Ako urobiť utthita parsvakonasana a aké sú jej výhody

Utthita - predĺžená, Parsva - strana, Kona - uhol, Asana - držanie tela; Vyslovený ako - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Táto asana pomáha napínať tie časti tela, ktoré sa zvyčajne nevyťahujú. Je to póza pre začiatočníkov, ktorá vám pomôže zvyknúť si na naťahovanie a tvarovanie tela, ktoré jóga obnáša.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Utthita Parsvakonasana

1. Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu
2. Ako to urobiť Utthita Parsvakonasana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tip pre začiatočníkov
5. Pokročilá variácia pozície
6. Výhody pozície s predĺženým bočným uhlom
7. Veda za Utthitou Parsvakonasanou
8. Prípravné pózy
9. Následné pózy

Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte túto asanu

Pred vykonaním tejto ásany je nevyhnutné skontrolovať, či sú vaše črevá a žalúdok prázdne. Môže byť dobrý nápad nechať medzi posledným jedlom a cvičením odstup niekoľkých hodín. Takto získate dostatok času na to, aby vaše jedlo bolo dobre stráviteľné. Táto asana funguje najlepšie, ak sa cvičí ráno. Ale dalo by sa to trénovať aj večer.

Úroveň: Základný

štýl: Hatha joga

Trvanie: 15 až 30 sekúnd

Opakovanie: Raz na každú stranu

Úseky: Kolená, plecia, nohy, stavce, hrudník, brucho, členky, pľúca, slabiny

Posilňuje: kolená, nohy, členky

Späť na obsah

Ako to urobiť Utthita Parsvakonasana

1. Postavte sa na podložku tak, aby ste smerovali k dlhej strane podložky a chodidlá mali od seba vzdialené. Uistite sa, že sú vaše podpätky navzájom v jednej línii.

1. Pravá noha musí byť vytočená tak, aby vaše prsty smerovali k kratšiemu okraju podložky a ľavé prsty boli v 45-stupňovom uhle.

1. Vydýchnite a pokrčte pravé koleno, uistite sa, že vaše stehno je rovnobežne s podlahou.

1. Koleno musí byť nad členkom a v jednej línii s prvými dvoma prstami. Podstavec veľkého prsta musí byť uzemnený na podlahe, ale stehno musí byť vyvalené smerom k malíkom na nohách.

1. Nadýchnite sa a spevnite dolné bruško tak, aby bolo prisaté a vytiahnuté nahor.

1. Vydýchnite a pretiahnite telo cez pravú nohu. Potom položte pravú ruku dole. Môžete si položiť lakeť na pravé stehno alebo položiť ruku na podlahu mimo pravej nohy.

1. Natiahnite ľavú ruku k stropu tak, aby dlaň smerovala dopredu. Rolovajte vonkajšiu hornú ľavú ruku smerom k tvári a potom siahnite nad hlavu a uistite sa, že je vaša ruka vedľa ľavého ucha.

1. Stlačte vonkajšiu stranu ľavého chodidla na podlahu a potom mierne podvalte pravú stranu zadku.

1. Musíte sa ubezpečiť, že vaša chrbtica a krk sú dlhé a že váš krk je v jednej línii s chrbticou. Otočte pohľad smerom k ľavej ruke.

1. Otočte rebrovku tak, aby smerovala k stropu. Udržujte základ stabilný a pevne stlačte chodidlá. Udržujte svoju tvár mäkkú a chrbticu ľahkú.

1. Držte pózu. Uvoľniť, nadýchnuť sa a vyjsť z pózu za predpokladu Tadasany. Na pár sekúnd relaxujte a opakujte pózu na druhej strane.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Pred vykonaním tejto asany musíte mať na pamäti niekoľko opatrností.

1. Vyhýbajte sa týmto ásanom, ak máte nasledujúce podmienky.

a. Bolesť hlavy

b. Vysoký alebo nízky krvný tlak

c. Nespavosť

1. V prípade, že máte problém s krkom, nepozerajte sa na predĺženú ruku; pozri sa radšej rovno alebo dole.

Späť na obsah

Tipy pre začiatočníkov

Ako začiatočníci to možno budete mať ťažké

a. Pri ohýbaní predného kolena v póze majte päty ukotvené k podlahe a

b. Dotknite sa špičkami prstov spustenej ruky na podlahe.

Pri riešení prvého problému musíte zadnú pätu opierať o stenu. Potom, ako ohýbate predné koleno a spúšťate trup do strany, musíte si predstaviť, že pätou stláčate stenu od seba.

Pri druhom probléme si predlaktie položte na stehno pokrčeného kolena alebo si pomocou bloku podoprite ruku.

Späť na obsah

Pokročilé varianty variantov

Ak chcete pózu zintenzívniť, zdvihnite guľku prednej nohy z podlahy, akonáhle ste v nej. Potom, aby ste znovu potvrdili kotvu zadnej päty, stlačte hlavu zadného stehennej kosti hlboko do jamky a zdvihnite zadnú časť vnútorných slabín hlboko do nohy. Potom znova zmäknite loptu prednou nohou na podlahe.

Späť na obsah

Výhody pozície s predĺženým bočným uhlom

To sú niektoré úžasné výhody Utthita Parsvakonasana.

1. Nielenže sa tiahne, ale aj posilňuje kolená, členky a nohy.

1. Slabiny, hrudník, chrbtica, pás, pľúca a plecia sa dobre natiahnu.

1. Stimulujú sa brušné orgány.

1. Zvyšuje sa výdrž.

1. Táto ásana tiež poskytuje terapeutickú úľavu od zápchy, neplodnosti, bolestí krížov, osteoporózy, ischias a menštruačných ťažkostí.

Späť na obsah

Veda za Utthitou Parsvakonasanou

Táto ásana opätovne zdôrazňuje skutočnosť, že medzi pózami existuje kontinuita. Je to prirodzený postup z hry Warrior Pose II. Warrior II sa pripravuje na hod oštepom a v tejto asane dochádza k akcii odhodenia oštepu. Od vzpriameného kmeňa vo Virabhadrasane II nastáva v Utthita Parsvakonasana postup k laterálnemu prehnutiu. Zadná ruka v póze Warrior Pose sa tiahne od tela a v tejto póze sa tiahne cez hlavu.

Keď v tejto ásane skombinujete činnosť paží a ramien, spolu s ukotvením zadného chodidla do zeme vytvorí úsek pre hornú časť tela. Skutočný príbeh tejto ásany však dýcha. Pri uvoľňovaní pri výdychu musíte použiť pomocné dýchacie svaly, aby ste si otvorili hrudník a prehĺbili svoje inhalácie.

Späť na obsah

Prípravné pózy

Adho Mukha Svanasana

SUPT Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

SUPT virasana

SUPT Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

virasana

Späť na obsah

Následné pózy

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

Späť na obsah

Teraz, keď už viete, ako na Utthita Parsvakonasana, na čo ešte čakáte? Táto asana je jednou z tých zbraní v arzenáli jogy, ktoré vám pomôžu bojovať proti takmer akejkoľvek bitke bolesti a chorôb a zároveň pripravia vaše telo a spevnia ho. Využite toto požehnanie s rozumom.