Obsah:
- Jóga na odbúranie stresu
- 1. Tadasana (hora Pose):
- 2. Balasana (detská póza):
- 3. Padmasana (Lotus Pose):
- 4. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole):
- 5. Savasana (Corpse Pose):
Stres je jednou z najnebezpečnejších foriem pomalého jedu. Vkradne sa do človeka a vplýva na všetkých, vrátane detí. Má spôsob, ako sa pohrávať so svojím životom, vďaka čomu je ťažký aj pre všetkých vo vašom okolí! Existuje jeden spôsob, ako zvládnuť stres ešte skôr, ako sa vám stane.
Pravidelné cvičenie jogy vám pomôže zvládnuť stres a jeho výsledky veľmi efektívnym a efektívnym spôsobom. Pózy, meditácia, rôzne dýchacie techniky a rôzne jogové mudry vám pomôžu precvičiť svoju myseľ a telo, aby bojovali proti stresu a zvládli ho.
Tento článok vám ponúka komplexný pohľad na rôzne jogové pózy, na ktoré sa môžete pri zvládaní stresu spoľahnúť.
Jóga na odbúranie stresu
Predtým, ako začnete cvičiť niektorú z asán, nezabudnite sa zahriať základnými cvikmi. To je nevyhnutné na prípravu tela na jogové pózy. Zhlboka sa nadýchnite a úplne vydýchnite.
1. Tadasana (hora Pose):
fotka s licenciou CC (BY SA) zdieľaná spoločnosťou Grand Velas Puerto Vallarta
Pomáha vám zlepšiť vašu koncentráciu zvýšením úrovne zamerania.
- Stojte rovno s chodidlami položenými na podložke tak, aby boli podpätky mierne rozmiestnené a prsty na nohách sa navzájom dotýkali. Chrbticu majte vystretú, zatiaľ čo ruky máte natiahnuté na obidve strany tak, aby dlane smerovali k stehnám.
- Pomaly natiahnite ruky a spojte dlane.
- Zhlboka sa nadýchnite a natiahnite chrbticu, zatiaľ čo zložené ruky budete brať hore nad hlavu. Natiahnite sa čo najviac.
- Pomaly zdvihnite členok a postavte sa na prsty, s očami otočenými k stropu.
- Pri normálnom dýchaní vydržte v polohe minimálne 30 sekúnd.
- Pomaly uvoľnite telo a vráťte nohy späť na podlahu.
Túto jogu opakujte pre stresovú pózu, aby ste sa ubezpečili, že je efektívna.
2. Balasana (detská póza):
Autor: Iveto (vlastná práca), prostredníctvom Wikimedia Commons
To vám pomáha ako dieťa úplne relaxovať. V tejto póze sa krútite ako plod.
- Sadnite si na kolená s dlaňami otočenými k podlahe na oboch stranách tela.
- Pri nádychu dajte celé telo dopredu tak, aby sa podlahy dotýkalo iba čelo.
- Pri normálnom dýchaní zostaňte v polohe minimálne 30 sekúnd. Čím dlhšie zostanete, tým viac sa budete cítiť uvoľnenejšie.
- Pomaly zdvihnite čelo a natiahnite telo späť na Vajrasana (diamantová póza).
Opakujte trikrát.
Ľuďom trpiacim na poranenie kolena sa odporúča túto pózu neskúšať.
3. Padmasana (Lotus Pose):
fotka s licenciou CC (BY ND) zdieľaná Sarah Siblik
Táto póza sa bežne používa počas meditácie a pomáha zvyšovať úroveň sebauvedomenia. Póza vám pomôže upokojiť sa a upokojí vašu myseľ.
- Sedieť so skríženými nohami. Ľavé chodidlá by mali byť na pravom stehne a naopak, zatiaľ čo chodidlá smerujú nahor.
- Chrbticu držte vzpriamene.
- Držte ruku v Gyan mudre.
- Zatvorte oči a pri hlbokom nádychu a výdychu udržiavajte pózu minimálne 30 sekúnd.
Ľuďom trpiacim na poranenie kolena sa odporúča túto pózu neskúšať.
4. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole):
Autor: Iveto (vlastná práca), prostredníctvom Wikimedia Commons
Toto je jedna z 12 fáz Surya Namaskar (Pozdrav slnku). Je známe, že póza spolu s energiou tela a úľavou od problémov s trávením uvoľňuje vaše telo. Je to teda ideálny asán na získanie úľavy od stresu.- Stojte rovno s chodidlami položenými na podložke. Chrbticu majte vystretú, zatiaľ čo ruky máte natiahnuté na obidve strany tak, aby dlane smerovali k stehnám.
- Pri normálnom dýchaní sa predkloňte a dlane položte pred seba na podložku. Hlava by mala smerovať nadol.
- Nohy po jednej pomaly roztiahnite dozadu, pričom udržujte rovnováhu, a to tak, aby chodidlá a ruky boli navzájom v jednej línii.
- Uistite sa, že sú lakte rovné a prsty roztiahnuté.
- Zhlboka sa nadýchnite a úplne si zastrčte žalúdok.
- Držte pozíciu pri normálnom dýchaní s bruškom vtiahnutým asi 30 sekúnd až 60 sekúnd.
- Pomaly vydýchnite a vráťte sa k póze v stoji.
Opakujte trikrát až päťkrát.
5. Savasana (Corpse Pose):
fotka s licenciou CC (BY) flickr zdieľaná lululemon Athletica
S touto pózou sa úplne uvoľnite. Ak nemáte čas na žiadne ďalšie jogové ásany, môžete si to zacvičiť. Prináša vaše dýchanie na normálnu úroveň, a tým pomáha upokojiť hladinu stresu.
- Ľahnite si do polohy na chrbte.
- Zatvor oči.
- Znížte svoje telo tak, aby vyzeralo bez života.
- Pustite všetko a zažite vyrovnanosť, keď sa vaša telesná hmotnosť od vás úplne posúva ďalej.
- Udržujte pozíciu, kým nepocítite ľahkosť a uvoľnenie.
Táto póza vám pomôže zbaviť sa únavy a naplní vašu myseľ úžasne intenzívnym pokojom.
Dopriať si pravidelnú jogu na zníženie stresu je skvelý spôsob, ako tiež zostať v kondícii a upokojiť myseľ. Začnite preto dnes cvičiť jogu na zvládanie stresu a vedzte šťastnejší život!