Ásany hatha jogy a ich výhody

Cvičenie vás pripraví na väčšie účely. Zaujíma vás, čo to znamená? No, poviem ti. Slabosť, bolesť a nízka vytrvalosť znižujú schopnosti vášho tela a bránia vám v plnom využití potenciálu. Cvičenie vás otvorí a vytvorí prostriedok na získanie duševnej čistoty a pokoja. Hatha jóga je jedným z takýchto cvičení. Tu diskutujeme o najlepších z jeho asán. Skontroluj ich.

Čo je Hatha jóga?

„Ha“ znamená slnko a „tha“ znamená mesiac. Hatha jóga znamená dosiahnuť rovnováhu medzi slnkom a mesiacom vo vás. Je navrhnutý tak, aby upokojil vaše telo, myseľ a ducha a pripravil vás na meditáciu. Je to fyzická vetva staroindickej jogovej vedy, ktorá sa snaží vybudovať zdravé telo a myseľ a pomôcť vám dosiahnuť vnútorný pokoj a šťastie. Hatha jóga tiež vyrovnáva mužské a ženské vo vás, aby prehĺbila vaše vedomie. Aby ste mohli naplno využiť svoj potenciál, je nevyhnutná rovnováha medzi mužskou a ženskou energiou a Hatha jóga je prvým krokom k dosiahnutiu tohto cieľa.

Názov „Hatha joga“ sa v sanskrtských textoch objavil už v 11. storočí. Mudrc menom Kapila vyvinul najskoršie techniky tejto jogy, ktoré nemali nijaké náboženské spojenie ani rituály, čo ju robilo populárnou medzi obyčajným človekom. Zahŕňa zoznam jogových ásan alebo pozícií, ktoré sú rozdelené do piatich kategórií - pózy v stoji, v sede, v kľude, v polohe chrbta a v rovnováhe. Tieto pózy manipulujú s energiou vášho tela a usmerňujú ju spôsobom, ktorý vám pomôže zažiť neobmedzené možnosti.

Čo robí hatha joga s vašim telom?

Hatha joga vás dokáže jogovými polohami preniesť za hranice. Ak trénujete svoje telo na formovanie jednotlivých póz, môžete urobiť to isté pre zvýšenie vedomia. Je to proces, pri ktorom začínate telom, pohybujete sa po dychu, pracujete na mysli a nakoniec žijete vo svojom vnútri. Hatha joga očisťuje vaše telo a disciplíny, aby bolo schopné prijímať vyššie úrovne energie.

V širšom poňatí jogy je Hatha joga fyzickou technikou, ktorá je nevyhnutnou prípravou na dosiahnutie vyššieho cieľa. Je ľahko k dispozícii obyčajnému človeku a praktizujú ho obyčajní ľudia od nepamäti, bez ohľadu na kastu a náboženstvo. Režim jogy spočíva v správnom príjme výživného jedla a dobrom dýchaní okrem rutiny praktizovania ásan.

Najmä fyzické postoje Hatha jogy sa od 20. storočia stali veľmi populárnymi a rozšírili sa po Indii a zahraničí. Poďme sa teraz pozrieť na niektoré z nich.

Hatha Yoga Asanas

1. Vrikshasana (stromová pozícia)
2. Tadasana (hora Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole)
4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
5. Paschimottanasana (sediaci v predklone)
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
7. Balasana (detská póza)

1. Vrikshasana (stromová pozícia)

Obrázok: Shutterstock

Vrikshasana alebo Tree Pose odvodzuje svoje meno kvôli podobnosti so stromom, čo predstavuje jeho pokojnú a stabilnú povahu. The Tree Pose je jedným z mála asán v Hatha joge, ktoré od vás vyžadujú, aby ste mali oči stále otvorené, aby ste udržali rovnováhu. Je to asana na úrovni začiatočníka, ktorú si musíte nacvičiť ráno nalačno, keď na vás nepôsobia vonkajšie sily. Držte pózu aspoň minútu.

Výhody: Vrikshasana stabilizuje vaše nohy a nielen dodáva telu rovnováhu, ale pomáha človeku aj priľnavosť k nervovému systému. Posilňuje väzy a šľachy vašich chodidiel. Tónuje tiež váš zadok a posilňuje bedrové kosti. Táto póza zvyšuje vaše sebavedomie a úctu, zvyšuje vašu koncentráciu, posilňuje vestibulárny nervový systém a omladzuje vás.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Vrikshasana

Späť na obsah

2. Tadasana (hora Pose)

Obrázok: iStock

Tadasana alebo Mountain Pose je matkou všetkých asán, pretože tvorí základ pre každú asanu. Tadasanu môžete cvičiť kedykoľvek počas dňa. Ak však predchádzate alebo sledujete iné ásany, uistite sa, že máte prázdny žalúdok. Je to asana základnej úrovne Hatha Yoga. Podržte ho 10 až 20 sekúnd, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.

Výhody: Tadasana posilňuje vaše kolená, členky a stehná. Stabilizuje váš dych a zlepšuje držanie tela. Navádza energiu do vašich chodidiel a nôh, zlepšuje krvný obeh a odstraňuje napätie z tela. Odstraňuje depresie a udržuje vás svieži. Zlepšuje tiež vašu kapacitu pľúc a udržuje vás energiou.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Tadasana

Späť na obsah

3. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole)

Obrázok: iStock

Adho Mukha Svanasana alebo pes smerujúci nadol vyzerajú podobne ako pes, keď sa predkláňajú. Je to jednoduchá a ľahká póza, ktorú začiatočník môže ľahko urobiť, čo ju bude motivovať, aby sa naučila zvyšné. Cvičte ásany nalačno a ráno si čistite črevá, pretože vtedy to funguje najlepšie. Akonáhle sa dostanete do pózu, skúste ju držať 1 až 3 minúty.

Výhody: Adho Mukha Svanasana predĺži vašu chrbticu a tonizuje vaše svaly. Zvyšuje krvný obeh v mozgu a upokojuje myseľ. Zmierňuje bolesti hlavy, nespavosť a únavu a zmierňuje úzkosť a depresie. Póza posilňuje a tonizuje vaše ruky a nohy.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Adho Mukha Svanasana

Späť na obsah

4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Obrázok: iStock

Baddha Konasana alebo Cobbler Pose je asana, ktorá pri predpokladanom vzhľade vyzerá ako švec v práci. Je tiež známy ako Butterfly Pose, pretože vyzerá ako motýľ mávajúci krídlami. Cvičte ásany buď ráno alebo večer nalačno. Večer sa uistite, že cvičíte 3 - 4 hodiny po jedle. Cobbler Pose je póza Hatha jogy na základnej úrovni a keď ju budete predpokladať, musíte ju držať 1 až 5 minút.

Výhody: Cobbler Pose stimuluje vaše srdce, obličky, močový mechúr a brušné orgány a zlepšuje krvný obeh. Natiahne vaše vnútorné stehná a kolená a zmierni únavu. Upokojuje menštruačné bolesti, uľahčuje pôrod a zmierňuje príznaky menopauzy.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Baddha Konasana

Späť na obsah

5. Paschimottanasana (sediaca poloha v predklone)

Obrázok: Shutterstock

Paschimottanasana alebo Sediaci predklon Pose je klasická strečingová póza Hatha jogy, ktorá sa sústreďuje na zadnú časť tela. Nazýva sa tiež Intenzívny chrbtový úsek. Pozíciu robte ráno nalačno. Ak to praktizujete večer, uistite sa, že ste mali jedlo pred 3-4 hodinami. Po zaujatí pózy sa ju pokúste držať 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Sedenie vpredu v ohybe je dobrým prostriedkom na odbúranie stresu. Redukuje tuk v bruchu, tonizuje ramená a napína boky. Upokojuje vašu myseľ a zmierňuje hnev a podráždenosť. Zvyšuje vašu flexibilitu a môže zvyšovať výšku. Póza reguluje krvný tlak a zlepšuje fungovanie obličiek.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Paschimottanasana

Späť na obsah

6. Sethu Bandhasana (Most Pose)

Obrázok: Shutterstock

Sethu Bandhasana alebo Bridge Pose je pomenovaný tak, aby sa podobal mostu. Jedná sa o omladzujúci backbend, ktorý je bezpečný pre začiatočníkov. Robte ásany ráno nalačno a vyčistite črevá. Ak ho cvičíte večer, uistite sa, že jete minimálne pred 3-4 hodinami pred cvičením. Akonáhle zaujmete pózu, držte ju aspoň 30 až 60 sekúnd.

Výhody: Sethu Bandhasana vám natiahne krk a hrudník a posilní chrbát. Znižuje stres, zlepšuje trávenie a zmierňuje bolesti hlavy a chrbta. Energizuje unavené nohy a pôsobí ako balzam na hypertenziu. Póza znižuje nespavosť, upokojuje nervy a bojuje s miernymi depresiami. Dbajte však na to, aby ste pri zdvíhaní do polohy nadmerne nepoužívali bedrový kĺb.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Sethu Bandhasana

Späť na obsah

7. Balasana (detská póza)

Obrázok: Shutterstock

Balasana alebo Child Pose pripomína dieťa v polohe plodu. Je to relaxačná póza, ktorá predchádza alebo nasleduje náročné pózy. Patrí medzi prvé pózy naučené pre začiatočníkov. Balasanu môžete cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek, ale uistite sa, že máte pri tom prázdny žalúdok, alebo zostáva medzera 3-4 hodiny od posledného jedla. Keď pózu zaujmete, držte ju 1 až 3 minúty.

Výhody: Balasana uvoľňuje napätie v oblasti chrbta a ramien. Udržuje vaše vnútorné orgány pružné a napína stehná a členky. Zlepšuje vaše dýchanie a upokojuje vašu myseľ a telo. Upokojuje váš nervový systém a zmierňuje zápchu. Póza uvoľňuje chrbát.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze, kliknite sem: Balasana

Späť na obsah

Celkové výhody hatha jogy

• Hatha joga zvyšuje vašu imunitu
• Uvoľní vašu myseľ a telo a udrží napätie na uzde
• Udržuje vaše nervy zdravé a pružnú chrbticu
• Hatha joga posilňuje a tonizuje celé vaše telo
• Chráni vás to od prejedania sa a prespania

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Musím byť vegetarián, aby som cvičil hatha jogu?

Jóga propaguje Ahimsu alebo neubližovanie zvieratám. Je na osobnej voľbe lekára, či bude alebo nebude jesť mäso.

Koľkokrát týždenne cvičím hatha jogu?

Spočiatku je najlepšie začať s hodinovými reláciami, 2 až 3 krát týždenne.

Čím sa líši Hatha joga od iných fyzických cvičení?

Hatha joga ide nad rámec fyzického a dokonca ovplyvňuje myseľ k lepšiemu.

Prečo musíme prestať jesť 2 až 3 hodiny pred cvičením hatha jogy?

Hatha jóga zahŕňa strečing, krútenie a ohýbanie dopredu a dozadu. Ak váš žalúdok nie je prázdny alebo jedlo nie je trávené, môže to viesť k problémom, ako je zvracanie, nevoľnosť atď.

Vďaka množstvu dostupných fyzických cvičení buďte inteligentní a vyberte si hatha jogu, ktorá prospieva vašej fyzickej pohode, pripravuje vás na duševnú stabilitu a pomáha vám dosiahnuť vnútorný pokoj. Zoberte to a cvičte to z celého srdca a určite budete cítiť svoju dušu.