Ako urobiť halasanu a aké sú jej výhody

Halasana alebo Plough Pose je asana. Sanskrt: हलासन; Hala - pluh, Asana - držanie tela; Vyslovene ako - hah-LAHS-anna

Rovnako ako ostatné jogové pózy, aj Halasana je pomenovaná tak, pretože základný tvar pózy pripomína typický pluh používaný v Tibete a Indii. Pluh je tiež mýtickým symbolom, ktorý sa objavuje v mnohých príbehoch z Tibetu, Číny, Indie a Egypta. Mohlo by byť zaujímavé vedieť, že kráľ Janaka našiel pri orbe poľa krásne dievčatko. Prijal ju a dal jej meno Sita. Vyrástla a vydala sa za Rámu. Tento príbeh ukazuje, ako sa pluh používa na odkrývanie skrytých pokladov. Precvičovanie polohy pluhu to urobí pre vaše telo. Táto asana je jednou z dokončovacích póz, ktoré budete v joge robiť hneď od začiatku. Ale iba keď sa vaše nohy dotknú zeme, stane sa z nich pokročilá póza. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.

Všetko, čo potrebujete vedieť o halasane

1. Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Halasanu
2. Ako urobiť Halasanu
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tip pre začiatočníkov
5. Pokročilá variácia pozície
6. Výhody pluhovej polohy
7. Veda za Halasanou
8. Prípravné pózy
9. Následné pózy

Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Halasanu

Najlepšie je cvičiť jogu skoro ráno. V prípade, že sa nemôžete zobudiť skoro alebo máte veľa pochôdzok, ktoré vám bežia, akonáhle ste hore, môžete si večer vyskúšať túto asanu. Len sa uistite, že váš žalúdok a črevá sú prázdne. Je dobré nechať si medzi jedlom a praxou odstup najmenej štyri až šesť hodín.

Úroveň: Základná / Stredná

Štýl: Hatha jóga

Trvanie: 30 až 60 sekúnd

Opakovanie: Žiadne

Úseky: Ramená, obratle

Posilňuje: Chrbát, Krk

Späť na obsah

Ako urobiť Halasanu

1. Ľahnite si rovno na chrbát, ruky položte vedľa tela a dlane smerujú nadol.

1. Nadýchnite sa a zdvihnite nohy zo zeme pomocou brušných svalov. Vaše nohy by mali byť v 90-stupňovom uhle.

1. Rukami si podopierajte boky a zdvihnite ich z podlahy.

1. Chodidlá dajte do 180-stupňového uhla tak, aby vaše prsty boli umiestnené nad hlavou.

1. Uistite sa, že váš chrbát je kolmý k zemi.

1. V pozícii vydržte minútu a sústreďte sa na svoje dýchanie. Vydýchnite a jemne položte nohy. Pri uvoľňovaní pózy sa vyhnite trhavým pohybom nôh.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Pred vykonaním tejto ásany musíte mať na pamäti niekoľko opatrností.

1. Necvičte tento ásan, ak máte nasledujúce problémy:

a. Hnačka

b. Menštruácia

c. Zranenie krku

1. Ak trpíte vysokým krvným tlakom a astmou, podopierajte si pri cvičení tejto ásany nohy opierkami.

1. Ak ste tehotná, robte to ásany, iba ak ich praktizujete dlhší čas. Nezačnite cvičiť, keď otehotniete.

1. Keď sa dotknete chodidlami zeme, táto ásana sa stane a predstavuje pokročilú pózu z jogy. Tento ásan musíte robiť pod vedením skúseného učiteľa jogy.

Späť na obsah

Tip pre začiatočníkov

Ako začiatočník si môžete natiahnuť krk, keď sa dostanete do tejto ásany. Cieľom musí byť stlačenie vrcholov ramien, aby ste si podopreli chrbát, a ramená trochu zdvihnite smerom k uchu. To zabezpečí, že zadná časť krku a hrdlo sú mäkké. Otvorte hrudnú kosť silným zatlačením lopatiek na chrbát.

Späť na obsah

Pokročilá variácia pozície

Obrázok: Instagram

Keď zvládnete halasanu a dotknete sa chodidlami zeme, môžete svoju prax zintenzívniť cvičením Parsva Halasana. Takto sa to robí.

1. Len čo sa zmocníte halasany, choďte nohami čo najviac doľava. Musíte sa ubezpečiť, že sa cítite dobre.

1. Je možné, že jedna strana bedra klesne k podlahe. Snažte sa udržiavať panvu neutrálnu, aby ste sa tomu vyhli. Uistite sa, že vaše boky sú rovnobežne so zemou.

1. Držte pózu asi minútu. Potom pri nádychu vráťte nohy späť do stredu. Zadržte niekoľko nádychov. Vydýchnite a opakujte vpravo. Vráťte sa do stredu a uvoľnite.

Späť na obsah

Výhody pluhu

Toto je niekoľko úžasných výhod Halasany.

1. Táto asana masíruje tráviace orgány, a preto zlepšuje trávenie a reguluje chuť do jedla.

2. Reguluje metabolizmus a pomáha pri chudnutí.

3. Je to vynikajúci asán pre diabetických pacientov, pretože normalizuje hladinu cukru v krvi.

4. Ohýba miechu a uvoľňuje napätie v chrbte, čím zvyšuje držanie tela a zmierňuje všetky bolesti.

5. Pomáha zmierňovať príznaky menopauzy a stimuluje reprodukčný systém.

6. Pomáha znižovať stres a únavu.

7. Táto asana tiež pomáha upokojiť mozog.

8. Dáva chrbtici a ramenám dobrý úsek.

9. Účinkuje aj na štítnu žľazu.

10. Pomáha liečiť bolesti chrbta, neplodnosť, zápaly prínosových dutín, nespavosť a bolesti hlavy.

Späť na obsah

Veda za Halasanou

Cvičenie tohto ásany pravidelne omladzuje a vyživuje celé vaše telo. Halasana zvyšuje prietok krvi a pružnosť v bedrových a hrudných oblastiach tela a tiež uvoľňuje stres a napätie v krku a krku. Ak sa v dýchacom systéme alebo v dutinách nahromadí sliznica alebo hlien, pomáha táto asana všetko vyplaviť. Pravidelným cvičením sa tiež zefektívni váš dych.

Halasana lieči a upokojuje sympatický nervový systém. Pomáha vyvážiť sekréciu v žľazách, konkrétne tyroxín a adrenalín. Odstraňuje tiež toxíny z močových a tráviacich ciest. Ak ste v minulosti mali vysoký krvný tlak, táto asana tiež pomáha zmierňovať hypertenziu.

Späť na obsah

Prípravné pózy

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

Späť na obsah

Následné pózy

Adho Mukha

Svanasana Paschimottanasana

Späť na obsah

Teraz, keď viete, ako urobiť pózu Halasana, na čo ešte čakáte? S praxou sa naučíte robiť tento asán bez vynaloženia príliš veľkej svalovej sily, pretože budete dvíhať chrbticu, pretože je svižná a nie silou. Týmto sa zabezpečí bezpečný postup. Halasana zvýši vaše zdravie a vitalitu.