Ako ovplyvňuje cvičenie váš tráviaci systém?

Často trpíte tráviacimi problémami, ako sú plyny alebo zápcha? Zaujímalo vás, čo vám vlastne môže pomôcť pri žalúdočných ochoreniach? Mnohokrát nevenujeme pozornosť tomu, čo jeme a ako žijeme, aby to ovplyvnilo náš tráviaci systém.

Ale potom ste vedeli, že pravidelné cvičenie môže pomôcť zdravému tráviacemu systému? Okrem toho existujú ďalšie účinky cvičenia na tráviaci systém, ktoré sú prospešné! Chcete vedieť viac? Potom čítajte ďalej!

Tráviaci systém:

Tráviaci systém je zložitejší ako to, čo nám ukazujú v televízii pre antacidá alebo lieky proti bolesti. Zahŕňa chodidlá kľukatého čreva, vnútorností a váš žalúdok. Tráviaci systém pomáha štiepiť jedlo a odovzdávať živiny do väčšiny častí tela. Pomáha tiež prideliť, koľko energie vášmu telu poskytne. Náš životný štýl, strava a pracovná kultúra môžu mať veľa nepriaznivých účinkov na tráviaci systém, čo môže v tomto zložitom systéme spôsobiť komplikácie alebo dokonca neúčinnosť (1).

Je známych veľa relaxačných techník, fyzických aktivít a cvičení, ktoré vášmu telu pomáhajú efektívnejšie vstrebávať základné živiny. Cvičenie môže skutočne pomôcť tráviacemu systému (2) a nasledujú nasledujúce spôsoby, ktoré ukazujú, ako na to.

Najlepšie 2 účinky cvičenia na tráviaci systém:

1. Zvyšuje krvný obeh:

Cvičenie pomáha zlepšovať prietok krvi vo vašom tele, ktoré zahŕňa aj tráviaci systém. Mali by ste pamätať na to, aby ste svoje telo udržiavali v pohybe pravidelným cvičením. To pomôže tráveniu, pretože zaisťuje, že tráviaci trakt nie je lenivý a udržuje sa v pohybe. Mali by ste zvážiť pravidelné cvičenie, aby ste porazili pomalý tráviaci systém. Cvičenie vám tiež môže pomôcť zbaviť sa problémov, ako sú plyn, pálenie záhy, zápcha a žalúdočné kŕče. Pretože zvyšuje krvný obeh, cvičenie je dobré aj pre srdce, krvný tlak a ďalšie artériové podmienky (3).

2. Poskytuje tráviaci postup:

Aj keď je cvičenie pre zdravie tráviaceho ústrojenstva rozhodujúce, nemôžete ovplyvňovať význam správneho jedla vzhľadom na zdravie tráviaceho ústrojenstva. Nezabudnite jesť viac jedál bez tukov a vlákniny, ktoré sú bohaté na základné živiny. Zelenina, ako je špenát, brokolica, mrkva a korenie, ako je cesnak, zázvor a ďalšie, sú účinnými tráviacimi prostriedkami, ktoré sú obzvlášť zdravé, ak ich skombinujete so správnou rutinou. Často je dôležitejšie dať telu čas na trávenie, ako len jednoducho obmedziť svoje porcie. Ak máte tendenciu piť každý deň menej ako 2 fľaše vody, vypite ich viac. Cvičenie zvyčajne odvádza vodu z tela a potením sa dá vylúčiť voda potrebná na správne trávenie. To môže viesť k komplikáciám a musíte sa ubezpečiť, že váš tráviaci systém funguje dobre.Cvičenie vám tak môže pomôcť určiť správnu zažívaciu rutinu (4).

Jóga na trávenie

Jedným z najlepších cvičení na trávenie je jóga nízkoenergetické cvičenie, ktoré sa zameriava na posilnenie a natiahnutie svalov, ktoré napomáhajú tráveniu. Jednou z najlepších póz pre trávenie je póza ťavy.

Ťava predstavuje veľmi dobre na trávenie a črevá a je tiež skvelým cvičením na chrbát. Zdá sa, že je to ťažké urobiť, a hovorí sa o tom, že má nepriaznivý vplyv na chrbát. Štúdie však dokázali, že Ustrasana nielen posilňuje chrbtové svaly, ale tiež zmierňuje žalúdočné problémy a pomáha tráveniu (5).

Pozor:

Aj keď mierne, bežne vykonávané a ľahké cvičenia, ako je jóga, zvyšujú zdravie tráviaceho traktu, poznajte svoje limity. Dnes nepreťažujte svoje telo len preto, že ste nestihli včerajšie sedenie. Pamätajte, že ide o postupné cvičenie a výsledky sa nedočkajú okamžite.

Necvičte na plný žalúdok; môže viesť k mnohým komplikáciám, ako je dýchavičnosť, nevoľnosť, zvracanie a dokonca aj točenie hlavy. Ak ste mali dosť sýte jedlo, choďte na prechádzku alebo si urobte niekoľko základných tráviacich jogových póz. Chôdza je jedno cvičenie, ktoré nie je náročné na telo a je schopné vykonať svoju prácu, tj zlepšuje trávenie (6).

Takže ste pripravení ponoriť sa do týchto účinkov cvičenia na tráviaci systém? Dúfame, že sa nám podarilo zdôrazniť, ako cvičenie pomáha tráviacemu procesu. Zažili ste nejaký iný vplyv cvičenia na tráviaci systém? Podeľte sa s nami tu. Zanechajte komentár nižšie.