Artritída v rukách - 15 najlepších cvičení na zmiernenie bolesti a zvýšenie pohyblivosti

Artritída je bolestivá a oslabujúca. Milióny Američanov majú osteoartrózu a reumatoidnú artritídu (1, 2). Toto zápalové ochorenie môže postihnúť akýkoľvek kĺb v akomkoľvek veku (3), (4). Výnimkou nie sú ani vaše ruky vyrobené z viacerých kĺbov.

Môže sa vyskytnúť artritída ruky v dôsledku opotrebenia alebo traumy (5, 6). To by mohlo sťažiť jednoduchú úlohu pri šálke kávy. Ak máte (alebo milovaný človek) artritídu v ruke, môžete ukončiť každodenné utrpenie týmto spôsobom. Uvedených 15 cvikov na ruky vykonajte spolu s užívaním liekov. Pomôžu zvládnuť bolesť, zlepšia pohyblivosť a posilnia svaly, ktoré pomáhajú pri pohybe rúk. Čítajte ďalej a žite nezávislý a šťastný život. Poďme začať!

* Poznámka: Každý, kto má bolesti a príznaky, by mal navštíviť lekára fyzikálnej terapie, aby získal správny liečebný plán.

15 cvičení na artritídu ruky

Zahrievanie

Predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičením, musíte sa zahriať. Tu je príklad toho, čo môžete urobiť, aby ste si pred cvičením zahriali ruku.

• Predlaktie položte na mäkký, ale stabilný povrch.
• Vytvorte päsť a ohnite zápästie. Urobte 10 až 15 opakovaní.
• Presuňte päsť z jednej strany na druhú. Urobte 10 až 15 opakovaní.
• Prsty držte pri sebe a potom ich vyvetrajte. Urobte 10-15 opakovaní.
• Jemne zatraste rukou a pokračujte k hlavnému cviku.

1. Urobte päsť

ty trúbka

Ako na to

1. Udržujte svoju artritickú ruku na stabilnom predmete. Vaše zápästia a prsty by mali byť rovné.
2. Ak je to potrebné, podopierajte si zápästie druhou rukou.
3. Urobte pevnú päsť a držte palec. Dbajte na to, aby sa každý kĺb čo najviac ohýbal.
4. Ak je to potrebné, päsťou pomôžte druhou rukou.
5. Pomaly narovnávajte prsty.

Množiny a opakovania

3 série po 6 opakovaní. Robte to 3x denne.

2. Ohyby prstov

ty trúbka

Ako na to

1. Predlaktie položte na mäkký, stabilný povrch.
2. Pokrčte prsty jeden po druhom
3. Môže to byť trochu ťažké vykonať. Prsty si môžete podopierať špičkou ukazováka druhej ruky.

Množiny a opakovania

2 série po 3 opakovaniach. Robte to 3x denne.

3. Stretch prstov

ty trúbka

Ako na to

1. Druhou rukou jemne držte zápästie svojej artritickej ruky.
2. Prsty držte rovno a pri sebe.
3. Rozviňte prsty a spojte ich.

Množiny a opakovania

2 série po 8 opakovaní. Robte to 3x denne.

4. Cvičenie pazúrmi

ty trúbka

Ako na to

1. Udržujte svoju artritickú ruku na stabilnom predmete. Uistite sa, že vaše zápästia a prsty sú rovné.
2. Ak je to potrebné, podopierajte si zápästie druhou rukou.
3. Jemne ohnite všetky prsty a urobte pazúr. Zápästie a kĺby majte rovno.
4. Vydržte v tejto póze a počítajte do 3.
5. Jemne narovnajte prsty.

Množiny a opakovania

2 série po 6 opakovaní. Robte to 3x denne.

5. Ohyb palce

ty trúbka

Ako na to

1. Rozviňte prsty.
2. Držte palec ukazovákom a palcom druhého prsta.
3. Ohnite palec.
4. Držte túto pózu na chvíľu a narovnajte palec.

Množiny a opakovania

2 série po 6 opakovaní. Robte to 3x denne.

6. Cvičenie kĺzania šliach

ty trúbka

Ako na to

1. Vytvorte päsť.
2. Otvorte päsť a urobte „háčik“ všetkými prstami.
3. Narovnajte si kĺby a prsty.

Množiny a opakovania

2 série po 3 opakovaniach. Robte to 3x denne.

7. Prst Curl

ty trúbka

Ako na to

1. Umiestnite ukazovák dobrej ruky na chrbát malého prsta artritickej ruky. Položte palec dobrej ruky na nechtovú stranu malého prsta artritickej ruky.
2. Jemne zatočte malíček dovnútra. Držte ho 3 - 5 sekúnd.
3. Pokrčte všetky prsty jeden po druhom.
4. Otvorte sa a relaxujte.

Množiny a opakovania

2 série po 3 opakovaniach. Robte to 5 krát denne.

8. Palec sa tiahne

ty trúbka

Ako na to

1. Ukazovák a palec svojej dobrej ruky položte na nechtovú stranu a zadnú časť palca svojej artritickej ruky.
2. Jemne zatlačte palec smerom k dlani. Vydržte 10 sekúnd.
3. Otvorte palec a natiahnite ho. Vydržte 10 sekúnd.

Množiny a opakovania

2 série po 6 opakovaní. Robte to 3x denne.

9. Pripravte „O“

ty trúbka

Ako na to

1. Udržujte svoju artritickú ruku na stabilnom predmete. Vaše zápästia a prsty by mali byť rovné.
2. Ak je to potrebné, podopierajte si zápästie druhou rukou.
3. Dotknite sa špičkou palca ukazováka.
4. Uvoľnite túto pozíciu a potom sa špičkou palca dotknite špičkou prostredníka.
5. Uvoľnite prstenníkom prst a dotknite sa ho.
6. Uvoľnite a malíčkom sa dotknite špičky palca.

Poznámka: Po dotyku každého prsta otvorte širokú ruku.

Množiny a opakovania

3 série po 5 opakovaní. Robte to 3x denne.

10. Ohyb stola

ty trúbka

Ako na to

1. Udržujte svoju artritickú ruku na stabilnom predmete s rovnými zápästiami a prstami.
2. Ak je to potrebné, podopierajte si zápästie druhou rukou.
3. Jemne ohnite štyri prsty (okrem palca) na kĺboch ​​a vytvorte „stolovú dosku“. Zápästie majte vystreté.
4. Druhou rukou sa môžete dostať do polohy pri stole, ak vaša artritická ruka vyžaduje podporu.
5. Vydržte v tejto póze a počítajte do 3.
6. Jemne narovnajte prsty.

Množiny a opakovania

2 série po 6 opakovaní. Robte to 3x denne.

11. Zdvihy prstov s plochou rukou

ty trúbka

Ako na to

1. Položte ruku na stôl.
2. Zdvihnite prsty jeden po druhom.

Množiny a opakovania

2 série po 6 opakovaní. Robte to 3x denne.

12. Stretch zápästia

ty trúbka

Ako na to

1. Narovnajte ruku a druhou rukou držte svoju artritickú ruku.
2. Vytiahnite ruku dozadu. Lakte držte vystreté. Vydržte to 30 sekúnd.
3. Uvoľnite sa.

Množiny a opakovania

2 série po 6 opakovaní. Robte to 3x denne.

13. Posilňovač priľnavosti

Shutterstock

Ako na to

1. Pred začatím tohto cvičenia sa uistite, že vám lekár dal zelený signál.
2. Držte zariadenie na spevnenie úchopu.
3. Stlačte ho a uvoľnite.

Množiny a opakovania

2 série po 6 opakovaní. Robte to 3x denne.

14. Posilňovač štipky

Shutterstock

Ako na to

1. Ruku položte na mäkký, stabilný povrch.
2. Dotknite sa palca ukazovákom a jemne stlačte.
3. Vydržte 5 sekúnd a relaxujte.
4. To isté urobte so všetkými ostatnými prstami.

Množiny a opakovania

2 série po 6 opakovaní. Robte to 3x denne.

15. Chôdza prstov

ty trúbka

Ako na to

1. Postavte sa čelom k stene. Položte ruku na stenu v úrovni ramien.
2. Pomaly a jemne kráčajte prstami hore po stene.
3. Choďte späť do východiskovej polohy.

Množiny a opakovania

2 série po 3 opakovaniach. Robte to 3x denne.

Tam to máte - 15 najlepších cvikov na posilnenie svalov ruky a zlepšenie rozsahu pohybu. Robte tieto cviky denne, a bolesti ustúpia. Najskôr vyhľadajte pomoc fyzioterapeuta, aby ste si neporanili ruku. Ak máte nejaké otázky, neváhajte a opýtajte sa ma vložením komentára do poľa nižšie. Buďte opatrní!

Referencie

1. "Štatistika súvisiaca s artritídou." Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb.
2. "Artritída a bolesť." Súčasné prístupy v liečbe artritickej bolesti “Výskum a terapia artritídy, Americká národná knižnica medicíny.
3. "Artritída: kĺby zapálené." Ošetrovateľstvo na Novom Zélande, Americká lekárska knižnica.
4. "Patogénne dôsledky veku nástupu juvenilnej reumatoidnej artritídy." Artritída a reumatizmus, Národná lekárska knižnica USA.
5. „Reumatoidná artritída: prehľad“ Informed Health Online.
6. „Posttraumatická artritída: prehľad o patogénnych mechanizmoch a úlohe zápalu“ RMD Open, Národná lekárska knižnica USA.