Najlepšie 5 jogové ásany, ktoré môžete robiť v posteli

Hľadáte tréningovú rutinu s rozdielom? Čo tak spáliť kalórie na mieste, ktoré vám je najpríjemnejšie? Aké lepšie miesto na začatie jogovej rutiny ako vaša vlastná posteľ? Táto jedinečná forma jogy vám umožňuje byť pri cvičení pohodlná. StyleCraze vám ponúka najlepšie informácie o rôznych pózach jogy v posteli vo svojej triede.

Prebuďte sa s jogou, aby ste omladili svoje telo a udržali sa po celý deň relaxovaní a svieži.

Jóga v posteli poskytuje vášmu telu dobré fyzické cvičenie spolu so zvýšenou koncentráciou a pružnosťou.

Jóga v posteli

Nasleduje 5 najlepších jogových pozícií s jemnými strečmi a dychovými cvičeniami:

1. Pawanmuktasana (pozícia uvoľňujúca vietor):

Obrázok: Shutterstock

• Ľahnite si na posteľ.
• Nohy si opierajte do rovnej polohy.
• Položte obe ruky okrem tela a dlane na posteľ.
• Ľavú nohu zdvihnite smerom hore v 90-stupňovom uhle.
• Zložte ho a položte na žalúdok.
• Zmiešajte prsty cez nohu a pevne ju stlačte na brucho. Tu by mali byť obe kolená blízko hrudnej oblasti.
• Rovnaký postup opakujte s pravou nohou.
• Môžete cvičiť dokonca to isté s oboma nohami súčasne.
• Uvoľnite sa.

2. Spiaca spinálna zákruta:

Cez

• Ľahnite si na chrbát.
• Zložte kolená a otočte telo smerom k ľavej strane.
• Položte si pravú nohu na ľavú nohu. Vaša pravá noha musí prekrývať ľavú nohu.
• Ľavú ruku si položte na pravé stehno a pravú ruku na posteľ vedľa tela.
• Pozerajte sa doprava.
• Natiahnite svoje telo čo najviac. Uvoľnite sa.
• Rovnakú aktivitu krútenia opakujte aj na druhej strane.

3. Sediaci Padangusthasana:

Obrázok: Shutterstock

• Sadnite si na posteľ v uvoľnenej polohe. Chrbát majte vystretý. Nohy roztiahnite dopredu a natiahnite.
• Zatvor oči.
• Pri výdychu sa ohýbajte dopredu od pása.
• Položte si čelo na kolená a relaxujte. Môžete sa tiež dotknúť nôh rukami.
• Uvoľnite sa.

4. Supta Virasana:

Obrázok: Shutterstock

• Ľahnite si na chrbát do postele.
• Zatvor oči.
• Ruky položte vedľa tela do relaxačnej polohy.
• Zložte kolená a hornú časť chodidiel si opierajte o posteľ.
• Sklopte pás, chrbát a hlavu a položte ho na posteľ.
• Pozerajte smerom k stropu.
• Uvoľnite sa

5. Šavasana:

Obrázok: Shutterstock

• Ľahnite si späť na posteľ.
• Zatvorte oči a udržiavajte to uvoľnené.
• Ruky položte vedľa tela do pohodlnej polohy a do pohodlnej vzdialenosti od tela.
• Nohy majte v pohodlnej vzdialenosti od seba a oddýchnite si.
• Hlavu si opierajte o jednu stranu tela.
• Uvoľnite sa.

Výhody posteľnej jogy

Jógu je možné cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek. Existuje však určitý súbor pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať. Cvičenie jogových ásan skoro ráno, po prebudení, je dobrým postupom pre vašu myseľ a telo. Medzi známe výhody patrí niekoľko:

• Zvyšuje vašu fyzickú výdrž.
• Zvyšuje vašu koncentráciu a zvyšuje vašu pamäť.
• Uvoľňuje vaše telesné svaly a zmierňuje napätie v kĺboch.
• Udržuje vás svieži po celý deň a je dobrou začiatočnou aktivitou, ktorá vám pomôže prežiť deň!

Už sa nemáte výhovorku, aby ste sa joge vyhýbali. Tieto pózy s jogou v posteli sa dajú robiť veľmi ľahko. Už to nemôže byť jednoduchšie! Nie sú potrebné luxusné podložky na jogu a ďalšie nákladné doplnky. Jediná vec, ktorú pri týchto cvičeniach potrebujete, je vaša milovaná posteľ! Cvičenie už nemôžete odkladať kvôli dažďu, teplu alebo chladu!

V pohodlí svojej izby máte nielen súkromie pri cvičení jogy, ale aj pohodlie domova. Začnite svoj deň dennou dávkou jogy v posteli a uvidíte, aký rozdiel to robí pre vaše telo a myseľ!