na gastrointestinálny systém“, European Journal of Pharmacology, Americká národná knižnica medicíny
11. „Má krátkodobé hladovanie z citrónovo-medovej šťavy vplyv na lipidový profil a zloženie tela u zdravých jedincov?“ The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine