Obsah:
- Zvyšuje sa zavesenie výšky?
- Ako pomáha zavesenie?
- Tu je niekoľko dôležitých faktorov, ktoré je potrebné zvážiť pri zavesení:
- Ako vykonávať závesné cvičenia na zvýšenie výšky?
- Koľko času by mal človek tráviť visením z tyče na zväčšenie výšky?
Väčšina z nás si často kladie otázku, čo sa dá urobiť, aby vyrástli o pár centimetrov vyššie. Keď však hľadáte radu, je ich k dispozícii veľa. Niekto vás požiada, aby ste pili mlieko, niekto môže hlasovať za cyklistiku a iní vám povedia o cvičeniach, ako je zavesenie, zvýšenie výšky. Aj keď si všetci prajeme a dúfame, že budeme čo najvyššie, nie je skutočne možné venovať sa viac ako jednej fyzickej aktivite. Aj keď je to pravda, budete prekvapení, že jedným z najefektívnejších spôsobov, ako rýchlejšie získať výšku, sú závesné cvičenia.
Zvyšuje sa zavesenie výšky?
Väčšinu dňa sme väčšinu času vo vzpriamenej polohe. Odborníci tvrdia, že jednou z hlavných prekážok vyššieho rastu je gravitácia. Gravitácia ovplyvňuje našu chrbticu a kĺby a skutočne ju stláča. Stláča chrupavku a sťahuje svaly. To je to, kvôli čomu vyzeráme kratšie. Čo je teda možné urobiť, aby ste sa vzopreli gravitácii? Odpoveď je visieť! Zavesenie môže pomôcť bojovať proti účinkom gravitácie na naše telo a tým podporiť rast!
Ako pomáha zavesenie?
Zavesenie je veľmi jednoduché cvičenie a zároveň je tiež namáhavé. Keď visíte držaním za tyče, napínate tým vlastne celé telo. Vaše nohy sú od zeme. Pri tomto cviku máte úplne natiahnutú spodnú časť tela a predĺženú chrbticu. Vyskúšajte tento malý experiment. Keď stojíte na zemi, požiadajte niekoho, aby vám zmeral výšku. Požiadajte ich, aby urobili to isté, keď visia. Pri porovnaní týchto dvoch rozmerov zistíte znateľný výškový rozdiel.
Tu je niekoľko dôležitých faktorov, ktoré je potrebné zvážiť pri zavesení:
- Zavesenie je úplne antigravitačné cvičenie.
- Keď visíte, každý jeden sval a kosť je natiahnutá v tele.
- Krv cirkuluje efektívnejšie do natiahnutých častí tela.
- Kyslík tiež dobre cirkuluje od hlavy po päty.
- Telo sa prirodzene tiahne kvôli zlepšenej cirkulácii krvi a kyslíka v tele.
Ako vykonávať závesné cvičenia na zvýšenie výšky?
- Najprv potrebujete dobrú sadu vodorovných pruhov. Nachádza sa na gymnáziách a dokonca aj v mnohých verejných parkoch.
- Uistite sa však, že vodorovné pruhy sú umiestnené dostatočne vysoko na to, aby podporili celú dĺžku tela.
- Keď visíte z týchto tyčí, vaše nohy by mali byť minimálne 1 stopa od zeme.
- Ak sa vaše telo úplne neroztiahne, mierne pokrčte kolená.
- Vaše telo by malo voľne visieť z tyčí.
- Pri držaní tyčí by mali dlane smerovať od vás.
- Predstavte si, že ak robíte kliky, budete držať tyče dlaňami otočenými opačným smerom. Podobne, aj keď visíte, vyskúšajte rovnaké držanie tela.
- Dbajte na to, aby ste tyče držali dostatočne pevne.
- Začnite telo uvoľňovať a nechajte ho uvoľniť.
- To dáva telu priestor, aby dorástol o pár centimetrov.
- Keď visíte nohami nad zemou, gravitácia pôsobí na vaše telo a snaží sa ho stiahnuť dole. To je to, čo naťahuje vaše telo.
Koľko času by mal človek tráviť visením z tyče na zväčšenie výšky?
To závisí od vašej osobnej výdrže. Zavesenie je namáhavé cvičenie. Tí, ktorí sa to naučia, môžu visieť nepretržite asi 30 sekúnd na jeden záťah. Ak však každý deň visíte 3 až 4 minúty, je to viac ako dosť. Príliš veľa z toho môže namáhať svaly a väzy.
Takže to boli fakty o tom, ako zavesenie zvyšuje výšku. Odporúčame vám začať pomaly, v správnych intervaloch medzi rôznymi sedeniami a medzi nimi dopriať dostatočný odpočinok. Postupne si dajte čas a zvyšujte frekvenciu podľa toho, ako sa vaše telo prispôsobuje. Všetko dobré a dajte nám vedieť, ako vám to pomohlo.