Flow joga - čo to je a aké sú jej výhody?

Cítite sa stuhnutý a zaseknutý? Ak je v tomto okamihu všetko, po čom túžite, je pohyb, musíte vyskúšať flow jogu.

Flow Yoga alebo Vinyasa Flow Yoga je odpoveďou na všetky vaše problémy so sedavým životným štýlom. Tento postup je jedinečný a obsahuje prvky, ktoré vynikajú najmä medzi ostatnými.

Našťastie pre vás, všetko, čo potrebujete vedieť o Flow Yoge, je tu. Pridali sme tiež informácie o pózach Vinyasa Flow Yoga, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť tento koncept.

Na čo čakáš? Pustite sa do čítania tohto článku. Pokračuj.

Čo je to Vinyasa Flow Yoga?

Vinyasa jóga, ktorá sa pre svoj plynulý štýl nazýva aj Flow Yoga, je systém jogy, o ktorom sa všeobecne predpokladá, že ho vytvoril legendárny učiteľ jogy z Indie Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga je obľúbený štýl jogy, ktorý spája dych s pohybom. Sanskrtské slovo „vinyasa“ znamená spojenie. Vo vinyasovom štýle existuje súvislosť medzi dychom a pohybom a medzi jogovými ásanami v plynulom slede.

Praktizujúci Vinyasa jogy kombinujú pohyb a dýchanie a prúdenie z jednej pózy do druhej v poradí. Metóda je plynulá a struny, ktoré Vinyasa predstavuje, tvoria tok, na rozdiel od ásan Hatha Yoga, ktoré sa zameriavajú na jednu pózu a odpočívajú.

Každý pohyb vo vinyasa joge je synchronizovaný s dychom. V tomto štýle je najdôležitejšie správne dýchanie. Pôsobí ako opatrenie a dáva odborníkovi orientáciu v prechode z jednej pózy do druhej.

Vinyasa jóga vo filozofickom zmysle uznáva dočasnosť vecí, ktorá sa odráža v tom, ako chvíľu držíme pózu, opúšťame ju a prechádzame k inej. Vinyasa si získala nesmiernu popularitu a je široko praktizovaná po celom svete.

Poďme sa teraz pozrieť na niektoré z jeho póz.

Vinyasa Flow jóga predstavuje

Nasledujúca vinyasa sa zameriava na dýchanie a vnútornú energiu a prácu na konkrétnych častiach tela.

1. Uttanasana (predklon)
2. Anjaneyasana (polmesiac)
3. Vasisthasana (Sideward Plank Pose)
4. Chaturanga Dandasana (štvornohá štáb)
5. Malasana (Garland Pose)
6. Balasana (detská póza)
7. Janu Sirsasana (vedúci po kolená)

1. Uttanasana (predklon)

Obrázok: iStock

O póze: Uttanasana alebo Stend Forward Bend je asana, pri ktorej je vaša hlava umiestnená pod srdcom a vyvoláva mnoho výhod. Ásana funguje najlepšie, ak sa cvičí ráno nalačno.

Výhody: Ásana dobre roztiahne vaše boky a lýtka. Uvoľňuje úzkosť a bolesti hlavy. Póza masíruje vaše tráviace orgány a aktivuje vaše obličky. Zmierňuje tiež menštruačné problémy a astmu.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch a o tom, ako ich praktizovať, kliknite sem: Uttanasana

Späť na obsah

2. Anjaneyasana (polmesiac)

Obrázok: iStock

O The Pose: Anjaneya je ďalšie meno pre lorda Hanumana, veľkého pobočníka lorda Rama v indickom epose Ramayana. Póza pripomína typický postoj Hanumana, a preto sa volá Anjaneyasana. Cvičte pózu nalačno ráno.

Výhody: Anjaneyasana otvára vaše ramená a hrudník. Zvyšuje vašu koncentráciu a rovnováhu, posilňuje kolená a zmierňuje ischias. Upokojuje vašu myseľ a rozvíja základné vedomie.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch a o tom, ako ich praktizovať, kliknite sem: Anjaneyasana

Späť na obsah

3. Vasisthasana (bočná doska)

Obrázok: iStock

O póze : Vasistha je jedným zo siedmich veľkých vidiacich v Indii. Vasistha znamená aj bohatstvo. Asana je pomenovaná tak, aby robila človeka zdravým, čo je kombinácia veľkosti a bohatstva. Cvičte ásany ráno nalačno.

Výhody: Vasisthasana robí vaše nohy a ruky silné. Natiahne vám zápästia a spevní rameno. Póza tiež zlepšuje koordináciu tela a buduje základnú silu.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch a o tom, ako ich praktizovať, kliknite sem: Vasisthasana

Späť na obsah

4. Chaturanga Dandasana (štvornohá póza)

Obrázok: iStock

Informácie o hre The Pose: Chaturanga Dandasana alebo The Four Legging Staff Pose sa podobá nízkej doske. Tu je telo podopreté špičkami prstov na nohách a dlaniach. Cvičte ásany nalačno ráno alebo večer po odstupe 4 až 6 hodín od posledného jedla.

Výhody: Chaturanga Dandasana posilňuje vaše zápästia a robí ich pružnejšími. Buduje svaly na rukách a pleciach.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch a o tom, ako ich praktizovať, kliknite sem: Chaturanga Dandasana

Späť na obsah

5. Malasana (Garland Pose)

Obrázok: iStock

O hre The Pose: Malasana or Garland Pose je jednoduchý drep. Ásana je prirodzeným spôsobom sedenia v mnohých regiónoch východných krajín. Prichádza rýchlo k tým, ktorí sú fyzicky aktívni. Cvičte Malasanu ráno nalačno.

Výhody: Malasana dobre posúva krížovú kosť a slabiny. Zvyšuje pružnosť vašich členkov a kolien, posilňuje brucho a zlepšuje pohyblivosť bokov.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch a o tom, ako ich praktizovať, kliknite sem: Malasana

Späť na obsah

6. Balasana (Child Pose)

Obrázok: iStock

Informácie o póze: Balasana alebo pozícia dieťaťa sa podobá polohe plodu. Sanskrtské slovo „bala“ znamená dieťa, a póza sa preto nazýva Balasana. Je to relaxačná póza a funguje najlepšie, keď sa cvičí ráno alebo večer nalačno.

Výhody: Balasana uvoľňuje napätie v ramenách a chrbte. Znižuje únavu a udržuje vaše vnútorné orgány aktívne. Póza tiež pretiahne vašu chrbticu a zmierni bolesť krku.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch a o tom, ako ich praktizovať, kliknite sem: Balasana

Späť na obsah

7. Janu Sirsasana (vedúci po kolená)

Obrázok: iStock

Informácie o póze : Janu Sirsasana alebo Head To Knee Pose je sediaci predklon, ktorý si vyžaduje, aby ste sa dotkli jednej z kolien. Cvičte ásany buď ráno nalačno alebo večer po odstupe 4 až 6 hodín od posledného jedla.

Výhody: Janu Sirsasana zmierňuje miernu depresiu a dobre napína vaše hamstringy a stimuluje pečeň a reprodukčné orgány. Lieči nespavosť a vysoký krvný tlak.

Ak sa chcete dozvedieť viac o ásanoch a o tom, ako ich praktizovať, kliknite sem: Janu Sirsasana

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Čo si oblečiem na cvičenie vinyasa jogy?

Noste voľné a pohodlné oblečenie na cvičenie vinyasa jogy.

Ako často cvičím vinyasa jogu?

Ak je to možné, cvičte každý deň.

Neaktívny stav života nie je niečo, v čom by ste mali byť. Berie vám to šarm a iskru. Pretekajte ako rieka, nech sa deje čokoľvek. Riešiť situácie, zažiť ich a učiť sa z nich. Ale nikdy sa tým nezastavujte. Pohni sa. V živote je toho viac. Vinyasa vám pomôže sa tam dostať, tak s tým začnite.