Ako urobiť adho mukha vrksasana a aké sú jeho výhody

Adho - smerom nadol, Mukha - tvárou v tvár, Vrksa - strom, Asana - pozícia; Vyslovene ako - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

Táto ásana, ktorá sa tiež nazýva stojka na rukách alebo pozícia nakloneného stromu, predstavuje pozíciu na vyváženie rúk, ktorá so sebou nesie celú váhu tela na rukách. Je to pokročilá póza, a zvládnutie tejto ásany si vyžaduje pravidelnú prax. Táto ásana pripomína silne zakorenený strom a keďže naše telo smeruje dole, keď sa do nej dostanete, je pomenovaná tak.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Adho Mukha Vrksasana

1. Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu
2. Ako to urobiť Adho Mukha Vrksasana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tip pre začiatočníkov
5. Pokročilá variácia pozície
6. Výhody stojky
7. Veda za Adho Mukha Vrksasanom
8. Prípravné pózy
9. Následné pózy

Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu

Táto asana sa musí robiť iba nalačno. Musíte sa uistiť, že máte jedlo štyri až šesť hodín pred cvičením a doprajte telu dostatok času na strávenie jedla. V ideálnom prípade musí medzi vašim jedlom a cvičením zostať 10 - 12 hodinový interval, a preto sa odporúča cvičiť túto asanu skoro ráno. Kvôli zaneprázdnenosti však pre veľa ľudí je ťažké ráno cvičiť. Takíto ľudia si môžu večer zacvičiť jogu. Vaše črevá musia byť tiež čisté, keď cvičíte túto asanu.

Úroveň: Pokročilý

Štýl: Hatha jóga

Trvanie: 1-3 minúty

Opakovanie: Žiadne

Úseky: Pupok

Posilňuje: Ruky, plecia, zápästia

Späť na obsah

Ako to urobiť Adho Mukha Vrksasana

1. Ak chcete začať s touto asanou, musíte začať s Adho Mukha Svanasana alebo so psom smerujúcim nadol. Ak ste začiatočník a cvičíte s oporou steny, uistite sa, že máte ruky položené asi šesť centimetrov od steny.

1. Kráčajte smerom k rukám a uistite sa, že máte ramená položené presne nad zápästiami.

1. Ohnite koleno jednej nohy a zdvihnite nohu druhej nohy z podlahy. Akonáhle je vám pohodlne, nohu vyrovnajte.

1. Potom, keď zvislá noha podopiera stenu, druhú nohu jemne nadvihnite. Držte, kým nie ste v pohode.

1. Počas toho sa musíte uistiť, že je vaša hlava medzi hornými ramenami.

1. Teraz skúste a zložte nohy zo steny. Zapojte nohy. Pomôže vám aj nastavenie pohľadu na určitý bod na podlahe.

1. Držte pózu minútu alebo viac. Dýchajte zhlboka a pomaly.

1. Ak chcete uvoľniť túto asanu, zložte nohy, jednu po druhej. Uvoľnite sa!

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Pred vykonaním tejto ásany musíte mať na pamäti niekoľko opatrností.

1. Vyhýbajte sa týmto ásanom, ak máte nasledujúce podmienky.

a. Bolesti hlavy

b. Poranenia chrbta

c. Zranenia krku

d. Poranenia ramien

e. Podmienky srdca

f. Vysoký krvný tlak

g. Menštruácia

1. Ak ste zvládli tento ásan skôr, ako otehotniete, je úplne v poriadku cvičiť ho až do samého konca obdobia tehotenstva. Nezačnite sa však tento ásany učiť po tom, ako otehotniete.

Späť na obsah

Tipy pre začiatočníkov

Ako začiatočníci môže byť ťažké vyrovnať si lakte, keď ste v tejto póze. Aby ste to dosiahli správne, môžete použiť remienok. Pripútajte ju a prehoďte si ju cez nadlaktie, tesne nad lakťami. Natiahnite ruky tak, aby boli od seba na šírku ramien. Pri tom sa uistite, že remienok tesne prilieha k vonkajším ramenám. Potom pomocou remienka narovnajte lakte. Nezabudnite však, že v ásane tlačíte ruky od remienka.

Späť na obsah

Pokročilá variácia pozície

Toto je pokročilá póza sama o sebe. Ale keď zdvihnete hlavu, aby ste sa pozreli na podlahu, stane sa z toho pokrokový pohyb. Musíte dbať na to, aby ste nezasekli základňu lebky v zadnej časti krku. Keď zdvihnete hlavu, predstavte si softball umiestnený na zátylku. Týmto sa zabezpečí, že krčná krivka bude zachovaná. Keď je vaša hlava zdvihnutá, lopatky musia byť pevne zatlačené do chrbta.

Späť na obsah

Výhody stojky

Toto sú niektoré úžasné výhody Adho Mukha Vrksasana.

1. Posilňuje zápästia, ruky a plecia.

1. Brucho je dobre natiahnuté.

1. Cvičenie tejto ásany zlepšuje váš zmysel pre rovnováhu.

1. Krvný obeh sa zvyšuje v celom tele.

1. Mozog je upokojený a uvoľnený.

1. Táto asana pomáha zmierňovať stres a mierne depresie.

Späť na obsah

Veda za Adho Mukha Vrksasanom

Táto asana sa zameriava na plecia, paže, zápästia, nohy, mozog, hypofýzu, chrbticu a pľúca. Jedná sa o pól na vyváženie celého ramena, ktorý pomáha otvoriť ramená a vyvinúť zápästia a ruky.

Späť na obsah

Prípravné pózy

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

pinch Mayurasana

Plank Pose

SUPT virasana

Tadasana

uttanasana

virasana

Späť na obsah

Následné pózy

Sirsasana

Pincha Mayurasana

Späť na obsah

Teraz, keď už viete, ako urobiť pózu na stojke, na čo ešte čakáte? Stojka vás skutočne informuje o celej vašej bytosti. Zdá sa to ťažké, ale keď je vaše telo zvrátené, veľa kúskov vašej mysle, tela a duše sa narovná. Zapojte sa a odpočiňte si!