Hanumanasana alebo Monkey Pose je asana. Sanskrt: हनुमानासन; Hanuman - hinduistické božstvo, ktoré sa podobá na opicu, Asana - Pose; Vyslovene ako - hah-NU-mahn-AHS-anna.

Názov pochádza zo sanskrtského slova Hanuman . Je to hinduistické božstvo, inkarnácia lorda Šivu, ktorý si vzal avatara opice. Táto póza predstavuje obrovský skok, ktorý spoločnosť BajrangBali urobila, aby sa dostala na Lanku z Indie.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Hanumanasane

1. Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu
2. Ako to urobiť Hanumanasana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tipy pre začiatočníkov
5. Pokročilé varianty variantov
6. Výhody opice predstavujú
7. Veda za Hanumanasanou
8. Prípravné pózy
9. Následné pózy

Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu

Túto asanu je potrebné cvičiť nalačno. Uistite sa, že medzi jedlom a cvičením máte odstup najmenej 10 až 12 hodín. Aby sa tak stalo, musíte si tento ásan cvičiť skoro ráno. Pred cvičením tohto ásany sa tiež musíte ubezpečiť, že vaše črevá sú prázdne.

Obrázok: Shutterstock

• Úroveň: Stredne pokročilá
• Štýl: Vinyasa jóga
• Trvanie: 30 až 60 sekúnd
• Opakovanie: Raz na pravú nohu a raz na ľavú nohu
• Úseky: hamstringy, stehná, slabiny
• Posilňuje: Nohy, brucho, boky

Späť na obsah

Ako to urobiť Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Kľaknite si na podlahu a uistite sa, že máte kolená mierne od seba. Posuňte pravú nohu dopredu a zdvihnite vnútornú podrážku. Iba vonkajšia päta sa musí dotýkať podlahy. Nadýchnite sa
2. Počas výdychu jemne ohnite trup dopredu a končekmi prstov sa dotknite podlahy.
3. Teraz posuňte ľavé koleno dozadu, kým sa predná časť chodidla a koleno nedotknú podlahy. Keď to robíte, jemne posuňte pravú nohu dopredu, až kým sa úplne nedotkne aj podlahy.
4. Ak chcete dokončiť pózu a dostať sa do rozdelenej polohy, pokračujte v posúvaní pravej nohy dopredu. Uistite sa, že prsty smerujú k oblohe. Ľavú nohu posuňte dozadu a uistite sa, že sa prsty dotýkajú zeme.
5. Zdvihnite ruky nad hlavu a spojte dlane. Natiahnite ruky a jemne klente chrbát, až kým nebudete v pohodlí.
6. Dýchajte normálne. Držte pozíciu asi minútu alebo kým sa nebudete cítiť pohodlne.
7. Uvoľnite držanie tela posunutím hmotnosti tela na rukách. Ruky pevne stlačte na podlahu a obe nohy posuňte späť do pôvodnej polohy. Ásanu opakujte s ľavou nohou vpred a pravou vzadu.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Toto je niekoľko bodov opatrnosti, ktoré musíte mať na pamäti pri cvičení tejto asany.

1. Najlepšie je cvičiť túto asanu s odporúčaním lekára a pod vedením certifikovaného trénera jogy, pretože nejde o základnú pózu z jogy. Ak to neurobíte správnym spôsobom, môžete si nakoniec ublížiť.

1. Najlepšie je vyhnúť sa tomuto ásanu, ak máte poranenie v oblasti slabín alebo hamstringy.

1. Rozchod v žiadnom okamihu nesmie byť nútený, pretože vám môže ublížiť. Počúvajte svoje telo a tlačte iba toľko, koľko môžete.

Späť na obsah

Tipy pre začiatočníkov

Nejde o základnú pózu z jogy a rozdelenie si vyžaduje intenzívne cvičenie. Keď na začiatku praktizujete tento ásan, môžete ho použiť pod dekami pod kolenami a kolenami, aby vám bolo pohodlnejšie.

Predĺžte dĺžku trupu stlačením zadnej nohy do podlahy. Tlak, ktorý vyvíjate na zadnú nohu, zdvihne lopatky a pevne ich nastaví na chrbát.

Späť na obsah

Pokročilé varianty variantov

Ak chcete zvýšiť natiahnutie, akonáhle si rozdelíte nohy a natiahnete ruky nahor, môžete sa nakloniť dopredu, skloniť sa prednou nohou a dotknúť sa chodidiel. Držte pózu niekoľko sekúnd. Nadýchnite sa a vráťte sa späť.

Späť na obsah

Výhody Monkey Pose

To sú niektoré úžasné výhody Hanumanasany.

1. Táto asana pomáha napnúť a posilniť svaly na stehnách, v oblasti slabín a hamstringoch.

1. Táto asana tiež pomáha stimulovať reprodukčné a tráviace orgány, čím zlepšuje ich fungovanie.

1. Pravidelným cvičením táto ásana robí boky mimoriadne pružnými.

1. Chrbtové svaly sú natiahnuté.

1. Táto asana, ktorá je intenzívnym úsekom, pomáha uvoľňovať stres a napätie.

Späť na obsah

Veda za Hanumanasanou

Keď začnete praktizovať tento ásany, sústredíte sa predovšetkým na prednú nohu a na to, ako pevne sa cítite. Pocítite nutkanie natiahnuť si hamstringy čo najviac, aby ste dosiahli pružnosť, ktorú táto ásana vyžaduje. Musíte však mať na pamäti, že táto ásana vyžaduje, aby vaše predné aj zadné nohy boli rovnako pružné. Ak predná noha vyžaduje podviazanie hamstringov, musí byť zadná dostatočne otvorená v bedrových flexoroch. Len čo sa vám podarí dosiahnuť toto právo, budete sa môcť v tejto póze vyrovnať.

Nezáleží na tom, či sa vaša panva dotýka podlahy alebo nie. Dôležitejšie je, aby ste si chránili kríže a tlačili len do maximálnej možnej miery. Základom je vždy zachytiť znamenia, ktoré dáva vaše telo, a zastaviť, keď vás o to požiada. Môžete použiť podporu vankúšov a podhlavníkov, ale čo je najdôležitejšie, musíte použiť svoje svaly nôh na podoprenie panvy. Táto rada by sa mohla zdať zvláštna, pretože táto ásana je koniec koncov úsekom nohy. Ale tým, že objímate svoje vnútorné stehná k sebe a tlačíte nohy dole, pomôže to nielen natiahnuť panvu hore, ale tiež to pomôže zapojiť vaše hamstringy a podoprieť kĺby. Pamätajte, že počas celej svalovej činnosti musíte mať správne dýchanie.

Späť na obsah

Prípravné pózy

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Späť na obsah

Následné pózy

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Späť na obsah

Táto asana je náročná a tvrdá a môže vám trvať niekoľko mesiacov, kým sa osvojíte a osvojíte si. Ale akonáhle to urobíte, je úspechom, na ktorý môžete byť hrdí.