Ako urobiť upavistha konasana a aké sú jej výhody

Sanskrt: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - sediaci / sediaci, Kona - sklonený, Asana - držanie tela; Vyslovený ako - oo-pah-VEESH-tah kužeľ-AHS-anna

Táto ásana je dobrou prípravnou pózou pre väčšinu ostatných zákrut a zákrutov v sede. Táto ásana je prospešná aj pre postoje so širokými nohami. Keď zaujmete túto pózu, vaše nohy sú zakorenené v zemi a natiahnuté, chrbtica je uvoľnená a mozog je upokojený. Zoznámte sa s tým, čo s vami môže urobiť tento neuveriteľný predklon.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Upavisthe Konasana

1. Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu
2. Ako to urobiť Upavistha Konasana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tipy pre začiatočníkov
5. Pokročilé zmeny pozícií
6. Výhody širokouhlého predklonu
7. Veda za Upavisthom Konasanom
8. Prípravné pózy
9. Následné pózy

Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu

Pred praktizovaním tejto ásany sa uistite, že máte prázdny žalúdok a črevá. Dajte si jedlo aspoň štyri až šesť hodín pred tým, ako si urobíte asan, aby sa vaše jedlo strávilo, a aby ste mali dostatok energie, ktorú budete môcť počas cvičenia stráviť.

Najlepšie je cvičiť jogu najskôr ráno. Ale ak si ráno nemôžete zacvičiť, je dobré si to večer zacvičiť.

Úroveň: Stredne pokročilý

štýl: Hatha jóga

Trvanie: 30 až 60 sekúnd

Opakovanie: Žiadne

Úseky: Nohy

Posilňuje: Obratle

Späť na obsah

Ako to urobiť Upavistha Konasana

1. Ak chcete začať túto ásanu, posaďte sa vzpriamene a roztiahnite nohy tak, aby boli s vašou panvou v 90-stupňovom uhle.

1. Nechajte prsty na nohách smerovať nahor, keď ohýbate chodidlá a vyrovnávajte kolená. Musíte cítiť krivku v krížoch. Ak to neurobíte, použite rekvizitu. Posaďte sa na pevný vankúš. Takto získate stabilizáciu panvy a umožníte jej naklonenie dopredu, okrem toho, že si zachováte krivku dolnej časti chrbta.

1. Dlane položte na podlahu tak, aby boli za bokmi.

1. Inhalujte, dlhý a hlboký, aby sa bočné časti tela zdvihli, čím sa vytvorí priestor alebo priehlbina v chrbtici. Ak v tomto okamihu cítite dobrý strečing v nohách, držte ich niekoľko sekúnd.

1. Teraz si podopierajte kríže a cmúľajte brucho, vydýchnite a zložte. Jemne pohnite rukami pred seba.

1. Dych používajte ako návod, ako veľmi sa môžete natiahnuť, a natiahnite si chrbticu, ako sa len dá. Prestaňte, keď sa začnete cítiť nepríjemne. Dýchajte dlho a hlboko, keď držíte pózu asi minútu.

1. Vydýchnite a jemne sa vráťte späť. Pokrčte kolená a nohy stiahnite späť k sebe.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

1. Vyhýbajte sa tomu, aby ste robili ásany, ak máte roztrhnutie v slabinách alebo podkolennej šľache, alebo ak ste tehotná, máte poranenie v krížoch alebo herniovaný disk.

1. Ak máte bolesti v krížoch, sadnite si pri tejto ásane na deku alebo blok.

Späť na obsah

Tipy pre začiatočníkov

Táto asana je pre začiatočníkov dosť náročná. Ak sa vám ťažko predkláňa, mohli by ste jemne pokrčiť kolená. Môžete dokonca použiť prikrývky na podopretie kolien. V zákrute sa musíte pohnúť dopredu a zabezpečiť, aby čiapky kolien smerovali počas celej ásany nahor.

Späť na obsah

Pokročilé zmeny pozícií

Späť na obsah

Výhody predklonu so širokouhlým sedením

Toto je niekoľko úžasných výhod prípravku Upavistha Konasana:

1. Táto ásana dáva vnútorným partiám a zadnej časti nôh dobrý strečing.

1. Brušné orgány sú tonizované a stimulované.

1. Chrbtica sa stáva silnou.

1. Slabiny sú uvoľnené. Natiahnu sa aj addukčné svaly slabín.

1. Táto asana uvoľňuje vaše telo a upokojuje mozog.

1. Pomáha liečiť a zmierňovať ischias a artritídu.

1. Detoxikuje tiež obličky.

1. Vaše hamstringy sú natiahnuté.

1. Vaše základné svaly sú aktivované.

Späť na obsah

Veda za Upavisthom Konasanom

Keď sa presuniete do tohto intenzívneho úseku, stimulujú sa tiež vaše myšlienky a emócie. Aj keď táto póza vyzerá jednoducho, duševné myšlienky, ktoré vyvoláva, môžu byť dosť poučné. Hovoria, že konflikt medzi tým, kým skutočne ste a kým si myslíte, že ste, sa nazýva egoizmus. Tento konflikt často spôsobuje veľké utrpenie. Najlepšie však je, že tejto bolesti sa dá vyhnúť. Ako? Robiť pózu, ktorá je taká ťažká, ako tá, ktorá vás núti ísť hlbšie a uvedomiť si, kým v skutočnosti ste, o koľko sa dokážete presadiť, rozbiť ego. Stanete sa pokornými a uzemnenými, pretože fyzická a duševná výzva tejto asany vás vedie k tomu, aby ste sa vymanili zo svojich predsudkov. Pohybujte sa opatrne a pozorne, keď necháte svoju myseľ a svaly otvoriť sa v tomto procese.

Späť na obsah

Prípravné pózy

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Späť na obsah

Následné pózy

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana Siddhasana

alebo Sukhasana

Supta Padangusthasana

Späť na obsah

Teraz, keď viete, ako urobiť pózu Upavistha Konasana, na čo ešte čakáte? Zbavte svoje ego, napnite svaly, upokojte svoju myseľ a prekonajte všetky prekážky pomocou tohto náročného predklonu. Nechajte z tohto emotívneho a fyzicky náročného zážitku urobiť lepšieho človeka!