9 Výhody cvičení veslárskeho trenažéra

Cvičenie na veslovacích trenažéroch je vynikajúce pre fitnes a tonizáciu celého tela. Aktivuje brušné svaly, chrbát, plecia, hrudník, triceps, zápästia, glutety, hamstringy a lýtkové svaly (1). Pokračujte v čítaní a zistite, ako môžu cviky na veslárskych trenažéroch prospieť vášmu zdraviu 9 spôsobmi. Posunúť nadol!

9 Výhody tréningu / cvičenia veslárskeho trenažéra

1. Efektívny spaľovač kalórií

Cvičenie na veslárskych trenažéroch je benzín na ukladanie tuku. Desať minút tréningu veslárskeho trenažéra spáli 100 - 200 kalórií, v závislosti od použitej telesnej hmotnosti, intenzity a odporu.

2. Skvelé cvičenie celého tela

Cvičenie na veslovacích trenažéroch sa okrem práce na horných chrbtových svaloch zameriava aj na vaše jadro, hrudník, biceps, predlaktia, hamstringy a štvorhlavý sval. Preto absolvujete tréning celého tela bez toho, aby ste museli preskakovať z jedného stroja na druhý.

3. Zlepšuje svalovú silu

Cvičenie na veslovacích trenažéroch pomáha zlepšovať silu hornej časti tela a zvyšovať vytrvalosť (alebo vytrvalosť). Vedci zistili, že cvičenie s veslovacím trenažérom pomáha ľuďom s poranením miechy získať späť svalovú silu (2).

4. Skvelé pre srdce a pľúca

Veslárske cvičenia pomáhajú zlepšovať činnosť srdca a pľúc. V závislosti od opakovaní, sérií a odporu použitého pri cvičeniach sa potíte a dýchate viac kyslíka, čím vaše srdce pracuje tvrdšie, aby splnilo požiadavky na kyslík.

5. Pomáha budovať svalstvo

Veslárske cvičenie aktivuje vaše svaly a spôsobuje opotrebenie. Keď odpočívate a spíte, tieto svaly sa znova budujú silnejšie a hrubšie, aby vám poskytli tenký vzhľad.

6. Činnosť s nízkym dopadom a nízkym rizikom

Cvičenie na veslovanie je skvelé pre ľudí s bolesťami kolenných kĺbov alebo artritídou. Sú málo nárazové a ľahko pôsobia na kĺby. Cvičenie na veslovacích trenažéroch tiež predstavuje malé riziko zranenia. Určite nepridávajte príliš veľký odpor; pridajte toľko odporu, ktorý vám umožní ľahko zvládnuť 3 série po 15 opakovaní. Postupne so zvyšovaním sily pridávajte ďalší odpor.

7. Tones The Arms

Cvičenie na veslárskych trenažéroch pracuje na vašich rukách, najmä tricepsoch a zápästiach. Triceps sú svaly nachádzajúce sa v zadnej časti hornej časti paže. Vysunutie a potiahnutie veslovacej rukoväte pomáha tonizovať triceps a predlaktie. Vaše ruky začnú po určitom období vyzerať štíhlejšie a tónovanejšie.

8. Znižuje riziko chorôb

Tuk v hornej časti tela úzko súvisí s metabolickými komplikáciami obezity (3). Zbavenie sa tuku v hornej časti tela pomáha znižovať riziko vzniku chorôb súvisiacich s obezitou.

9. Môže redukovať brušný tuk

Cvičenie veslovania pracuje na vašich brušných svaloch. Sú tiež dobré kardio a spaľujú dobrý počet kalórií. Preto vám môžu pomôcť stratiť celkový tuk a tonizovať oblasť brucha.

5 tréningov na veslovacích trenažéroch

1. Zahrievanie riadkov

Shutterstock

Predtým, ako začnete s úplným tréningom veslárskeho trenažéra, musíte sa zahriať. Tu je postup, ako na to.

Ako na to

1. Pridajte nízky odpor. Sadnite si na veslovací trenažér, držte rukoväť kladky s natiahnutými rukami, aktívnym jadrom a chrbtom rovno.
2. Položte nohy na opierku nôh. Nechajte ich predĺžené.
3. Potiahnite si rukoväť k hrudníku. Nehýbajte sa dozadu ani si nehrbte chrbát.
4. Pomaly vráťte ruky späť do východiskovej polohy.
5. Urobte to 5 krát.
6. Potiahnite rukoväť a posuňte sa dopredu, keď znova roztiahnete ruky.
7. Urobte to 5 krát.
8. Potiahnite rukoväť kladky a pri ďalšom roztiahnutí rúk pokrčte kolená a posuňte sa dopredu.
9. Keď potiahnete za rukoväť kladky, posuňte sa dozadu.

2. Jednoduché veslovanie

ty trúbka

Ako na to

1. Sadnite si na veslovací trenažér a nohy položte na opierku nôh.
2. Natiahnite ruky a pevne uchopte rukoväť do rúk. Uistite sa, že váš chrbát nie je zhrbený a brušné svaly sú stiahnuté.
3. Zatlačte nohami a narovnávajte ich, až kým nie sú úplne predĺžené. Súčasne vytiahnite rukoväť s predĺženými rukami.
4. Trochu sa nakloňte dozadu a ruky majte vystreté.
5. Potiahnite si rukoväť blízko hrudníka. Stlačte lopatky a už sa pri tom neopierajte dozadu. Pomocou chrbtových svalov potiahnite rukoväť.
6. Pokrčte kolená a posuňte sa dopredu, keď natiahnete ruky.

3. Cvičenie na vodnom veslári

Je to podobné ako pri jednoduchom veslovaní. V konštrukcii stroja je len malý rozdiel.

Toto je inšpiratívne video, v ktorom Josh Crosby, majster sveta Rower, robí toto cvičenie!

4. Power Curls

Ako na to

1. Vykonajte trikrát jednoduché veslovanie.
2. Keď sa vrátite späť a priblížite si rukoväť k hrudníku, pokrčte ruky ohnutím lakťov, rovnako ako by ste to robili pri bicepsových zákrutách.
3. Uvoľnite zvlnenie a posuňte dopredu, pokrčte kolená.
4. Celé cvičenie opakujte 5-8 krát.

5. Šprinty alebo extrémne veslovanie

Ako na to

1. V tomto cviku sa venujete pravidelnému veslovaniu, ale bez toho, aby ste chytili rukoväť úplne dozadu. Zvyšujte rýchlosť veslovania pri zastavovaní v polohe Drive.
2. Urobte toľko, koľko môžete za 1 minútu.
3. Ak chcete cvičenie zintenzívniť, môžete zvýšiť trvanie a rýchlosť veslovania.

Precvičte si týchto päť cvikov, aby ste videli viditeľný rozdiel vo vašej energii, vzhľade a pohode.

Záver

Cvičenie na veslovacích trenažéroch sú vynikajúce spaľovače kalórií. Robte ich dvakrát týždenne, aby ste posilnili a upravili hornú časť tela. Buďte fit a bavte sa!

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Môžete stratiť brušný tuk na veslárskom trenažéri?

Cvičenie na veslovacích trenažéroch pracuje na vašom jadre. Takže, áno, môžete stratiť trochu brušného tuku. Pamätajte však, že brušný tuk je tvrdohlavý. Možno sa budete musieť riadiť týmito tipmi, ako sa zbaviť brušného tuku.

Ako dlho by ste mali cvičiť na veslárskom trenažéri?

Začnite s 10 minútami a zvyšujte čas a odpor pri budovaní sily a vytrvalosti.

Koľko dní v týždni by ste mali používať veslovací trenažér?

Dvakrát týždenne je ideálne cvičenie na veslárskych trenažéroch.

Ako sa líši veslovanie od bežiaceho pásu?

Na bežiacom páse chodíte alebo beháte. Nezameriava sa na vaše svaly hornej časti chrbta.

Dokážete schudnúť na veslárskom trenažéri?

Áno, cvičenie na veslovacích trenažéroch je spaľovač kalórií, takže stratíte tuk v hornej časti chrbta.

Je veslovací trenažér zlý na chrbát a kolená?

Cvičenie na veslárskom trenažéri vám môže ublížiť kolená alebo chrbát, ak nesedíte vzpriamene alebo ak dôjde k nerovnováhe medzi oboma nohami. Ak po vykonaní veslovacích cvičení pocítite bolesť, vyhľadajte radu lekára. Tiež si musíte najskôr pomôcť so svojím fitnes trénerom, aby ste si na stroj zvykli a naučili sa správne polohy.

Je veslovací trenažér zlý na boky?

Nie, nie je to zlé pre vaše boky. Ale ak máte napnuté bedrové svaly, musíte sa predtým, ako začnete cvičiť na veslovacích trenažéroch, porozprávať so svojím trénerom a lekárom.

Aký dlhý by mal byť rad pre začiatočníkov?

Začnite s 3 sériami po 12 opakovaní. Postupne zvyšujte počet sérií a opakovaní, keď získate väčšiu silu a vytrvalosť.

Je veslovanie pre vás každý deň dobré?

Niektorí ľudia uprednostňujú veslovanie každý deň. Iní radi veslujú v dňoch, keď cvičia chrbát. Najlepší spôsob, ako to zistiť, je porozprávať sa s trénerom a navrhnúť plán tréningu, ktorý vyhovuje vám a potrebám vášho tela. Veslovanie tiež pomáha ľuďom myslieť, rovnako ako behať alebo meditovať. Ak veslovanie nespôsobuje žiadne nepohodlie alebo bolesť, môžete každý deň pokračovať v veslovaní, aby ste získali tieto zdravotné výhody.

3 zdroje

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Porovnávacia analýza bazálnej fyzickej zdatnosti a svalových funkcií vo vzťahu k vzoru svalovej rovnováhy pomocou veslárskych trenažérov, Bio-medical Materials and Engineering, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943

• Šesťtýždňový motoricky riadený funkčný elektronický stimulačný veslovací program zlepšuje svalovú silu a zloženie tela u ľudí s poranením miechy: pilotná štúdia, Spinal Cord, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008

• Úloha distribúcie telesného tuku a metabolické komplikácie obezity, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/