Top 7 jogových ásan pre seniorov

Vek je podľa nich iba číslo. Ale pre telo by to tak nemuselo byť. Jeho účinky jasne cítiť, skôr od 60. rokov. Bolesti, bolesti a slabosť vás vítajú, a ak sa nebudete dostatočne starať, dostanú vás dolu a otupia. Takže skôr, ako bude neskoro a stanete sa pripútaným na lôžko, vyskúšajte nasledujúcich 7 ľahkých jogových ásan, ktoré robia seniorom zázraky.

Predtým sa naučme, ako joga pomáha starým ľuďom.

Jóga na záchranu pre starších občanov

Všimli ste si, že vaši starí rodičia pomaly prechádzajú svoj deň a dávajú si čas na domáce práce? No to je letmý pohľad na to, čo prežívajú. S vekom kosti a kĺby slabnú a rovnováha sa zhoršuje. Ovplyvňuje ich to aj psychicky, pričom sa zmierňujú mierne depresie, keď sú svedkami starnutia ich tiel.

Cvičenie jogy im dá pocit, že sú aktívni a mladí. Povzbudí ich to a pomôže im postaviť sa na nohy a zvládnuť deň s minimálnou pomocou. Nebude ich stresovať, pretože vplyv jogy je nízky a dlhodobý. Štúdie uskutočnené Národnými inštitútmi zdravia, Univerzitou v južnej Kalifornii a Kalifornskou univerzitou v Los Angeles preukázali pozitívne výsledky a povzbudili mnohých ľudí vo veku 60, 70 a 80 rokov, aby sa jej zúčastnili.

Cvičte ásany raz denne a ste pripravení vyraziť. Jóga spomaľuje proces starnutia zmäkčovaním svalov a udržiavaním pružnosti. Ak teda chcete byť aktívni a zdraví, aj keď máte 60 rokov a viac, vyskúšajte nasledujúce ásany najmenej dvakrát až trikrát týždenne.

Jóga pre seniorov - 7 najlepších ásan

1. Tadasana (hora Pose)
2. Baddha Konasana (motýľ)
3. Balasana (detská póza)
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole)
6. Trikonasana (poloha trojuholníka)
7. Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (hora Pose)

Obrázok: iStock

Tadasana alebo Mountain Pose je základom všetkých asán. Všetky ostatné jogové pózy sú variáciami tadasany. Tadasanu môžete cvičiť kedykoľvek počas dňa, nie nevyhnutne nalačno. Ak však chcete nadviazať na ďalšie ásany, uistite sa, že to robíte ráno nalačno. Tadasana je základná úroveň asha hatha jogy. Póza sa zvyčajne drží asi 10 až 30 sekúnd, ale môžete to podľa svojej potreby skrátiť.

Výhody produktu Tadasana pre seniorov

Tadasana perfektne funguje na tuhých starších ľudí tým, že zlepšuje ich držanie tela. Posilňuje ich slabé stehná a členky, čo im uľahčuje manévrovanie. Zmierňuje tiež bolesti a bolesti, ktoré sa vyvinuli v dôsledku vysokého veku. Póza zlepšuje trávenie a zvyšuje krvný obeh, vyhladzuje problémy starých ľudí s jedlom a kyslosťou.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch a o tom, ako na to, kliknite sem: Tadasana

Späť na obsah

2. Baddha Konasana (motýlik)

Obrázok: iStock

Baddha Konasana alebo Butterfly Pose vyzerá ako motýľ mávajúci krídlami. Vyzerá to tiež podobne ako postoj ševca v práci. Cvičte Baddha Konasana ráno na prázdny žalúdok a čisté črevá. Je to vinyasa jóga asana na základnej úrovni. Vydržte ho jednu až päť minút alebo ho podľa potreby upravte.

Výhody Baddha Konasana pre seniorov

Baddha Konasana stimuluje močový mechúr a obličky a pomáha starcom udržiavať problémy s vylučovaním na uzde. Uľavenie sa stáva plynulým a pravidelným. Aktivuje starého človeka, vyvedie ho z ľahkej depresie a zmierni únavu a úzkosť. Póza vyhladzuje proces menopauzy.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch a o tom, ako na to, kliknite sem: Baddha Konasana

Späť na obsah

3. Balasana (detská póza)

Obrázok: iStock

Balasana alebo detská póza pripomína postavenie dieťaťa v lone matky. Hovoria, že svoje detstvo prežijete v neskorších rokoch svojho života, vďaka čomu je pre starších ľudí vhodné vyskúšať Balasanu. Cvičte ho ráno nalačno alebo večer po štvor až šesťhodinovej medzere po jedle. Balasana je začiatočnícka úroveň Vinyasa jóga asana. Vydržte to jednu až tri minúty alebo tak dlho, ako to pôjde.

Výhody Balasany pre seniorov

Balasana uvoľňuje napätie vybudované v krehkých telách starých ľudí. Konkrétne na chrbte, hrudníku a pleciach. Udržuje ich v strehu tým, že zaháňa závraty. Balasana robí vnútorné orgány pružnými a uľahčuje zdravé telesné funkcie. Pomáha pri budovaní hlbokého a stabilného dýchania, ktoré upokojuje starších ľudí a pomáha im viesť život bez úzkosti.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch a o tom, ako na to, kliknite sem: Balasana

Späť na obsah

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Obrázok: iStock

Bhujangasana alebo Cobra Pose je energizujúci backbend, ktorý vyzerá ako zdvihnutá hlava kobry. Toto je jedna z najlepších jogových póz pre seniorov. Táto póza spôsobí, že slabí starší ľudia budú ostrí a rýchli. Cvičte to každý deň ráno nalačno a v čistých útrobách alebo večer, pričom medzi posledným jedlom a cvičením majte odstup štyri až šesť hodín. Bhujangasana je začiatočná úroveň ashtanga jogovej asany. Držte ho niekoľko sekúnd alebo tak dlho, ako je to pohodlné.

Výhody Bhujangasany pre seniorov

Bhujangasana uvoľňuje stuhnutú dolnú časť chrbta starých ľudí a naťahuje ich svaly v ramenách, hrudníku a brušných dutinách, aby boli pružné a zdravé. Póza zvyšuje ich náladu a povzbudzuje ich, aby vstali a podnikli niečo zábavné. Všeobecne zvyšuje ich pružnosť tela, a tým zlepšuje mobilitu. Najdôležitejšie je, že posilňuje chrbticu a znemožňuje akékoľvek tušenie.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch a o tom, ako na to, kliknite sem: Bhujangasana

Späť na obsah

5. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole)

Obrázok: iStock

Adho Mukha Svanasana alebo pes smerujúci nadol je asana, ktorá vyzerá podobne ako pes, keď sa ohýba smerom nadol. Sanskrtský názov pózy to znamená. Pre starších ľudí je to relatívne ľahšia póza, ako vyskúšať. Cvičte to ráno nalačno a čisté črevá, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Adho Mukha Svanasana je začiatočná úroveň ashtanga jogovej asany. Držte pózu niekoľko sekúnd alebo minútu, kým vám to telo dovolí.

Výhody Adho Mukha Svanasana pre seniorov

Adho Mukha Svanasana zvyšuje sebavedomie a pre tých, ktorí odišli z aktívneho života a majú oslabené orgány v dôsledku starnutia, je to prínosom. Pripomenie im všetko, čo dosiahli, aby dosiahli stav, v ktorom sa nachádzajú, a prinúti ich, aby sa cítili hrdí na svoje úspechy a dlhý život. Spolu s tým umožňuje obrátená póza prúdiť do mozgu viac krvi, čím sa rozjasňuje poznaním, čím sa myseľ staršej osoby stáva ostrejšou a menej náchylnou na zábudlivosť.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch a o tom, ako na to, kliknite sem: Adho Mukha Svanasana

Späť na obsah

6. Trikonasana (poloha trojuholníka)

Obrázok: iStock

Trikonasana alebo Triangle Pose vyzerá ako trojuholník, keď vaše telo zaujme pózu. Je to celkom jednoduché a jedna z mála póz v joge, ktoré si vyžadujú, aby ste mali počas pózovania oči otvorené. Cvičte trikonasanu ráno nalačno a čisté črevá. Asana je začiatočnícka úroveň vinyasa jogovej asany. Vydržte to 30 sekúnd alebo viac, podľa toho, koľko vám to telo dovolí.

Výhody Trikonasany pre seniorov

Trikonasana znižuje krvný tlak, čo je častý problém, s ktorým sa stretávajú starší ľudia. Redukuje tuk z pásu a stehien a udržuje ich ľahkými a fit. Póza dodáva stabilitu a rovnováhu a zabraňuje vrteniu a nerovnováhe. Posilňuje a naťahuje ruky a nohy, čo pomáha starším ľuďom pri lepšej práci.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch a o tom, ako na to, kliknite sem: Trikonasana

Späť na obsah

7. Shavasana (Corpse Pose)

Obrázok: iStock

Shavasana alebo Corpse Pose je relaxačná asana, ktorá sa robí na konci jogy. Telo vyzerá ako mŕtvola v Shavasane s nulovým pohybom. Je to náročné, pretože musíte úplne upokojiť myseľ a uvoľniť telo v tejto póze bez toho, aby ste sa museli vrtieť. Shavasana je začiatočná úroveň ashtanga jogovej asany. Ak máte chuť, zostaňte v Shavasane 10 až 15 minút alebo viac, ale určite nezaspíte.

Výhody shavasany pre seniorov

Shavasana lieči nespavosť, častý chronický problém u starších ľudí. Z dôvodu nedostatku fyzickej aktivity nie sú telá starších ľudí unavené, aby v noci dobre spali. Dobrým liekom je rýchle zasadnutie jogy, po ktorom nasleduje Shavasana. Zlepšuje koncentráciu a zvyšuje kvalitu života starších ľudí. Póza má liečivý účinok na tých, ktorí majú cukrovku, slabé duševné zdravie a zápchu.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch a o tom, ako na to, kliknite sem: Shavasana

Späť na obsah

Preventívne opatrenia

• Je nevyhnutné, aby sa počas praxe starší ľudia netlačili a robili len toľko, koľko ich telo dovolí.

• Ani dlhodobé sedenie na joge pre nich nie je vhodné. Ideálne je krátke a jednoduché.

• Predtým, ako začnete s cvičením jogy, nezabudnite na radu lekára a skôr, ako začnete cvičiť doma, trénujte iba pod certifikovaným inštruktorom jogy.

• Ak máte určité ťažkosti, nezabudnite to predtým inštruktorovi jogy, aby sa vykonali nevyhnutné úpravy sekvencie jogových asán, aby sa problém v žiadnom prípade nezhoršil.

• Pozície opakujte, namiesto toho, aby ste ich držali dlhšie, a po každej póze si dobre oddýchnite.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Existujú pre začiatočníkov jednoduchšie jogové cvičenia ako ásany?

Áno tam sú. Sukshma jóga je vhodná pre starších začiatočníkov. Je to súbor jednoduchých cvičení, ktoré si vyžadujú pár minút cvičenia.

Aká odlišná je joga pre seniorov v porovnaní so štandardným cvičením jogy?

Jóga pre seniorov je skoro rovnaká ako pre ostatných. Spôsob praxe sa však líši. Pre seniorov je úsilie a trvanie menšie.

Cvičenie je dôležité pre každého. Teda skôr v starších rokoch, pretože udržuje telo zdravé a mimo slabosti. Jóga je ideálna na cvičenie pre starších ľudí. Je ľahko prispôsobiteľný ich potrebám a čo je najdôležitejšie, udržuje zranenie na uzde. Takže choďte na to skôr, ako bude neskoro, alebo o tom informujte svojich starých rodičov alebo rodičov a urobte im obrovskú láskavosť.