Obsah:
- Ako urobiť Tuck Jumps?
- Východisková pozícia:
- Pohyb:
- Pristátie:
- Tipy, ktoré treba dodržať pri skokoch:
- Výhody skokov Tuck:
Chcete naštartovať svoj tuk, aby sa zmestil na cestu? Tuck jump je jediný vrah, ktorý vám pomôže zhodiť tieto nepoddajné kilogramy ako blázon!
Tuck Jumps, tiež známe ako Koleno Tuck Jumps a Koleno-k-hrudník Jumps, sú jedným z mierne pokročilých plyometrických cvičení. Jedná sa o dynamický pohyb sily, ktorý využíva rýchle a silné pohyby na zlepšenie agility a sily. Toto cvičenie používajú športovci a gymnastky ako tréning na zdokonalenie výkonu v teréne.
Najlepšie na skokoch do kopy je, že sú zabijakmi kalórií. Aby ste si ich správne osvojili, musíte si ich precvičiť. To, že nie ste schopní skočiť si kolená na hrudník, však neznamená, že nespaľujete kalórie. Pokiaľ dávate do toho všetko, tento tuk skutočne zabíjate.
Ako urobiť Tuck Jumps?
Ako sme už spomínali, zvládnutie tohto ťahu bude nejaký čas trvať. Ale ak zostaneš vytrvalý, som si istý, že čoskoro budeš učiť ostatných!
Východisková pozícia:
- Začnite chodidlami asi na šírku ramien a rukami po boku.
- Chráňte chrbticu vzpriamenú a brušné svaly pevné.
- Vyklopte plecia dozadu a vtiahnite brušný gombík dovnútra.
Pohyb:
- Choďte do štvrť drepu.
- Zatlačte boky dozadu a predkloňte sa, ale chrbát držte plochý.
- Využite všetku svoju silu a vyskočte zatlačením na zem.
- Keď vyskočíte do vzduchu čo najvyššie, pokúste sa kolená priložiť k hrudníku a chyťte ich rukami.
Pristátie:
- Keď zídete dolu, mäkko dopadnite, aby sa nestal namáhavým pre kolenné kĺby.
- Dopadnite na svoju strednú nohu a potom sa bez trhnutia vráťte späť na päty.
- Pri zostupe si nezablokujte kolená.
- Pri dopade sa snažte tlačiť boky nadol a dozadu, aby ste dopad prežili. Pripravte sa tiež na ďalší skok.
Tipy, ktoré treba dodržať pri skokoch:
Postupujte podľa nižšie uvedených tipov, aby ste správne vykonali cviky na skok do výšky:
- Rukami zvyšujte hybnosť pri výskoku.
- Nerobte zoskoky na drsnom betónovom povrchu, pretože by vás mohol poraniť. Vykonajte tento pohyb na hladkom a rovnom povrchu. Zaistite, aby ste mali dostatok priestoru na vysoké skoky.
- Nerobte skoky zastrčené viac ako dvakrát týždenne, pretože môžu mať nepriaznivý vplyv na kolenné kĺby.
- Nikdy nerobte skoky zastrčením, pokiaľ svoje telo poriadne nezahrejete. Cvičenie sledujte s dobrými úsekmi.
- Udržujte skoky progresívne. Zakaždým tlačte celou silou, ale netlačte príliš. Je v poriadku, ak nemôžete skákať veľmi vysoko. Toto je pokročilý krok, takže príde s praxou. Ak teda prvýkrát môžete zdvihnúť kolená iba na boky, nabudúce sa ich pokúste zdvihnúť vyššie. Najbližšie sa pokúste poklepať na kolená. Nech je to progresívne.
- Drepy v podrepe sú skvelým spôsobom, ako sa pripraviť na zoskoky. Tento krok tiež pomáha vylepšiť vaše skoky a pomôže vám skákať vyššie. Choďte do drepu a vyskočte čo najvyššie.
- Ak chcete svoje zoskoky ešte zintenzívniť, môžete urobiť zoskoky z poľa. Položte pred seba škatuľu. Keď idete do drepu, aby ste vyskočili, tlačte telo nahor aj dopredu a skočte na box. To dáva vášmu telu cieľ, na ktorý skočíte.
Výhody skokov Tuck:
Skoky do tyčky ponúkajú telu rôzne výhody zlepšením agility a sily. Tieto výhody sú:
- Skoky Tuck pracujú na vašom celkovom integrovanom tele. Dosahujú skvelý pohyb s vysokou intenzitou intervalu (HIIT), pretože spaľujú kalórie navyše za kratší čas.
- Pretože skáčete vysoko, tento krok sa tiež stane cvičením s hmotnosťou tela na posilnenie a tonizáciu dolnej časti tela.
- Je to úžasný ťahač koristi. Je skutočne efektívny na stratu nepoddajného brušného tuku a na formovanie týchto bokov.
- Má tiež kardiovaskulárne výhody.
Tuck jump je zábavný a efektívny pohyb, ktorý vám s najväčšou pravdepodobnosťou pripomenie vaše bezstarostné detské časy, keď vás čokoľvek skokovo super bavilo. Takže vyskočte vysoko a rozlúčte sa s nežiaducim tukom.
Nájdu si skoky zastrčené miesto vo svojom tréningovom režime? Aké výhody ste si všimli? Podeľte sa s nami v sekcii komentárov nižšie.