Obsah:
- Jóga pre plavcov - 10 najlepších jogových póz
- 1. Adho Mukha Svanasana - pes smerujúci dole:
- 2. Bhujangasana - Cobra Pose:
- 3. Gomukhasana - krava predstavuje:
- 5. Dhanurasana - Bow Bow:
- 6. Urdhva Mukha Svanasana - pes smerujúci nahor:
- 7. Setu Bhandasana - Most Pose:
- 8. Balasana - Child Pose:
- 9. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:
- 10. Anuloma Viloma Pranayama - Alternatívne nosné dýchanie:
Jóga a plávanie sú dva silné tréningové režimy, ktoré sa navzájom dopĺňajú. Obe tieto formy fitness vám umožňujú zažiť svoje vnútro úplne. Jediný rozdiel - plávate vo vode a cvičíte jogu na pevnine!
Cvičenie jogy sa môže ukázať ako prospešné pre profesionálnych plavcov a pre tých, ktorí sa tomuto športu venujú ako kardio cvičenie. Tu je 5 dôvodov, prečo by mal každý plavec cvičiť jogu:
- Posilňuje vaše jadro, ramená, ruky, hrudník a boky
- Zlepšuje vašu úroveň flexibility
- Zvyšuje a zvyšuje vytrvalosť
- Pomáha zlepšovať vaše sústredenie a koncentráciu
- Pomáha pri obnove a omladení vašich energetických hladín
Teraz, keď poznáte výhody, je tu 10 najlepších jogových plaveckých póz, ktoré vám pomôžu z vyššie spomenutej dobroty:
Jóga pre plavcov - 10 najlepších jogových póz
1. Adho Mukha Svanasana - pes smerujúci dole:
Obrázok: Shutterstock
Toto je jemná inverzná póza, ktorá umožňuje lepšie zásobovanie mozgu krvou. Podporou na rukách a nohách vám táto ásana pomáha zlepšiť držanie tela a rovnováhu. Ak ste v oblasti jogy nováčikom, použite si vankúš alebo blok pod dlane, aby ste sa podporili. Zameranie sa na dýchací model a držanie pózu vám pomôže lepšie sa sústrediť.
Prečo:
- Pomáha pri rozťahovaní a posilňovaní rúk, oblúkov, ramien, hamstringov a lýtok
- Poskytuje novú úroveň energie
- Zmierňuje napätie, stres a úzkosť
- Pomáha vám upokojiť sa a povzbudiť sa
Všetky tieto faktory zlepšujú vašu výkonnosť ako plavec.
2. Bhujangasana - Cobra Pose:
Obrázok: Shutterstock
Jóga na brušku, ktorá je náchylná, je regeneračnou asanou, ktorá pomáha udržiavať pokoj a ponúka množstvo fyzických výhod. Začiatočník môže na ďalšiu podporu použiť podhlavník. Keď dvíhate trup z podlahy, nasajte si dych. Počas pózovania sa uistite, že máte stabilný dych. Majte oči uprené na strop. Podľa starodávnych skriptov jogy je táto póza ideálna na prebudenie kundaliní a udržanie chorôb na uzde.
Prečo:
- Posilňuje chrbticu a kríže
- Naťahuje, posilňuje a tonizuje hrudník, rameno, pľúca a jadro
- Pomáha zlepšovať držanie tela
- Zmierňuje únavu a stres
- Zlepšuje činnosť pľúc a srdca a zlepšuje dýchaciu kapacitu a krvný obeh
- Upokojuje a lieči bolesti chrbta a ischias
3. Gomukhasana - krava predstavuje:
Obrázok: Shutterstock
Prečo:
- Pre pevnejší chrbát a jadro
- Predĺži končatiny a telo a vyrovná ho
- Naťahuje a tonizuje hrudník, brucho, stehná a plecia
- Zlepšuje vaše držanie tela
- Stimuluje a posilňuje brušné svaly
5. Dhanurasana - Bow Bow:
Obrázok: Shutterstock
To sa deje tak, že si ľahnete na brucho. Vaše ruky držia členky, zatiaľ čo vaše telo je ohnuté ako luk. Je to dobré na posilnenie všetkých svalov vášho tela s väčšou koncentráciou na chrbát, stehná a ruky.
Prečo:
- Napína a spevňuje stehná, členky, brucho, hrudník, slabiny, ohýbače bedier a krk
- Zmierňuje bolesti chrbta
- Zlepšuje držanie tela
- Tónuje a posilňuje chrbát a jadro
6. Urdhva Mukha Svanasana - pes smerujúci nahor:
Obrázok: Shutterstock
Toto je ďalšia najlepšia joga pre plavcov. Aj keď to vyzerá podobne ako Bhujangasana, existujú rozdiely v usporiadaní, ako aj v spôsobe, akým pôsobia na vaše telo. V Urdhva Mukha Svanasana prichádza vaše telo do styku s podložkou iba rukami a prstami na nohách, zatiaľ čo v Bhujangasane zostávajú vaše nohy na podlahe. Táto revitalizujúca póza backbend pomáha pri otváraní stuhnutého hrudníka, čo je u plavcov celkom bežné.
Prečo:
- Otvára váš hrudník a ramená a zmierňuje stuhnutosť
- Natiahne sa a tónuje jadro a boky
- Predlžuje chrbticu a chrbát
- Posilňuje dolnú časť chrbta
- Vykresľuje pevnejšie ruky, zápästia a ramená
- Zlepšuje vaše držanie tela
- Tónuje vaše boky
- Zmierňuje ischias
- Zmierňuje stres a úzkosť
7. Setu Bhandasana - Most Pose:
Obrázok: Shutterstock
Uvoľnite sa a obnovte sa vďaka týmto pozíciám na jogu na chrbte. To pomáha pri otváraní svalov na krku a hrudníku. Začiatočníci a ľudia trpiaci bolesťami chrbta si môžu položiť pod chrbát vankúš, ktorý ho podopiera pri ohýbaní dozadu.
Prečo:
- Otvára váš hrudník a krk
- Zmierňuje úzkosť a hladinu stresu
- Upokojuje vašu myseľ
- Posilňuje chrbát a stehná
- Natiahne bruško
- Posilňuje vaše ruky
8. Balasana - Child Pose:
Obrázok: Shutterstock
Odblokujte stuhnutý panvový pás a flexor bedra pomocou tejto ľahko vykonateľnej jogovej pózy. Spolu s posilnením chrbta môže byť táto póza použitá aj ako regeneračný prostriedok. Pre začiatočníkov bude ťažké túto pózu urobiť pri jogovom plávaní a môžu si pomocou opierky oddýchnuť hlavu. Podhlavník možno tiež umiestniť pod dlane pre väčšiu podporu.
Prečo:
- Naťahuje, posilňuje a tonizuje stehná a boky
- Zmierňuje bolesti chrbta a krku, ak sa vykonáva s podporou
- Zmierňuje stres a úzkosť
- Zlepšuje krvný obeh v mozgu
- Zlepšuje zameranie a koncentráciu, ak sprostredkujete túto pózu
9. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:
Obrázok: Shutterstock
Plavci sú náchylní na stuhnuté boky, ktoré sťažujú ich efektívnosť a účinnosť. Preťažený bedrový kĺb môže tiež spôsobiť bolesť chrbta. Takto pôsobia odľahčovacie prostriedky, upokojujú sa a nedochádza k stuhnutiu bokov.
Prečo:
- Odomkne tuhé boky, natiahne a spevní
- Naťahuje a stimuluje reprodukčné orgány, obličky a brucho
- Naťahuje a tonizuje vnútorné stehná, kolená a kĺby
- Zmierňuje bolesti chrbta a ischias
- Zmiernite stres, únavu a únavu
- Obnovuje vaše energetické hladiny
10. Anuloma Viloma Pranayama - Alternatívne nosné dýchanie:
Obrázok: Shutterstock
Túto dýchaciu techniku si môžete precvičiť pri sedení v Padmasane alebo Vajrasana. Spolu s vytváraním a zlepšovaním vášho vedomia o vašej dychovej kapacite pomáha pri znižovaní úrovne stresu.
Prečo:
- Pomáha zlepšovať kapacitu vašich pľúc
- Pomáha vám spoznať svoj dychový model
- Zlepšuje kardiovaskulárnu silu
- Zvyšuje hladinu krvného obehu
- Poráža stres a úzkosť
- Zlepšuje vaše sústredenie a úroveň koncentrácie
Zaradenie jogy do tréningového režimu pomôže zlepšiť vašu celkovú silu a flexibilitu. Spolu s tým, že sa budete udržiavať v pohode, jóga pomôže pri plávaní rozvíjať lepšiu koordináciu medzi mysľou a telom. Ak teda chcete lepšie plávať, vyskúšajte jogu!
Museli ste vedieť, aká prospešná je jóga pre plavcov? Plávate? Považujete tento článok za užitočný? Nechajte nám svoju spätnú väzbu v sekcii komentárov nižšie!