17 Domáce lieky na holenné dlahy + príčiny a prevencia

V jednej chvíli si zabeháte, zacvičíte alebo možno len budete cvičiť. A v nasledujúcom okamihu zažijete ostrú a neznesiteľnú bolesť vystreľujúcu do dolnej časti nohy. To môže znamenať, že máte holenné dlahy.

Holenné dlahy sú jedným z najbežnejších problémov spojených s cvičením. Spôsobuje silné bolesti veľkej kosti v dolnej časti nohy nazývanej holenná kosť. Tento stav je medicínsky známy ako syndróm mediálneho tibiálneho stresu. Často je to dôsledok prepracovaných svalov, šliach a kostných tkanív holennej kosti. Je to bežný jav u športovcov, ale ktokoľvek je na to náchylný, v závislosti od úrovne fyzickej aktivity, ktorej sa venujú. Holenné dlahy sú tiež známe ako soleusov syndróm a periostitis.

Tento stav, hoci je bolestivý, sa dá ľahko a efektívne liečiť priamo doma. Hľadáte viac informácií o tomto stave? Čítajte ďalej a nájdite viac informácií o holenných dlahách, druhoch, príčinách, príznakoch a niektorých najlepších domácich liekoch na liečbu tohto ochorenia.

Ako sa prirodzene zbaviť holenných dlah

1. Teplý alebo studený kompres

Horúce aj studené obklady môžu pomôcť pri zmiernení bolesti a zápalu spôsobeného holennými dlahami (1).

Budete potrebovať

Horúci alebo studený obklad

Čo musíte urobiť

1. Na postihnuté miesto položte horúci alebo studený obklad.
2. Nechajte pôsobiť 15-20 minút.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to každé 4 hodiny po dobu 5 dní.

2. Čerešňová šťava

Čerešne obsahujú zlúčeniny nazývané antokyány, ktoré vykazujú antioxidačné vlastnosti (2). Majú tiež protizápalové vlastnosti (3). Preto sa čerešňa môže používať na ošetrenie holenných dlah.

Budete potrebovať

1 pohár nesladenej čerešňovej šťavy

Čo musíte urobiť

Vypite pohár čerešňovej šťavy.

Ako často by ste to mali robiť

Pite to každý deň, najmä pred intenzívnym tréningom.

3. Vírivky s éterickými olejmi

Horúca voda zmierňuje zápal (4). Predpokladá sa, že éterické oleje majú upokojujúce účinky. To môže pomôcť pri zmiernení bolesti z holenných dlah.

Budete potrebovať

• Vaňa s horúcou vodou
• 1 - 2 čajové lyžičky éterického oleja (levanduľový alebo eukalyptový olej)

Čo musíte urobiť

1. Pripravte si horúci kúpeľ.
2. Pridajte jednu až dve čajové lyžičky ľubovoľného éterického oleja do vírivky.
3. Namočte sa a relaxujte vo vani 15 až 20 minút.

Ako často by ste to mali robiť

Urobte to po každej intenzívnej aktivite, aby ste pomohli uvoľniť svaly.

4. Masáž

Jemné masírovanie postihnutej oblasti na dolnej časti nohy môže pomôcť zmierniť bolesť spôsobenú holennými dlahami. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak pred masážou použijete teplý obklad. Zahriatie svalov môže masáž zefektívniť a zmierniť bolesti a zápaly (5, 6).

Dôrazne sa tiež odporúča, aby ste si po úraze minimálne 4 až 5 dní dostatočne oddýchli, aby ste urýchlili zotavenie. Okrem toho môžete tiež použiť studený obklad na zníženie opuchu nôh.

5. Koreň zázvoru

Ďumbier vykazuje protizápalové a analgetické vlastnosti (7). To môže pomôcť zmierniť zápaly a opuchy spôsobené holennými dlahami.

Budete potrebovať

• 1-2 palce koreňa zázvoru, nakrájame na malé kúsky
• Gázu
• 1 misku horúcej vody

Čo musíte urobiť

1. Koreň zázvoru nastrúhajte na malé kúsky.
2. Vložte nastrúhaný zázvor do tenkej textílie a tento namočte na minútu do misky s horúcou vodou.
3. Aplikujte tento zázvorový obklad priamo na postihnutú holeň a nechajte ho pôsobiť 15 až 20 minút.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to viackrát denne (podľa potreby).

6. Vitamín D

Vitamín D vykazuje protizápalové vlastnosti (8). Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť, že ľudské telo bude náchylné na zápaly a opuchy po úrazoch. Preto je