10 Hormóny zodpovedné za prírastok hmotnosti u žien

Priberáte, aj keď sa zdravo stravujete a pravidelne cvičíte? Je pre vás ťažké zhodiť ten tvrdohlavý tuk? Je čas, aby ste si skontrolovali hladinu hormónov.

Hormonálna nerovnováha je jednou z hlavných príčin priberania. Hormóny zohrávajú veľkú úlohu pri regulácii metabolizmu, udržiavaní homeostázy tela (samoregulačný proces na vyváženie telesných funkcií), reprodukčnom zdraví a udržiavaní hmotnosti (1).

Ženy sú náchylnejšie na hormonálnu nerovnováhu a majú tendenciu viac priberať (2). Takže, ktoré hormóny za to môžu?

V tomto článku sa budeme zaoberať hormónmi, ktoré sú zodpovedné za prírastok hmotnosti a za to, ako riadia metabolizmus, hlad a sýtosť. Čítajte ďalej!

Vedie vás hormonálna nerovnováha k priberaniu?

Hormóny spolu s vašim životným štýlom ovplyvňujú vašu chuť do jedla, sýtosť, metabolizmus a hmotnosť (3).

Stres, vek, gény a nesprávny výber životného štýlu môžu narušiť vašu hormonálnu rovnováhu a viesť k spomalenému metabolizmu, poruchám trávenia a neovládateľnému hladu. To v konečnom dôsledku vedie k priberaniu.

Poďme teda zistiť, ktoré hormóny spôsobujú priberanie.

Ktorý nerovnováha hormónov spôsobuje zvýšenie hmotnosti?

1. Štítna žľaza

Štítna žľaza je žľaza v tvare motýľa, ktorá sa nachádza na spodnej časti krku. Je zodpovedný za uvoľňovanie troch hormónov - trijódtyronínu (T3), tyroxínu (T4) a kalcitonínu (4).

T3 a T4 sú zodpovedné hlavne za reguláciu telesnej teploty a metabolizmu. Hrajú tiež dôležitú úlohu pri regulácii metabolizmu tukov a glukózy, príjmu potravy a oxidácii tukov (proces štiepenia molekúl tuku) (5), (6).

Nerovnováha v hormónoch štítnej žľazy spôsobuje zdravotný stav nazývaný hypotyreóza (nedostatočná činnosť štítnej žľazy). Hypotyreóza je spojená so zníženou rýchlosťou metabolizmu a telesnej teploty a vyšším BMI (6).

Mierna dysfunkcia štítnej žľazy môže viesť k priberaniu a je možným rizikovým faktorom obezity (6).

Hypotyreóza vedie k hromadeniu vody, a nie tuku, vďaka čomu vyzeráte bacuľato. Závažná hypotyreóza môže viesť k edému (hromadeniu vody v tvári) (7). Môžete pribrať 5-10 kilogramov alebo viac, ak je váš prírastok hmotnosti spôsobený iba nerovnováhou hormónov štítnej žľazy.

Zdravý životný štýl môže viesť k chudnutiu a zlepšiť zloženie tela a funkciu štítnej žľazy (8).

2. Leptín

Leptín sa vylučuje hlavne tukovými bunkami (adipocyty). Reguluje výdaj energie, chuť do jedla a príjem potravy (9, 10).

Váš životný štýl a strava hrajú kľúčovú úlohu pri regulácii hladín leptínu a vašej telesnej hmotnosti. Štúdia uskutočnená na potkanoch zistila, že konzumácia spracovaných a rýchlych jedál, nápojov sladených cukrom a príliš veľkého množstva fruktózy môže viesť k rezistencii na leptín a následne k obezite (11).

Keď budete neustále konzumovať viac potravín obsahujúcich fruktózu, nahromadí sa viac tuku a vylúči sa viac leptínu. To zase znecitliví vaše telo na leptín a váš mozog prestane dostávať signál, aby prestal jesť. To v konečnom dôsledku vedie k priberaniu na váhe (12).

3. Inzulín

Inzulín, peptidový hormón vylučovaný beta bunkami pankreasu, reguluje hladinu glukózy v krvi.

Nutričná nerovnováha, fyzická nečinnosť a nadmerná konzumácia spracovaných potravín, alkoholu a umelo sladených nápojov a občerstvenie nezdravými potravinami môžu viesť k obezite a inzulínovej rezistencii.

Inzulínová rezistencia zvyšuje sekréciu endogénneho inzulínu (inzulín vylučovaný pankreasom), čo vedie k zvýšeniu hmotnosti zmenou metabolizmu glukózy (13).

Na zabránenie obezite rezistentnej na inzulín je nevyhnutný manažment životného štýlu, sledovanie vašich hormonálnych hladín a cvičenie.

4. Ghrelin

Ghrelin je orexigénny (hlad stimulujúci) hormón, ktorý stimuluje vašu chuť do jedla a príjem potravy a zvyšuje ukladanie tukov.

Vylučuje sa žalúdkom hlavne ako reakcia na jedlo. Váš žalúdok vylučuje grelín, keď je prázdny, a znižuje svoju produkciu krátko po jedle (14).

Po jedle je miera potlačenia ghrelinu nižšia u obéznych jedincov v porovnaní s jedincami s normálnym BMI. To má za následok prejedanie sa, čo vedie k ďalšiemu priberaniu (15).

5. Estrogén

Vysoká aj nízka hladina estrogénu môžu viesť k zvýšeniu hmotnosti u žien.

Vysoká hladina estrogénu podporuje ukladanie tukov, zatiaľ čo nízka hladina (najmä počas menopauzy) vedie k hromadeniu viscerálneho tuku, najmä v dolnej oblasti (16).

Štúdie preukázali, že zvýšená sekrécia estrónu, estradiolu a voľného estradiolu súvisí so zvýšeným BMI u postmenopauzálnych žien (17).

Hladina estrogénu je negatívne spojená s celkovou fyzickou aktivitou. Čím ste počas menopauzy fyzicky aktívnejší, tým viac môžete kontrolovať svoj prírastok hmotnosti (18).

6. Kortizol

Kortizol je steroidný hormón produkovaný nadobličkami. Vylučuje sa hlavne vtedy, keď ste stresovaní, depresívni, úzkostní, nervózni, nahnevaní, fyzicky zranení atď.

Konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom, chronický stres a nedostatok spánku vedú k zvýšeniu produkcie kortizolu. Vysoká hladina kortizolu spôsobuje hromadenie tuku v brušnej oblasti. Tento začarovaný cyklus je jednou z hlavných príčin priberania na váhe (19, 20).

7. Testosterón

Testosterón je mužský pohlavný hormón, ale v malej miere ho vylučujú aj vaječníky u žien.

Testosterón pomáha spaľovať tuky, posilňuje kosti a svaly a zlepšuje libido (21). Inzulínová rezistencia v dôsledku zvýšeného tukového tkaniva vedie k nízkej cirkulácii globulínu viažuceho pohlavné hormóny (SHBG) (bielkoviny, ktorá sa viaže na pohlavné hormóny). To spôsobí zníženie hladiny testosterónu a zvýšenie akumulácie tukov (22).

Zmeny životného štýlu, liečba testosterónom a pravidelné cvičenie môžu pomôcť udržať tento hormón a viesť k chudnutiu.

8. Progesterón

Tento ženský reprodukčný hormón pomáha udržiavať telesné funkcie a riadiť reprodukčné zdravie.

Hladina hormónu progesterónu klesá počas menopauzy, akútneho stresu a užívania antikoncepčných piluliek.

Štúdia vykonaná na škrečkoch zistila, že normálna hladina progesterónu pomáha znižovať hmotnosť tuku (23).

Ďalšia štúdia uskutočnená na ľuďoch dospela k záveru, že terapia estrogén-progesterónom pomáha znižovať hromadenie tuku v brušnej dutine, zlepšuje citlivosť na inzulín a spomaľuje progresiu cukrovky typu 2 (24).

Pravidelné cvičenie, zvládanie stresu a zdravý životný štýl vám môžu pomôcť regulovať hladinu progesterónu a prírastok hmotnosti.

9. Melatonín

Melatonín je hormón vylučovaný epifýzou. Reguluje cirkadiánny rytmus, tj. Spánok a vzostup. Hladiny melatonínu v tele majú tendenciu stúpať od večera do neskorých nočných hodín a odchádzajú skoro ráno (25).

Zlá kvalita spánku znižuje hladinu melatonínu, čo vedie k nižšej fyzickej aktivite, vyvoláva stres a stimuluje produkciu kortizolu (stresový hormón). To zvyšuje metabolizmus glukózy a znižuje hladinu adiponektínu (bielkovinový hormón, ktorý podporuje odbúravanie tukov), čo spôsobuje priberanie na váhe (26, 27).

Nízka hladina melatonínu a zlá kvalita spánku zvyšujú príjem kalórií v noci, čo opäť súvisí s prírastkom hmotnosti a zvýšeným BMI (28).

10. Glukokortikoidy

Glukokortikoidy sú steroidné hormóny, ktoré regulujú citlivosť na inzulín a syntézu mastných kyselín. Nerovnováha v hladinách glukokortikoidov spôsobuje prírastok hmotnosti a inzulínovú rezistenciu.

Štúdia uskutočnená na potkanoch zistila, že centrálne podávanie glukokortikoidov zvyšuje príjem potravy a prírastok telesnej hmotnosti (29).

Teraz, keď viete, ktoré hormóny spúšťajú prírastok hmotnosti, poďme sa pozrieť na príznaky, na ktoré si musíte dať pozor.

Príznaky hormonálneho prírastku hmotnosti

Najbežnejším príznakom hormonálnej nerovnováhy je prírastok hmotnosti, ktorý môže viesť k:

• Letargia
• Únava
• Ťažkosti so spánkom
• Bolesť hlavy
• Depresia
• Zažívacie ťažkosti
• Zmena chuti do jedla
• Suchá koža
• Nafúknutá tvár
• Úzkosť
• Sexuálna dysfunkcia

Ak sa stretnete s niektorým z vyššie uvedených príznakov, poraďte sa s lekárom a choďte na pravidelnú hormonálnu kontrolu správneho zvládnutia.

Odpovedzme si na ďalšiu častú otázku, ktorú majú ľudia ohľadom hormonálneho prírastku hmotnosti.

Spôsobuje hormonálna substitučná liečba (HRT) prírastok hmotnosti?

Nie každá hormonálna terapia vedie k priberaniu. Hormóny, ktoré majú steroidnú povahu, môžu spôsobiť centrálnu akumuláciu tukov, ale dôkazy, ktoré ju podporujú, sú rôzne a nie presvedčivé.

Štúdia publikovaná v sekcii Plodnosť a sterilita zistila, že u postmenopauzálnych žien liečených estrogénom a progestínom došlo v malej miere k zvýšeniu telesnej hmotnosti a tukovej hmoty (30).

Niekoľko štúdií tiež uvádza, že kontinuálna hormonálna liečba nespôsobuje žiadne významné zmeny hmotnosti (31, 32).

Ak pociťujete prírastok hmotnosti, poraďte sa s lekárom. Pravidelné pravidelné vykonávanie hormonálneho testu s úplným profilom vám môže pomôcť pri kontrole hmotnosti.

Tu uvádzame, čo môžete urobiť pre zníženie hmotnosti spôsobenej hormonálnou nerovnováhou.

Ako schudnúť hormonálna váha

Najlepším spôsobom, ako kontrolovať svoju hormonálnu nerovnováhu, sú pravidelné kontroly, kontrola životného štýlu a rovnaké lieky. Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste v súčasnosti kontrolovali svoju váhu.

• Ak máte nežiaduce prírastky hmotnosti, nechajte si urobiť krvné testy.
• Vyvarujte sa konzumácie spracovaných potravín, alkoholu, občerstvenia neskoro večer, sýtených a umelo sladených nápojov atď.
• Spite správne a pokojne. Štúdie preukázali, že krátke trvanie spánku zvyšuje grelín a znižuje leptín v tele, čo vedie k prírastku hmotnosti (33).
• Udržujte sa hydratovaní, aby ste zostali zdraví.
• Naplňte svoj tanier množstvom čerstvej zeleniny, celozrnných výrobkov a ovocia.
• Pravidelne cvičte a spálte viac kalórií.
• Každý deň si hodinu venujte precvičenie hlbokého dýchania, jogu a meditáciu na zníženie stresu.

Záver

Hormonálna nerovnováha môže sťažiť zhadzovanie kilogramov. Ak pociťujete ťažkosti s chudnutím aj po dodržiavaní zdravého životného štýlu a stravovania, poraďte sa s lekárom.

Na liečbu hormonálnej nerovnováhy sa odporúča štvrťročne kontrolovať hormonálny profil, viesť zdravý životný štýl a cvičiť, aby ste spálili viac kalórií.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Ako sa zbavím hormonálneho brušného tuku?

Ak máte hormonálny brušný tuk, nechajte si skontrolovať hladinu inzulínu a steroidov. Zdravo sa stravujte, pravidelne cvičte a ak zistíte hormonálnu nerovnováhu, užívajte správne lieky.

Ktorý hormón pomáha pri chudnutí?

Ak máte správnu kontrolu nad hormónmi nasýtenia hladom, tj. Grelínom a leptínom, môžete si svoju váhu ľahko udržať.

Môžem hormonálne pribrať po 50. roku života?

Ak prechádzate menopauzou alebo ste v menopauze, priberáte na váhe po 50. Estrogén je hormón, ktorý v súčasnosti reguluje vašu váhu. V dôsledku menopauzy klesá vaša hladina estrogénu, čo spôsobuje hromadenie tuku okolo brucha a dolnej časti brucha.

33 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborne preskúmané štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Fyziológia, endokrinné hormóny, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

• Lovejoy, J C. „Vplyv pohlavných hormónov na obezitu počas celého života ženy.“ Časopis zdravia žien zv. 7,10 (1998): 1247-56.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857

• Schwarz, Neil A a kol. "Prehľad stratégií regulácie hmotnosti a ich účinkov na reguláciu hormonálnej rovnováhy." Časopis výživy a metabolizmu zv. 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/

• Fyziológia, hormón štítnej žľazy, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/

• Ako funguje štítna žľaza? Inštitút pre kvalitu a efektívnosť zdravotnej starostlivosti, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

• Sanyal, Debmalya a Moutusi Raychaudhuri. "Hypotyreóza a obezita: zaujímavý odkaz." Indický časopis endokrinológie a metabolizmu zv. 20,4 (2016): 554-7. doi: 10.4103 / 2230-8210.183454

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

• Kinoshita, Hiroyuki a kol. "Závažná hypotyreóza spojená so stupňom edému u pacienta s nefrózou." Kliniky a prax zv. 1,3 e78. 13. októbra 2011, doi: 10,4081 / cp.2011.e78

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/

• Radetti, G a kol. "Zmeny životného štýlu zlepšujú zloženie tela, funkciu štítnej žľazy a štruktúru u obéznych detí." Časopis endokrinologického výskumu zv. 35,3 (2012): 281-5. doi: 10,3275 / 7763

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157

• Ahima, Rexford S. „Prehodnotenie úlohy leptínu pri obezite a chudnutí.“ The Journal of Clinicaligation vol. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10,1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Izadi, Vajiheh a kol. "Príjem stravy a koncentrácie leptínu." ARYA ateroskleróza zv. 10,5 (2014): 266-72.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/

• Shapiro, Alexandra a kol. "Rezistencia na leptín vyvolaná fruktózou zhoršuje prírastok hmotnosti v reakcii na následné kŕmenie vysokým obsahom tukov." Americký časopis o fyziológii. Regulačná, integračná a komparatívna fyziológia zv. 295,5 (2008): R1370-5. doi: 10.1152 / ajpregu.00195.2008

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413

• Ahima, Rexford S. „Prehodnotenie úlohy leptínu pri obezite a chudnutí.“ The Journal of Clinicaligation vol. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10,1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Inzulínová rezistencia, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

• Cummings, DE a kol. "Preprandiálny nárast plazmatických hladín grelínu naznačuje úlohu pri začatí jedla u ľudí." Diabetes zv. 50,8 (2001): 1714-9. doi: 10,2337 / diabetes.50.8.1714

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029

• Makris, Marinos C a kol. „Ghrelin a obezita: Identifikácia medzier a vyvrátenie mýtov. Prehodnotenie. “ In vivo (Atény, Grécko), zv. 31,6 (2017): 1047-1050. doi: 10,21873 / invivo.11168

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

• Brown, LM a DJ Clegg. "Centrálne účinky estradiolu na reguláciu príjmu potravy, telesnej hmotnosti a adipozity." The Journal of steroid biochemistry and molecular biology vol. 122,1-3 (2010): 65-73. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/

• Cleary, Margot P a Michael E. Grossmann. „Minireview: Obezita a rakovina prsníka: spojenie s estrogénom.“ Endokrinológia zv. 150,6 (2009): 2537-42. doi: 10.1210 / sk.2009-0070

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/

• McTiernan, Anne a kol. "Vzťah BMI a fyzickej aktivity k pohlavným hormónom u žien po menopauze." Obezita (Silver Spring, MD) zv. 14,9 (2006): 1662-77. doi: 10.1038 / oby.2006.191

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978

• . van der Valk, Eline S a kol. "Stres a obezita: Existuje viac náchylných jednotlivcov?" Aktuálne správy o obezite zv. 7,2 (2018): 193-203. doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• Rossum, dodávka Elisabeth FC. „Obezita a kortizol: nové pohľady na starú tému.“ Online knižnica Wiley, John Wiley & Sons, Ltd, 23. februára 2017, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774

• Fyziológia, testosterón, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

• Fui, Mark Ng Tang a kol. "Znížený testosterón u mužskej obezity: mechanizmy, chorobnosť a manažment." Ázijský žurnál andrológie zv. 16,2 (2014): 223-31. doi: 10,4103 / 1008-682X.122365

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/

• Bhatia, AJ a GN Wade. "Progesterón môže u sýrskych škrečkov po vaječníkoch zvýšiť alebo znížiť prírastok hmotnosti a adipozitu." Fyziológia a správanie zv. 46,2 (1989): 273-8. doi: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469

• "Pochopenie prírastku hmotnosti v menopauze." Taylor & Francis,

  www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385

• Grivas, Theodoros B a Olga D Savvidou. „Melatonín je„ svetlo noci “v ľudskej biológii a adolescentnej idiopatickej skolióze.“ Skolióza zv. 2 6. 4. apríla 2007, doi: 10.1186 / 1748-7161-2-6

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/

• Gupta, Neeraj K a kol. "Je obezita spojená so zlou kvalitou spánku u dospievajúcich?" Americký žurnál biológie človeka: oficiálny vestník Human Biology Council zv. 14,6 (2002): 762-8. doi: 10.1002 / ajhb.10093

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037

• Patel, Sanjay R. a Frank B Hu. „Krátke trvanie spánku a prírastok hmotnosti: systematické preskúmanie.“ Obezita (Silver Spring, MD) zv. 16,3 (2008): 643-53. doi: 10.1038 / oby.2007.118

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/

• Greer, Stephanie M a kol. "Vplyv nedostatku spánku na potravinovú túžbu v ľudskom mozgu." Nature communications zv. 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

• Veyrat-Durebex, Christelle a kol. „Centrálne podávanie glukokortikoidov podporuje prírastok hmotnosti a zvýšenú expresiu 11β-hydroxysteroid dehydrogenázy typu 1 v bielej tukovej tkanive.“ PLOS ONE, Verejná knižnica vedy, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002.

  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002

• Reubinoff, BE a kol. "Účinky hormonálnej substitučnej liečby na váhu, zloženie tela, distribúciu tukov a príjem potravy u žien v skorom postmenopauze: prospektívna štúdia." Plodnosť a sterilita zv. 64,5 (1995): 963-8. doi: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642

• Guthrie, JR a kol. „Prírastok hmotnosti a menopauza: päťročná prospektívna štúdia.“ Climacteric: časopis International Menopause Society zv. 2,3 (1999): 205-11. doi: 10.3109 / 13697139909038063

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598

• Norman, RJ a kol. "Estrogénová a gestagénová hormonálna substitučná liečba pre ženy v menopauze a po menopauze: distribúcia hmotnosti a telesného tuku." Databáza systematických prehľadov Cochrane, 2 (2000): CD001018. doi: 10.1002 / 14651858.CD001018

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730

• Taheri, Shahrad a kol. "Krátke trvanie spánku je spojené so zníženým obsahom leptínu, zvýšeným obsahom grelínu a zvýšeným indexom telesnej hmotnosti." PLoS medicína zv. 1,3 (2004): e62. doi: 10,1371 / journal.pmed.0010062

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/