Ako urobiť tittibhasanu a aké sú jeho výhody

Tittibha - Svetluška, Asana - Pose; Vyslovuje sa ako - tit-THI-BHA-ah-sana

Firefly Pose je taká, ktorá vyžaduje mimoriadnu pevnosť v hornej časti tela a pružnosť v hamstringoch. Ale tieto dve vlastnosti je možné získať iba praxou. Preto musíte pózu zvládnuť pomaly. Táto zložitá rovnováha paží napodobňuje svetlušku počas letu.

Všetko, čo potrebujete vedieť o tittibhasane

1. Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu
2. Ako to urobiť Tittibhasana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tip pre začiatočníkov
5. Pokročilá variácia pozície
6. Výhody Firefly Pose
7. Veda za Tittibhasanou
8. Prípravné pózy
9. Následné pózy

Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte túto asanu

Rovnako ako ostatné jogové ásany, aj pri cvičení ásany je nevyhnutné, aby ste mali prázdny žalúdok a črevá. Uistite sa, že medzi jedlom a cvičením je odstup najmenej štyri až šesť hodín. Takto získate dostatok času na strávenie jedla a výrobu energie pre vašu prax.

Ráno sú tiež ideálne na cvičenie jogy. Ak však ráno nemôžete cvičiť jogu, je vhodný aj večer.

Úroveň: Stredne pokročilý / Pokročilý

Štýl: Aštanga joga

Trvanie: 30 až 60 sekúnd

Opakovanie: Žiadne

Úseky: Ruky, zápästia

Posilňuje: Vnútorné slabiny, Trup chrbta

Späť na obsah

Ako to urobiť Tittibhasana

1. Ak chcete začať túto asanu, začnite s Adho Mukha Svanasana.

1. Kráčajte smerom k svojim rukám tak, aby vaše nohy boli pred vašimi rukami. Potom nechajte ruky prejsť cez nohy a zatlačte ich za lýtka tak, aby ste sa plazili hlbšie cez nohy.

1. Ruky a ramená posuňte čo najviac za stehná, aby ste si ich mohli položiť. Dlane pevne položte za nohy tak, aby vaše päty držali palcom a ukazovákom.

1. Jemne pokrčte kolená a čupnite si, keď si opierate zadnú časť nôh čo najbližšie k ramenám, ako môžete.

1. Akonáhle sú vaše prsty a dlane roztiahnuté, nezabudnite na ne presunúť svoju telesnú hmotnosť. Zdvihnite nohy z podlahy. Najprv narovnajte nohy. Potom, keď sa stabilizujete, narovnajte ruky. Stlačením stehien o nadlaktie získate väčšiu výšku.

1. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Vyhýbajte sa týmto ásanom, ak máte nasledujúce podmienky.

a. Poranenie ramena

b. Zranenie lakťa

c. Poranenie zápästia

d. Zranenia krížov

Späť na obsah

Tip pre začiatočníkov

Ako začiatočník môže byť ťažké túto pózu správne zorientovať. Sadnite si na zem a nohy roztiahnite tak, aby zvierali 90-stupňový uhol. Potom zdvihnite päty na blok a stlačte dlane medzi nohami na podlahe.

Späť na obsah

Pokročilé zmeny pozícií

Toto je pokročilá póza sama o sebe. Keď to zvládnete a dokážete s ľahkosťou, už sa ocitnete v pokročilej pozícii.

Späť na obsah

Výhody Firefly Pose

Toto je niekoľko úžasných výhod lieku Titthibhasana.

1. Dobre sa natiahne zadný trup a vnútorné slabiny.

1. Ruky a zápästia sú silné.

1. Upokojuje vašu myseľ a zlepšuje váš pocit rovnováhy.

1. Brucho je tonizované, a preto sa zlepšuje trávenie.

Späť na obsah

Veda za Tittibhasanou

Dôvera, odhodlanie a schopnosť pustiť vás pomôžu zdvihnúť sa do Tittibhasany, čo je veľmi náročná póza.

Tittibha znamená svetluška. Je to skvelá metafora pre cestu jogínskeho prebudenia.

Póza, ako je táto, má schopnosť odhodiť najskrytejšieho praktického lekára z stráže, ak sa berie príliš vážne. Táto rovnováha ramien je náročná a vyžaduje a vštepuje Vriyu aj Shraddhu. Buďte si istí, keď vkĺznete do tejto pózy jogy svetlušky. To vám pomôže dosiahnuť stabilitu, ktorú potrebujete, v hlbokom predklone bokov. Musíte tiež vyvinúť nesmiernu silu paží, aby ste sa udržali a aktivovali nohy, aby sa umožnil zdvih.

Späť na obsah

Prípravné pózy

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

Späť na obsah

Následné pózy

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

urdhva Mukha Svanasana

Späť na obsah

Teraz, keď viete, ako sa robí pózovanie svetlušky, na čo ešte čakáte? Existuje len veľmi málo ľudí, ktorí sa môžu zdvihnúť a urobiť túto ásanu pri prvom vyskúšaní. Nenechaj sa odradit Len sa bavte s pózou.