Biotín alebo vitamín B7 je vo vode rozpustná živina, ktorá je dôležitá pre metabolizmus mastných kyselín, glukózy a aminokyselín. Pomáha najmä zlepšovať zdravie vašich vlasov, pokožky a nechtov. Existujú aj ďalšie spôsoby, ako môže biotín zlepšiť váš život. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o výhodách biotínu.

Obsah

• Ako je pre vás dobrý biotín?
• Aké sú výhody biotínu?
• Aké sú príznaky nedostatku biotínu?
• Ako zabudovať do stravy viac biotínu

Ako je pre vás dobrý biotín?

Biotín je spolu s ďalšími vitamínmi skupiny B potrebný na premenu prijatej potravy na energiu. Preto je nevyhnutný pre zdravý metabolizmus.

Biotín tiež zlepšuje nervovú signalizáciu a aktivitu neurotransmiterov. Zvyšuje pamäťové funkcie a zdravie mozgu. Posilňuje tiež činnosť srdca, pretože je známe, že znižuje hladinu zlého cholesterolu.

Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako môže byť pre vás biotín prospešný. O čom budeme diskutovať v tomto príspevku. Podrobne.

Späť na obsah

Aké sú výhody biotínu?

1. Zlepšuje zdravie vlasov, pokožky a nechtov

Shutterstock

Je známe, že biotín zlepšuje štruktúru keratínu, dôležitého proteínu vo vlasoch. V skutočnosti v jednej štúdii zaznamenali ženy, ktorým sa podával doplnok obsahujúci biotín, rýchlejší rast vlasov a zníženie ich vypadávania (1).

Keratín je prítomný aj v pokožke a nechtoch - z tohto dôvodu má biotín výhody aj z tohto hľadiska. Nedostatok vitamínu B7 sa môže často prejaviť vo forme lámavých a rednúcich vlasov alebo suchej a podráždenej pokožky. Štúdie preukázali, že užívanie biotínu môže pomôcť pri liečbe slabých vlasov a nechtov (2). Je tiež známe, že biotín chráni pokožku pred akné, vyrážkami, suchosťou, praskaním a inými formami plesňových infekcií (3).

Vedel si?

Biotín prvýkrát syntetizovali v roku 1943 Leo Sternbach a Moses Wolf Goldberg.

2. Biotín je prospešný počas tehotenstva

Biotín je jednou z najdôležitejších živín počas tehotenstva, pretože podporuje embryonálny rast. Existujú tvrdenia, že tehotné ženy užívajúce dostatočné množstvo biotínu môžu mať zdravšie deti.

U tehotných žien je pravdepodobnejšie, že budú mať nedostatok biotínu (4). Užívanie predpôrodného doplnku, ktorý je kombináciou biotínu a kyseliny listovej, môže prispieť k zdravému vývoju plodu. Tehotné ženy po pôrode tiež pociťujú vypadávanie vlasov - a podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo môže šampón s obsahom biotínu alebo dokonca perorálne užívanie doplnkov s obsahom biotínu pomôcť znížiť vypadávanie vlasov.

3. Zlepšuje príznaky cukrovky

Existuje niekoľko skorých výskumov, ktoré ukazujú, že užívanie biotínu spolu s chrómom môže zlepšiť príznaky u pacientov s cukrovkou. Užívanie biotínu perorálne alebo injekcia biotínu môže znížiť bolesť nervov u pacientov s cukrovkou (5).

Je tiež známe, že biotín ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a znižuje ju, najmä v prípade cukrovky 2. typu. Zistilo sa tiež, že nedostatok biotínu negatívne ovplyvňuje kontrolu inzulínu, a tým zvyšuje produkciu glukózy u jednotlivcov. Štúdie preukázali, že podávanie biotínu môže zlepšiť glykemický manažment (6).

4. Chráni srdce

Biotín môže znížiť hrúbku tepien, a to môže znížiť krvný tlak u hypertonikov. Zaujímavejšie je, že biotín spolu s chrómom môže znižovať hladinu cholesterolu v krvi - a tým znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb.

Vitamín B7 môže tiež hrať úlohu v prevencii srdcových chorôb bojom proti zápalom, ateroskleróze a mŕtvici.

5. Pomáha pri chudnutí

Obezita (a dokonca aj nadváha) sa spája so zvýšenou hladinou triglyceridov. Štúdie preukázali, že kombinácia biotínu s chrómom môže znížiť hladinu triglyceridov, čo môže pomôcť pri chudnutí.

Niektoré štúdie tiež ukázali, že vaša pokojová rýchlosť metabolizmu sa zvyšuje a odbúravanie tukov sa deje oveľa rýchlejšie po konzumácii biotínu. Biotín môže zvýšiť metabolizmus, a to môže pomôcť aj pri chudnutí.

Výskum je však v tejto súvislosti obmedzený. Pred použitím biotínu na tento účel sa poraďte so svojím lekárom.

6. Biotín podporuje funkciu mozgu

Shutterstock

Biotín je potrebný na tvorbu myelínového obalu, čo je mastná látka, ktorá obklopuje nervy a napomáha komunikácii medzi nimi. V skutočnosti bol nedostatok biotínu spojený s oneskorením vo výrobe myelínového obalu (tiež nazývaného myelinizácia) (7).

Poškodenie myelínového obalu môže viesť k ochoreniu nazývanému roztrúsená skleróza. Vzhľadom na svoju úlohu v syntéze mastných kyselín môže biotín pomôcť predchádzať alebo dokonca zvrátiť sklerózu multiplex. Biotín ovplyvňuje aj pamäťové funkcie a bráni sa proti kognitívnym poklesom súvisiacim s vekom. Môže predchádzať problémom ako Alzheimerova choroba a demencia.

A keďže biotín syntetizuje hormóny súvisiace s reguláciou nálady, môže živina tiež zvyšovať koncentráciu a hladinu energie.

Vedel si?

Biotín sa prezýva aj „vitamín H“, ktorý pochádza z nemeckých slov Haar a Haut, čo znamená vlasy a pokožka.

7. Opravuje tkanivá a svaly

Biotín je jedným z vitamínov B-komplexu, ktoré pomáhajú telu metabolizovať aminokyseliny a bielkoviny. Je to preto, že oprava svalov vyžaduje syntézu bielkovín a spracovanie aminokyselín.

Biotín má tiež svoju úlohu v metabolizme glukózy. Poskytuje rastúcim bunkám a tkanivám energiu potrebnú na syntézu bielkovín. Dokonca lieči a pomáha budovať svaly - pracuje na obnovení sily svalov a tkanív, keď sú poškodené.

Biotín tiež dobre účinkuje na zníženie zápalu, ktorý vedie k bolesti svalov alebo kĺbov.

8. Biotín môže zvýšiť imunitu

Biotín je nevyhnutný pre produkciu bielych krviniek, ktoré sú zase potrebné pre silný imunitný systém. Nízke hladiny biotínu súvisia so zníženou syntézou protilátok a nižším množstvom slezinových buniek a T buniek - čo všetko poškodzuje imunitný systém (8).

9. Bojuje proti zápalu

Výskum ukázal, že nedostatok biotínu môže zvýšiť produkciu prozápalových cytokínov, čo môže zhoršiť zápalové stavy (9).

To je o výhodách biotínu. Čo sa však stane, ak máte nedostatok biotínu?

Späť na obsah

Aké sú príznaky nedostatku biotínu?

Aj keď nedostatok biotínu je zriedkavý v krajinách, kde ľudia zvyčajne konzumujú dostatok potravy, môže to byť problém. Biotín je rozpustný vo vode. Cestuje v krvnom riečisku a všetok jeho nadbytok sa vylučuje. Čo znamená, že telo nehromadí biotín a je dosť ťažké ho skonzumovať príliš veľa.

Medzi príznaky nedostatku patria:

• Krehké vlasy alebo vypadávanie vlasov
• Suchá a podráždená pokožka
• Chronická únava
• Problémy s trávením
• Zmeny nálady
• Poškodenie nervov
• Kŕče
• Bolesť svalov
• Kognitívne poruchy

Určité faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko nedostatku biotínu, sú:

• Tehotenstvo
• Nadmerné užívanie alkoholu
• Konzumácia veľkého množstva surového vaječného bielka
• Fajčenie
• Dlhodobé užívanie antibiotík alebo určitých liekov proti záchvatom
• Malabsorpcia čriev

Ako teda zabezpečiť, aby ste dostali dostatok biotínu? Ako ho môžete pridať do svojho jedálnička?

Späť na obsah

Ako zabudovať do stravy viac biotínu

Medzi najlepšie zdroje biotínu patria pečeň, vajcia, losos, avokádo, syr, karfiol, maliny a celozrnný chlieb.

• Do raňajok môžete zahrnúť vajcia.
• Do obeda zaraďte nejaké bobule bohaté na biotín. Môžete si dať aj šalát s kozím syrom.
• K obedu môžete zaradiť karfiol.

A toto sú odporúčané množstvá biotínu, ktoré by ste denne potrebovali:

Vek / kategória	RDA
Až 6 mesiacov	5 mcg / deň
7 - 12 mesiacov	6 mcg / deň
1 - 3 roky	8 mcg / deň
4 - 8 rokov	12 mcg / deň
9 - 13 rokov	20 mcg / deň
14 - 18 rokov	25 mcg / deň
19 rokov a viac	30 mcg / deň
Tehotná žena	30 mcg / deň
Dojčiace ženy	35 mcg / deň

Späť na obsah

Záver

Aj keď je biotín k dispozícii vo väčšine potravín, ktoré konzumujete, je to dôležitá živina a zaslúži si vašu pozornosť.

Povedzte nám, ako vám tento príspevok pomohol. Do poľa nižšie jednoducho zanechajte komentár.

Referencie

1. "3-mesačný, randomizovaný, dvojito zaslepený…". Dermatologický výskum a prax. Hindawi.
2. „Biotín“. Americká národná knižnica medicíny.
3. „Biotín (orálne)“. Americká národná knižnica medicíny.
4. "Okrajový nedostatok biotínu…". Americká národná knižnica medicíny.
5. „Biotín“. MedlinePlus.
6. „Prieskum vplyvu biotínu na…“. Americká národná knižnica medicíny.
7. "Nedostatok biotinidázy…". Americká národná knižnica medicíny.
8. "Nedostatok biotínu indukuje…". Americká národná knižnica medicíny.
9. "Stav biotínu ovplyvňuje…". Oxford Academic Journal.