6 Možné výhody chôdze naboso

Pravdepodobne každý deň chodíte doma bosí. Pre niektorých však má formu zámerného rituálu. Aj keď ako deti začíname chodiť naboso, čoskoro začneme používať topánky a iný druh obuvi.

To nás často môže pripraviť o množstvo možných výhod chôdze naboso. V tomto príspevku sme zdôraznili spôsoby, ako vám chôdza naboso môže robiť dobre. Dôležitejšie je, že vám tiež povieme, ako to urobiť správnym spôsobom.

Aké sú zdravotné výhody chôdze naboso?

Chôdza naboso v prírodnom prostredí vám prináša kontakt so Zemou. To prenáša zemské elektróny do vášho tela a vyvoláva terapeutické účinky. Medzi ne patrí zníženie zápalu, stresu a bolesti a zlepšenie nálady a spánku.

1. Môže pomôcť v boji proti zápalu

Zistilo sa, že uzemnenie (iný názov pre priamy kontakt kože s povrchom Zeme) produkuje merateľné rozdiely v cytokínoch, zlúčeninách zapojených do zápalového procesu. Je zaujímavé, že tento efekt možno pripísať zemským elektrónom (1).

Kontakt pokožky s povrchom zeme uľahčuje šírenie elektrónov zo Zeme do ľudského tela. Tieto elektróny vstupujú do tela špecifickými akupunktúrnymi bodmi a sliznicami (nachádzajúcimi sa priamo pod kožou) (1).

Antioxidanty v našom tele sú vyrobené z elektrónov, ktoré pomáhajú neutralizovať voľné radikály a nakoniec bojovať proti zápalu (2).

2. Môže podporovať kardiovaskulárne zdravie

Rôzne štúdie objasnili fyziologické účinky chôdze naboso na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia. Taktiež preukázali pokles hladín viskozity krvi, čo môže znížiť hypertenziu (3).

Je však potrebný ďalší výskum, ktorý by zdôraznil priaznivé účinky chôdze naboso na kardiovaskulárne zdravie.

3. Môže zmierniť úzkosť

Shutterstock

Uzemnenie bolo tiež spojené s nižšou úrovňou úzkosti. Subjekty zaoberajúce sa úzkosťou a depresiou, keď boli počas spánku uzemnené na zemi počas spánku vo vlastných posteliach (pomocou vodivej podložky na matrac), zaznamenali zlepšenie stavu (2).

Aj keď sa experiment neuskutočnil na subjektoch, ktoré skutočne chodili naboso , použitý mechanizmus bol rovnaký.

4. Môže zvýšiť imunitu

Kľúčom je opäť prenos elektrónov. Telo je schopné absorbovať a darovať elektróny do oblastí, ktoré potrebujú imunitnú podporu (1).

Správy naznačujú, že odpojenie od Zeme by mohlo byť dôležitou príčinou nárastu zápalových chorôb, ktoré majú všetko spoločné so slabým imunitným systémom (1). To môže napraviť chôdza naboso.

Je to tak preto, lebo nedostatok dostatočného množstva elektrónov v tele môže oslabiť mitochondrie (štruktúry v bunkách tela zodpovedné za produkciu energie), čo môže viesť k chronickej únave a ďalším problémom. Aj ľahké zranenie sa môže stať dlhodobým zdravotným problémom (1).

5. Môže pomôcť pri liečbe chronickej bolesti

Účinky uzemnenia by mohli zmierniť úroveň bolesti. Niektoré výskumy ukazujú, že chôdza naboso môže znížiť bolesť zmenou počtu cirkulujúcich neutrofilov a lymfocytov. Taktiež moduluje rôzne ďalšie faktory spojené so zápalom (1).

V inej štúdii viedlo uzemnenie k rýchlemu vyriešeniu bolestivého chronického zápalu. Mohlo by dokonca zabrániť prejavom zápalu nasledujúcim po teple, opuchu a bolesti (1).

Neodporúčame vám však prechádzku (natož chôdzu naboso), ak máte vážne zranenie.

6. Môže podporovať lepší spánok

Shutterstock

Chôdza naboso môže tiež navodiť lepší spánok. Zemské elektróny sa šíria do vášho tela a spôsobujú množstvo prospešných psychologických zmien, vrátane vylepšeného spánku každú noc (2).

Uzemnenie tiež pomáha normalizovať biologické rytmy deň-noc. To vám pomôže lepšie relaxovať a spať (4).

7. Môže podporovať zrak

Existuje len málo výskumov na zistenie tohto aspektu. Tento efekt môže mať viac spoločné s reflexnými bodmi na chodidle, ktoré sú spojené s optickými nervami (5).

Nie je úžasné, že niečo také jednoduché ako chôdza naboso môže zmeniť váš život dôležitými spôsobmi? Táto činnosť však neprichádza s určitými výhradami.

Aké riziká sa spájajú s chôdzou naboso?

Bez správnej sily chodidla by ste sa mohli vystaviť možnému poškodeniu pri chôdzi naboso na otvorenom priestranstve. Platí to najmä vtedy, ak práve začínate chodiť naboso, potom, čo väčšinu života chodíte v topánkach.

Jedným z takýchto rizík sú infekcie. Niektoré štúdie ukazujú, že chôdza naboso môže u vnímavých jedincov viesť k ochoreniu diabetickej nohy (6).

Je tiež dôležité vziať do úvahy povrch, po ktorom chodíte bosí. Chôdza naboso po kontaminovanej pôde môže viesť k infekcii múčnatkou (7). Larvy (nezrelé červy) prítomné v kontaminovanej pôde môžu preniknúť do kože človeka.

Možno sa budete tiež chcieť vyhnúť chôdzi naboso v oblastiach, ktoré sú zvyčajne spojené s plesňovými infekciami. Patria sem bazény, šatne, telocvičňa a pláž (8).

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete ubezpečiť, že môžete bezpečne chodiť naboso. Budeme ich skúmať v nasledujúcej časti.

Ako bezpečne chodiť naboso

Ako všetko, aj toto si vyžaduje čas a trpezlivosť. Pamätajte na toto:

• Začnite pomaly . Nohám a členkom musíte dať dostatok času na prispôsobenie sa novému prostrediu. Začnite každodennou chôdzou naboso po nových povrchoch asi 10 minút. Keď si nohy zvyknú, môžete zvýšiť čas a vzdialenosť.

• Kráčajte v interiéri . Pred vyrazením si môžete precvičiť chôdzu naboso v interiéroch. Váš dom by bol oveľa bezpečnejším miestom na začatie chôdze naboso.

• Ak je to potrebné, uľahčite to . Pamätajte, že to nie je fuška. Ak pocítite akýkoľvek druh bolesti a nepohodlia, prestaňte s tým. Oddýchnite si a v činnosti pokračujte nasledujúci deň s trochu väčšou opatrnosťou.

• Robte cviky na vyváženie chodidla . Môžu ďalej posilňovať vaše chodidlá a udržiavať tak lepšiu pripravenosť na chôdzu vonku naboso. Môžete to urobiť priamo vo svojom dome. Môžete sa vyrovnať na jednej nohe alebo dokonca nohy ohnúť a natiahnuť.

Záver

Ľudia začali chodiť bosí. Takto sme sa vyvinuli. Návrat k našim koreňom bude mať vždy veľké dividendy, za predpokladu, že budeme venovať potrebnú starostlivosť.

Začnite pomaly. Začnite už dnes. Chôdza naboso v prírode má oveľa silnejšie výhody.

Ako často chodíte bosí? Ako sa cítiš? Dajte nám vedieť svoje myšlienky a zanechajte komentár v poli nižšie.

často kladené otázky

Je v poriadku chodiť naboso na bežiacom páse?

Kráčať naboso na bežiacom páse je úplne v poriadku. Môže to byť nepríjemné až po chvíli.

Zvyšuje chôdza naboso vaše chodidlá?

Nie, nie je.

Čo tak kráčať po tráve?

Tráva by mohla byť najlepším povrchom, po ktorom môžete chodiť bosí. Je to najbližšie, ako sa môžete dostať na Zem.

8 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Účinky uzemnenia na zápal, imunitnú odpoveď, hojenie rán a prevenciu a liečbu chronických zápalových a autoimunitných ochorení, Journal of Inflammation Research, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4378297/

• Uzemnenie: Zdravotné dôsledky opätovného spojenia ľudského tela s povrchovými elektrónmi Zeme, Journal of Environmental and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

• Uzemnenie (uzemnenie) ľudského tela znižuje viskozitu krvi - hlavný faktor srdcových a cievnych chorôb, Journal of Alternative and Complementary Medicine, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3576907/

• Body-Earthing, The Psychology of Extraordinary Belss, The Ohio State University.

  u.osu.edu/vanzandt/2018/04/18/body-earthing/

• Revízna reflexológia: Koncept, dôkazy, súčasná prax a školenie praktických lekárov, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/

• Je chôdza naboso rizikovým faktorom pre ochorenie diabetickej nohy v rozvojových krajinách? Vidiecke a vzdialené zdravie, Americká lekárska knižnica, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17571928

• Parazity - Hookworm, Centers for Disease Control and Prevention.

  www.cdc.gov/parasites/hookworm/index.html

• Prevencia a liečba plesňových infekcií, Texas A&M University Health Science Center.

  vitalrecord.tamhsc.edu/preventing-and-treating-fungal-infections/