Stres a hektický životný štýl pomaly požierajú naše životy, ktoré boli kedysi pokojnou záležitosťou. Ale všetko nie je nudné a bezútešné! Určite môžete viesť šťastný a zdravý život aj v šialenom zhone, ktorým je dnešný svet. S inverznou jogou môžete sledovať svoje úrovne stresu a nechať svoje telo a myseľ v pokoji.

Pózy cvičené pri inverznej joge sú založené na „Viparite Karani“, kde hlava prichádza do kontaktu so zemou a nohy s oblohou. Zatiaľ čo medzi inverznými pózami sú najobľúbenejšie Sarvangasana, Sirshasana a Halasana, pre začiatočníkov sú vhodné iba pózy Sirshasana. Preto sme spolu s Head Stand Pose, ktoré môžu začiatočníci cvičiť, dali dohromady niekoľko ľahkých inverzných jogových póz.

Prečo inverzná jóga?

Tu je 5 inverzií jogy určených pre začiatočníkov na precvičovanie:

1. Viparita Karani - Obrátený postoj - Nohy nahor k stene Pozícia:

Obrázok: shutterstock

Tento postoj umožňuje dostatočné prekrvenie vašej hlavy, hrdla a krku. Výsledok - nervové centrá v mozgu, hypofýze a štítnej žľaze pocítia nový príval energie. Jemná, regeneračná a relaxačná póza sa tiež nazýva elixír mladistvej pózy.

• Pomáha vám odplaviť stres a úzkosť
• Zmierňuje bolesti krížov
• Zmierňuje menštruačné kŕče, PMS a klimakterické príznaky
• Zlepšuje tráviacu silu
• Pomáha liečiť migrénu a bolesti hlavy
• Pomáha liečiť nespavosť a depresie
• Omladzuje unavené nohy
• Lieči kŕčové žily a opuchnuté členky

• Vždy dýchajte normálne a nohy udržujte v polohe podľa rytmu dýchania.
• Ak nedokážete udržať nohy ploché, mierne pokrčte kolená asi o 15 až 30 stupňov. Uistite sa však, že nie je príliš ohnutý, pretože by mohol brániť výhodám.

2. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole):

Obrázok: shutterstock

Jedná sa o pózu jogy s miernou inverziou, ktorá je jednou z 12 póz Surya Namaskara. Táto póza sa cvičí pomerne ľahko a je ideálna pre nováčikov jogy. Spolu so upokojením nervového systému pomáha táto póza aj pri problémoch s menštruačným cyklom. Túto pózu môžete dokonca použiť ako naťahovacie cvičenie pred a po tréningu.

• Predlžuje chrbticu a zároveň zmierňuje jej napätie
• Pomáha zmierňovať bolesť sedacieho nervu
• Zmierňuje sínusitídu
• Ruky, chrbát a plecia sú silnejšie
• Zvyšuje tráviacu pohyblivosť a výkon, zmierňuje zápchu a ďalšie problémy s trávením
• Poskytuje dobrý úchop pre lýtka a hamstringy, ako aj ruky
• Zmierňuje bolesti chrbta
• Pomáha vám vyrovnať sa s bolesťami hlavy a migrénou
• Pomáha vám relaxovať a omladiť
• Oslobodzuje vás od problémov so spánkom
• Zmierňuje predmenštruačné a menopauzálne príznaky
• Zmierňuje menštruačné poruchy, keď je urobený s podopretou hlavou

Pomocou kvádra alebo kovovej stoličky vzdialenej pár stôp od nôh si podložte ruky a podoprite sa. To pomôže pri otváraní ramien, čo sa inak dosahuje udržaním dlaní na zemi v dĺžke ramien.

3. Sirshasana (hlavný stojan):

Obrázok: shutterstock

Prihláste sa k vypadávaniu vlasov a privítajte pružné a husté vlasy s touto základnou inverznou jogovou asanou! V tejto ásane sa úplne obrátite a umožníte hlave odpočívať na podlahe. Zatiaľ čo vaše ruky podopierajú hlavu, chodidlá spočívajú pevne na vzduchu. Napriek tomu, že predstavuje komplikovanú pózu, zvyčajne sa odporúča začiatočníkom. Nepokúšajte sa však o túto pózu, ak trpíte hypertenziou alebo poranením chrbta a krku. Tehotným ženám sa tiež odporúča, aby sa zdržiavali praktizovaniu tejto asany.

• Posilňuje vaše paže, krk a plecia
• Pomáha oddialiť alebo dokonca zvrátiť starnutie
• Zvyšuje vašu tráviacu silu
• Pomáha prekonať stres a depresiu
• Pomáha upokojiť vašu myseľ
• Zlepšuje cirkuláciu v hypofýze a epifýze
• Zmierňuje príznaky zápalu vedľajších nosových dutín a nespavosti
• Pomáha ženám v boji proti neplodnosti
• Zmierňuje predmenštruačné, menštruačné a klimakterické príznaky
• Tónuje a tvaruje vaše jadro a brucho
• Posilňuje pľúca

Pre začiatočníkov bude ťažké udržiavať lakte vzpriamené pri nácviku stojana na hlavu. Skúste si pripútať remienok a previazať ho nad lakťami cez paže. Roztiahnite ruky a nastavte si remienok, keď sú ramená široké ramená, aby pevne priliehali k vašim rukám.

Aj keď je to póza pre začiatočníkov, prosím, nepraktizujte ju doma, pokiaľ vám pozícia nevyhovuje. Najmenšia chyba môže viesť k ťažkým nezvratným zraneniam.

4. Shashankasana (Zajac Pose):

Obrázok: shutterstock

Pre začiatočníkov je veľmi náročné cvičiť inverzné jogové pózy všeobecne. Póza Zajac je však ľahký spôsob, ako sa pohodlne zoznámiť s obrátenými pózami. Nejde o 100% inverziu, ale je to prospešné pre zlepšenie držania tela a zmiernenie chronických bolestí krku a chrbta.

• Pretiahnutím chrbta bude vaša miecha pružnejšia a pružnejšia
• Posilňuje a tonizuje stehenné svaly
• Predlžuje vašu chrbticu a zlepšuje držanie tela
• Zlepšuje tráviace schopnosti a zmierňuje tráviace ťažkosti, ako sú tráviace ťažkosti a kyslosť
• Pomáha vám upokojiť sa a úplne relaxovať
• Pomáha pri zmierňovaní stresu, úzkosti, miernych depresií a nespavosti
• Zlepšuje prívod krvi do hlavy a zvyšuje vašu energetickú hladinu
• Spúšťa endokrinné žľazy a pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu v tele

• Pred praktizovaním tejto ásany si vždy dovoľte, aby ste sa cítili pohodlne s pózou Vajrasana alebo Diamond.
• Uistite sa, že ste túto pózu jemne dotiahli do konca; inak by ste sa mohli nakoniec cítiť bezstarostne.

• Ľudia s hypertenziou a závratmi by túto pózu nemali praktizovať.

5. Dolphin Pose:

Obrázok: shutterstock

Nazýva sa tiež šteňa predstavovať, je to variácia Adho Mukha Svanasana alebo pes smerujúci dole. Jemná inverzná jogová póza je ideálna pre začiatočníkov. Póza sa zameriava na jadro, hornú časť chrbta a plecia a pomáha ženám tiež zmierniť menštruačné ťažkosti.

• Posilňuje vaše ruky a ramená
• Zmierňuje bolesti chrbta
• Pomáha vám upokojiť sa a úplne relaxovať
• Zmierňuje stres a mierne depresie
• Bojuje proti rôznym poruchám spánku
• Posilňuje, tónuje a tvaruje brušné svaly
• Môže pomôcť pri liečbe astmy, hypertenzie, ischias a plochých nôh
• Pomáha ženám lepšie bojovať proti symptómom menštruácie a menopauzy

• Zdvihnite lakte a súčasne stlačte zápästia na podlahe, aby ste roztiahli ramená.
• Umiestnite prikrývku alebo vankúš na podopretie hlavy, aby nedošlo k poraneniu krku.

Existujú nejaké kontraindikácie pre inverzné jogové pózy?

Rovnako ako pri všetkých formách tréningu, aj tieto predstavuje rad, čo môže a nemôže obsahovať:

1. Vyhýbajte sa vykonávaniu týchto asán, ak trpíte hypertenziou, problémami s očami a ušami alebo ste v minulosti mali poranenia krku a chrbta. Aj keď sú určité pózy prospešné, dôrazne sa odporúča vykonávať tieto pózy pod odborným vedením, aby nedošlo k zraneniu.

2. Ženy, ktoré majú menštruáciu, by sa mali vyhýbať obráteným jogovým pózam, pretože by to mohlo mať drastické účinky na krvácanie.

3. Tehotným ženám sa odporúča, aby sa zdržali cvičenia inverznej jogy všeobecne, ale môžete pokračovať, ak vám lekár dá zelený signál. Vždy cvičte predpôrodnú jogu pod správnym vedením.

4. Tieto obrátené polohy vykonávajte vždy nalačno, aby ste predišli spätnému toku kyseliny a iným žalúdočným ťažkostiam.

5. Naučte sa všetky ásany správne a dôkladne od certifikovaného odborníka na jogu predtým, ako ich budete cvičiť osamote. Pri vykonávaní póz, ako je Sirshasana, buďte obzvlášť opatrní, pretože sebemenšia nedbanlivosť sa môže ukázať ako nákladná.

I keď môžete robiť inverzné jogové pózy v ktoromkoľvek dennom dni, ich vykonávanie skoro ráno vás udrží po celý deň revitalizovaných a osviežených. Všetky tieto inverzné pózy pre jogu pre začiatočníkov môžu pôsobiť ako elixíry života, pokiaľ sa cvičia pravidelne správnym spôsobom. Tieto pózy vám tiež pomôžu pozrieť sa na váš život z inej perspektívy.

Cvičíš jogu? Skúšali ste niekedy niektorú z týchto póz a pomohli vám? Podeľte sa s nami o svoje názory v sekcii komentárov nižšie!