Top 10 cvikov na spaľovanie tukov na nohách

Krásne, tvarované nohy - určite na zozname želaní, však? Existuje však ďalší dôvod, prečo by ste mali túžiť po zdravých nohách. Kolená sú jednou z prvých častí tela, ktoré sa s pribúdajúcim vekom ovplyvňujú. Mať silné nohy je nevyhnutné pre udržanie vašej mobility v starobe. Takže dnes tvarované nohy, zajtra zdravé nohy - situácia výhry, výhry, ak sa ma spýtate! Tu je 10 cvikov na nohy, ktoré slúžia na spaľovanie tukov, ktoré môžete urobiť, aby ste zaistili, že vaše nohy zostanú silné a pružné aj počas starnutia.

Ako rýchlo stratiť tuk na nohách?

Tu sú najlepšie cviky na nohy, ktoré pomáhajú pri strate prebytočného tuku uloženého v nohách. Naučte sa najlepších 10 cvikov na nohy na spaľovanie tukov:

1. Drepy:

Existujú rôzne drepové cviky, ale musíte zahrnúť tento základný. Toto je najlepší cvik na chudnutie nôh, ktorý vám tiež dá poriadne zabrať!

• Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, rukami pri boku.
• Zatlačte zadok a pokrčte kolená tak, že sa posuniete do sedu, pokiaľ sa dá pohodlne.
• Vo výške ramien roztiahnite obe ruky dopredu.
• Uistite sa, že vaše kolená nie sú nad prstami na nohách. Vráťte sa do stojacej polohy so založenými rukami - to je jeden drep.
• Urobte 2 - 3 série, z ktorých každý má 12 drepov. Držte každý drep asi 10 sekúnd.

2. Výpady:

• Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a rukami pri boku.
• Urobte veľký krok vpred ľavou nohou, vysaďte ju na podlahu a ohnite ľavé koleno.
• Ohnite pravé koleno tak, aby vaše pravé chodidlo spočívalo na prstoch.
• Ruky dajte dopredu do výšky ramien, dlane smerujú dovnútra.
• Vráťte sa do stoja a zopakujte to na druhej strane.
• Dbajte na to, aby vaše kolená neboli ohnuté nad prsty a aby boli obidve kolená v pravom uhle.
• Urobte 2-3 série po 12-16 výpadoch, pričom počítajte obe strany.

3. Horolezec:

• Dostaňte sa do tlačnej polohy, kde je vaše telo tvárou dole, podopreté o prsty na nohách a dlaniach. Udržujte rovnú líniu od hlavy po päty a od ramena po zápästie, brušné svaly zastrčené.
• Pravú nohu dajte dopredu tak, aby sa vaše pravé koleno pohybovalo k ľavému ramenu.
• Vráťte sa späť do polohy pre tlak a opakujte s druhou nohou.
• Robte 10-12 opakovaní.

4. Jumping Jacks:

• Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a rukami pri boku.
• Vyskočte, nohy roztiahnite na stranu a ruky nad hlavu.
• Pred pristátím uveďte nohy a ruky do východiskovej polohy.
• Toto je jeden skok. Urobte 2-3 sady po 10 kusoch.

5. Mŕtve ťahy:

• Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, prsty smerujú von, ruky po boku s rukoväťami činiek v rukách.
• Pokrčte kolená, zatlačte boky dozadu a sklopte činky, až sa takmer dotknú podlahy.
• Nehrbte sa, ale nestrácajte ani prirodzenú krivku v chrbte, hrudník majte po celú dobu zdvihnutý a kolená za prstami na nohách.
• Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte. Urobte 10-20 mŕtvych ťahov.

6. Bočné bočné skoky:

• Umiestnite švihadlo v rade na podlahu. Použite niečo ako stoličku, aby to bolo tvrdšie.
• Postavte sa oboma nohami k sebe na jednej strane lana, ruky pri sebe.
• Skočte, zdvihnite nohu bližšie k lanu cez lano a dopadnite oboma nohami na druhú stranu lana.
• Opakujte to opačným smerom s druhou nohou.

7. Krokovací krok:

• Položte cvičebný krok na podlahu a upravte ho do požadovanej výšky.
• Postavte sa za schod a zdvihnite nohu a položte ju na schod.
• Zdvihnite druhú nohu a položte ju na schod, ihneď nasledujte a choďte prvou nohou dolu.
• Pokračujte v kroku hore a dole rýchlejšie, aby ste behali s každým alternatívnym krokom na cvičebnom kroku a druhým na podlahe.

8. Základné švihadlo:

• Postavte sa s chodidlami na šírku bokov, rukoväťami na švihadlo v rukách a lanom za nohami.
• Skočte 1 - 2 palce z podlahy a nechajte lano len tak skĺznuť pod nohy. Dbajte na to, aby sa podlahy dotýkali iba guľky vašich nôh.
• Pri hojdaní lana majte lakte pri sebe a krúživými pohybmi vykonávajte zápästia.

9. Zvýšenie bočnej nohy:

• Ľahnite si na ľavú stranu, ľavý lakeť pokrčený, ľavá ruka si podopiera hlavu. Uistite sa, že máte pravú nohu naukladanú na ľavej strane.
• Položte si pravú ruku na podlahu pred hrudník. Nohy majte vystreté.
• Hornú časť tela udržujte v rovnováhe, pretože zdvihnite pravú nohu od bedra, a to čo najvyššie. Vydržte niekoľko sekúnd a potom uvoľnite do východiskovej polohy.
• Robte alternatívne série s približne 10 - 20 opakovaniami.

10. Rýchlosť chôdze:

• Zaobstarajte si správnu podpornú obuv určenú na chôdzu a pevný, nekĺzavý povrch pre chôdzu.
• Postavte sa vysoko, ramená dozadu a dole, chrbát rovný a hrudník mierne zdvihnutý.
• Ruky pokrčte o 90 stupňov a kmitajte nimi proti nohám.
• Päste majte uvoľnené, akoby ste držali vajíčko v oboch rukách.
• Najskôr zasiahnite zemnú pätu, potom tlak presuňte na guľky nôh a odtlačte prstami na nohách.
• Začnite pomaly, ale zvyšujte rýchlosť, až kým nebudete mierne dýchaviční, ale stále budete schopní rozprávať.
• Hlavu, krk a boky držte vo vodorovnej polohe, aby ste sa neporanili.

Existuje toľko spôsobov, ako dostať nohy svojich snov, a všetky z nich vyžadujú len malé alebo žiadne vybavenie. Dôkaz, že na spaľovanie tukov nepotrebujete luxusné vybavenie - potrebujete iba čas a sústredenie!

Teraz, keď už viete, ako rýchlo stratiť tuk na nohách, vyskúšajte tieto cviky a investujte do svojej budúcnosti! Aké cviky cvičíte pre zdravšie nohy? Podeľte sa s nami v sekcii komentárov nižšie.