10 Úžasné výhody cvičení na trampolíne pre vaše telo

Prečo by ste mali cvičiť na trampolíne?

Existuje toľko spôsobov cvičenia, ale čo je také zvláštne na tréningoch na trampolíne? Poďme zistiť!

Cvičenie na trampolíne vám môže pomôcť schudnúť ako nikdy predtým. Pretože väčšinou si cvičenie trampolíny vyžaduje, aby ste odskočili, určite tento tuk spálite za chvíľu. Bude stimulovať váš metabolizmus a pomôže vám rýchlejšie stráviť jedlo. Stráviť iba 5 až 10 minút na trampolíne sa rovná takmer míľu zabehnúť? Neznie to super? Ak nemáte dostatok priestoru na behanie, behanie alebo dokonca svižné prechádzky, považujte trampolíny za vrcholné vybavenie na chudnutie. Ak ste dostatočne usilovní, môžete tonizovať niekoľko oblastí tela, napríklad nohy, stehná a žalúdok.

Základné trampolínové cvičenia:

Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o cvičení na trampolíne:

1. Bounce a Stretch:

Predtým, ako začnete s cvičením, je vždy lepšie sa natiahnuť. Lekári a odborníci vždy odporúčali ľuďom, aby sa pred cvičením natiahli, pretože vás počas cvičení ochráni pred akýmkoľvek úrazom. Všetko, čo musíte urobiť, je roztiahnuť obidve ruky naraz pri odrážaní. Úseky môžete upraviť, ak chcete. Skúste urobiť nejaké réžie a iné priamo pred vami. Nohy majte vystreté a bez odpočinku toľkokrát opakujte, koľko je to možné.

2. Základné strečingové cvičenia:

Môžete tiež vyskúšať pár zaujímavých strečingových cvičení pomocou trampolíny. Z tohto dôvodu nebudete trampolínu používať presne, ale určite ako oporu, ktorá vás bude celý čas podporovať. Musíte len ležať rovno na zemi a nohy siahať až k trampolíne. Potom môžete zdvihnúť nohy vysoko a potom ich jemne vrátiť späť na trampolíne. Úseky sú veľmi jednoduché a dajú sa tiež upraviť. Nezabudnite sa tiež niekoľkokrát naťahovať.

3. Základný krok:

Najjednoduchším cvičením na trampolíne je behať na nej. Budete to musieť začať striedavým zdvíhaním každej nohy zo zeme a pomalým jogovaním. Počas joggingu zdvihnite každé z protiľahlých rúk. Vďaka tomu bude tréning oveľa efektívnejší. Nielenže sa vám zvýši srdcový rytmus, ale urobí vám to aj skvelý aeróbny tréning. Na začiatok môžete 3 minúty behať a minútu si oddýchnuť. Urobte si ďalšie 3 minúty joggingu, po ktorých môžete prejsť na ďalšie cvičenie.

4. Základné odskočenie:

Basic Bounce je jednoduchý rovnako ako jeho názov a je ideálny pre všetkých začiatočníkov. Aby ste to dosiahli správnym spôsobom, stačí nasadnúť na trampolínu a začať skákať! Naozaj je to také jednoduché! To vám pomôže nielen spáliť kalórie, ale aj schudnúť. Zakaždým, keď sa odrazíte, pokúste sa dosiahnuť rovnakú výšku. Opakovanie pri odrážaní je skvelý spôsob, ako precvičiť svoje telo. Napríklad 30-krát odskočíte na trampolíne, dáte si 10-sekundový odpočinok a vrátite sa ďalších 30. Takto si nielen užijete svoje cvičenie, ale tiež si dáte čas na zotavenie.

5. Bounce And Kicks:

Keď skončíte so základným odrazom, je čas posunúť veci na inú úroveň! Áno, hovorím o kombinácii odrážania a kopania. Musíte len zdvihnúť pravú nohu a pri odraze kopnúť. Tieto nohy striedajte zakaždým, keď vystrelíte do vzduchu. Po pristátí to zložte. Toto cvičenie nie je také jednoduché, pretože môže skutočne zvýšiť váš srdcový rytmus a úplne vás vyčerpať. Preto je lepšie robiť to s intervalmi. Toto cvičenie opakujte toľkokrát, koľko môžete, a opakujte tiež. Pomôže vám to nielen rozvinúť silu a pružnosť, ale aj spáliť veľa kalórií.

6. Vyskočte:

Ďalšie cvičenie sa volá zoskok! Tento je super zábavný! Musíte len vystúpiť na trampolínu a skákať hore-dole toľkokrát, koľkokrát chcete. To bude mať veľký vplyv na vaše telo a skutočne vám môže pomôcť schudnúť všetky nežiaduce kilogramy rýchlo, ako ste si predstavovali. Môžete urobiť 20 odrazov, 10 dotykov prstov na nohe a potom celú vec zopakovať. Aj keď by vám tieto pohyby nemuseli prísť veľmi prirodzené, s trochou času, cviku a trpezlivosti sa určite budete zlepšovať a zlepšovať.

7. Rôzne zvraty:

Kto povedal, že pomocou trampolíny nemôžete tónovať svoje svaly a cvičiť brušné svaly? Je možné tak urobiť pridaním niekoľkých zvratov k vašim odrazom. Na tento účel musíte iba krútiť dotykmi kolien. Zvyčajne pohybujeme rukami, aby sme sa dotkli kolien, ale môžete urobiť niečo iné tým, že krútite trupom a pri ďalšom odrážaní krútite protiľahlým lakťom smerom ku kolenu. Môžete tiež vyskúšať skákať vysoko do vzduchu a krútiť celým telom. Aby ste z tohto cvičenia vyťažili maximum, navrhujem vám rozhýbať jadro.

8. Zakrúžkujte ruky:

9. Dotknite sa týchto prstov:

Jedným z najlepších spôsobov cvičenia na trampolíne je dotyk prstov na nohách. Vyskočte vysoko do vzduchu, keď ste na ňom. Uistite sa, že skok je vysoký. Keď to urobíte, nohy vystrčte a predĺžte ich rovno pred seba. Kým to robíte, dotknite sa prstami na nohách súčasne. V ďalšom odraze môžete striedať a prepínať strany. Pri dopade na zem majte nohy vystreté. Robte to toľkokrát, koľkokrát je to možné, a snažte sa neodpočívať uprostred.

10. Jumping Jack Bounce:

Pre tých, ktorých baví trochu výzva, je odraz skákacieho jacka to, čo pre vás bude fungovať. Musíte len nasadnúť na tú trampolínu a predviesť normálne skákacie zdviháky. Keď to urobíte, uvedomíte si, aké ťažké je to v porovnaní s bežnými skákacími zdvihákmi. Pamätajte však, že musíte zostať po celú dobu uprostred trampolíny. Keď sa odrážate nahor, rozpažte ruky do vzduchu a vráťte sa späť do prvej polohy. Urobte to toľkokrát, koľko môžete. Jedným z najlepších spôsobov, ako odraziť skákaciu zdviháku, je skočiť 30-krát, dať si pauzu a potom opakovať. Urobte dokopy 4 - 5 kôl a máte hotovo!

Výhody trampolínových cvičení:

Trampolínové tréningy sú plné výhod. Ak hľadáte dôvody, prečo by ste mali vyskúšať toto zariadenie, dovoľte mi uviesť niekoľko výhod cvičenia na trampolíne.

1. Cviky na trampolíne sú lepšie ako iné fyzické tréningy, ako je jogging a aerobik. Majú schopnosť spáliť nežiaduci tuk vo veľmi krátkom čase.
2. Posilňuje vaše kosti, svaly a bunky. Zlepšuje sa vaša kondícia a na konci tréningu sa cítite nabití energiou.
3. Nevyžaduje to, aby ste chodili do posilňovne, a nie je to také drahé, ako by ste čakali.
4. Umožňuje vám cvičiť spolu s vašimi deťmi. Stačí im povedať, že by ste sa chceli trochu pobaviť a trochu sa pohrať, potom nastúpiť na trampolínu a odskočiť si.
5. Zvyšuje váš metabolizmus, zvyšuje krvný obeh a umožňuje vám vychutnať si život, ktorý je zdravý a fit.
6. Ak trpíte cukrovkou alebo vysokým krvným tlakom, považujte cvičenie na trampolíne za svoj konečný liek. Ak ho používate každý deň, určite čoskoro uvidíte nejaké pozitívne zmeny.
7. Ľudia, ktorí by chceli zvýšiť kapacitu pľúc alebo lepšie vyvážiť svoje telo, by si určite mali vyskúšať trampolínové tréningy.
8. Trampolínové tréningy môžu pomôcť pri znižovaní úrovne stresu. To je dôvod, prečo väčšina lekárov a odborníkov navrhla ľuďom pracujúcim v kanceláriách alebo podľa hektického rozvrhu, aby vyskúšali trampolínové tréningy. To im pomôže uvoľniť sa a dlhodobo znížiť príznaky stresu a depresie.
9. Ďalšou výhodou trampolínových tréningov je detoxikácia. Pri tom sa stimuluje lymfatický systém. V procese sa zachová zdravie a pravdepodobnosť starnutia sa spomalí.
10. Trampolínové tréningy sú tiež skvelé na posilnenie kĺbov a väzov. Ľudia trpiaci artritídou by mali toto zariadenie určite vyskúšať. Môže tiež pomôcť pri prevencii osteoporózy a zlomenín kostí.

Trampolínové tréningy sú plné zdravotných výhod. Viacerí lekári tiež spomenuli, že používanie trampolíny pri cvičení môže v priebehu času výrazne zlepšiť vaše zdravie. Päť minút trampolíny každý deň môže posilniť vaše svaly a zvýšiť aeróbnu kapacitu. Toto vybavenie môže byť určite odpoveďou všetkým, ktorí bojovali so svojou váhou.

Aký zábavný spôsob, ako zostať fit! Nechajte teda svoje vnútorné dieťa oslobodiť sa a užite si trochu času na trampolíne.

Je tento článok užitočný? Podeľte sa s nami o svoju spätnú väzbu v sekcii komentárov nižšie.