18 Domáce lieky na zmiernenie zápchy počas tehotenstva + príčiny a jedlá

Keď bude ťažké vylúčiť z tela určité látky, môže to znamenať, že máte zápchu. Vaše telo prechádza mnohými zmenami, keď ste tehotná, a zápcha je stav, ku ktorému dochádza v dôsledku týchto zmien. Ak ste tehotná a cítite neustále zápchu, tu je niekoľko prírodných liekov, ktoré vám môžu pomôcť. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako môžete pomocou domácich liekov získať úľavu od tohto únavného stavu.

Ako liečiť zápchu počas tehotenstva prirodzene

1. Citrón

Citrón vykazuje antioxidačné vlastnosti vďaka prítomnosti vitamínu C (1). To zvyšuje produkciu žlče v tele. To zase pomáha pri liečbe zápchy.

Budete potrebovať

• 1/2 citróna
• 1 pohár teplej vody
• Med (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Polovicu citrónu vytlačte do pohára teplej vody.
2. Pridajte med podľa chuti a konzumujte ho každý deň.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 1-2 krát denne.

2. Pomaranče

Pomaranče sú vynikajúcim zdrojom vlákniny (2). Vláknina môže pomôcť zvýšiť frekvenciu stolice u jedincov so zápchou (3).

Budete potrebovať

1-2 pomaranče

Čo musíte urobiť

Dajte si pomaranč alebo dva denne.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

3. Orezajte šťavu

Sušené slivky obsahujú zlúčeninu zvanú sorbitol (4). Táto zlúčenina vykazuje laxatívne vlastnosti (5). Preto môžu byť sušené slivky veľmi účinné pri liečbe zápchy.

Budete potrebovať

1 šálka šťavy zo sliviek

Čo musíte urobiť

1. Konzumujte šálku šťavy zo sliviek.
2. Prípadne môžete namiesto pitia džúsu jesť aj sušené slivky.

Ako často by ste to mali robiť

Urobte to najmenej 4 krát denne.

4. Ľanové semená

Výskum naznačuje, že ľanové semienko má laxatívne vlastnosti (6). Tieto vlastnosti môžu pomôcť pri zmiernení zápchy.

Budete potrebovať

1 / 2-2 lyžice vopred zomletých ľanových semien

Čo musíte urobiť

1. Konzumujte pol polievkovú lyžicu mletého ľanového semena prostredníctvom dennej stravy.
2. Postupne zvyšujte príjem na dve polievkové lyžice.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

Poznámka: Pite dostatočné množstvo vody a do svojho jedálnička zaraďujte ľanové semiačka.

5. Šupky Ispaghula

Šupka Ispaghula (psyllium) je bohatým zdrojom vlákniny (7). Po zmiešaní s vodou pôsobí ako mierne preháňadlo a pomáha zjemniť stolicu (8). To môže pomôcť pri zmiernení zápchy a jej príznakov.

Budete potrebovať

• 1 vrecko šupiek ispaghula
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte jedno vrecúško granúl šupky ispaghula do pohára studenej vody.
2. Dobre premiešajte a ihneď spotrebujte.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to dvakrát denne.

6. Esenciálny olej z citrónu alebo mäty

Aromaterapeutická masáž s použitím mäty piepornej alebo citrónového éterického oleja môže pomôcť zmierniť postihnutie stolice a liečiť zápchu (9).

Budete potrebovať

• 1-2 kvapky éterického oleja citrón / mäta
• 1 čajová lyžička ľubovoľného nosného oleja (olivový alebo mandľový olej)

Čo musíte urobiť

1. Zmiešajte éterický olej s nosičovým olejom podľa vášho výberu.
2. Masírujte si túto zmes na bruchu.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

7. Plody kivi

Kiwi majú vysoký obsah vody a vlákniny (10). Toto môže rozhýbať a fungovať črevá hladko (11), (12). To môže robiť z kiwi jeden z najlepších liekov na zápchu.

Budete potrebovať

1 kivi

Čo musíte urobiť

Dajte si kiwi každý deň.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

8. Vitamín C

Vitamín C vykazuje laxatívnu aktivitu (13). Preto môže byť vhodný na liečbu zápchy. Pri liečbe zápchy môže pomôcť konzumácia citrusových plodov a štiav.

Poznámka: Pred užitím ďalších doplnkov vitamínu C sa poraďte s lekárom, pretože príjem vitamínu C by nemal u tehotných žien prekročiť 6000 mg denne.

9. Jogurt

Jogurt je bohatým zdrojom probiotík, ktoré napomáhajú tráveniu zmenou mikrobioty v črevách (14). To môže pomôcť pri liečbe zápchy u tehotných žien.

Budete potrebovať

1 šálka obyčajného jogurtu

Čo musíte urobiť

Konzumujte šálku obyčajného jogurtu.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

10. Jablková šťava

Jablká obsahujú prirodzene sa vyskytujúcu vlákninu zvanú pektín. Toto vlákno podporuje pohyby čriev (15). Preto môže pomôcť pri liečbe zápchy.

Budete potrebovať

• 1 jablko
• 1 šálka teplej vody

Čo musíte urobiť

1. Nakrájajte jablko na malé kúsky a zmiešajte ho s pohárom teplej vody.
2. Konzumujte túto šťavu.

Tip: Jablko nelúpte.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

11. Jablčný ocot

Neoficiálne dôkazy naznačujú, že kyselina octová prítomná v jablčnom octe môže zlepšiť trávenie. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy, ktoré by toto tvrdenie podporili.

Budete potrebovať

• 1 polievková lyžica jablčného octu
• 1 polievková lyžica medu
• 1 pohár teplej vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte lyžicu každého z medu a jablčného octu do pohára teplej vody.
2. Dobre premiešajte a tento roztok spotrebujte.

Ako často by ste to mali robiť

Pite to každé ráno a večer, kým neuvidíte zlepšenie stavu.

12. Kokosový olej

kokosový olej obsahuje mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom, ktoré zvyšujú metabolizmus (16). To môže pomôcť pri stimulácii pohybu čriev.

Budete potrebovať

1-2 lyžice kokosového oleja

Čo musíte urobiť

1. Denne konzumujte lyžicu kokosového oleja.
2. Môžete si ju pridať do šalátov alebo priamo konzumovať.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to dvakrát denne.

13. Chia semienka

Chia semienka sú bohatým zdrojom vlákniny (17). Toto vlákno pomáha pohybu čriev. Preto môžu chia semienka pomôcť pri liečbe zápchy.

Budete potrebovať

• 1 1/2 lyžice chia semiačok
• 1 šálka džúsu alebo mlieka

Čo musíte urobiť

1. Chia semiačka necháme 30 minút máčať vo vode.
2. Pridajte namočené chia semiačka do svojho obľúbeného nápoja a dajte si ho.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

14. Brusnicová šťava

Brusnice sú dobrým zdrojom vlákniny (18). Vďaka tomu môže byť brusnica účinným prírodným liekom na zápchu.

Budete potrebovať

1 pohár nesladeného brusnicového džúsu

Čo musíte urobiť

Konzumujte pohár brusnicového džúsu.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

15. Epsomská soľ

Síran horečnatý prítomný v epsomskej soli vykazuje laxatívne pôsobenie (19). To môže pomôcť pri liečbe zápchy.

Budete potrebovať

• 1 šálka epsomskej soli
• Voda

Čo musíte urobiť

1. Pridajte si do kúpeľa šálku epsomskej soli.
2. Namočte sa a relaxujte v ňom 15 až 20 minút.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to najmenej 3-krát týždenne.

16. Zelený čaj

Kofeín prítomný v zelenom čaji vykazuje mierne laxatívne vlastnosti (20). To môže pomôcť pri zmiernení zápchy.

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička listov zeleného čaju
• 1 pohár vody
• Med (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Pridajte listy zeleného čaju do šálky horúcej vody a a
2. nechajte ich lúhovať 5 až 10 minút.
3. Čaj preceďte a skonzumujte skôr, ako vychladne.
4. Na dochutenie môžete pridať aj med.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 1-2 krát denne.

17. Hrozno

Hrozno je bohaté na vlákninu (21). To môže pomôcť pri zmierňovaní zápchy.

Budete potrebovať

1 pohár hrozna

Čo musíte urobiť

Konzumujte malú šálku čerstvého hrozna.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

Poznámka: Tehotným ženám sa odporúča konzumovať hrozno striedmo kvôli prítomnosti resveratrolu v nich. Najlepšie je vyhnúť sa hroznu úplne v poslednom trimestri tehotenstva.

18. Banány

Banány sú bohatým zdrojom vlákniny a ďalších živín (22), (23). Preto môžu byť banány dobrou voľbou pri liečbe zápchy a jej symptómov počas tehotenstva.

Budete potrebovať

1 banán

Čo musíte urobiť

Dajte si banán.

Ako často by ste to mali robiť

Jesť banán 2 krát denne.

Správne použitie týchto liekov môže mať pozitívny účinok a zmierniť zápchu. Napriek tomu je u tehotných žien pomerne častá zápcha. Je rozumné prijať ďalšie preventívne opatrenia, aby sa zabránilo ich opakovanému výskytu. Nasledujúce preventívne tipy môžu pomôcť pri predchádzaní vzniku zápchy počas tehotenstva.

Preventívne tipy

• Zvýšte príjem potravín bohatých na vlákninu.
• Zostaňte hydratovaní tým, že budete piť veľa tekutín vo forme vody a čerstvých štiav.
• Stále sa hýbte a doprajte si jemné cvičenia a jogu.
• Nepoužívajte preháňadlá, pretože by mohli vyvolať kontrakcie maternice spolu s kontrakciou čreva.

Nižšie sú uvedené príčiny zápchy počas tehotenstva.

Čo spôsobuje zápchu počas tehotenstva?

Zápcha počas tehotenstva je spôsobená hlavne hormonálnymi zmenami. Tehotenstvo je často sprevádzané zvýšením hormónu progesterónu. To spôsobí relaxáciu všetkých svalov v tele, vrátane črevných svalov. Uvoľnené črevné svaly znamenajú pomalšie trávenie a to môže viesť k zápche.

Okrem toho môže tlak na maternicu z dôvodu rastúceho plodu a železa v prenatálnych vitamínových doplnkoch tiež spôsobiť zápchu počas tehotenstva. Predpokladá sa, že doplnky železa spomaľujú trávenie tým, že sa držia nestrávených látok v tele, a tým spôsobujú zápchu.

Teraz, keď sme si dobre vedomí toho, čo spôsobuje zápchu počas tehotenstva, pozrime sa na bežné príznaky, ktoré sprevádzajú tento stav.

Príznaky zápchy počas tehotenstva

Medzi najčastejšie príznaky zápchy počas tehotenstva patria:

• Znížené pohyby čriev.
• Výkaly sa stávajú zatvrdnutými, čo sťažuje ich priechod.
• Zníženie chuti do jedla.
• Nadúvanie a bolesť brucha.
• Škvrny krvi v stolici v dôsledku poranenia konečníka v dôsledku tvrdých výkalov.

Zápcha je všeobecne únavný stav. Počas tehotenstva to môže mať vplyv na vaše zdravie. Čítajte ďalej a dozviete sa, kedy k nemu dôjde, aby ste boli pripravení sa s tým vyrovnať.

Kedy sa počas tehotenstva vyskytne zápcha?

Zistilo sa, že zápcha postihuje obrovské 3 zo 4 tehotných žien. Môže sa vyskytnúť v prvom trimestri, ale môže sa objaviť aj hneď ako otehotniete (24).

Zistilo sa však, že hormón, ktorý spúšťa zápchu, zvyšuje svoju hladinu v 9. a 32. týždni tehotenstva. Toto je zvyčajne obdobie, kedy vás môže zasiahnuť skutočne ťažko. Na konci tehotenstva sa môže tiež vyskytnúť zápcha v dôsledku zväčšenej maternice a následného tlaku na črevá.

Najlepšie je okamžite vyhľadať lekársku pomoc, aby ste sa vyhli závažným vedľajším účinkom.

Vedľajšie účinky zápchy počas tehotenstva

Ďalej sú uvedené vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď ste tehotná a máte zápchu (24). V niektorých prípadoch môžu dokonca vyžadovať lekársku pohotovosť.

• Silné bolesti brucha
• Opakované krvácanie z konečníka
• Hemoroidy

Komplikácie, ktoré sa objavia počas tehotenstva so zápchou, môžu byť z dlhodobého hľadiska veľmi dráždivé a bolestivé. Ak patríte medzi tých, u ktorých sa počas tehotenstva vyskytla zápcha, začnite s liečením popísaným po konzultácii so svojím lekárom.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Čo jesť pri zápche počas tehotenstva?

Tehotné ženy by sa mali pokúsiť zahrnúť do svojej stravy potraviny bohaté na vlákninu, ako sú obilniny, ovocie, zelenina a fazuľa, aby bojovali proti zápche.

Aké lieky sú bezpečné pri zápche počas tehotenstva?

Tehotným ženám sa prísne neodporúča užívať preháňadlo, pretože môžu spôsobiť kontrakcie maternice. To zase môže viesť k potratu. Po konzultácii s lekárom však môžu v boji proti zápche konzumovať zmäkčovače stolice.

24 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborne preskúmané štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Bendich, A. a kol. „Antioxidačná úloha vitamínu C.“ Advances in Free Radical Biology & Medicine 2.2 (1986): 419-444.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217

• Sáenz, C., AM Estévez a S. Sanhueza. "Zvyšky pomarančového džúsu ako zdroj vlákniny v potravinách." Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186-191.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• Yang, Jing a kol. "Účinok vlákniny na zápchu: metaanalýza." Svetový časopis pre gastroenterológiu: WJG 18,48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• Stacewicz-Sapuntzakis, Maria a kol. "Chemické zloženie a možné účinky na zdravie sušených sliviek: funkčná potravina?" Kritické prehľady v potravinárskej vede a výžive 41,4 (2001): 251-286.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• Koizumi, N. a kol. „Štúdie o prechodných laxatívnych účinkoch sorbitolu a maltitolu I: Odhad 50% účinnej dávky a maximálnej neúčinnej dávky.“ Chemosphere 12.1 (1983): 45-53.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789

• Palla, Amber Hanif a Anwarul-Hassan Gilani. "Dvojaká účinnosť ľanového semena pri zápche a hnačke: možný mechanizmus." Journal of ethnopharmacology 169 (2015): 60-68.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• Mehmood, Malik Hassan a kol. „Farmakologický základ pre liečivé použitie plevy psyllium (Ispaghula) pri zápche a hnačke.“ Digestive Diseases and Sciences 56.5 (2011): 1460-1471.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• Dettmar, Peter W. a John Sykes. "Multicentrické, všeobecné porovnanie šupky ispaghula s laktulózou a inými preháňadlami pri liečbe jednoduchej zápchy." Aktuálny lekársky výskum a posudok 14.4 (1998): 227-233.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• Kim, Myung a kol. "Účinok aromaterapeutickej masáže na zmiernenie zápchy u starších ľudí." Journal of Korean Academy of Nursing 35.1 (2005): 56-64.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• Chan, Annie On On a kol. „Zvyšovanie príjmu vlákniny v kivi zlepšuje u čínskych pacientov zápchu.“ Svetový časopis pre gastroenterológiu: WJG 13.35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• Ansell, Juliet a kol. „Doplnky odvodené z kiwi zvyšujú frekvenciu stolice u zdravých dospelých: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia.“ Nutrition Research 35.5 (2015): 401-408.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• Chang, Chun-Chao a kol. "Kiwi zlepšuje činnosť čriev u pacientov so syndrómom dráždivého čreva so zápchou." Ázijsko-pacifický vestník klinickej výživy 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• Iqbal, Khalid, Alam Khan a MMAK Khattak. "Biologický význam kyseliny askorbovej (vitamínu C) v ľudskom zdraví - prehľad." Pakistan Journal of Nutrition 3.1 (2004): 5-13.

  www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review

• Mirghafourvand, Mojgan a kol. "Účinok probiotického jogurtu na zápchu u tehotných žien: randomizovaná kontrolovaná klinická štúdia." Iránsky červený polmesiac Medical Journal 18.11 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• Jiang, Tingting a kol. "Pektín pochádzajúci z jablka moduluje črevnú mikrobiotu, zlepšuje funkciu črevnej bariéry a zmierňuje metabolickú endotoxémiu u potkanov s obezitou vyvolanou stravou." Nutrients 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• Valente, Flávia Xavier a kol. "Účinky konzumácie kokosového oleja na energetický metabolizmus, markery kardiometabolického rizika a chuťové reakcie u žien s nadmerným obsahom tuku." Európsky vestník výživy 57,4 (2018): 1627-1637.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• Mohd Ali, Norlaily a kol. "Sľubná budúcnosť chia, Salvia hispanica L." BioMed Research International 2012 (2012).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• Blumberg, Jeffrey B. a kol. "Brusnice a ich bioaktívne zložky v ľudskom zdraví." Advances in Nutrition 4.6 (2013): 618-632.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• Izzo, AA, TS Gaginella a F. Capasso. „Osmotické a vnútorné mechanizmy farmakologického laxatívneho účinku vysokých perorálnych dávok síranu horečnatého. Dôležitosť uvoľňovania tráviacich polypeptidov a oxidu dusnatého. “ Výskum horčíka 9,2 (1996): 133-138.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• Koo, Marcel WL a Chi H. Cho. "Farmakologické účinky zeleného čaju na gastrointestinálny systém." European Journal of Pharmacology 500.1-3 (2004): 177-185.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• Mildner ‐ Szkudlarz, Sylwia a kol. „Výlisky z bieleho hrozna ako zdroj vlákniny a polyfenolov v potrave a jeho vplyv na fyzikálne a výživové vlastnosti pšeničných sušienok.“ Journal of the Science of Food and Agriculture 93.2 (2013): 389-395.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• Usha, V., PL Vijayammal a PA Kurup. "Účinok vlákniny z banánov (Musa paradisiaca) na metabolizmus uhľohydrátov u potkanov kŕmených stravou bez obsahu cholesterolu." Indický časopis experimentálnej biológie 27.5 (1989): 445-449.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• Singh, Balwinder a kol. "Bioaktívne zlúčeniny v banáne a súvisiace zdravotné výhody - prehľad." Potravinová chémia 206 (2016): 1-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• Bradley, Catherine S. a kol. "Zápcha v tehotenstve: prevalencia, príznaky a rizikové faktory." Pôrodníctvo a gynekológia 110,6 (2007): 1351-1357.

  journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx