Ako urobiť supta matsyendrasana a aké sú jej výhody

Supta - Ležiaci, Matsyendra - Pán rýb, Asana - Pose; Vyslovene ako - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

Supta Matsyendrasana, nazývaná tiež Supine Twist, Ležiaci zákrut, Ležiaci lord ryby, a Jathara Parivartanasana, je obnovovacia póza pre začiatočníkov. Hovorí sa o ňom, že uvoľňuje myseľ a telo. Táto ásana je pomenovaná po Pánovi rýb Matsyendre, ktorý bol jogínom a študentom lorda Šivu.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Supta Matsyendrasana

1. Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte túto asanu
2. Ako to urobiť Supta Matsyendrasana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tip pre začiatočníkov
5. Pokročilá variácia pozície
6. Výhody ležiacej zákruty
7. Veda za Supta Matsyendrasana
8. Prípravné pózy
9. Následné pózy

Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte túto asanu

Pred praktizovaním tejto ásany sa uistite, že máte prázdny žalúdok a črevá. Dajte si jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, ako si urobíte asan, aby sa vaše jedlo strávilo a aby ste mali dostatok energie, ktorú budete môcť počas cvičenia stráviť.

Najlepšie je cvičiť jogu najskôr ráno. Ale ak si ráno nemôžete zacvičiť, je dobré si to večer zacvičiť.

Úroveň: Základný

štýl: Hatha jóga

Trvanie: 30 až 60 sekúnd

Opakovanie: Raz na každú stranu

Úseky: Brucho, hrudník, plecia, kríž, bedrá, stredná chrbtica, horná časť chrbta

Posilňuje: vnútorné orgány, chrbtica

Späť na obsah

Ako to urobiť Supta Matsyendrasana (Supine Twist)

1. Ak chcete začať s touto asanou, musíte ležať rovno a rovno na chrbte. Vydýchnite a jemne stlačte dolnú časť chrbta na podlahu.

1. Stiahnite si brušné svaly. Potom sa nadýchnite a pokrčte kolená, keď zdvihnete nohy z podlahy.

1. Vydýchnite a natiahnite ruky tak, aby vytvorili jednu rovnú líniu s ramenami. Dlane položte smerom nadol, aby vám poskytli ďalšiu podporu. Použite svoje základné svaly na podporu chrbtice. Keď to robíte, spojte kolená a chodidlá.

1. Nadýchnite sa a zdvihnite nohy o niečo vyššie ako kolená.

1. Vydýchnite a spustite nohy doľava od podlahy, pričom dbajte na to, aby boli kolená a chodidlá stohované. Musíte sa tiež ubezpečiť, že vaše kolená by mali byť v úrovni bedier a vaše päty by mali spočívať stopu od zadku.

1. Pomaly a zhlboka dýchajte, keď jemne otáčate hlavu doprava. Rootujte po pravom ramene tak, aby ste boli schopní udržiavať zákruty v hornej časti chrbtice. Ak držíte ruky na úrovni ramien, pomôže vám to zakoreniť plecia. Držte pózu asi 30 až 60 sekúnd.

1. Na uvoľnenie pózy stlačte ruky do podlahy a stiahnite svaly na bruchu. Vdýchnite a zdvihnite hrudník a kolená nad hruď. Držte si kolená.

1. Výdych. Vytiahnite si stehná k hrudníku a zdvihnite hlavu a hrudník k stehnám. Dbajte na to, aby ste nezdvíhali ramená, keď máte zdvihnutú hlavu.

1. Položte ramená a hlavu na podlahu a stiahnite brušné svaly. Potom znova natiahnite ruky a opakujte zákruty na druhej strane.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Pred vykonaním tejto ásany musíte mať na pamäti niekoľko opatrností.

1. Vyhýbajte sa praktizovaniu tejto ásany, ak máte vážne problémy s krížmi.

1. Ak ste tehotná, cvičte tento asan iba pod vedením odborníka. Tiež by vám mohlo byť pohodlné precvičovať túto ásanu s vankúšom medzi kolenami.

1. Ak ste podstúpili operáciu vnútorného orgánu, vyhnite sa používaniu tejto asany.

Späť na obsah

Tip pre začiatočníkov

Ako začiatočník môže byť ťažké vyskladať si do tejto ásany nohy. Uistite sa preto, že si natiahnete horné koleno len toľko, koľko môžete. Netlačte príliš. Na podoprenie horného kolena môžete použiť podhlavník alebo vankúš. Pomôže to znížiť rozsah pohybu.

Späť na obsah

Pokročilá variácia pozície

Túto variáciu môžete vyskúšať, aby ste zvýšili natiahnutie bokov.

Prejdite pravým kolenom cez ľavé a potom, ak ste dostatočne ohybní, omotajte pravú nohu okolo ľavých lýtkových svalov, takmer tak, že napodobňujete polohu nôh v Garudasane. Boky mierne posuňte doprava a kolená položte doľava. Potom vráťte nohy späť do stredu a opakujte ásany na opačnej strane.

Späť na obsah

Výhody ležiacej zákruty

Toto sú niektoré úžasné výhody produktu Supine Twist.

1. Zaisťuje, aby sa vaša chrbtica a stavce dostatočne pohybovali, a tým sa stali pružnejšími.

1. Stimuluje a tonizuje vaše vnútorné orgány.

1. Ponúka úplnú detoxikáciu vašich vnútorných orgánov.

1. Táto asana zaisťuje lepšie trávenie.

1. Dobre sa roztiahne vaše ramená, hrudník, stredná chrbtica, boky, dolná časť chrbta a horná časť chrbta.

1. Ak máte stuhnutosť alebo bolesť chrbtice, bokov alebo krížov, táto ásana vám ju uľaví.

1. Uvoľňuje stres a úzkosť.

Späť na obsah

Veda za Supta Matsyendrasana

Takmer akýkoľvek zvrat v joge slúži ako balzam na zmiernenie dusného dýchania, spomaleného trávenia alebo nízkej energie, okrem rôznych bolestí. Dodá vám osviežujúcu energiu. Zvrat vám dáva príležitosť pocítiť silu vyžmýkať telo z jeho jadra. Pocítite zlepšenie dýchania a uvoľnenie napätia na krku a chrbte. Zvrat tiež upokojuje frazzované nervy. Keď zaujmete sklonenú polohu, zdržiavate sa okolo seba v špirálach a krivkách postoja, a preto nechajte zákroku preniknúť hlboko do chrbtice. Na jeho konci sa určite budete cítiť čistý, omladený a svieži.

Späť na obsah

Prípravné pózy

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

Späť na obsah

Následné pózy

Supta Baddha Konasana

Savasana

Späť na obsah

Teraz, keď viete, že zákrut je pohodlný a pohodlný, a tento zákrok s ďalšími prínosmi pre zdravie stojí za vyskúšanie.