4 Úžasné výhody chôdze kačice

Počuli ste už o cvičení kačacej chôdze, pokiaľ ide o posilnenie svalov? Jedná sa o silové tréningové cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly zadku a stehien. Aj keď nie sú bežné, sú celkom účinné rovnako ako výpady a drepy. So zameraním na stehná a glutety ich toto cvičenie posilňuje zvyšovaním svalovej hmoty. Tak na čo čakáš? Pripravte sa a choďte ako kačica!

Ako cvičiť kačacie chôdze?

Ak chcete začať cvičiť na kačici, môžete postupovať podľa týchto jednoduchých krokov:

1. Stojte pevne na svojom mieste s chodidlami položenými na boku. Chrbát majte tiež vystretý a abs úplne stiahnuté. Vyhýbajte sa hrbeniu, pretože je potrebné zabrániť zraneniu v týchto priestoroch.

1. Teraz preneste celú váhu na nohy a znížte telo, akoby ste sa chystali sedieť. Zastavte sa, keď kolená zvierajú uhol 90 stupňov. Toto im zabráni v pravdepodobnom namáhaní.

1. Navonok natiahnite ruky. Ak je však v tejto polohe ťažké udržať rovnováhu, môžete spredu pevne zovrieť ruky. Pomôže vám to pri ľahkých prechádzkach kačicami bez straty rovnováhy. Toto je pozícia drepu.

1. Teraz prichádza na rad ťažká časť celej tejto vŕtačky. Udržiavaním tejto polohy musíte postupovať vpred. Urobte niekoľko krokov vpred a potom sa vráťte do východiskového bodu. Počas tohto cvičenia sa radšej predkloňte, aby ste dosiahli správnu rovnováhu a sústredili svoju váhu na chodidlá.

1. S každou nohou urobte najmenej 12 krokov vpred a pri chôdzi neustále stláčajte nohu a gluteálne svaly.

1. Postupne zvyšujte pešiu vzdialenosť a čas potrebný na toto cvičenie. Medzi každou sériou si tiež dajte prestávku 1 minútu, aby ste zadržali dych.

Tipy na cvičenie kačice:

Pri cvičení kačacej chôdze musíte brať do úvahy niekoľko bodov. Sú to tieto:

Kvôli lepším výsledkom tlačte na spodnú časť tela čo najnižšie. Neveďte sa ďalej pomocou svojich rúk. Znižuje to síce úroveň postroja, ale tiež sa znižuje jeho účinnosť.

Toto cvičenie môže spôsobiť určité problémy s kolenami. Preto by ste to nikdy nemali robiť, ak trpíte problémami s kolenami.

Pre zvýšenie jeho zložitosti môžete tiež vyskúšať cvičenie kačacej chôdze s odporovým pásom na členkoch alebo nosiť ťažkú ​​vestu.

Toto cvičenie sa vždy snažte robiť na rovnom povrchu, buď vonku alebo vo vnútri domova.

Výhody cviku na kačicu:

1. Podporuje pevnosť členku:

Posilňuje vaše členkové svaly. Chôdza kačice konkrétne vyvíja tlak na členkové kĺby. Vytvára spojivové tkanivá okolo týchto kĺbov a zvyšuje ich pevnosť.

2. Zvyšuje výdrž:

Je dokázané, že zvyšuje výdrž a imunitu. Vďaka zníženiu zdravotných problémov a hojeniu jazvových tkanív v lýtkových svaloch vás chôdza s kačicami udržuje v činnosti a chodí po celý deň. Ohýbanie a pohyb sa už nikdy nebude zdať také ľahké!

3. Zvyšuje flexibilitu vášho tela:

Toto je cvičenie, ktoré kladie dôraz na zvýšenie pružnosti vašich svalov. Zvyšuje pohyb bokov a zmierňuje bolesti chrbta. Týmto režimom sa naučíte dosiahnuť dokonalú rovnováhu a rozvíjať obratnosť.

4. Prospešné počas tehotenstva:

Pre tehotné ženy je to vynikajúce cvičenie. Posilňovaním stehenných svalov pomáha znižovať bolesť a napätie pri pôrode.

Nech to vyzerá akokoľvek vtipne, cvičenie kačice pri chôdzi je pre vás určite prospešné. Či sa už tešíte na redukciu tuku alebo na navodenie svalovej hmoty, vždy vám urobí veľa vecí, aby vám dalo to, čo sľúbilo. Ak tomu uveríte, urobte toto kardio a všimnite si zmenu. Rovnako sa s nami podeľte o svoje skúsenosti v sekcii komentárov!