Ako urobiť garudasanu a aké sú jej výhody

Garudasana alebo Eagle Pose je asana. Sanskrt: गरुडासन; Garuda - Orol, Asana - Pose; Výraznejšie As - gah-roo- dah -sah-nah

Garuda je sanskrtský výraz pre orla. Indická mytológia naznačuje, že Garuda bol kráľom všetkých vtákov. Tento vták slúžil nielen ako vozidlo lorda Višnu, ale bol aj priekopníkom v boji proti démonom. Garuda znamená aj zožrať. Keďže sú starým predstaviteľom mýtického fénixa, hovoria, že Garuda sa identifikuje s „všeožierajúcim ohňom slnečných lúčov“.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Garudasane

1. Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu
2. Ako urobiť Garudasanu
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tipy pre začiatočníkov
5. Pokročilá variácia pozície
6. Výhody Eagle Pose
7. Veda za Garudasanou
8. Prípravné pózy
9. Následné pózy

Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu

Táto asana sa musí robiť iba nalačno. Musíte sa uistiť, že máte jedlo štyri až šesť hodín pred cvičením a doprajte telu dostatok času na strávenie jedla. V ideálnom prípade musí byť medzi vašim jedlom a vašim cvičením 10 - 12 hodinový odstup, preto sa najlepšie odporúča cvičiť tento asán skoro ráno. Kvôli zaneprázdnenosti však pre veľa ľudí je ťažké ráno cvičiť. Takíto ľudia si môžu večer zacvičiť jogu. Vaše črevá musia byť tiež čisté, keď cvičíte túto asanu.

• Úroveň: Základná
• Štýl: Vinyasa
• Trvanie: 15-30 sekúnd
• Opakovanie: Raz na každú nohu
• Úseky: plecia, stehná, boky, členky, lýtka, horná časť chrbta
• Posilňuje: členky, teľatá

Späť na obsah

Ako urobiť Garudasanu

1. Stojte vzpriamene. Jemne ohnite pravé koleno a ľavú nohu obtočte okolo pravej tak, aby kolená boli naukladané na seba. Ľavá noha sa musí dotýkať pravej holene.

1. Zdvihnite ruky do výšky ramien a pravú ruku obtočte okolo ľavej. Dbajte na to, aby boli vaše lakte ohnuté v 90-stupňových uhloch a boli tiež stohované.

1. Pri jemnom zložení bokov dosiahnite rovnováhu v póze. Kolená sa musia pohybovať smerom k stredovej čiare, namiesto toho, aby sa nakláňali na jednu stranu.

1. Držte pózu niekoľko sekúnd. Dýchajte zhlboka a pomaly. Zamerajte sa na tretie oko a zbavte sa svojich negatívnych emócií.

1. Uvoľnite pózu, prepnite končatiny a pózu opakujte.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Pred vykonaním tejto ásany musíte mať na pamäti niekoľko opatrností.

1. Najlepšie je vyhnúť sa tejto asane, ak ste nedávno utrpeli zranenie členka, kolena alebo lakťa.

1. Tehotné ženy musia pred vykonaním tejto asany vyhľadať lekársky súhlas.

Späť na obsah

Tipy pre začiatočníkov

Ako začiatočníci by ste mohli ťažko zamotať ruky okolo seba. Aby ste to uľahčili, natiahnite ruky tak, aby boli rovnobežne s podlahou. Držte sa za konce remienka. Teraz, keď pevne držíte za remienok, vyskúšajte a zabaľte si ruky do správnej polohy.

Tiež by vám mohlo byť ťažké zafixovať zdvihnutú nohu za lýtko stojaceho chodidla. Kým sa nebudete cítiť pohodlne, stlačte namiesto celej nohy palec zdvihnutej nohy. To vám pomôže udržať rovnováhu.

Späť na obsah

Pokročilá variácia pozície

Ak chcete pozíciu prehĺbiť, po zaujatí držania tela sa predkloňte a predlaktia šťuchnite do stehna hornej nohy. Vydržte niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte späť. Asanu opakujte s druhou nohou.

Späť na obsah

Výhody Eagle Pose

1. Táto asana pomáha napnúť stehná, boky, hornú časť chrbta a plecia.

1. Pomáha vám sústrediť sa a tiež zlepšuje vašu schopnosť rovnováhy.

1. S touto ásanou sa posilnia lýtkové svaly.

1. Pomáha tiež zmierňovať bolesti spojené s reumatizmom a ischiasom.

1. Pomáha to zvýšiť pružnosť chrbta, nôh a bokov.

1. Táto asana funguje aj ako prostriedok na potlačenie stresu.

Späť na obsah

Veda za Garudasanou

Keď urobíte túto asanu, je pravdepodobné, že sa budete cítiť zúžení. Ale keď to zvládnete, vaše telo má pocit, akoby „jazdilo vo vetre“, presne ako orol. Pojem „jazda vo vetre“ sa vzťahuje na tok energie v každej situácii. Tento tok alebo energia vám pomôže stať sa stabilným, stabilným a priestranným uprostred náročnej situácie bez akýchkoľvek prekážok. Odolávanie vás unavuje a ste v pokušení vzdať sa. Ak sa vzdáte alebo odoláte, keď ste v tejto ásane, s najväčšou pravdepodobnosťou stratíte rovnováhu. Ale ak robíte túto asanu s otvorenou mysľou a veľkou odvahou, prekonáte prekážky a budete mať neustále prúd pozitívnej energie svojou mysľou a telom.

Späť na obsah

Prípravné pózy

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Späť na obsah

Následné pózy

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Späť na obsah

Teraz, keď už viete, ako správne urobiť Garudasanu, na čo ešte čakáte? Táto ásana je určená na pohltenie strachu, ega a pochybností, aby ste mohli uvoľniť cestu pozitívnym zámerom. Pravidelné praktizovanie tejto ásany vás robí silnými a sústredenými, rovnako ako mocný Orol.