Top 7 jemných jogových póz, ktoré môžete vyskúšať práve teraz

Myslíte si, že nie ste dostatočne flexibilní? Potom, hej, vstúp do klubu. Na vašu flexibilitu vplýva veľa faktorov, a ak sa vyhýbate joge, pretože vám to chýba, je to iba hlúposť.

Celý zmysel jogy je uvoľniť stuhnuté svaly a stať sa tekutými. Aký má potom zmysel vyhnúť sa joge?

Nie. Namiesto toho vyskúšajte jemnú jogu, ľahkú metódu, ktorá zahreje napäté svaly. Začnite s nasledujúcimi 7 pózami Jemnej jogy. Pokračuj.

Predtým sa najskôr naučme niečo o jemnej joge.

Čo je to jemná jóga?

Podľa svojho názvu je Gentle Yoga hladký a upokojujúci proces zameraný na dych a naladenie na telo. V rámci Gentle Yoga sa namiesto zobrazenia sily, flexibility alebo túžby po spaľovaní kalórií sústredíte na pretiahnutie tela a upokojenie mysle.

Gentle Yoga je o uvedomení si svojho tela namiesto toho, aby ste sa jednoducho snažili dať nohu za hlavu. Keď ste šetrní k tomu, ako s vecami manipulujete, cítite sa lepšie, nie? To isté platí aj pre vaše telo.

Každý deň je vaše telo veľa podľahnuté a trpí opotrebovaním. Nekvalitné jedlo a znečistenie to iba zhoršujú. Jemná jóga pôsobí ako balzam na všetky tieto problémy. Preto je táto prax dobrá pre všetkých, nielen pre tehotné ženy a starších ľudí.

Jemná jóga zahŕňa cítenie tela pri pohybe a budovanie zdravej mysle, ktorá dokáže telo ovládať. V každej póze budete cítiť blaženosť a rovnováhu. Takže keď už ste pri tom, vychutnajte si pózu bez obáv z času alebo konkurencie.

Tu je niekoľko póz, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť tento koncept. Pozri sa.

Jemné jogové pózy

1. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
2. Bitilasana (krava)
3. Upavistha Konasana (poloha v sede)
4. Ananda Balasana (Blissful Baby Pose)
5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)
6. Supta Matsyendrasana (ležiaca zákruta)
7. Supta Badha Konasana (ležiaca naklonená smerová uhla)

1. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Obrázok: Shutterstock

Informácie o hre Pose: Virabhadrasana II alebo Warrior II Pose je pomenovaná po veľkom mýtickom bojovníkovi Virabhadrovi, ktorého vytvoril lord Shiva. Póza je predstavou vnútorného bojovníka v každom z nás. Virabhadrasana II je úroveň Vinyasa jogy pre začiatočníkov. Cvičte to ráno nalačno. Držte pózu po dobu 30 sekúnd.

Výhody: Virabhadrasana II roztiahne vaše členky, chodidlá a nohy. Otvára vaše pľúca a zvyšuje výdrž. Póza energizuje unavené končatiny a rozvíja rovnováhu. Je terapeutický pre ischias.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Virabhadrasana II

Späť na obsah

2. Bitilasana (krava)

Obrázok: Shutterstock

O spoločnosti The Pose: Sanskrtské slovo „bitila“ v angličtine znamená krava. Póza je pomenovaná tak, pretože vyzerá ako postoj kravy. Bitilasana je začiatočnícka úroveň Vinyasa jóga asana. Najlepšie to funguje, keď to cvičíte ráno nalačno a čisté črevá. Držte pózu 15 až 30 sekúnd.

Výhody: Bitilasana napína krk a hrudník a zvyšuje pružnosť vašej chrbtice. Zvyšuje krvný obeh vo vašom tele. Natiahne tiež predný trup a premasíruje brušné orgány.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Bitilasana

Späť na obsah

3. Upavistha Konasana (poloha v sede)

Obrázok: Shutterstock

O spoločnosti The Pose: Upavistha Konasana alebo The Angle Pose Pose je dobrým postupom pre pokročilejšie zákruty a zákruty v sede. Póza je stredná úroveň asha Hatha jogy. Cvičte ho ráno nalačno alebo večer po odstupe 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držte pózu 30-60 sekúnd.

Výhody: Upavistha Konasana roztiahne vnútornú a vonkajšiu stranu vašich nôh. Upokojuje váš nervový systém, otvára boky a posilňuje vaše jadro. Póza tiež zmierňuje zápchu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Upavistha Konasana

Späť na obsah

4. Ananda Balasana (Blissful Baby Pose)

Obrázok: Shutterstock

O póze: Ananda Balasana alebo Blažená detská póza pripomína dieťa šťastne ležiace na posteli. Bábätká sú zvyčajne v tomto postoji skôr, ako začnú plaziť alebo chodiť. Ananda Balasana je začiatočnícka úroveň Vinyasa jóga asana. Pred cvičením pózy majte bruško prázdne. Vydržte to 30 sekúnd.

Výhody: Ananda Balasana uvoľňuje stres uviaznutý v chrbte. Otvára vaše vnútorné stehná a slabiny, posilňuje váš biceps a uvoľňuje krížovú kosť.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Ananda Balasana

Späť na obsah

5. Viparita Karani (opiera sa o stenu)

Obrázok: Shutterstock

O The Pose: Viparita Karani or the Legs Up The Wall Pose je riešením na všetky problémy. Je to mierna inverzia a veľa Písiem sa o nej zmieňuje, že má množstvo výhod. Póza je začiatočnícka úroveň Hatha jogy asana. Cvičte Viparita Karani nalačno a čisté črevá. Vydržte ho 5 až 10 minút.

Výhody: Viparita Karani zmierňuje menštruačné kŕče. Zlepšuje trávenie a napína zadnú časť krku. Znižuje tiež nespavosť a udržuje vrásky na uzde. Póza opravuje problémy s očami a ušami.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Viparita Karani

Späť na obsah

6. Supta Matsyendrasana (ležiaca zákruta)

Obrázok: Shutterstock

O póze : Supta Matsyendrasana alebo Reclining Twist Pose je obnovujúca póza v ľahu. Je pomenovaná po kráľovi rýb Matsyendre. Póza je začiatočnícka úroveň Hatha jogy asana. Cvičte ho ráno nalačno alebo večer po odstupe 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držte pózu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Supta Matsyendrasana pomáha odstraňovať toxíny z tela. Stimuluje vaše vnútorné orgány a omladzuje vaše telo. Póza tiahne dolnú časť chrbta, brucho a boky.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Supta Matsyendrasana

Späť na obsah

7. Supta Badha Konasana (Ležiaci sklonený uhol, pozícia)

Obrázok: Shutterstock

O póze : Supta Baddha Konasana alebo Reclining Bound Angle Pose je ležiaca asana, ktorá hlboko relaxuje. Póza je začiatočnícka úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičte ho ráno nalačno alebo večer po odstupe 4 až 6 hodín od posledného jedla. Držte pózu 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Póza znižuje krvný tlak a svalové napätie. Zmierňuje únavu a zmierňuje nervové napätie. Póza zvyšuje vašu energetickú hladinu a ušetrí vás pred záchvaty paniky.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Supta Badha Konasana

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Koľkokrát týždenne by som mal cvičiť jemnú jogu?

Cvičte každý deň jemnú jogu.

Čo si mám obliecť na jemnú jogu?

Noste pohodlné oblečenie, ktoré vám umožní krútiť sa a ponaťahovať sa.

Jemná jóga má za následok chodenie do kúpeľov a terapeutickú masáž. Keď to isté môžete urobiť aj doma, a to praktizovaním vyššie spomenutých jemných jogových ásan, prečo minúť peniaze v kúpeľoch? Zaobstarajte si podložku na jogu a začnite s jemnou jogou, aby ste videli výsledky sami. Šťastné precvičovanie!