10 úžasných výhod flutterových kopov pre vaše telo

Flutter kopy pretvára a tónuje vašu dolnú časť tela. Pomôžu vám zhodiť prebytočný tuk z brucha, bokov a stehien, čím sa postarajú o „problémové partie“ mnohých žien. V skutočnosti plavci trepotajú vodou, aby poháňali svoje telo dopredu (ako napríklad lodná skrutka). A majú silnú, sekáčovú spodnú časť tela. Môžete sa zbaviť bruška tým, že napodobníte pohyb nôh plavca na podložke a získate aj ďalšie výhody. Aké ďalšie výhody? Prejdením prstom nahor to zistíte!

Rýchly náhľad - Ako postupovať flutterovými kopmi

Predtým, ako sa ponoríme do výhod flutterových kopov, pozrite sa, ako by ste mali toto cvičenie robiť.

Kroky na cvičenie flutterového kopu

1. Noste svoju športovú obuv. Chyťte sa za podložku a ľahnite si na chrbát.
2. Nohy majte pokope a vystrite ich pred seba.
3. Ruky položte nabok a dlane položte na podložku.
4. Utiahnite brušné svaly, zdvihnite nohy zo zeme, pozerajte sa hore na strop a začnite pohybovať nohami hore a dole.
5. Pokračujte, kým nedokončíte prvú sériu.
6. Nohy položte, odpočívajte 10 sekúnd a opakujte.
7. Ako variant môžete tiež pohybovať nohami krížovým spôsobom.

Takže, vidíte, nie je ťažké to urobiť. Toto efektívne cvičenie aktivuje nasledujúce svaly.

Na aké svaly pracujú flutterové kopy?

Pracujú na stredných a dolných abs, gluteách, flexoroch bedier, štvorkolkách a adduktoroch. Vďaka tomu sa aktivujú a tonizujú celé svaly dolného tela.

Teraz si povieme niečo o výhodách flutterových kopov.

10 výhod cvičenia flutterového kopu

1. Horí kalórie

Shutterstock

Flutterové kopy sú skvelými spaľovačmi kalórií. V závislosti na vašej aktuálnej telesnej hmotnosti a dĺžke a intenzite cvičenia môžete spáliť kdekoľvek medzi 20 - 120 kalóriami. To sa rovná behu 15 minút pri miernej rýchlosti. Nakopnite teda kalórie flutterovými kopmi!

2. Vynikajúce kardio

Kardio zvyšuje srdcovú frekvenciu. Vďaka tomu dodá viac kapilár kyslík do svalov, ktorý sa potom použije na spaľovanie tukov. Takže v zásade je kardio aeróbne cvičenie. Flutter kick je nenáročné kardio cvičenie, ktoré sa zameriava na vaše problémové partie ako brucho, boky a stehná.

3. Tóny dolnej časti tela

Shutterstock

Tónovaná spodná časť tela vyzerá rozprávkovo. A flutterový kop vám pomôže získať dobre naladené dolné brušné svaly, dolnú časť chrbta, boky a stehná. Robí to tak, že aktivuje svaly, ktoré sa obnovia a stanú sa silnejšími a silnejšími.

To však neznamená, že budete vyzerať ako muž - nemáte toľko testosterónu ako muž. Navyše musíte dôsledne pracovať, aby ste vyzerali ako kulturista.

4. Zhadzuje brušný tuk

To je to, čo všetci chceme - zhodiť brušný tuk. Bohužiaľ je to najtvrdší a najtvrdohlavejší tuk zo všetkých. Stres a nezdravý životný štýl spôsobujú hromadenie tuku v oblasti brucha, čo môže z dlhodobého hľadiska vážne ohroziť vaše zdravie. Flutterový kop zapája všetky svaly vašich brušných svalov a keďže je to kardio cvičenie, zameriava sa a spaľuje ďalší príklep v oblasti brucha.

5. Sochy vašich abs

Shutterstock

Ďalším krokom k plochému brušku je vytvarovanie brušných svalov. Třepetavé kopy pomáhajú definovať brušné svaly, vďaka čomu vyzerá vaše brucho vyblednuté a vyrezávané. Aj keď nemáte plnohodnotných šesť balíčkov (prečo nie?), Jemná ukážka vašej tvrdej práce vám môže poskytnúť veľkú dávku serotonínu, hormónu „dobrý pocit“. To vám zase môže pomôcť zostať motivovaní k zdravému životnému štýlu.

6. Posilňuje nohy

Ako už bolo spomenuté, plavci flutterovými kopmi poháňajú telo dopredu, a preto majú silné nohy. Okrem toho, že sa zameriavate na brušné svaly, flutterové kopy tiež zapájajú a aktivujú svaly na stehnách.

Čím viac použijete sval, tým viac dochádza k opotrebovaniu. Ale namiesto odpočinku a spánku vedú svaly k svalovej slabosti, svaly sa omladia a prebudujú sa na silné svalové vlákna. Keď sú vaše svaly silné, majú viac mitochondrií - organel, ktoré generujú energiu a zvyšujú metabolizmus. Takže flutterovým kopaním nielen stratíte ochabnutie stehien, ale aj ich posilníte a tonizujete.

7. Zlepšuje držanie tela

Shutterstock

Väčšina cvikov pomáha zlepšovať držanie tela - a rovnako tak aj trepotanie. Zdvihnutím nôh zo zeme, ľahom s chrbticou na podložke, ramenami stočenými dozadu a pohľadom do stropu napravíte akékoľvek sklonenie alebo ohnutie. Pamätajte, že je dôležité robiť trefovacie kopy s presnosťou, aby ste nevyvinuli zlé držanie tela alebo sa nezranili.

8. Znižuje bolesť chrbta

Bolesť chrbta je niečo, čím trpí väčšina z nás. Sedíme príliš veľa, leňošíme, dodržiavame nesprávne cvičebné kroky alebo necvičíme vôbec. Nech už je dôvod akýkoľvek, bolesť chrbta by sa nemala ignorovať. Keď trepete kopaním, trochu zdvihnete nohy - to stiahne dolné brušné svaly a natiahne chrbtové svaly a pomôže ich uvoľniť. Z dlhodobého hľadiska môžu flutterové kopy tiež pomôcť znížiť bolesť chrbta. Pamätajte, že predtým, ako začnete trepať, musíte sa poradiť so svojím lekárom, aby ste znížili bolesť chrbta, aby ste zistili závažnosť a zabránili ďalším komplikáciám.

9. Zvyšuje flexibilitu

Shutterstock

Flutterový kop pomáha uvoľniť rôzne svaly, na ktoré pracuje, ako sú brušné svaly, glutety a vnútorné a vonkajšie stehná. To zase zlepší vašu flexibilitu. Aj keď sa nestanete gymnastkou iba tým, že budete trepať flutterovými kopmi, určite budete môcť dlhšie sedieť na podlahe, ľahšie robiť ásany a necítiť zovretie okolo panvovej oblasti a nižšie.

10. Zlepšuje výdrž

Flutterové kopy tiež pomáhajú zlepšiť svalovú vytrvalosť. To prinesie nácvik a oddanosť cvičeniu. Ako budete postupovať, nebudete cítiť popáleniny s 3 sadami 25 trepacích kopov. Vyzvite sa tým, že zvýšite počet opakovaní, alebo si nastavte časovač, aby ste robili flutterové kopy jednu minútu bez prerušenia.

Toto je 10 výhod vykonávania trepacích kopov. Pred záverom mi dovoľte podeliť sa s niekoľkými tipmi, ako správne urobiť flutterový kop.

Tipy, ako správne cvičiť flutterom

1. Udržujte brušné svaly napnuté, ramená uvoľnené a pozerajte sa hore na strop. Vaše oči musia byť asi 70 stupňov od podlahy.
2. Udržujte neutrálnu chrbticu počas jednej série cvičení.
3. Nezasúvajte bradu.
4. Nedovoľte, aby sa vaše nohy dotýkali zeme.
5. Pokračujte v dýchaní. Ľudia majú tendenciu zadržiavať dych pri trepaní.
6. Dlane majte pod bedrami, ak máte bolesti v krížoch.

Správne cvičenie je dôležitejšie ako viac opakovaní alebo sérií. Urobte flutterový kop, aby ste pretvorili a spevnili dolnú časť tela. Vďaka tomu budete vyzerať a cítiť sa dobre. Začnite už dnes. Na zdravie!