10 úžasných výhod ruského sedenia v sede

Rozvíjate sa s úderom a chcete sa ho zbaviť? Cvičenie ruského zvratu je jednou z najlepších metód. Cvičenie sa dnes stalo nevyhnutnosťou. Ak chcete žiť zdravšie, fitnes a dlhší život, musíte si nejaký čas vyhradiť na cvičenie. Aj pol hodiny mierneho až intenzívneho tréningu s vami dokážu zázraky. Pomáha udržiavať na uzde množstvo chorôb, ktoré môžu inak spôsobiť vo vašom živote katastrofu.

Cvičenie na brucho je dôležité

Môžete si vybrať z rôznych druhov cvičení a aktivít, ako schudnúť a urobiť svoje telo zdravším a zdatnejším. Väčšina ľudí má tendenciu hromadiť váhu okolo brucha a bokov, najmä ženy. Môže to byť nebezpečné. Tukové usadeniny v brušnej oblasti priamo súvisia s vývojom kardiovaskulárnych chorôb, ako sú infarkty a mozgové príhody.

Rôzne cviky na brucho pomôžu rozpustiť tuk v okolí oblasti. Jedným z takýchto cvičení je sediaci ruský zvrat.

Cvičenie ruských zákrutov v sede

Toto cvičenie zahŕňa všetky základné svaly. Krútivý pohyb pomáha pracovať so svalmi. Hovorí sa, že toto cvičenie malo pôvod v Rusku počas studenej vojny, odtiaľ pochádza aj názov. Nižšie nájdete informácie o tom, ako urobiť ruské zákruty.

Pokyny na cvičenie

1. Sadnite si na zem s mierne pokrčenými kolenami a pätami v kontakte s podlahou. Päta by mala byť asi tak stopa od zadku.

1. Nakloňte sa dozadu, až kým nebudete cítiť, že brušné svaly zaberajú, aby sa vaše telo stabilizovalo. Chrbát musí byť rovný a nie zakrivený.

1. Držte obe ruky rovno pred sebou, aby ste ich videli. Uistite sa, že máte ruky položené na sebe. Pamätajte, že vaše ruky musia byť v jednej úrovni alebo na rovnakej úrovni ako spodok hrudného koša.

1. To môže byť trochu ťažké, ale dá sa to zvládnuť s časom. Zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa pomaly a rovnomerne ťahať pupok k chrbtici a potom pomaly krútte do ľavej strany. Pohyb musí vychádzať z rotujúcich rebier, a nie z kývania žiadnych vašich ramien. Nadýchnite sa stredom tela a jemne točte doprava. Týmto cvičením sa absolvuje jedno opakovanie.

1. Je dôležité začať cvičiť s chodidlami položenými na zemi, aby ste stabilizovali svoje telo. Akonáhle je stabilizovaný, môžete urobiť náročnú verziu s nohami od zeme a liečivou loptou, činkou alebo tanierom.

1. Otočte sa čo najďalej a dotknite sa lopty na zemi. Je dôležité, aby ste rukou pretočili celý trup. Spolu s váhou otočte tiež rameno a oči.

1. Po dotyku so zemou zmeňte smer a odvážte závažie na druhú stranu.

1. Urobte toľko opakovaní, koľko je potrebné. Uhol chrbta určuje, koľko môžete vypracovať pre svoje brucho. Je tiež dôležité neustále dýchať cvičením.

10 najlepších výhod ruského sedenia v sede

1. Ruské zvraty sú skvelými spaľovačmi kalórií. Zvýšenie intenzity a / alebo pridanie hmotnosti k cvičeniu pomáha spáliť viac kalórií. To zase pomáha starať sa o rukoväte lásky alebo o vrcholy muffinov.

1. Toto základné cvičenie je dobrým tréningom pre brucho. Zapája všetky brušné svaly. Ruský zákrok v sede sa dá robiť viac ako to, že dostanete ploché brucho alebo šestkové brušáky. Cvičenie funguje nielen na brucho.

1. To posilňuje rectus abdominis, vnútorné šikmé a vonkajšie šikmé.

1. Znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako je mŕtvica a infarkt, spaľovaním kalórií a spotrebovaním uloženého tuku v oblasti brucha.

1. Posilňuje tiež dolnú časť chrbta.

1. Sediaci ruský zákrut posilňuje šikmé svaly po stranách brucha.

1. Posilnené brušné svaly pomáhajú predchádzať hrbeniu a podporujú správne držanie tela. To vytvára sebavedomie a upravuje vašu siluetu.

1. Upravené brucho a silné jadro tiež pomáhajú pri vašich každodenných činnostiach, ako je sklon pri obúvaní, zdvíhanie niečoho z podlahy, sedenie na nízkej stoličke atď.

1. Pomáha tiež zlepšiť rovnováhu jednotlivca.

1. Ruský zákrok v sede, ktorý je už raz zvládnutý, je jedným z najjednoduchších cvikov, ktoré môžu pomôcť vypracovať celé brucho a udržať vás vo forme. Každý deň si vyhraďte pár minút na precvičenie tejto zákruty a čoskoro sa budete vo svojom tele cítiť oveľa istejšie.

Záver

Každodenné ruské zákruty vám pomôžu spáliť kalórie, mať lepšiu formu, stratiť brušný tuk, zlepšiť rovnováhu a držanie tela a znížiť riziko chorôb súvisiacich s obezitou. Pridajte si do svojho bruška aspoň 3 série po 25 opakovaní ruských zvratov a začnete mať štíhlejšie bruško a silnejšie jadro.

Spolu s cvičením musíte jesť aj zdravé jedlá a dodržiavať vyváženú stravu. Môžete tiež vyskúšať 8-hodinovú diétu alebo prerušovaný pôst, ktorý vám pomôže rýchlo a efektívne chudnúť.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Je ruský zvrat efektívny?

Áno, ruské zákruty sú veľmi účinné, pokiaľ ide o zameranie šikmých svalov nachádzajúcich sa na boku brucha.

Pália ruské zvraty kľučky lásky?

Áno, ruské zákruty pomáhajú spáliť milostné rúčky alebo prebytočný tuk na boku vášho brucha.

Aké svaly pracuje ruský zvrat?

Ruský twist pracuje na šikmých, brušných a brušných svalov.

Koľko ruských zvratov by som mal urobiť?

Začnite s 3 sadami 10-12 ruských zvratov. Postupne ju zvyšujte na 3 sady po 25 ruských zákrutách.

Sú ruské zákruty dobré pre šikmé?

Áno, cvičenie ruskej zákruty je dobré na zoštíhlenie a formovanie šikmých svalov.

Zvyšujú ruské zákruty váš pás?

Nie, ruský zvrat vám nezväčší pás.