12 spôsobov, ako stacionárny bicykel prospieva vášmu zdraviu

Stacionárny bicykel je skvelým vnútorným cvičením pre ľudí všetkých vekových skupín. Od pomoci pri chudnutí až po znižovanie stresu môže mať toto cvičenie rôzne výhody. Tu je 12 najdôležitejších dôvodov, prečo je stacionárny bicykel prospešný pre vaše zdravie. Pokračuj v čítaní!

Top 12 zdravotných výhod jazdy na stacionárnom bicykli

1. Pomáha pri chudnutí

Shutterstock

Stacionárny bicykel je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie. Spáliť môžete kdekoľvek medzi 40-80 kalóriami len za 10 minút, v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a intenzity cvičenia. Je to skvelý spôsob, ako zhodiť tuk z dolnej časti tela, pretože aktivuje glutety, štvorkolky, hamstringy a lýtka.

2. Zvyšuje zdravie srdca

Stacionárna cyklistika je kardio cvičenie, ktoré zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a umožňuje vašim srdcovým svalom pracovať viac, aby držali krok s požiadavkou na kyslík. To zase pomáha zlepšovať zdravie srdca.

3. Zlepšuje silu

U stacionárnych bicyklov môžete upraviť odpor kolesa. Aby ste sa dostali do pohybu, musíte šliapať do pedálov viac. To v konečnom dôsledku pomáha zlepšiť pevnosť vašich nôh a dolnej časti tela.

4. Znižuje riziko cukrovky

Shutterstock

Cukrovka úzko súvisí s obezitou. Preto chudnutie môže pomôcť znížiť riziko cukrovky. Stacionárne bicykle sú skvelými spaľovačmi kalórií a môžu vám pomôcť pri chudnutí.

5. Zlepšuje pohyblivosť kĺbov

Bicyklovanie pomáha zlepšovať rozsah pohybu vašich kĺbov. Prospieva kolenám, členkom a bedrovým kĺbom. Keď šliapete do pedálov, všetky tieto kĺby sa otáčajú, čím sa zlepšuje ich rozsah pohybu a posilňujú sa.

6. Zvyšuje funkciu mozgu

Niekoľko štúdií potvrdilo, že stacionárny bicykel pomáha zlepšovať kognitívne funkcie, pamäť a pozornosť (1), (2), (3). Dôležitú úlohu zohrávajú dobré hormóny uvoľnené počas tréningu a šliapanie do pedálov.

7. Znižuje stres

Shutterstock

Akákoľvek forma tréningu pomáha uvoľňovať hormóny „cítiť sa dobre“. Vďaka tomu sa na konci relácie budete cítiť dobre. Aj stacionárna cyklistika vám pomôže spotiť sa a spáliť kalórie. To znižuje hladinu stresu a stimuluje uvoľňovanie serotonínu.

8. Zlepšuje rovnováhu

Stacionárna cyklistika tiež pomáha zlepšovať rovnováhu, koordináciu a chôdzu. Je obzvlášť užitočný pre starších ľudí a ľudí, ktorí sa zotavujú z chronickej cievnej mozgovej príhody (1, 4). Pomáha tiež predchádzať pádom a zlomeninám u starších ľudí.

9. Zvyšuje výdrž

Výdrž alebo výdrž sa nevybudujú za deň. Chce to čas a prax. Môžete to však urýchliť tým, že do tréningového režimu pridáte stacionárne bicyklovanie. Budete môcť dokončiť akýkoľvek kardio alebo silový tréning s ľahkosťou a bez toho, aby ste príliš rýchlo stratili dych.

10. Cvičenie s nízkym dopadom

Shutterstock

Stacionárna cyklistika je cvičenie s nízkym dopadom v porovnaní s inými formami kardia, ako je Zumba a beh. Je to ľahké pre vaše kĺby aj srdce. Môžete si sadnúť na sedlo a šliapať do pedálov k lepšiemu zdraviu.

11. Skvelé na tónovanie

Stacionárny bicykel je tiež vynikajúci na tonizáciu dolnej časti tela. Pôsobí na vaše glutety, hamstringy, štvorkolky a lýtka. Odhodíte tuk z nôh a vybudujete chudú svalovú hmotu.

12. je veľmi pohodlné

To nemusí byť skutočne prínos pre zdravie, ale prospieva to vášmu zdraviu. Ak pre vás bicyklovanie do práce alebo do školy nie je vhodné, stacionárny bicykel je skvelou možnosťou, ako sa udržiavať v kondícii. Môžete sa tiež ľahko vyhnúť horúčave, znečisteniu, prachu, dažďu a všetkým ďalším vonkajším faktorom, ktoré vám môžu brániť v cvičení.

Toto je 12 dôvodov, prečo je stacionárny bicykel prospešný pre vaše zdravie. Tu je niekoľko rád, ako spríjemniť vaše tréningy na bicykli.

Tipy na dobré cvičenie na stacionárnom bicykli

Shutterstock

Tu je niekoľko tipov, ako čo najlepšie využiť svoje cyklistické cvičenie:

1. Sedlo

Vyberte si sedlo rozumne. Vaše sedlo alebo sedadlo by mali byť pohodlné, aby si pri cvičení nezranili zadok.

2. Pozícia

Nechajte si opraviť sedadlo profesionálom. Ak si to robíte sami, majte na pamäti, že vaše sedadlo by malo byť v takej výške, aby vaše nohy boli pri jazde na bicykli len mierne pokrčené. Takto by ste nevyvíjali nadmerný tlak na kolenné kĺby.

3. Riadidlá

Väčšina profesionálov odporúča, aby ste si kúpili rotoped s riadidlami a riadidlá by mali byť nastavené na výšku vyššiu ako vaše sedadlo.

Použitie riadidiel zaberá do hornej časti tela, čo nie je možné u mini rotopedov, ktoré nemajú riadidlá. Riadidlá by tiež mali byť vo vzdialenosti predlaktia od tela.

4. Odpor

Odpor je súčasťou vášho cyklistického tréningu rovnako ako rýchlosť. Zatiaľ čo rýchlosť poskytuje kardio výhody, pre silový tréning je potrebný odpor. Ak nepoužívate dostatočný odpor, nepracujete efektívne so svojimi svalmi. To znamená, že nespálite toľko kalórií. Na dosiahnutie lepších výsledkov používajte dostatočný odpor.

5. Polohovanie tela

Počas bicyklovania sa neskláňajte dopredu ani dozadu. Nakloňte sa len trochu a počas jazdy na bicykli majte pevné jadro. Keď sa príliš predkláňate, narúša to vaše dýchanie a príjem kyslíka.

6. Majte variácie

Zaistite, aby bol váš tréning rozmanitý. Na vylepšenie výsledkov použite rôzne rýchlosti a odpory. K svojmu pravidelnému tréningu môžete pridať aj 10 minút stacionárneho bicyklovania.

7. Hudba

Cvičte pomocou hudby. Vytvorte zoznam skladieb. Vyberte si skladby podľa ich rytmu a použite ich na spestrenie vášho tréningu. Môžete šliapať rýchlejšie do rýchlo rytmických skladieb a použiť odpor pre pomaly rytmické skladby.

Ako si vybrať stacionárny rotoped

Shutterstock

• Váš rotoped by mal mať pohodlné sedlo, ktoré je nastaviteľné na dobrú výšku.
• Pred kúpou si uvedomte, akú váhu môže váš bicykel uniesť.
• Ak máte problémy s chrbtom, zaobstarajte si bicykel s pripevneným operadlom. Na druhej strane, ak nedôjde k žiadnym problémom súvisiacim s chrbtom, nenechajte sa zlákať na kúpu drahšieho modelu len kvôli ďalšiemu príslušenstvu, ktoré nepotrebujete.
• Riadidlá by mali byť nastaviteľné a pohyblivé, podobne ako crossový trenažér.
• Uistite sa, že váš bicykel umožňuje použitie odporu.
• Zaistite, aby bol váš bicykel vybavený obrazovkou, ktorá vám ukáže rýchlosť, srdcový rytmus a počet spálených kalórií. To pomáha pri vypracovávaní, pretože si môžete zaznamenávať svoj pokrok.
• Existujú možnosti pre rotopedy, ktoré sú dodávané s činkami alebo s pripevneným steperom a twisterom (ako model Bodygym 6000R). Existujú aj bicykle, ktoré sú upravené ako eliptické trenažéry a poskytujú výhody týchto dvoch. Vyberte si, čo vás baví.
• Pred zakúpením si skontrolujte recenzie a zistite, či je bicykel odolný a bezpečný a môže trochu drsne slúžiť.

Dúfam, že teraz viete, ako čo najlepšie využiť stacionárny bicykel. Jeho pravidelné používanie môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie. Takže nečakajte! Získajte predplatné bicykla alebo posilňovne a šlapajte ďalej.

Referencie

1. „Účinky stacionárneho cyklovania na rovnováhu a chôdzu pacientov s chronickou mozgovou príhodou“ Journal of Physical Therapy Science, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health, USA.
2. „Bicyklovanie na bicykli pozitívne ovplyvňuje kognitívny výkon“ PlosOne, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health, USA.
3. „Neuropsychologické výhody stacionárneho bicyklového cvičenia a cybercyklového exergamu pre starších dospelých s diabetom: prieskumná analýza“ Journal of Diabetes Science and Technology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health, USA.
4. „Vplyv cvičenia stacionárneho cyklu na chôdzu a…“ Journal of Physical Therapy Science, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health, USA.