Ako prebudiť svojich sedem čakier

Niekedy, uprostred nášho nabitého programu, sa môžeme zastaviť a pozrieť sa na svoje životy. A ako si to nahliadame, mohli by sme zistiť, že stres a napätie ovládli naše telá a mysle a mohli by sme sa zhoršiť fyziologicky aj psychologicky. Niet sa čoho obávať. Je možné, že si svoje čakry dôkladne prebudíte a prebudíte, aby ste sa cítili pod napätím, svieži a zdraví. Nakoniec, náš život riadi energia.

Hinduistické a budhistické štúdie zistili, že v našich telách sa nachádzajú zásoby energie, ktoré určujú naše kognitívne vlastnosti. Existuje sedem základných čakier, z ktorých štyri ležia v našej hornej časti tela, ktoré regulujú naše intelektuálne vlastnosti, a tri z nich dohliadajú na naše inštinktívne vlastnosti v dolnej časti tela.

Toto je sedem čakier. Sahasrára čakra alebo korunná čakra korunuje naše bytosti. Ajna, ľudovo nazývaná čakra tretieho oka, je priamo v strede nášho čela. Visuddhi čakra nazývaná tiež hrdelná čakra, je dominantná v krku. Srdcová čakra, známa ako Anahata čakra, je v strede našich bytostí, srdca. Čakra Manipura alebo čakra solar plexus leží pri bruchu. Svadhisthana alebo sakrálna čakra leží pod bruchom. Muladhara čakra, nazývaná tiež koreňová čakra, leží v spodnej časti nášho tela.

Jóga, ktorá usmerňuje energiu, sa nazýva kundaliní joga. Je tiež známa ako Laya jóga a je to prúd jogy, ktorý sa riadi tantrou a šaktizmom. Cez pránájámu, meditáciu, ásany a mantry sú energetické body vyvážené alebo aktivované. Odborníci to nazývajú Jóga vedomia a je zameraná na šírenie tvorivého a duchovného potenciálu ľudí tak, aby hovorili pravdu, praktizovali vysoké hodnoty, boli všímaví a súcitní k potrebám druhých a boli schopní liečiť ďalšie. ľudí.

Budhistické a hinduistické učenie výslovne uvádza, že tieto liečivé čakry prispievajú k nášmu blahu. Hovorí sa, že naše inštinkty sú určené na spojenie síl s našim myslením a emóciami. Zatiaľ čo niektoré čakry môžu byť mimoriadne aktívne, niektoré nemusia byť otvorené. Iba v prípade, že sú čakry vyvážené, môžeme byť v pokoji sami so sebou a so svetom okolo nás. Zaujíma vás, ako otvoriť čakry v ľudskom tele? Zoznámte sa s tým, ako môžete prostredníctvom kundaliní jogy prebudiť a regulovať sedem čakier.

Ako otvoriť čakry

Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o vedomí a otvorení siedmich čakier:

1. Sahasrára alebo korunná čakra
2. Ajna alebo čakra tretieho oka
3. Visuddhi alebo čakra hrdla
4. Anahata alebo srdcová čakra
5. Manipura čakra alebo solárny plexus
6. Svadhisthana alebo sakrálna čakra
7. Muladhara alebo koreňová čakra

Sahasrára alebo korunná čakra

Sanskrt: Sahasrara

Umiestnenie: Na vrchu hlavy

Vôňa: Jasmínová

mantra: Ticho po om

Farba: Fialová, Biela

Prvok: Kozmická energia

Jóga Pose: Lotus Pose alebo Corpse Pose

Znamená: Oddelenie ega, Osvietenie

Táto čakra je zodpovedná za duchovnosť našich bytostí. Zaisťuje, že sa stávame jedným s vesmírom, a tiež zvyšuje našu múdrosť. Otvorením tejto čakry sa zabezpečí, že sa stanete otvorenými a uvedomujete si nielen seba, ale aj svet okolo seba a svoje spojenie s ním. Všimnete si, že všetky vaše predsudky sa rozplývajú.

Ale ak táto čakra nie je dostatočne aktívna, nebudete otvorení duchovnu a zistíte, že máte strnulé myšlienky. Ak je korunná čakra aktívnejšia ako obvykle, budete mať tendenciu byť mimoriadne duchovný, a to natoľko, že zabudnete na svoje základné telesné potreby, ako je prístrešie, jedlo a voda. Budete mať tendenciu veci príliš analyzovať.

Ako vyvážiť alebo prebudiť korunnú čakru

1. Sadnite si s prekríženými nohami.

1. Ruky si dajte pred brucho. Dbajte na to, aby vaše malíčky smerovali hore a smerom od vás a aby sa navzájom dotýkali na vrchoch. Prejdite zvyškom prstov a nechajte svoj ľavý palec položený pod pravým.

1. Teraz, keď zavriete oči a začnete meditovať, sústreďte sa na svoju korunnú čakru. Uvedomte si všetko, čo táto čakra predstavuje.

1. Potom jemne, ale zreteľne odrieknite tento zvuk - „NG“.

1. Zatiaľ čo toto všetko robíte, uvoľnite svoju myseľ a telo, ale nezabudnite na svoju korunnú čakru.

1. Toto je najdlhšia meditácia a musíte sa o to uistiť minimálne 10 minút.

Pozor

Táto meditácia sa musí robiť až potom, keď je koreňová čakra nielen otvorená, ale aj silná. Preto musíte s touto čakrou zaobchádzať ako poslední. Musíte mať pevný základ na prebudenie tejto čakry, čo umožňuje iba otvorenie koreňovej čakry.

Udržiavanie rovnováhy korunnej čakry prostredníctvom pozície mŕtvoly alebo savasany

Ak táto ásana pomáha vyrovnať korunnú čakru, môže vám pomôcť odpojiť sa od ega a zdvihnúť náladu. Korunná čakra vám pomôže spojiť sa s duchovným a tiež so všetkým krásnym. Táto čakra vám pomôže pochopiť samého seba a učí vás akceptovať skutočnosť, že ste duchovná bytosť, ktorá má iba ľudskú skúsenosť. Keď robíte Savasanu na usmernenie energie v korunnej čakre, pomôže vám to dosiahnuť pocit duchovného pripútania.

Obrázok: Shutterstock

Ako urobiť Savasana

1. Ľahnite si rovno na podlahu a dbajte na to, aby po celú dobu pózu nedochádzalo k rušeniu. Uistite sa, že ste pohodlní, ale nepoužívajte žiadne vankúše alebo vankúše. Najlepšie bude, ak si ľahnete na tvrdý povrch.

1. Zatvor oči.

1. Nohy umiestnite tak, aby boli pohodlne od seba. Dbajte na to, aby sa vaše nohy úplne uvoľnili a prsty na nohách smerovali nabok.

1. Ruky musia byť položené pozdĺž tela a mierne od seba, pričom dlane nechajte otvorené a smerujú nahor.

1. Teraz pomaly upozorňujte na každú oblasť tela, počnúc prstami na nohách. Pri tom dýchajte pomaly, ale zhlboka, čím nastavíte svoje telo do stavu hlbokej relaxácie. Nezaspávajte pri tom.

1. Dýchajte pomaly, napriek tomu zhlboka. Takto získate úplné uvoľnenie. Keď budete dýchať, vaše telo bude nabité energiou a keď budete dýchať, vaše telo sa upokojí. Zamerajte sa na seba a svoje telo, zabudnite na všetky ostatné úlohy. Pustite to a vzdajte sa! Dajte si však pozor, aby ste nezdriemli.

1. Približne za 10 až 12 minút, keď sa vaše telo cíti uvoľnené a osviežené, vyrolujte sa na jednu stranu a majte zatvorené oči. Zostaňte v tejto polohe minútu, kým sa posadíte do Sukhasany.

1. Predtým, ako znova otvoríte oči, sa zhlboka nadýchnite a získajte povedomie o svojom okolí.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Táto asana je absolútne bezpečná a môže ju praktizovať každý a každý. Pokiaľ vám lekár neodporučí, aby ste neľahali na chrbát, môžete si túto ásanu zacvičiť.

Späť na obsah

Ajna alebo čakra tretieho oka

Sanskrt: Anna

Umiestnenie: Medzi obočím

Vôňa: Vanilková

mantra: Om

Farba: Indigo

Prvok: Ľahká

jóga Pose: Ľahká poloha predstavuje

: Intuícia, rozhodovanie, Kde sa zbiehajú myseľ a telo

Táto čakra určuje vhľad a keď je otvorená, budete mať nielen úžasnú intuíciu, šiesty zmysel pre svoje druhy, ale budete mať tiež tendenciu veľa snívať.

Ale ak táto čakra nie je dostatočne aktívna, budete vzhliadať k iným ľuďom, aby za vás rozhodli. Budete zmätení a budete sa úplne spoliehať na viery, ktoré môžu byť zavádzajúce. Ak je čakra tretieho oka nadmerne aktívna, budete žiť v imaginatívnom svete a v extrémnych prípadoch môžete snívať alebo dokonca mať halucinácie.

Ako vyvážiť alebo prebudiť čakru tretieho oka

1. Sadnite si vzpriamene s prekríženými nohami.

1. Ruky si dajte pred spodnú časť prsníkov. Prostredník musí byť na vrcholoch rovný a dotýkať sa navzájom, musí však smerovať od vás. Ostatné prsty musia byť ohnuté a musia sa navzájom dotýkať horných falangov. Palce musia smerovať k vám a na vrcholoch sa musia stretávať navzájom.

1. Zatvorte oči a sústreďte sa na čakru Ajna. Uvedomte si, čo to znamená. Pamätajte, že táto čakra je umiestnená trochu nad stredom vášho obočia.

1. Jemne, ale čitateľne, skandujte „OM“.

1. Keď relaxujete a meditujete, zamyslite sa nad tým, ako táto čakra ovplyvňuje váš život alebo ako chcete, aby ovplyvňovala váš život.

1. Môžete meditovať tak dlho, ako chcete, kým sa vaša myseľ nebude cítiť očistená a osviežená.

Udržiavanie rovnováhy Ajna čakry prostredníctvom ľahkej pozície alebo sukhasany

Táto ásana otvára vašu myseľ novým poznatkom, keď ju cvičíte, aby ste vyvážili svoju čakru Ajna. Pomáha vám posilniť intuíciu a veriť svojim inštinktom. Táto čakra riadi fungovanie zvyšných čakier. Preto je mimoriadne dôležité vyvážiť to.

Obrázok: Shutterstock

Ako to urobiť Sukhasana

1. Sadnite si na zadok. Prekrížte nohy dovnútra, pričom ľavú nohu položte ako prvú a pravú nohu cez ňu. Vaše kolená sa musia oddeľovať a krížiť sa s holeniami, keď zasuniete obe nohy pod opačné kolená.

1. Zaistite medzi chodidlami a panvou pohodlný odstup.

1. Teraz si dlane položte na kolená a chrbát narovnajte, aby sa vaše telo neklonilo dozadu. Uistite sa, že vaša chrbtica nie je zaoblená.

1. Musíte vyvážiť chrbticu cez panvu a cítiť, že vaše telo je v strede, ani sa nekláňa dopredu, ani dozadu. Musíte tiež cítiť, ako sa vaše stehná valia smerom von a kolená tlačia k zemi.

1. Nadýchnite sa a zdvihnite chrbticu. Vydýchnite a uvoľnite svoje ramená. Nechajte si rozšíriť hrudník, keď mäknú kľúčne kosti a lopatky.

1. Zatvorte oči a nechajte telo relaxovať. Môžete mierne skloniť bradu, ale dajte pozor, aby ste hlavu nesklonili dopredu. Nechajte svoje tvárové svaly relaxovať a špičkou jazyka sa dotknite strechy úst za prednými zubami.

1. Dýchajte pomaly a v rytme. Pred uvoľnením držte pózu niekoľko minút. Môžete opakovať prekrížením nôh v opačnom smere.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Táto asana je úplne bezpečná na cvičenie, pokiaľ ste nedávno alebo chronicky nezranili bedrové alebo kolenné kĺby. V takýchto prípadoch je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom alebo s certifikovaným učiteľom jogy.

Späť na obsah

Visuddhi alebo čakra hrdla

Sanskrt: Visuddhi

Umiestnenie: hrdlo alebo krk

Vôňa: Levanduľa

Mantra: Šunka

Farba: Modrá

Prvok: Éterická

jóga Pozícia : Ramenný stojan alebo Most, na ktorom

stojí: Sebavyjadrenie

Táto čakra sa zaoberá komunikáciou a sebavyjadrením. Čakra s otvoreným hrdlom vám pomôže ľahko sa prejaviť. Vaša kreatívna stránka sa objaví a stane sa prostriedkom sebavyjadrenia.

Ak táto čakra nie je aktívna, budete plachý a budete hovoriť menej. Ak zistíte, že ležíte príliš veľa, môže to byť indikátor úplného blokovania tejto čakry. Príliš aktívna krčná čakra vás prinúti príliš veľa rozprávať a menej počúvať, čo by mohlo vypnúť veľa ľudí.

Ako vyvážiť alebo prebudiť hrdelnú čakru

1. Sadnite si na kolená. Môžete dokonca predpokladať Vadžrasanu.

1. Na vnútornej strane vašich rúk prekrížte prsty a vynechajte palce. Palce treba trochu vytiahnuť hore a musia sa navzájom dotýkať zhora.

1. Teraz zatvorte oči a sústreďte sa na túto čakru, ktorá sa nachádza na spodnej časti hrdla. Uvedomte si všetko, čo to znamená.

1. Jemne a zreteľne odriekajte „ŠUNKU“.

1. Pri tom uvoľnite svoju myseľ a telo a neustále sa sústreďte na krčnú čakru, čo to znamená a ako chcete, aby ovplyvňovala váš život.

1. Päť minút po meditácii sa už budete cítiť očistení. Potom sa môžete rozhodnúť, že v meditácii budete pokračovať alebo ju ukončíte.

Udržiavanie rovnováhy krčnej čakry prostredníctvom podporovaného ramenného kĺbu alebo Salamba Sarvangasana

Táto ásana vám pomôže nájsť svoj hlas a pomôže vám lepšie vyjadriť svoje názory, ak si ju nacvičíte na vyváženie krčnej čakry. Stanete sa otvorenejšími.

Obrázok: Shutterstock

Ako to urobiť Sarvangasana

1. Začnite tým, že budete ležať rovno na chrbte, nohy budete mať pri sebe a ruky budete mať nabok.

1. Potom jedným rýchlym pohybom zdvihnite nohy, zadok a chrbát tak, aby vás lakte opierali o spodnú časť tela, a stojte vysoko na pleciach. Rukami si podopierajte chrbát.

1. Keď sa usadíte v póze, uistite sa, že ste lakte posunuli bližšie k sebe. Narovnajte si chrbticu a nohy. Vaša telesná hmotnosť by mala ležať na pleciach a nadlaktí. Nepodporujte svoje telo na krku ani na hlave.

1. Spevnite si nohy a vyložte prsty na nohách. Držte postoj asi 30 až 60 sekúnd. Počas toho zhlboka dýchajte. Ak cítite na krku akýkoľvek druh napätia, okamžite ho uvoľnite.

1. Ak sa chcete uvoľniť, najskôr položte kolená a ruky položte na podlahu. Potom ležte naplocho a relaxujte.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

1. Túto polohu nepraktizujte, ak trpíte krvným tlakom, chronickými poruchami štítnej žľazy, glaukómom, angínou, poraneniami ramien a krku alebo odtrhnutou sietnicou.
2. Menštruujúce ženy by sa mali vyhýbať tomuto ásanu.
3. Najlepšie je túto pózu robiť pod vedením trénera. Pokiaľ nebude asana vykonaná správne, môže si poraniť krk alebo chrbticu.

Späť na obsah

Anahata alebo srdcová čakra

Sanskrt: Anahata

Umiestnenie: Centrum hrudníka

Vôňa: Eukalyptus

Mantra: Yam

Farba: Zelená

Prvok: Vzduchová

jóga Pozícia : Ťava predstavuje

pre: Láska, Empatia

Táto čakra prináša pocity lásky, starostlivosti a náklonnosti. Keď sa táto čakra otvorí, budete vrelí, priateľskí a súcitní s mnohými priateľskými vzťahmi vo vašej mačičke.

Ak táto čakra nie je dostatočne aktívna, budete mať tendenciu byť blízki, nepriateľskí a chladní. Hyperaktívna srdcová čakra by vás mohla viesť k tomu, aby ste ľudí svojou láskou udusili natoľko, že budete mať tendenciu vyzerať sebecky.

Ako vyvážiť alebo prebudiť srdcovú čakru

1. Sadnite si s prekríženými nohami.

1. Ľavú ruku si položte na ľavé koleno a pravú ruku priamo pred spodnú časť prsnej kosti. Končeky palca a ukazováka sa musia navzájom dotýkať.

1. Zatvor oči. Sústreďte sa na srdcovú čakru a uvedomte si, čo to znamená.

1. Spievajte zvuk „YAM“ jasne, ale jemne.

1. Keď to robíš, uvoľni sa a mysli na túto čakru a jej účinky na tvoj život.

1. Meditujte každý deň päť minút alebo dovtedy, kým sa nebudete cítiť očistení a osviežení.

Udržiavanie rovnováhy srdcovej čakry prostredníctvom ťavej pózy alebo Ustrasany

Táto ásana robí zázraky, keď vás robí láskavou, empatickou a radostnejšou, keď ju cvičíte, aby ste vyvážili svoju srdcovú čakru. Prebudí silu bezpodmienečnej lásky a spôsobí, že budete náchylnejší prijať a odpustiť.

Obrázok: Shutterstock

Ako urobiť Ustrasanu

1. Začnite s asanou tak, že si kľaknete na podložku a položte si ruky na boky.

1. Musíte sa ubezpečiť, že vaše kolená a ramená sú v jednej línii a chodidlá chodidiel smerujú k stropu.

1. Nadýchnite sa a natiahnite svoj kostrč smerom k pubisu. Musíte cítiť ťah na pupok.

1. Keď to robíte, vykrivte si chrbát a jemne dlane posuňte nad nohy a narovnajte ruky.

1. Krk držte v neutrálnej polohe. Nemalo by to byť napäté.

1. Pred uvoľnením pózy vydržte v pozícii asi 30 až 60 sekúnd.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Najlepšie je cvičiť tento asán pod dohľadom inštruktora jogy. Ak máte poranenie chrbta alebo krku alebo trpíte nízkym alebo vysokým krvným tlakom, je lepšie vyhnúť sa tejto asane.

Späť na obsah

Manipura čakra alebo solárny plexus

Sanskrt: Manipura

Umiestnenie: Medzi solárnym plexom a základňou hrudnej kosti

Vôňa: Citrónová

mantra: Baranidlo

: Žltá

Prvok: Požiarna

joga Póza: Loď predstavuje

: Sila, účel, sebaúcta

Táto čakra je jednou z najdôležitejších čakier, pretože pracuje s dôverou, zvlášť keď ste medzi ostatnými ľuďmi. Otvorený solárny plexus vám dáva pocit dôstojnosti a pocit kontroly nad vecami.

Ak však táto čakra nie je taká aktívna, ako by mala byť, budete mať tendenciu byť nerozhodný a pasívny. Hyperaktívny solar plexus vás urobí agresívnym a panovačným.

Ako vyvážiť alebo prebudiť solárny plexus

1. Sadnite si na kolená a zaistite si vzpriamený chrbát. Váš postoj musí byť uvoľnený.

1. Ruky si položte na brucho, mierne nižšie ako solárny plexus. Všetky vaše prsty sa musia navzájom na vrchole spájať a musia smerovať od vás. Najdôležitejšie je, že musíte krížiť palce a zároveň držať prsty rovno.

1. So zatvorenými očami sa sústreďte na svoju čakru Manipura. Získajte povedomie o všetkom, čo predstavuje.

1. Pomaly, jemne, ale zreteľne skandujte „RAM“.

1. Uvoľnite sa pri tom, aby ste šírili pokoj a mier v celej svojej mysli a tele, ale nestrácajte vedomie o solar plexu. Popremýšľajte, ako chcete, aby táto čakra zmenila váš život.

1. Robte to, kým sa nebudete cítiť čistý a svieži.

Udržiavanie rovnováhy čakry Manipura cez polohu navasana alebo člna

Keď cvičíte tento ásan na vyváženie čakry Manipura, efektívne to podporí osobnú zmenu alebo zvýši silu samého seba. Získate veľké zvýšenie sebavedomia a zvýšenú sebaúctu.

Obrázok: Shutterstock

Ako to urobiť Navasana

1. Ľahnite si rovno na chrbát, chodidlá položte k sebe a ruky položte vedľa tela.

1. Zhlboka sa nadýchnite a potom pri výdychu zdvihnite nohy a hrudník od zeme. Natiahnite ruky smerom k nohám.

1. Prsty, prsty a oči držte v jednej priamke.

1. Počas sťahovania brušných svalov musíte cítiť oblasť pupka.

1. Pri udržiavaní pózy dýchajte zhlboka a normálne.

1. Vydýchnite a uvoľnite pózu.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

1. Vyhýbajte sa tejto póze, ak trpíte migrénou alebo silnými bolesťami hlavy. Vyhýbajte sa tiež tejto ásane, ak máte nízky krvný tlak, poruchy chrbtice alebo chronické ochorenie.
2. Pacienti so srdcom a pacienti s astmou sa musia tejto póze vyhýbať.
3. Tehotné ženy sa tiež musia vyhýbať tejto póze, rovnako ako ženy v prvých dvoch dňoch menštruácie.

Späť na obsah

Svadhisthana alebo sakrálna čakra

Sanskrt: Svadhisthana

Umiestnenie: Dolné brucho

Vôňa: Mandarínka

Mantra: Vam

Farba: Oranžová

Prvok: Voda

Jóga Póza: Bohyňa Pose

Stojí pre: Emocionálna stabilita, flexibilita, tvorivosť

Táto čakra riadi sexuálne potreby tela. Otvorená sakrálna čakra vedie k slobode a plynulému toku sexuálnej energie bez toho, aby ste z toho boli príliš emotívni. Bude vám príjemne vstúpiť do vzťahu a nebudete v ňom otvorení, ale ani vášniví, pokiaľ ste v ňom. Otvorená čakra Svadhisthana zabezpečí, že nebudete mať žiadne sexuálne dysfunkcie.

Ak je však táto čakra neaktívna, máte tendenciu strácať záujem a nemáte emócie. Ak je vaša čakra nadmerne aktívna, budete neustále emotívni a citliví. Môžete mať tiež neustálu potrebu sexuálnej aktivity.

Ako vyvážiť alebo prebudiť sakrálnu čakru

1. Sadnite si na kolená, chrbát majte vystretý, ale uvoľnený.

1. Ruky si dajte do lona tak, aby dlane smerovali nahor a jedna nad druhú. Ľavú ruku držte pod pravou tak, aby sa prsty prekrývali. Inými slovami, prsty vašej ľavej ruky budú umiestnené pod pravou rukou, ale zvyšok vašej ľavej dlane bude rovnako odkrytý ako vaša pravá ruka.

1. Zatvorte oči a sústreďte sa na svoju sakrálnu čakru. Získajte povedomie o tom, čo to znamená.

1. Jemne, ale zreteľne, skandujte „VAM“.

1. Keď sa úplne uvoľníte, premýšľajte o čakre a o tom, ako chcete, aby ovplyvnila váš život.

1. Meditujte, kým sa nebudete cítiť očistení a osviežení.

Udržiavanie rovnováhy sakrálnej čakry cez polohu bohyne alebo deviasanu

Cvičenie tejto ásany vygeneruje nielen tvorivosť, ale aj emočnú stabilitu. Pretože táto čakra riadi sexuálne energie v tele, táto ásana tiež zohráva úlohu pri zvyšovaní plodnosti, pretože vyrovnáva čakru.

Obrázok: Shutterstock

Ako urobiť Deviasana

1. Začnite asanu s horskou pózou. Ruky si položte po stranách a nechajte ich pohodlne spočívať na bokoch.

1. Šírte nohy tak, aby boli umiestnené najmenej štyri stopy od seba. Vytočte prsty na nohách smerom von. Zhlboka sa nadýchni.

1. Pri výdychu pokrčte kolená a uistite sa, že sú nad prstami na nohách. Sklopte bedro do podrepu. Vaše stehná musia byť úplne rovnobežné s podlahou. Toto sa ale musí stať s praxou, akonáhle ste v drepe úplne spokojní.

1. Ruky natiahnite do strán tak, aby boli vo výške vašich ramien. Vaše dlane musia smerovať nadol. Potom jemne spojte dlane v Namaste mudre pri hrudníku. Vaše predlaktia by mali byť v 90-stupňovom uhle.

1. Uistite sa, že je váš chvost zastrčený a vaše boky sú stlačené dopredu, zatiaľ čo vaše stehná sú nakreslené vzadu. Kolená musia byť v jednej línii s prstami na nohách a ramená musia byť pri pohľade do obzoru zjemnené.

1. Držte pózu asi pol minúty a pomaly ju uvoľňujte v rovnakom poradí, v akom ste sa do nej dostali.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Najlepšie je vyhnúť sa tejto asane, ak ste nedávno utrpeli zranenie chrbta, ramien, nôh alebo bokov. Myslite na to, koľko dokáže vaše telo neustále tlačiť. Najlepšie je obrátiť sa na lekára, ak máte zdravotné ťažkosti, a až potom cvičte jogu.

Späť na obsah

Muladhara alebo koreňová čakra

Sanskrt: Muladhara

Umiestnenie: Základňa chrbtice

Vôňa: Vetiver

Mantra: Lam

Farba: Červená

Prvok: Pozemská

joga Pozícia : Pozícia na strome

Znamená: Byť bezpečný a uzemnený, Prosperujúci

Táto čakra je o vedomí si svojho fyzického Ja a o pohodlí vo svojej koži, aby ste mohli ísť von a čeliť svetu bez ohľadu na situáciu. Vďaka otvorenej koreňovej čakre sa budete cítiť bezpečne, rozumne a stabilne. Naučíte sa dôverovať ľuďom, ale nie bezdôvodne. Budete žiť v prítomnosti a zostanete spojení so svojou fyzickou bytosťou.

Neaktívna koreňová čakra vás bude znervózňovať a obávať sa, zatiaľ čo nadmerne aktívna koreňová čakra vás urobí materialistickými, chamtivými a neochotnými zmeniť sa.

Ako vyvážiť alebo prebudiť koreňovú čakru

Aby ste vyrovnali koreňovú čakru, musíte si uvedomiť svoje telo. Akákoľvek fyzická aktivita, či už jóga, cvičenie alebo dokonca čistenie domu, vás oboznámi so svojím telom, a preto posilní čakru.

Môžete sa tiež uzemniť a meditovať, aby ste si lepšie uvedomovali svoje telo.

1. Aby ste sa uzemnili, musíte sa spojiť so zemou a cítiť ju pod sebou. Stojte vzpriamene, ale zostaňte uvoľnení. Nohy roztiahnite na šírku ramien a mierne pokrčte kolená.

1. Posuňte panvu dopredu. Skontrolujte, či je vaše telo vyvážené a váha je rovnomerne rozložená medzi obe nohy.

1. Snižte svoju váhu dopredu a vydržte v tejto polohe niekoľko minút. Vaše telo je teraz uzemnené.

1. Teraz si sadnite s prekríženými nohami.

1. Položte si dlane na kolená a palcom a ukazovákom sa jemne dotýkajte.

1. Zatvorte oči a sústreďte sa na túto čakru, ktorá leží medzi konečníkom a genitáliami. Získajte úplné povedomie o všetkom, čo táto čakra predstavuje.

1. Jemne, ale zreteľne, skandujte „LAM“.

1. Uvoľnite sa a premýšľajte o tejto čakre a o tom, ako chcete, aby zmenila váš život.

1. Meditujte, kým sa nebudete cítiť sviežo a očistení. Pri meditácii si predstavte uzavretý červený kvet a cez neho prechádzajúcu mocnú energiu, ktorá otvára okvetné lístky. Pred otvorením očí zhlboka dýchajte.

Udržiavanie rovnováhy koreňovej čakry cez polohu stromu alebo vriksasanu

Táto asana vám pomáha cítiť sa bezpečne, stabilne a v strehu. Táto čakra ovplyvňuje vzťahy s rodinou a inštinktmi prežitia. Upravuje tiež pocit spolupatričnosti a to, ako ste strážení. Niektoré z najskorších spomienok, ktoré vytvoríte, sú uložené v tejto čakre. Medzi tieto spomienky patrí aj to, či sú alebo nie sú splnené základné potreby.

Obrázok: Shutterstock

Ako to urobiť Vrikshasana

1. Postavte sa úplne vzpriamene a založte ruky na bok tela.

1. Mierne pokrčte pravé koleno a potom položte pravé chodidlo vysoko na ľavé stehno. Dbajte na to, aby bola podrážka umiestnená pevne a plocho na koreni stehna.

1. Ľavá noha musí byť úplne vzpriamená. Len čo zaujmete túto pozíciu, dýchajte a nájdite rovnováhu.

1. Teraz sa nadýchnite a jemne zdvihnite ruky nad hlavu a spojte ich v „namaste“ mudre.

1. Pozerajte sa priamo na vzdialený predmet a držte svoj pohľad. To vám pomôže udržať rovnováhu.

1. Chrbticu majte vystretú. Upozorňujeme, že vaše telo musí byť napnuté a pritom elastické. Zhlboka sa nadýchnite a pri každom výdychu uvoľnite viac svoje telo.

1. Jemne ruky dajte dole zo strán a uvoľnite pravú nohu.

1. Vráťte sa do pôvodnej polohy stáť vysoko a rovno, ako ste to robili na začiatku cvičenia. Túto pózu opakujte s ľavou nohou.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Pri cvičení tohto ásany sa musíte uistiť, že podrážka zdvihnutej nohy je umiestnená najlepšie nad alebo v niektorých prípadoch pod stojace koleno, nikdy však nie vedľa neho. Umiestnenie chodidla vedľa kolena vyvíja tlak na koleno, pretože sa neohýba rovnobežne s čelnou rovinou.

Tí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, by nemali dlho zdvíhať ruky nad hlavu. Môžu byť držané za hrudník v „anjali“ mudre.

Najlepšie je, ak sa tejto póze vyhnete, ak trpíte nespavosťou alebo migrénou.

Späť na obsah

Prebudenie vašich čakier je dôležitejšie, ako si myslíte. Predstavte si, že žijete každú chvíľu naplno, nabitý energiou a ste pripravení dosiahnuť všetko, čo ste kedy chceli. Môže to dosiahnuť dobre vyvážená alebo otvorená čakra.

Teraz, keď viete, ako otvoriť svoje čakry, na čo ešte čakáte? Prebuďte teraz svoje čakry a podeľte sa o svoje skúsenosti komentovaním nižšie.